心地營養師 Balance Wellness Studio

09/12/2024

#飲食自由 #年末活動 #抽獎 #直覺飲食

你發現了嗎？以體重數字為目標的減肥方式，
從來不會有真正解脫&自由的一天⋯🥲

即將到來的 2025 年，
或許不用急著改變身材或減肥，
從練習重塑飲食健康的認知，
妳會找到喜歡也適合的飲食方式。

📣 抽書時間：12/09-12/12
發囉文末兩個步驟完成抽獎
抽出兩位夥伴獲得《懼胖社會》一書

📣 線上讀書會
2024/12/23 （一） 20-22:00
心地&凱西將舉辦一場年末線上讀書會，陪伴你一起
練習如何不向節食文化妥協，
不犧牲自信健康和享受美食的權利。

📚what we will cover:

🪄 探討減肥瘦身背後隱藏成本與風險
🪄 建立正確觀點瓦解節食文化的控制
🪄 將被束縛與遺忘的內在力量拿回來

報名表單在我們的IG主頁~
一起和我們在線上邊聊書邊交流吧💚

ps.✌🏽飲食自由學員 免費參加✌🏽

19/10/2023

謝謝這位可愛高三生粉絲的文字和分享💚
沒想到我能夠成為高中生的「手機裡的偶像」
很開心飲食自由的觀念能夠給予幫助、甚至鼓勵更多人推廣飲食自由！
也希望這樣的正能量可以漸漸的～傳遞給更多需要的人🫶🏻 繼續一起努力☺️

03/08/2023

颱風天大家都還好嗎????
今天我睡飽飽也讀了很多書，覺得平靜又充實~，
你們是怎麼渡過的呢?
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📣📣📣📣📣📣
心地要來和大家update首次線上公開讀書會的最新消息了!!
目前第一場已經額滿!!
第二~四場，還剩下最後三個名額!!!!!
趕緊手刀報名趕上體驗場的優惠價格，一起認識飲食自由。

📣這場讀書會可以幫到你嗎?
如果你也因為:
(1)多年減重減脂卻依舊沒達標，
(2) 每次享受美食就充滿罪惡感，
(3) 無法控制面對食物的失控感，
(4) 對於自己的身材永遠不滿意
而困擾著嗎?

如果上面有兩個符合你，那你超!!適!!合!!來參加!!!

📣透過學習直覺飲食來達到飲食自由，可以幫助你成功的 (1) 擺脫反覆減肥復胖循環，
(2) 建立健康又自信的體態，
(3) 找到合適並且能夠長期維持的飲食模式。

現在就加入由台灣首位直覺飲食諮詢師 Cindy 親自引導的飲食自由讀書會，一同分享你的飲食故事、更加靠近與了解飲食自由！

See you soon!

27/07/2023

不知道你們有沒有這樣的困擾….

明明就吃飽了，為什麼還是停不下來呢?
不論是沒辦法敏感的感受到飽足感，還是其實知道很撐了嘴還是停不下來，先別焦慮也別怪自己不夠自律。

以下我想和大家分享五個方法，或許可以幫助到你更好的感受身體提供給你的飽足感訊號 (to better navigate your fullness cues)。

💟五個tips等你來收藏!

ps. 我昨天先分享完整內容在我的電子報中，一位訂閱的粉絲私訊和我分享，當他正差點因為家人在颱風天買了許多零食回家而開始準備失控亂吃的時候，看到了我的電子報通知於是點開來看，獲得了及時的幫助!
看到這樣的私訊真的超開心，希望這篇內容也可以在必要的時候幫助到你們 ~
颱風天大家注意安全唷!

#正念飲食 #直覺飲食 #飲食自由 #心地營養師 #飲食心態 #聆聽身體 #朱騏讀書會 ​

節食文化，正念飲食，直覺飲食，飲食自由，吃東西停不下來，暴飲暴食，飲食健康，身心健康，情緒性飲食

20/07/2023

【心地飲食自由讀書會小聚 2023九月場】

在我閱讀數十本關於飲食自由的中英文書籍中，尺碼謊言可以說是將飲食自由觀念闡述的最最最好的一本中文書了!!

