管海邊的營養師 Zoe

11/03/2026

如果你跟我一樣，下班只想攤在沙發上，
但是又很在意體態，那你一定要知道「非運動性活動量（NEAT）」！
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我的工作型態很常連續久坐8~10小時，去年就發現自己體脂默默增加不少^_^
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還很常因為坐姿不良，加上長時間用鍵盤滑鼠，反覆發生骨盆歪斜、駝背、跟烏龜頸等等問題，很常看物理治療矯正🫨
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後來搬辦公室時，決定把換成「升降桌+人體工學椅」！
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每天飯後30分鐘站著工作，半年下來，體態終於漸漸恢復之前的我🤣
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💡「 #非運動性活動量（NEAT）」佔每天熱量消耗的10~45%，每天小小的習慣，有大大的影響力👀
認真增加NEAT的效果，甚至比每天去運動，消耗的熱量還多！
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之前尋覓升降桌椅時，把每個品牌都逛過，後來選 .tw 的原因
除了款式好看、升降速度快、不會晃（最在意這個！）
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很加分的是，當時在門市體驗時，MOTTI的店長就是物理治療師（圈粉！）
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我才知道原來座椅高度、屁股到椅背的距離是很因人而異的，
打鍵盤、寫字、吃飯需要的桌子高度也不同，
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也因此幫我找到了適合的桌椅，長時間專心工作也不太會腰痠背痛了~\(≧▽≦)/~
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👇 如果你也在找尋升降桌、或人體工學椅
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享升降桌、工學椅全品項92折🥳
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📍新店旗艦店
新北市新店區民權路115號1樓
📍台北敦南店
台北市大安區敦化南路一段358號1樓
📍台中文心店
台中市西屯區文心路三段238號1樓
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一起來輕鬆的增加TDEE吧！

26/01/2026

#穀卡卡全品項開箱 #團購倒數3天
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我會認識穀卡卡，是2年前在某個市集吃過他們的燕麥棒，對他們的印象就是好吃、成份單純、創辦人是很高的外國人🤣
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這次團購是被粉絲推坑的，本來一開始只是想做粉絲福利，結果試吃完發現太好吃了==，必須昭告天下有多好吃！！！
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🍪 「穀卡卡跟別的燕麥脆片有什麼不一樣？」
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我覺得穀卡卡最厲害的是，每個口味吃起來都是不同風味，因為他們選用不同的堅果來增添層次跟口感。
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用儘可能的單純，打造最美味的產品。跟我本人的理念一樣，所以他們口味都很濃郁，而且百吃不膩，一不小心就會吃完一整包啦🤪
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✔️ 添加玉米可溶纖維
✔️ 每份高纖≈ 1碗蔬菜
✔️ 經典系列每份蛋白質5g；蛋白系列每份蛋白質10g
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如果你在尋找健康的零食
如果你在意成分健康
如果你喜歡早餐有更豐富的儀式感
如果你喜歡燕麥脆片
如果你在找補充碳水的好東西
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一起來吃穀卡卡吧❤️‍🔥
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【 團購優惠- 可能僅此一團 】
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29/12/2025

本來想週更，還是變成雙月更(;o;)
本來要11月發文，就這樣變成年底回顧文了
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其實一直很想要好好紀錄我的生活，更想認真用文字保存生活的小確幸，明年希望可以有更多靜下來寫字的時間😌
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最近的我，大部分都在修練跟休息
追求更高、更穩定的身心靈跟腦袋
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也一直處在（員旅後）報復性工作、跟（忙爆了之後）報復性休息，兩個狀態循環

這2個月呢
做了2個大檔期
參加了4個線下攤位
睡眠不足的跑了2個路跑
無限次發現新官網問題、再無限次的解決問題
然後還生了3次病
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或許每天匆忙的開始，疲憊的結束；
每天可能都過的差不多，但我雖然只有30歲，健忘症狀可能已經和80歲的奶奶差不多
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所以我更想要紀錄當下，不想要一眨眼時間過去了，回想只記得「當時好忙」，什麼心情都沒留下❤️‍🩹
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總之，前陣子的生活還算不錯，除了忙工作，也沒有放棄生活跟運動
雖然娛樂時間變少，但都有好好吃飯跟運動
還回歸了重訓ʕ •ᴥ•ʔ
（雖然發文當下其實已經一個月沒訓練😂）
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有人問我舒壓方式是什麼
每個時期不同，最近是吃喜歡的食物不看價錢😆❤️‍🔥

