健康選食 淇食很簡單 - 游雅淇營養師 Valerie

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30+紅包🧧還是拿滿手❤️新的一年㊗️大家閃閃發光✨一馬當先 事事如意
16/02/2026

30+紅包🧧還是拿滿手❤️

新的一年㊗️大家閃閃發光✨一馬當先 事事如意

最近家裡盛產芋頭每天都在想怎麼變化芋頭！昨天自己做芋頭蛋黃丸可以自己控制糖量、不用油炸改用氣炸的雖然賣相不佳～ 但負擔少很多，也很好吃！我愛芋頭💜
14/11/2025

最近家裡盛產芋頭
每天都在想怎麼變化芋頭！

昨天自己做芋頭蛋黃丸
可以自己控制糖量、不用油炸改用氣炸的
雖然賣相不佳～ 但負擔少很多，也很好吃！

我愛芋頭💜

甜到水～ 喝～ 很～多🥹
12/11/2025

甜到水～ 喝～ 很～多🥹

女生們～想在忙碌生活中，還能維持健康又有好氣色嗎？偷偷告訴妳，我找到一個小捷徑💪🏻每天上班、開會、加班到快沒力，還想吃得健康、顧氣色、顧狀態？我最近的祕密武器就是＃初時食風車四季元氣湯 🥣✨ 想維持狀態，我給自己的小提醒是：1️.均衡飲食2...
05/11/2025

女生們～想在忙碌生活中，還能維持健康又有好氣色嗎？
偷偷告訴妳，我找到一個小捷徑💪🏻

每天上班、開會、加班到快沒力，
還想吃得健康、顧氣色、顧狀態？
我最近的祕密武器就是
＃初時食風車四季元氣湯 🥣

✨ 想維持狀態，我給自己的小提醒是：
1️.均衡飲食
2️.盡量不熬夜（這真的太難😖）
3️.還有這碗「元氣湯」當日常保養

讓我愛上的原因：
✔ 加熱即飲：隔水、微波、電鍋都可以
✔ 食材單純：CAS 雞肉、蓮子、枸杞，沒有其他添加物
✔ 溫和調理：由⻄醫莊靜芬醫師（⼩兒科），依循⺟親（中醫莊淑旂醫師）傳統配⽅調製
✔ 常溫保存，不佔冰箱空間

生活緊湊，要顧健康真的不容易
每天行程滿檔，下班回家根本不想再煮一桌菜～
這時候我就會偷加點蔬菜🥬，整碗放進微波爐 6~8 分鐘，就能端出一份溫暖的餐點，超方便！

而且我要特別說～
我平常其實很少喝湯，但這湯竟然能讓我喝掉大半碗！ 湯頭香醇清甜、不鹹、幾乎沒有額外浮油～

🌙 對上班族或一個人生活的女生來說，下班後能不用煩惱「今天要吃什麼」
只要打開這一碗，就能在小小的廚房裡，感受到被好好照顧的溫度。
不管是補元氣，還是當宵夜，都超適合~
忙碌也要好好愛自己，這碗「元氣湯」是我每天最溫柔的充電時刻💫
喝完整個人暖呼呼，忙碌的一天也瞬間多了儀式感

📍「初時食」官網獨家販售 👉🏻
https://www.food100.com.tw/products/food-100-healthy-seasonal-soup

#元氣小祕訣 #初時食 #風車四季元氣湯 #忙碌女生的溫暖宵夜 #元氣補給

看完AI弄的圖！好想去滑雪哦！
01/11/2025

看完AI弄的圖！
好想去滑雪哦！

Halloween🧡看得出來是什麼吧哈哈可愛的照片背後～ 其實很累！（不知道是不是太久沒上課🥹後腰還被掛布摩擦出2個三角形～ 好痛😭
31/10/2025

Halloween🧡
看得出來是什麼吧哈哈

可愛的照片背後～ 其實很累！
（不知道是不是太久沒上課🥹

後腰還被掛布摩擦出2個三角形～ 好痛😭

✨妳還在只靠瓶瓶罐罐？營養師教妳「吃」出澎潤彈～～ ✨👉🏻 https://www.larganshop.com.tw/products/111941130歲以前，我真的完全沒把膠原蛋白、玻尿酸放在心上保養對我來說就是：化妝水擦一下，有時候...
23/07/2025