原本計畫透過貼文模式分享尺碼謊言這本書的精華給各位，不過因為實在太太太喜歡，沒辦法只用限動/貼文/甚至podcast的方式分享.... 所以最後決定為這本書開一個線上讀書會，把書中我所畫的重點和滿滿的筆記內容與感想，一起完完整整的分享給你!

想要參與這個讀書會的貝貝，here's what you should do:

1.我會依照這本書的章節，分次整理成一篇貼文 (總共八章)。所以可以先將這些貼文收藏起來，再將心中有的想法和疑問都記錄下來。(本篇是第三章)

2. 私訊我「想參加讀書會!!」，我就會優先將報名的連結和資訊傳送給你。

3. 可以先購買這本書 (高寶出版 )，將你在閱讀過程中最有感觸的語句註記下來，心地將會在讀書會中一一的回應大家在飲食自由過程中遇到的難關。

透過閱讀和互相討論分享的過程中，是最能夠認識自己以及飲食自由的方法的! 所以我超超超期待可以透過這次的活動，陪伴你們、幫助你們擺脫節食文化下的壓抑，和其他貝貝們一起朝飲食自由大步邁進吧!!

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#心地營養師 #飲食自由 #讀書會 #節食文化 #直覺飲食 #尺碼謊言 #線上聚會 #正念飲食 #打破迷思 #減肥減重 #飲食心態

09/07/2023

【剪斷節食文化操控的---- 飲食自由筆記技巧】

日前我在Instagram限動上分享在紐約那段時間，我還在摸索飲食自由道路的過程中，如何一步步找出方法擺脫節食文化的操控、打破關於營養健康和身材的迷思，全心全意地練習直覺飲食法。

有許多沒有上過一對一飲食自由班的貝貝，私訊詢問我什麼是DC，什麼是IE。今天我就來一次分享給大家，就算沒有來上飲食自由班也能夠開始著手練習的【飲食自由筆記技巧】。

DC: Diet Culture = 節食文化

IE: Intuitive Eating = 直覺飲食

這是一位飲食自由班的學員嘗試練習的筆記內容 (圖示僅供參考):

DC的聲音，通常會迴繞在我們的日常生活還有每次吃飯過程中，喋喋不休的提醒我們「應該」怎麼吃才是對的行為。這些看似有科學根據也有公信力的事實，如同一條條的法規一樣，規束著我們的進食行為，也牽動著我們在進食過程中的情緒，
例如: 吃了炸物會有罪惡感、內疚、批判；吃了沙拉就變成有成就感、得意、還債心態等等。

IE就像是學習第二外語一樣，基本上在台灣很少有人會用這個語言在練習和自己、和身體、和食物說話。所以一開始練習會顯得很陌生，甚至不知道該怎麼說。透過課程和心地一點點的練習和討論，這個第二外語的熟練度就會大幅提升，最後順到超過第一母語 (aka 節食文化)。

IE的核心關鍵在於「尊重身體的訊息」。
不論DC如何批判你的食物選擇或是攻擊你的身材，IE會站在身體的立場和感受，選擇真正他想要和適合他的決定。 以身體為主，每天紀錄和回顧進食的感受，慢慢認識身體的需求再一點點的調整。不論是沙拉還是炸物，對於身體而言都有他選擇的原因。IE的敘述練習可以幫助放下DC的非黑即白思維，辨識出身體和食物之間真實的連結，讓你的每一餐更幸福健康，同時吃的心安理得。

現在就換你來試試看，寫下平常日常生活中你所觀察到的DC語言，試著轉換成IE的模式來重新對自己的身體溝通，翻轉這段關係吧!

#飲食自由 #直覺飲食 #節食文化 #正念飲食 #心地營養師
#2023朱騏讀書會寫作挑戰