What are the opening hours?

Monday 08:00 - 12:00 13:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 12:00 13:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 12:00 13:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 12:00 13:00 - 21:00 Friday 09:00 - 12:00 13:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 12:00 13:00 - 17:00

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蘆洲祐全復健科診所

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蘆洲祐全復健科診所

Directions

祐全復健科診所結合現代醫療科技與個人化治療方案，致力於幫助患者恢復健康、重拾活力。

10/09/2026

【膝蓋痛不敢動？小心越休息越沒力！】

許多朋友膝蓋不舒服、關節積水或退化時，常以為「多休息才不會磨損」。但長期不敢動，反而會讓大腿肌肉快速流失，失去支撐力，讓膝蓋承受更大壓力！

想要保養膝蓋，大腿前側的**「股四頭肌」**是關鍵：

天然吸震器：強壯的肌肉能吸收行走與上下樓梯的衝擊力。

穩定關節：幫助膝蓋骨保持在正確軌跡，減少摩擦與不適。

促進循環：適度活動能帶動關節液流動，提供養分。

分享 2 個在家就能做的安全無負重小運動：
1. 坐姿壓毛巾（等長收縮）
坐姿將雙腿伸直，膝蓋下方墊捲好的毛巾。大腿用力往下壓毛巾、腳尖往上勾，感受大腿前側緊繃，維持 5–10 秒後放鬆。重複 10 次。

2. 坐姿伸膝
坐在椅子上，將一隻腳緩慢抬起伸直，腳尖朝上勾，停頓 3 秒再緩慢下放。每邊重複 10–12 次。

小提醒：運動時請以「無痛、微痠」為原則，若有急性腫痛或持續不適，建議先由專業醫師評估診治。

祐全復健科診所
地址：新北市蘆洲區長榮路237號1樓
電話：(02) 8286-6098

#祐全復健科診所 #膝蓋積水 #退化性關節炎 #股四頭肌訓練 #膝蓋保健 #物理治療 #居家復健 #蘆洲復健科

01/09/2026

【頭痛、手麻、肩膀硬？不只是肌肉緊繃，小心「膏肓痛」與頸椎神經壓迫！】
每天坐在電腦前，肩膀就像頂著兩塊磚頭？
轉頭時脖子卡卡的，甚至酸痛感一直接到背部、手臂？
小心！這可能是你的頸椎在發出求救訊號！🚨

🔍 一秒自我檢測
坐在椅子上，試著將下巴往後收，感受脖子後側與肩膀交界處：

是否有明顯的緊繃刺痛感？

酸痛感是否會順著手臂往下傳，甚至帶有麻木感？

👉 如果有上述狀況，這可能不單純只是一時的肌肉疲勞！

💡 為什麼會這樣？
長期低頭看手機、電腦螢幕過低，會使頭部重心前傾。頭部每往前移 1 吋，頸椎就要多承受約 4.5 公斤的重量！

時間久了，不僅會造成肩頸肌筋膜發炎（俗稱膏肓痛），嚴重時還可能導致關節退化或神經壓迫。

🧘 伸展運動：斜方肌日常放鬆

坐姿挺直，右手抓住椅子邊緣固定肩膀。

左手越過頭頂，輕輕將頭部往左側傾斜，直到右側肩頸有微酸拉伸感。

維持 15–30 秒，重複 3 次後換邊。

⚠️ 醫療衛教提醒
居家伸展能提供暫時性放鬆，但若您的肩頸酸痛已持續超過兩週，或伴隨手麻、頭痛、手臂無力等情況，建議盡快尋求專業復健科醫師進行詳細評估與結構檢查，才能從根本找回舒服的生活品質。

📍 祐全復健科診所
🏠 地址：新北市蘆洲區長榮路 237 號 1 樓
☎️ 電話：(02) 8286-6098

💡 本文僅供衛教知識宣導，無法取代醫師現場診斷。如有相關症狀，請尋求專業醫療人員協助。

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31/08/2026

9月門診表出爐囉🌟
⏰門診時間
早診 9:00-12:00
午診 14:00-17:00
晚診 18:00-21:00
為確保看診品質，請於門診結束前30分鐘掛號報到喔！