25/09/2025

用幾張照片來近況更新(๑`･ᴗ･´๑)
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最近比較常注重自己的興趣和身心靈，整個8月有一半的時間沈浸在自己的世界，每天除了工作，也讓自己有更不一樣的生活目標！🎮
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- 雖然說是近況，其實是8月份的照片紀錄👀-
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1. 前陣子很臨時的決定搬辦公室，換了更好的環境，採光很棒很棒，還有全身鏡拍selfie ！
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2. 好幾個月前，想不到8月可以做什麼活動，某天某刻突然零光一閃！「8月我生日，不然做我的生日慶好了？」
設計師做的主視覺好喜歡，活動也大成功🥳
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一整個8月收到滿滿的祝福，是很幸福滿足的30歲生日🥰
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3. 我提供的主視覺設計需求
那時候明明很多事情做不完，還硬要花5分鐘做這個小人示意圖🤭
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4. 搬家後營養師好朋友們的驚喜慶生！今年第一個生日蛋糕🎂
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5. 辦公室設備大升級！所有品牌挑一圈之後選了MOTTI，使用了一個月目前好喜歡！
（雖然有升降桌後，坐著的時間還是＞站著）
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6. 冷知識：裸肌的創辦人們都會自己送貨，而且是搭捷運或是公車🚌
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7. 8月每週都有認真參加跑團🏃‍♀️，本來跑進階組會跑到上氣不接下氣，速度也跟不上，現在組間已經可以跟學長姐聊天了😙
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8. 送30歲的自己一個很完整的功能醫學健康檢查！做健康產業的人要保持健康啊啊啊
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謝謝看到這邊的你們一直都在：）
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雖然我比較少做影片更新營養新知，現在有多的時間可能會選擇好好休息🥴
但發發照片更新近況這種小事，簡單啦୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛
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也歡迎大家加進我的Line社群，隨時都可以跟我聊天哦😉

27/06/2025

#桃園珍珠海岸馬拉松
本來想說6K的比賽不用佔版面，結果拍的照片好好看⋯ 荷包就不小心失手了⋯
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這個6K破PB跑的很累，當時看到鏡頭還可以笑著拍照，真的是職業病🤣
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順便記錄一下微曬傷後再路跑，變成嚴重到需要吃類固醇跟抗生素的重度曬傷，還WFH了一週躲太陽🤪 （已康復！）
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大家戶外活動都要好好的擦SPF50 PA++++的防曬啊(;´д｀)

07/03/2025

年紀來到了30歲，只單純保養，顯現的彈潤跟光澤真的跟年輕的時候有差😂
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之前嘗試了滿多膠原蛋白，普遍都有個味道（即使只有一點點我還是不行），不然就是配方跟劑量我不買單🫢
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最近認識 ，嘗試過後發現真的一點味道都沒有！很自然的莓果風味，單吃、泡水都好喝。
身為營養師我是配方控，成分要夠好才會讓我有興趣👀
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雙未來品牌剛成立，所以成份和劑量都加好加滿，在這個已經很競爭的市場，他們希望能提供更有效、CP值更高的選擇！
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✨ 嚴選 德國專利GELITA #水解膠原蛋白，更加入 、冰晶番茄、賽洛美、燕窩酸、榖胱甘肽、白藜蘆醇等，分子小好吸收、多種養顏美容成分，讓效果更顯著！
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\ 同場加映 /
穩定體質，減少反覆感染的 🌸 蔓越莓益生菌
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✨ 結合 丹麥專利私密處益生菌+蔓越莓&野櫻莓萃取，讓保護力更完善。
再加上 #香蜂草、 #消化酵素、 #白腎豆，調整體內環境、同時減輕高壓負擔。吃一包兩種功效，太適合新時代女性😍
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推薦給正在尋找膠原蛋白和蔓越莓產品的你，除了平時均衡飲食，加強保養更能針對性的改善問題！
每天膠原蛋白&蔓越莓益生菌，雙重保養加成效果，讓我最近氣色越來越好(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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一天只要80元，讓美麗更有感💖
上市期間85折，
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💡Tips：把膠原蛋白跟益生菌加在1000ml的水裡，讓水有淡淡的莓果味，保養之外，還能輕鬆增加每天水分攝取🥰

