13/08/2026
#你每天都在決定自己要吃什麼
#但你有多久沒有問過身體真正需要什麼？
想瘦，所以少吃；覺得累，就喝杯咖啡；看到體重上升，第一個念頭就是減肥，要節食還是打針呢？
但我們真正需要的，可能不是「再瘦一點」，而是更多肌肉、更均衡的營養，甚至只是好好吃一頓飯。
#我們知道的健康知識越來越多卻好像越來越不會傾聽自己的身體？
這也是這次來到文山親子館，我最想和家長分享的一件事！學會把身體的主控權拿回來。
所以在追求體重計上的數字之前，可以先練習「自我覺察」：最近容易疲累嗎？活動力如何？飲食均衡嗎？肌肉量足夠嗎？我現在該減脂還是增肌？
健康的第一步，不是急著限制自己，而是先學會理解自己。
#當大人開始懂得傾聽自己的身體
#我們又該如何把健康教給孩子呢？
我覺得最好的方式之一，就是讓孩子親手做、親眼看、親口吃。
因此這次我們一起完成了「彩虹捲餅」。它看起來是一份簡單又繽紛的親子料理，其實裡面藏著一堂很完整的營養課。
🌾 小麥Q餅是 #全穀雜糧類，提供身體活動所需要的能量；
🥒🍅 小黃瓜、大番茄是 #蔬菜類，讓餐點增加蔬菜、膳食纖維與不同營養素；
🍎 蘋果是水果類；
🍗 雞胸肉屬於 #豆魚蛋肉類，是蛋白質的來源之一，也是維持與建造身體組織的重要營養來源；
🧀 乳酪屬於 #乳品類，可以提供蛋白質與鈣質。
如果再撒上一點無調味堅果或種子，補上「油脂與堅果種子類」，一份小小的彩虹捲餅，就可以把 #六大類食物 都放進去了！
這也是我最想讓親子從這堂課帶走的觀念
👉🏿均衡飲食不是把某一種「健康食物」吃得越多越好，而是讓不同種類的食物，在一餐裡各司其職。
孩子也許記不住複雜的營養名詞，但他會記得：「原來我的餅皮是主食、雞肉是蛋白質、紅紅綠綠的是蔬菜，還要記得吃水果和乳品！他們也可以了解原來這些食物還可以組合在一起呢！」
當抽象的「六大類食物」變成孩子手中的一張餅、一片蘋果、一條小黃瓜、一塊雞肉，營養教育也就從課本上的知識，變成了真正可以吃進生活裡的經驗。
而我很喜歡這次活動的一點，是健康教育同時發生在大人與孩子身上。
#大人練習向內覺察👉🏿我的身體需要什麼？」
#孩子則從餐桌開始學習👉🏿我的身體需要哪些食物？怎麼選擇呢？
一個是學會傾聽身體，一個是學會餵養身體。
最後大家一起把五顏六色的食材捲進餅皮裡，我想，我們捲進去的不只是蔬菜、水果和蛋白質，更是一個孩子對「均衡飲食」最初的印象。
健康不只是減肥，也不只是告訴孩子「這個要多吃、那個不能吃」
真正重要的是我們都能慢慢學會一件事
㊙️認識食物、認識自己的身體，然後做出適合自己的選擇。
一份彩虹捲餅，剛好就是這堂營養課最美好的開始
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#自我覺察
#身體會說話
#文山親子館