✨妳還在只靠瓶瓶罐罐？營養師教妳「吃」出澎潤彈～～ ✨
👉🏻 https://www.larganshop.com.tw/products/1119411

30歲以前，我真的完全沒把膠原蛋白、玻尿酸放在心上
保養對我來說就是：化妝水擦一下，有時候嫌麻煩常常什麼都不擦，一個月頂多敷一次面膜

但是過了30歲後，事情不太一樣了…
尤其愛熬夜，或者出去玩長時間曬了太陽之後，總有一種說不出的「乾」
一開始我也跟大家一樣，狂擦各種保養品（也嘗試過連續一個月每天敷面膜）
精華液、油敷、乳霜各種嘗試，每天搞得跟做實驗一樣

而身為營養師也知道，保養不能只做表面，真正維持透亮水嫩的關鍵，是要讓營養「從裡到外」發揮作用

所以日常飲食我也同時更注意：
✔ 蛋白質足夠：豆魚蛋肉一餐都不能少，膠原蛋白的基本原料就是蛋白質，原料不吃夠，其他也沒用
✔ 維生素C：奇異果、芭樂、甜椒這些都是我日常必備
✔ 植化素：莓果、洋蔥、黑豆、深綠色葉菜等等，每天至少會吃5種以上顏色的植物
✔ 好油脂：烹調一定使用橄欖油或酪梨油，偶爾吃點堅果也可以

這樣的飲食調整下來，雖然感覺有進步，但仍覺得與25歲的自己仍有差距？

所以我後來選擇直接搭配保健品補充
我最近在吃的 → 大立美【＃水光立克】
沒錯，就是那個做鏡頭起家的大立光，跨界投入的保健食品品牌！

大立美【水光立克】關鍵成分：
✅ 日本專利魚膠原蛋白：來自魚鱗，分子小，幫助維持青春美麗
✅ 日本專利玻尿酸 Hyabest®：補水保濕必備
✅ 日本紅豐櫻：這幾年很紅的養顏素材，幫助打造自然好氣色
✅ SES-319 因子：這是大立光的獨家加乘成分

我以前吃過粉狀膠原蛋白，個人不太能接受味道，每次吃都很痛苦
【水光立克】做成錠劑，我完全可以接受，小小一顆，很好補充，放包包裡也很方便攜帶！

我的吃法：每天早上 1 顆搭配 300ml 以上的溫水
如果前一天比較累、熬夜、曬太陽很多，就直接吃 2 顆加強保養

這段時間吃下來
✔ 覺得整體狀況不錯，待冷氣房一整天也維持得很好
✔ 上妝更服貼，比較不容易脫妝了
✔ 氣色紅潤，是那種「素顏看起來也不會太累」的自然感

推薦給想打好基底、讓自己穩定、有氣色的你
看更多商品資訊：
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#水光立克 #大立美 #吃的保養 #自然水光 #膠原蛋白錠 #玻尿酸 #紅豐櫻

🐈可樂親測：「我要再來一顆！」讓爸媽省心的毛孩保健品🧡https://inplus-pet.shop/一顆滿足每日營養自從開始補充 IN-Plus 零食系寵物保健品的益生菌後，我家可樂的健康狀況穩定許多，這次聽說他們推出了「 #超能維他命」...
28/03/2025

🐈可樂親測：「我要再來一顆！」讓爸媽省心的毛孩保健品🧡
https://inplus-pet.shop/一顆滿足每日營養

自從開始補充 IN-Plus 零食系寵物保健品的益生菌後，我家可樂的健康狀況穩定許多，這次聽說他們推出了「 #超能維他命」，我毫不猶豫地想讓可樂試試！

剛開始養可樂時，我以為只要準備高品質的飼料、罐頭，營養就能均衡。
但後來才發現，毛孩的飲食其實很有限，單吃某一類食物，可能會缺乏某些營養素。
尤其可樂個性活潑，是隻激動貓… 總是橫衝直撞、到處攀爬🐈︎，偶爾還會不小心蹭掉一小搓毛……
所以，關節保健、毛髮生長、營養補給，成了我最在意的重點。

這款「 #12合1超能維他命」最棒的地方，就是成分「 #全面」又「 #精準」
其中幾個我特別關注的營養成分包括：
🌟M-GARD β葡聚糖＋維生素C，這組合不僅能維持免疫力，維生素C還能促進膠原蛋白的形成，讓可樂的皮膚與毛髮更健康，同時還有助傷口癒合，減少因玩耍導致的小擦傷。
🌟Ovopet專利蛋殼膜，富含膠原蛋白、玻尿酸和軟骨素，幫助保護關節，讓像可樂這樣愛跳高爬低的毛孩更靈活！
🌟小分子雞肉胜肽＋免疫蛋白，提供優質蛋白質，幫助肌肉生長與維持能量，補充日常營養。