⏰復健時間
週一到週五
早上 8:00-12:00 (中午休息一小時)
午晚13:00-21:00
週六
早上 8:00-12:00 (中午休息一小時)
下午13:00-17:00
週日休息
為確保復健品質，請於復健時間結束1小時前報到喔！

9/25-9/28中秋教師連假公休喔！
若有不便敬請見諒

蘆洲祐全復健科診所
🏠新北市蘆洲區長榮路237號1樓
☎️02-82866098

環境舒適
一樓無障礙空間
停車方便

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#復健治療
#物理治療
#整合式疼痛治療
#靜脈雷射
#高能雷射
#德國震波
#蘆洲復健
#五股復健

03/08/2026

💻 明明沒做粗重工作，為什麼身體卻一直痠？
👉 上班族最容易忽略的3個原因

每天坐在電腦前、滑手機、處理工作，
明明沒有搬重物，肩膀、腰背、手腕卻常常覺得痠痠的？

其實，問題有時候不一定是「做太多」，
而是同一個姿勢維持太久了！

🔵 ① 肩頸緊繃、痠痛
長時間盯著螢幕、滑手機，
肩膀容易不自覺聳起，脖子也長時間維持固定姿勢。

🔵 ② 久坐後腰背卡卡的
坐了一整天，站起來時腰背緊緊的？
長時間維持坐姿，可能讓腰背承受較多負擔。

🔵 ③ 手腕、手肘也開始不舒服
鍵盤、滑鼠、手機每天使用好幾個小時，
反覆的動作與長時間使用，也可能讓手腕或手肘出現不適。

🌱 其實最簡單的保養，就是「不要一直維持同一個姿勢」。

✔ 每30～60分鐘起身活動一下
✔ 肩膀放鬆，不要不自覺聳肩
✔ 螢幕高度盡量接近視線
✔ 工作空檔做一些簡單活動
✔ 如果已經不舒服，就不要一直忍著硬撐

如果痠痛反覆出現、持續一段時間，或已經影響睡眠、工作及日常生活，可以尋求專業醫療人員評估，了解適合自己的處理方式。

❤️ 每天努力工作，也別忘了照顧陪你工作的身體。

💬 你最常出現的是肩頸痠、腰背痠，還是手腕不舒服？
留言告訴我們！

━━━━━━━━━━━━━━

📍 祐全復健科診所
新北市蘆洲區長榮路237號1樓
☎️ 02-8286-6098

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29/07/2026

8月門診表出爐囉🌟
⏰門診時間
早診 9:00-12:00
午診 14:00-17:00
晚診 18:00-21:00
為確保看診品質，請於門診結束前30分鐘掛號報到喔！

⏰復健時間
週一到週五
早上 8:00-12:00 (中午休息一小時)
午晚13:00-21:00
週六
早上 8:00-12:00 (中午休息一小時)
下午13:00-17:00
週日休息
為確保復健品質，請於復健時間結束1小時前報到喔！

