黃君聖Sunny營養師

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08/06/2026

帶 93 歲阿嬤 + 1 歲日出搭機場捷運出遊｜A8 環球到林口 OUTLET 一日遊｜跨世代陪伴的小確幸 Ft. 阿環小姐【送你營養吃】

帶 93 歲的阿祖跟 1 歲的日出一起出門, 是什麼樣的感受?
一個什麼都想抓，一個動作慢、要慢慢扶
我以為這趟出門會很累
結果反而是這幾個月我最放鬆的一天
阿嬤看著日出笑
日出看著阿嬤笑
我站在中間幫他們拍照
扶一下、遞水，忙來忙去
卻有一種說不上來的踏實

每次看到這個影片的時候
我都會意識到一件事
日出的人生才剛開始
阿祖的人生已經走了快一百年
他們可以同框、可以一起笑
可以同一天搭同一台捷運
這樣的日子
其實沒有想像中那麼多

我們總覺得「下次再帶他出去」
但「下次」從來不是理所當然的。

阿嬤的回應一如往常: 「以後不用花錢帶我出來, 你們自己玩就好。」
但她在 OUTLET 笑得最開心。

#營養師
#阿環小姐
#日出來了
#機場捷運一日遊

當你看到血糖偏高，先不要慌。很多人第一個反應是：是不是以後都不能吃飯？不能吃水果？不能吃澱粉？其實真的不是這樣～控制血糖不是把人生變成一張禁食清單，而是開始學會怎麼吃、怎麼搭、怎麼安排順序。飯還是可以吃，水果也不是不能碰，重點是份量、搭配還...
07/06/2026

當你看到血糖偏高，先不要慌。

很多人第一個反應是：
是不是以後都不能吃飯？
不能吃水果？
不能吃澱粉？

其實真的不是這樣～
控制血糖不是把人生變成一張禁食清單，而是開始學會怎麼吃、怎麼搭、怎麼安排順序。

飯還是可以吃，水果也不是不能碰，
重點是份量、搭配
還有你是不是都單吃、吃太快
吃完又直接坐著不動

我常跟大家說
穩血糖不是要你變得很痛苦，
而是讓血糖不要像雲霄飛車一樣
忽高忽低。

像這張圖裡面整理的幾個重點
其實都很生活化：
吃飯先菜、再肉、最後飯
多補一點纖維和蛋白質澱粉選對
份量抓好飯後不要馬上癱在沙發上
可以起來走一走、踏踏腳、收個碗也好

這些小事看起來不起眼，但你每天做一點，身體真的會有感。

也想提醒大家
血糖偏高不是只有吃甜食造成的，吃太快、活動量少、睡不好、壓力大、年紀增加，都可能讓血糖比較不穩。

所以不要只怪自己，也不要嚇自己。
先從今天這一餐開始，不要追求完美，先做到比昨天好一點就可以。

如果你身邊有正在擔心血糖的家人，可以把這張圖存起來，傳給他看。

不要用恐嚇的方式逼他改，用陪伴的方式一起吃得更穩，反而比較走得久。

#營養師
#血糖懶人包

03/06/2026

日出包租公 #營養師 #日出來了

01/06/2026

你知道嗎？過馬路和行車安全，其實跟吃營養的食物一樣，都需要「預防勝於治療」！
就像平時挑新鮮的菜一樣，走路和開車要懂得自保、主動避開危險！
Sunny營養師要帶93歲的阿媽出任務啦！這次要去尋找「穩糖食材」，除了顧健康，出門在外的交通安全更要顧！
買菜和交通安全有什麼奇妙的共通點嗎？其實「健康」與「平安」都需要好習慣的累積喔～

挑新鮮食材 vs 挑安全路徑：
挑新鮮食材避開地雷，
出門更要懂得避開大車視覺死角、
遠離危險！
血糖要平穩 vs 過馬路不搶快：
控制血糖急不得，
過馬路更不能邊走邊滑手機，
一定要乖乖走「行穿線」！
顧心血管 vs 機車路口停讓：
心血管不能阻塞，
騎車看到行人更要主動「慢看停」，
下了車你我都是行人，路口停讓大家都順暢！

讓我們一起守護用路安全～路口Hold 一下，平安回到家！
🎬 以上交通安全資訊由新北市政府新聞局提供

25/05/2026

大部分人都把黑木耳當配菜, 還有人以為它只是幫助排便。
但它其實是被低估的「膳食纖維之王」
膳食纖維是花椰菜的將近 4 倍, 熱量卻只有 100 公克 24 大卡。
這集我請我媽(安媽)親自下廚, 示範 2 道黑木耳料理, 其中一道她把黑木耳切成細絲做成「麵」, 連我這個營養師都驚艷。
93 歲的阿環阿嬤也在旁邊一起參與。
安媽常說: 營養知識講再多, 最後還是要落地到那盤菜裡。

另外裡講到黑木耳是「血糖減速墊」, 我們也整理了一份血糖飲食懶人包, 想要的留言「血糖」我私你 😊
Sunny 營養師

#營養師
#阿環小姐
#安安媽咪
#黑木耳料理
#膳食纖維之王

24/05/2026

日出滑梯初體驗 #營養師 #日出來了

21/05/2026

我先倒個垃圾喔～ #營養師

18/05/2026

93 歲阿嬤第一次在信義區當千金｜兩萬塊到底花了多少｜阿環格格花錢去 Ft. 阿環小姐【送你營養吃】

給節省一輩子的人兩萬塊,
叫她當場花光,
是什麼樣的酷刑?
這禮拜我們帶 93 歲的阿環阿嬤
去新光三越 A9
我們以為她會失心瘋掃精品,
結果阿嬤看到 4000 塊的圍巾,
只說了兩個字:「不用。」
兩萬塊鞋子她說太重,
精品她興趣缺缺,
真正讓她眼睛發亮的
是超市破蛋的 79 塊哇沙米。

P.S. 拍到一半阿嬤受不了跟我抱怨:
「我不要花錢,你為什麼要一直逼我花錢?」
我才意識到 這是我的企劃,不是阿嬤的願望。

#阿環格格花錢去 #阿環小姐 #送你營養吃

11/05/2026

血糖高就要吃苦瓜?｜CGM 動態血糖儀實測 2 小時｜我自己反而比較慘 Ft. 忠義葛格 [送你營養吃]

如果有血糖問題的人,
第一個聯想到的食物是什麼?

我猜十個有九個會說——苦瓜。

苦瓜降血糖、空腹喝苦瓜汁、
苦瓜是「植物性胰島素」
這些說法太常被講,
但很少人真的測過。

我老爸是第二型糖尿病患者,
這個傳說他自己也信了一輩子。
這禮拜我們戴上 CGM 連續血糖偵測器,
150 克純苦瓜汁、80 克白飯、每 15 分鐘量一次。

老爸的結果讓我們兩個都很意外,
我自己的結果反而更意外。

完整的 2 小時血糖曲線、為什麼會這樣、 還有 3 個我們真的測完才敢講的結論, 直接看影片更有感

#營養師
#血糖實測
#忠義哥哥
#送你營養吃

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