20/05/2026
最近有新聞提醒大家打瘦瘦針會流失肌肉讓人老10歲,講得很恐怖.
☝️我們一步一步用科學來拆解這些危言聳聽.
⚠️其實任何減重方式都會流失肌肉,只是比率不同.
☝️不管是單純靠自己節食或是邊運動邊節食都會,在健身房認真打造肌肉的人有一件常做的事情就是增肌+減脂,增肌過程中長肌肉免不了也會長肥肉,減脂過程中減肥肉免不了也會減掉肌肉,健身者只能夠讓每次長的肌肉比肥肉多,每次減的肥肉比瘦肉多,來達到增加肌肉量.
人體的肌肉比肥肉消耗更多能量,這個應該很容易理解,肌肉必須收縮運動,肥肉只要靜靜地活著囤積脂肪就好.
⚠️如果只有靠節食來減重,流失的體重當中有25% ~ 35%是肌肉,脂肪則佔約 65% ~ 75%,若缺乏運動刺激，人體會優先分解會消耗能的肌肉來減少能量支出。
⚠️如果節食加上有氧運動,肌肉流失比例還是有 20% 至 30%,如果極端節食加上過度激烈的有氧運動反而會讓身體更去分解肌肉來保留能量,導致體重雖下降，體脂率卻反而上升,成為俗稱的「泡芙人」。
⚠️如果普通人節食加上有重量訓練,肌肉流失比例可以減少到10%到 20%(要看重訓與餐飲內容),若是健身教練級的重量訓練加上職業健身級特別餐飲,肌肉流失比例甚至可以低到5%。然而這種級別的重訓與餐飲非常辛苦,一般人可能無法長久堅持下去.
❗經過醫學統計,單獨使用Tirzepatide +飲食控制來減重,可以讓肌肉流失比例控制在25%,減去的體重75%是肥肉.
‼️經過醫學統計,單獨使用Semaglutide+飲食控制來減重,可以讓肌肉流失比例控制在14%,減去的體重86%是肥肉.
健身選手沒有比賽時,也會使用瘦瘦針來維持是當的體重與肌肉比例,因為剛剛提過,健身的重訓與餐飲是非常嚴格,很難長久堅持.
☝️結論: 只要減重就一定會流失肌肉,重點在於用甚麼方式減重才能最大比率保留肌肉不流失,而避免肌少症,而且一般人因為生活習慣或身上有傷痛不太會去做職業等級的重訓,瘦瘦針提供了一個方便簡易的法門,能讓我們減脂同時,最大可能保留肌肉,減少肌少症的風險.
這篇文章請參考一下:
https://www.commonhealth.com.tw/article/93896?from=share
#減重 #減肥 #增肌減脂 #瘦瘦針 #泡芙人 #重量訓練 ＃健身 ＃Semaglutide
大家都知道，減重不可能只減掉脂肪，肌肉也會跟著流失。如果方法過於極端，甚至可能增加肌少症的風險。但2026年最新醫學研究指出，真正有效的減重，不只是變瘦，而是讓肌肉變得更有效率。