蘆洲祐全復健科診所
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環境舒適
一樓無障礙空間
停車方便

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25/07/2026

🦵膝蓋開始卡卡、上下樓梯會痛？

你以為只是「老了」嗎？

「最近走路怎麼怪怪的？」
「蹲下再站起來好吃力……」
「上下樓梯時，膝蓋總會痠痛一下。」

許多人都認為這只是年紀增長的自然現象，因此選擇忍耐。

其實，疼痛並不是一定要忍受。
退化性關節炎是常見的關節疾病之一，除了年齡因素外，體重、關節使用習慣、曾經受傷或家族因素等，也都可能增加發生的機會。

👀 如果您有以下情況，建議多留意：

✅ 久坐後站起來，膝蓋特別僵硬
✅ 上下樓梯容易疼痛
✅ 走一段路就開始痠痛
✅ 關節活動時出現喀喀聲
✅ 膝蓋活動角度變小

⸻

💙 日常保養小提醒

✔ 維持適當體重，減少關節負擔
✔ 規律運動，維持肌力與活動度
✔ 避免長時間蹲跪或反覆搬重物
✔ 若疼痛持續、反覆發作或影響生活，建議尋求醫師評估。

📢 您有沒有「上下樓梯膝蓋會痛」的經驗？
歡迎在留言區分享您是左腳、右腳，還是兩邊都會？👇

也別忘了分享給家中長輩、爸爸媽媽或常喊膝蓋痛的親友，一起重視關節健康。❤️

⸻

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🏥 新北市蘆洲區長榮路237號1樓
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21/07/2026

✈️ 出國旅行好開心，別讓腰痠、腳麻影響好心情！

暑假正是旅遊旺季，不少人一坐飛機就是好幾個小時。長時間維持同一姿勢，容易讓肩頸、腰背及下肢感到僵硬或不舒服。

📌 搭機時不妨試試這幾個小技巧：
✅ 每 1～2 小時起身走動（安全帶指示燈熄滅時）
✅ 在座位上做腳踝上下活動或繞圈
✅ 輕鬆伸展肩頸、活動肩膀
✅ 避免長時間翹腳
✅ 適時補充水分

如果旅程結束後，仍有持續性的腰背疼痛、肩頸僵硬、手腳麻木，甚至影響日常生活，建議儘早由醫師評估原因，找出適合的處理方式。

💙 身體舒服了，旅程才更精彩！
祝大家旅途平安，留下滿滿美好的回憶。

⸻

📍 祐全復健科診所
🏥 新北市蘆洲區長榮路237號1樓
☎️ 02-8286-6098

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13/07/2026

👣 鞋子變小了？還是腳悄悄改變了？🤔

以前穿得很舒服的鞋，
最近卻總覺得鞋頭越來越擠？

走路走久了，前腳掌容易痠痛，
大拇趾旁邊還凸了一塊……

很多人都以為只是鞋子不合腳，其實也可能是足部結構逐漸改變所造成。

拇趾外翻初期不一定會很痛，因此常常被忽略。當大拇趾逐漸往第二腳趾偏移時，可能會出現：

✅ 大拇趾根部凸起
✅ 穿鞋容易摩擦、不舒服
✅ 久站、久走後前腳掌容易痠痛
✅ 大拇趾逐漸往第二腳趾偏移

不過，有這些情況不一定就是拇趾外翻，足部疼痛或變形也可能與其他原因有關，仍建議由醫師評估，找出真正原因。

👟 平時可以從選擇鞋頭較寬、尺寸合適的鞋款開始，減少足部壓迫，也別忽略雙腳每天發出的「小提醒」喔！

如果您長期有足部疼痛、走路不舒服，或發現腳趾外觀逐漸改變，歡迎至祐全復健科診所由醫師進一步評估，依個人狀況安排合適的檢查與治療建議。

🏥 祐全復健科診所
📍 新北市蘆洲區長榮路237號1樓
☎️ 02-8286-6098

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10/07/2026

📢【7/11（六）休診公告】

親愛的鄉親朋友您好：

因巴威颱風影響，7/11（六）持續停班停課，為維護民眾及同仁安全，

📍祐全復健科診所 7/11（六）全天休診。

造成您的不便，敬請見諒，感謝您的理解與配合。

🌧️ 颱風期間風雨仍可能持續，請大家盡量減少不必要外出，留意最新天氣資訊及道路狀況，做好防颱措施，保護自己與家人的安全。

若後續門診服務有任何異動，我們將於粉絲專頁第一時間公告，敬請持續關注。

❤️ 祐全復健科診所關心您
祝福大家平安健康、颱風順利平安度過！

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#祐全復健科診所 #休診公告 #巴威颱風 #颱風來襲 #注意安全 #蘆洲復健科 #平安第一

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