10/05/2026
腸道小英雄～阿克曼菌？🦸♂️🦠
我想大家講到益生菌，特別是在異位性皮膚炎都是想到乳酸桿菌，但有一種菌，最近超夯，被譽為「下一代明星益生菌」——就是 #阿克曼菌 內科也超夯
我第一次是在 Dr. William Li 的書中學到覺得真的很有趣，分享給大家！
🏠 住在哪裡？做什麼的？
Mucin 是大腸的黏液，phila 是喜愛的意思——顧名思義，這株革蘭氏陰性菌就住在大腸黏液層，每天默默幫你的腸壁「補牆」。
它以腸道黏液為食，邊吃邊刺激腸壁細胞分泌更多黏液，讓腸道屏障越來越強。腸壁顧好了，有害物質就不容易滲入血液（減少所謂的 intestinal permeability / leaky gut），全身發炎反應自然降低——免疫系統也因此不會動不動就「暴走」。
值得一提的是，阿克曼菌還能促進腸道分泌 -1，也就是大家熟知的「瘦瘦針」GLP-1 agonist 的內源性靶點 😺
🧴 跟皮膚有什麼關係？
這就是皮膚科醫師特別關注它的原因了！研究發現：
🔴 乾癬（Psoriasis）：透過腸道菌相定序分析，乾癬患者腸道中的阿克曼菌數量顯著偏低，是乾癬腸道菌相改變中最具代表性的特徵之一。
🔴 異位性皮膚炎（Atopic Dermatitis）：在 DNCB 誘發的異位性皮膚炎小鼠模型中，補充人源阿克曼菌後，搔癢行為減少、IgE 下降、皮膚致敏訊號 TSLP 降低，Th2 免疫失衡也獲得改善，皮膚紅腫症狀明顯減輕。（⚠️ 目前為動物實驗，尚待人體臨床試驗驗證）
這條「腸—皮軸（gut–skin axis）」告訴我們一件事：皮膚的反應，很多時候是腸道失衡的訊號！
🧠 不只皮膚，連大腦也有份！延伸腸—腦—皮軸
更驚人的是，阿克曼菌還透過「腸—腦軸（gut–brain axis）」影響神經系統。研究發現，阿茲海默症、帕金森氏症，甚至憂鬱症患者，腸道中阿克曼菌的豐度均偏低。腸道健不健康，真的會默默影響你的心情與記憶力！下一篇再講為什麼壓力會引發免疫疾病發作
🙋 那要怎麼照顧它？
阿克曼菌是嚴格厭氧菌，無法直接從食物中攝取，但可以透過飲食與生活習慣讓它在腸道中欣欣向榮！等等大家先別急著買補充品 😂 飲食可以加強他的量比如說～
✅ 喝綠茶 — 兒茶素等多酚是阿克曼菌的最愛
✅ 吃石榴、藍莓、葡萄 — 多酚含量豐富，研究證實能顯著提升菌量
✅ 多吃大蒜、洋蔥、蘆筍 — 益生元纖維，為菌菌提供充足的能量
✅ 間歇性斷食 — 空腹 12 小時以上，阿克曼菌數量會明顯上升（Dr. Li 大力提倡，實行起來有點難 😂）
✅ 規律運動 — 每週至少 150 分鐘有氧運動，有助腸道菌相多樣性提升
相對來說
❌ 少吃高糖高脂的西式飲食 — 炸雞、薯條、漢堡是它的剋星 （Western diet 偶一為之就好）
❌ 避免長期熬夜與過度緊張 — 慢性壓力使皮質醇持續偏高，腸道菌相隨之失衡
💬 一句話總結
健康的腸道，是健康皮膚的地基。顧好腸道裡這位小英雄，它會回報你一臉好氣色、好免疫！來張圖活力滿滿加強印象
參考文獻
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