05/03/2025

#初半馬🏃🏻‍♀️ #古都馬拉松
🏅2:20:04完賽！
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從10年前有跑步習慣，只是跑健康跑減肥，到去年開始參加跑步社團，發現原來跑步也可以有系統化的訓練！
也慢慢在跑步找到很新鮮的成就感🤩
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從平常跑5K就想回家、到完成10K路跑、三個月內再完成了21K🥹
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21K一路上的OS：
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1. 最美的一張，這時在下坡很快樂
2. 10K前，還有著少女的笑容
3. 邊跑邊在思考我是不是後悔了
4. 笑容已經是擠出來的了
5. 職業病看到攝影機還是要笑
6. 已經不想拍照了
7. 第二次問自己有沒有後悔🤣
8. 為了拼2:20:00完賽，痛苦的過終點線（完全不知道有攝影機😂）
9. 覺得完賽的自己好棒🥰
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謝謝營養師朋朋們相揪！

當初不知道自己能不能完成，但是腦衝先報名再說⚆ꆚ⚆
因為有大家互相鼓勵，才能完成這次比賽🥹
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台南人覺得初半馬獻給古都馬拉松很幸福ദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )
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會不會有下一次呢... 我們自己都不知道🤣
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#2025古都國際馬拉松 #半馬

17/12/2024

#營養師外食一日多餐
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12/2-12/6的飲食Plog+飲食筆記🥰🍽️
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❶ 12/2 週一，💰$400：
週一晚上固定有跑班，回家9點多，想快速解決又想吃菜。在租屋處附近找到肉圓店（點少醬），再去超市買菜回家煮。
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✏️ 肉圓比較油，所以青菜全部丟一鍋用水煮。
✏️ 發現一整天蛋白質不夠，睡前額外補了半包高蛋白（11g蛋白質）。
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❷ 12/3 週二，💰$375：
傳統台灣便當店的豬腳飯、控肉飯都很油，所以我喜歡單點自己需要的食物。
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✏️ 青菜2份、蘿蔔湯的蘿蔔也是蔬菜。
✏️ 豆乾、滷蛋、排骨湯的排骨是蛋白質。
✏️ 雞皮是不容小覷的隱藏油脂，基本上我都會去皮。
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❸ 12/4 週三，💰$350：
吃相同的便當店（公司附近少數我認可的店😂），平常單點的樣子，好多碗啊～～。
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✏️ 鍋燒系列一律建議選烏龍麵。
✏️ 很推薦海鮮湯麵類，但是要確認沒有沙茶醬！
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❹ 12/5 週四，💰$465：
發現便當店有菜飯的選擇，就可以少很多紙碗！
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✏️ 便當的滷汁是隱藏油脂，記得跟老闆說去滷汁！
✏️ 很晚才吃晚餐的人，麵店是補充青菜的好地方！
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❺ 12/6 週五，💰335：
早餐被小夥伴餵食蛋沙拉吐司（設計師說他突然好想做🤣）
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✏️ 早餐吃了2片吐司，跟一瓶被餵食的含糖飲料，所以午餐就沒額外吃澱粉。（替換的概念）
✏️ 香蕉1/2根將近1份水果，女生一天建議2份水果！
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#營養師怎麼吃
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👉 我的工作是朝九晚無極限久坐上班族，
外食選擇少，但是堅持營養師意識，儘量記得吃蛋白質、蔬菜、水果吃！
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想看更多 #營養師一日多餐
👉 請到 ._.zoe_ 限動精選，每週都會更新