這款維他命還特別做成「軟嚼錠」，不使用膠體黏合劑，質地適中、適口性👍🏻
可樂對新東西通常很挑，不過這款我才剛拿起一顆想拍照，就被牠搶食了……

每天只要一顆維他命搭配一包益生菌，不用東加西加，就能搞定一天的需求，讓準備毛孩的營養補充變得更簡單。
軟嚼錠，好餵又好吸收，持續補充幾周後，我發現牠的毛髮變得更有光澤，整體精神更好，更有力氣搗亂了… 🙃

如果你也希望毛孩獲得更全面的營養，或擔心平常飲食難免會有營養缺口，適當補充綜合維他命，真的能幫助毛孩維持健康、活力滿滿！希望所有毛孩都能健康快樂地陪伴我們更久❤️
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#零食系寵物保健品 #怎麼餵都方便

早上起床後，我常常因為沒食慾而跳過早餐，緊接著又去上瑜伽課，或者開始一天的諮詢工作。有時候瑜伽課強度特別高，如果沒事先補充一點能量，整堂課下來很難跟上節奏；而在工作中，又常常沒時間吃東西。 因為早上時間有限，無法吃一頓完整的早餐，我通常會選...
06/02/2025

早上起床後，我常常因為沒食慾而跳過早餐，緊接著又去上瑜伽課，或者開始一天的諮詢工作。有時候瑜伽課強度特別高，如果沒事先補充一點能量，整堂課下來很難跟上節奏；而在工作中，又常常沒時間吃東西。

因為早上時間有限，無法吃一頓完整的早餐，我通常會選擇 ＃BeRule植物蛋白粉 加兩湯匙燕麥片，不管是瑜伽課前的輕補充，還是課後的配餐，一杯就能滿足我的需求。這樣的搭配方便又快速，無論是在車程中還是下課後，都能輕鬆補充蛋白質。

特別推薦給像我一樣忙碌的外食族，或是喜歡運動的朋友們，不僅能兼顧健康與效率，還能滿足全天所需的蛋白質攝取量。
以約60公斤的成年人為例，一天至少需要66克蛋白質（1.1克/公斤），如果有運動需求，甚至需要增加到每公斤1.2至1.5克。每餐需攝取約20克蛋白質，若跳過早餐，全天的蛋白質攝取量很容易不足，而 BeRule 植物蛋白粉只需1.5湯匙就能提供超過20克蛋白質！

其中，我最喜歡的口味是 綠拿鐵風味 和 黑糖蕨餅風味。
如果當天我的蔬菜攝取不足3個拳頭量，我會喝一杯綠拿鐵口味的蛋白飲，立刻補充5.9克膳食纖維。每個口味喝起來都香甜滑順，還帶著微微豆漿的沙沙口感，喝起來有層次又不膩口。
溶解的速度也非常快，無論是運動課後飲用還是下午點心，都能快速滿足我的需求，也減少了想訂手搖飲的慾望！

BeRule植物蛋白粉採用六種植物蛋白來源：大豆、米、芝麻、豌豆、小麥和糙米，全穀與豆類的完全組合提供蛋白質，幫助補充營養。飲食中多攝取植物性蛋白，可同時增加膳食纖維及飽足感，維持消化道機能。
此外，BeRule 植物蛋白粉 不含乳糖，乳糖敏感的朋友或素食者也適合喔！
加上含有8種維生素與6種礦物質，作為配餐或搭配外食補充，都是讓飲食更加均衡健康的好選擇。
https://yaoyao.biz/CaDYL
#我的規則由我決定 #綠拿鐵風味 #黑糖蕨餅風味 #擂茶風味 #堅果可可風味

去年六月我們家多了一個新寵兒 - 小黑貓可樂🐈‍⬛可能因為原本是流浪小貓，剛出生後沒有受到貓媽媽的妥善照顧，可樂從小呼吸道狀況就不是很好，很常打噴嚏，眼睛也容易流眼淚🥲、有分泌物，睡覺時呼吸聲也蠻明顯跟怪怪的~根據營養師的專業，想想這些狀況...
05/07/2024

去年六月我們家多了一個新寵兒 - 小黑貓可樂🐈‍⬛
可能因為原本是流浪小貓，剛出生後沒有受到貓媽媽的妥善照顧，可樂從小呼吸道狀況就不是很好，很常打噴嚏，眼睛也容易流眼淚🥲、有分泌物，睡覺時呼吸聲也蠻明顯跟怪怪的~

根據營養師的專業，想想這些狀況其實就像人類一樣，與免疫力有關，影響免疫力的關鍵之一是消化道的健康狀況，所以就決定開始來研究適合貓咪的益生菌，做為可樂的長期日常保健。

而保健品畢竟不是藥物，需要吃一段時間才會有一定效益，這幾個月嘗試了不同品牌後，終於讓我試到一家還不錯的品牌
在此分享給有毛孩的朋友們，IN-Plus PA-5051高耐性益生菌，幫助維護毛孩腸胃健康、維持免疫力！
✏️想參考的朋友，購買資訊在這裡 >>> https://pse.is/INplusValerie

也跟大家分享我挑選益生菌的主要訴求
➔ 專利菌株編號，專利編號就等同於有效保證，市售有些產品標榜幾百億活菌數，卻用其他低廉的菌種來充數
➔ 在腸道的定植能力，若菌數再多但無法通過胃酸、膽鹼、高溫等，無法在腸道住下來，那也是徒勞無功，等於沒吃浪費錢啦!
➔ 適口性，毛孩願意吃也很重要，不然就是買了當擺設 (哭~ 好幾款可樂不愛的，都還深鎖在櫃子裡呀!

🐈‍⬛🐈‍⬛🐈‍⬛看更多可樂的益生菌體驗分享及可樂來到我們家的故事 : https://reurl.cc/Gj38r3

#寵物保健品 #寵物益生菌 #寵物益生菌推薦 #寵物腸胃保健

.假日必須出門曬曬太陽☀️促進維生素D合成白千層摸起來好舒服 #白千層綠色隧道
19/05/2024

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假日必須出門曬曬太陽☀️
促進維生素D合成

白千層摸起來好舒服
#白千層綠色隧道

常常聽到的蔬果579，你有吃到嗎? 身為營養師，雖然大部分時候都有注意蔬果量攝取，但有時在外工作真的會有取得不容易的狀況 (或是覺得花這個錢買青菜水果很袂~和~外食時食物過度烹調也會影響維生素C的含量當我們出去旅遊的時候，也必須好好體驗當...
07/05/2024

常常聽到的蔬果579，你有吃到嗎?

身為營養師，雖然大部分時候都有注意蔬果量攝取，
但有時在外工作真的會有取得不容易的狀況 (或是覺得花這個錢買青菜水果很袂~和~
外食時食物過度烹調也會影響維生素C的含量
當我們出去旅遊的時候，也必須好好體驗當地美食呀~
就需要好好重視蔬菜水果補充，它們也是主要維生素C的來源唷

🥝常見豐富維生素C的水果 (每100克-大約差不多一顆小柳丁的大小)
紅心芭樂---214毫克
珍珠芭樂---194毫克
釋迦---99毫克
龍眼---95毫克
黃金奇異果---90毫克

🫑常見豐富維生素C的蔬菜 (每100克-大約半碗量) 這些蔬菜好像很多人不喜歡哈哈🫣
紅甜椒---138毫克
黃甜椒---128毫克
青椒---96毫克
山苦瓜---77毫克
青花菜---63毫克

若我們能從飲食中吃充足當然是最好，但畢竟我們不可能在飲食選擇上每天都做到一百分
且現代人生活忙碌，工時緊湊、壓力大以及環境因素等，維生素C流失的速度也會相對快速
想維持青春美麗好氣色，促進膠原蛋白生成，就必需適時的額外做補充維生素C

推薦給大家【BeeZin康萃】維⽣素C膠原發泡錠
https://lihi2.com/5aZYz
>一錠的維生素C含量為1000毫克 ！
>補充維⽣素C以外，還能同時補充 #膠原蛋白 跟 #鐵 一次補充多樣營養，好划算
>促進膠原蛋⽩形成，能促進鐵的吸收
>酸酸甜甜好好喝，取代含糖飲料好健康
個人覺得發泡錠發泡的時候好療癒
60秒得到一杯粉粉嫩嫩飲料，搭餐一起喝看了心情就好
每日1錠，小小罐也攜帶方便，和我一起擁有好氣色！

#好氣色 #促進膠原蛋白形成 #促進鐵吸收

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