15/08/2024

#營養師一日多餐

上一週太忙碌，沒有時間好好發限動，用貼文補上飲食記錄😝
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1. 8/5 週一：晚上參加跑步社，21:30才吃晚餐，有多吃一個刈包，所以晚餐就沒吃飯跟醬！（只吃肉跟菜）。
（📍公館夜市的刈包好吃、不會太鹹）
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2. 8/6週二：芒果蛋白飲+紅茶，變成芒果紅茶，好喝耶！無糖紅茶比較搭！
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3. 8/7 週三：穀穀酥當早餐，邊工作邊吃很方便🤤
抹茶司康是用 的抹茶做的喔，超級好吃！
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4. 8/8 週四：早餐也是穀穀酥！中午開始外出辦活動，用紅茶豆漿+穀穀酥+穀物棒當儲備糧食。
晚上開會，21:00結束去找鹹水雞補蔬菜！
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5. 8/9 週五： 一整天外出社交活動，早餐是拿鐵沒拍到，這天太累了，飲食在隨便中找均衡😂
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想看更多 #營養師一日多餐
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20/12/2023

每天在分享我的飲食記錄時，最常被大家提問這樣吃多少熱量？這樣吃不會太多嗎？
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今天就來和大家分享我自己是怎麼規劃我的「飲食計畫」！
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我自己喜歡把要做的事情和目標都列下來，再根據一些分析法，去加強（提醒）自己比較沒做到的項目😂
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目標在條列時，要符合4個原則：
① 具體
② 可量化
③ 有時間性
④ 可落地（可以真正去執行）
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如果只是想著多動、少吃，今天不喝飲料⋯等等，執行度和完整度是不夠的！
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以上是我的計畫方法～ 睡眠和運動也都包含在我的飲食計畫當中，提供給大家參考🙌🏻
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你們第四象限的課題是什麼呢，留言和我分享（互助）吧٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
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#飲食 #健康 #減脂 #營養師

09/09/2023

27/08/2023

大家都知道我身為營養師，一直推廣均衡飲食很重要。但生活的平衡除了吃，運動也是重要的一環！
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我開始重訓已經8年多，因為工作繁忙，我目前運動頻率是每週一次教練課（沒加班的話），有多的時間會再去自主訓練，有更多時間而且沒下雨的話會去上廢廢籃球課。
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我很喜歡重訓，是因為在重訓的一個小時裡，我能夠心無旁鶩的專注於身體的每一寸肌肉（不誇張），專注在調節呼吸，不要吸吐顛倒、保持挺胸肩膀中立、臀中有沒有發力、膝蓋有沒有內夾、穩定度夠不夠等等...
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有些人的「ME TIME」是保養、吃美食、閱讀，屬於我的「ME TIME」則是在運動後重新獲得能量，讓自己的身心靈達到平衡，每次挑戰破新的PR，都有新的成就感！🤩
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我也喜歡運動時穿上不同顏色的瑜珈褲，漂亮的穿搭增加好心情，儀式感也是很重要的(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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以前會在瑜伽褲外再穿運動短褲，因為覺得內褲痕跡很尷尬，也覺得不夠有自信，不敢單穿那麼貼身的瑜珈褲....><
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但漸漸一次次訓練之後，變得更有自信！後來為了漂亮的穿上瑜珈褲，我都改穿無痕內褲。但穿過很多都很快就彈性鬆掉，或很明顯根本有痕，或是會跑來跑去卡屁屁🤪
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​MarCella瑪榭 內褲 的《無痕痕隱型抗菌內褲》系列，我已經穿三個多月了！

我擔心的問題瑪榭都沒有，真的超不顯痕！而且觸感柔滑舒適，材質輕薄透氣，夏天穿也覺得像沒穿的感覺😍
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底襠部分是使用「銀抗菌纖維布料」製成，布料經檢驗測試可抗白色念珠菌，穿著體驗更舒服更安心*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

瑪榭的CP值也很高，大家知道內褲約三個月要更換一次嗎（請筆記！）
小資族我挑選時，除了舒適度、美觀，價錢跟CP值也是考慮的重點之一👼🏻


綜合以上，優質老字號內著品牌，穿過一次就能明顯感受到差異，很推薦給你們試試看！

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想湊免運的可以找家人朋友一起買來試試看～٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
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屬於你的「ME TIME」是什麼呢？留言和我分享！🫶
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#管海邊的營養獅 #無痕內褲 #推薦 #運動 #健身 #穿搭 ＃身心靈