11/01/2017
痠痛腳先知？學會3招，不怕跑趴症候群
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春節前到處跑趴，小心罹患「跑趴症候群」。專家指出，跨年參加各項活動，民眾需長時間站立或維持同一姿勢，容易引起全身酸痛、小腿酸痛及腫脹，建議應減少長時間站立，多利用3招伸展運動，避免痠痛找上身。
物理治療師陳亮宇指出，春節前各項熱鬧活動接續登場，但是若沒有好好處理，很容易會造成雙腿痠痛、麻痺，情況嚴重者，甚至可能因天氣寒冷，造成心肺功能不良，導致心絞痛或呼吸困難，而須緊急送醫。
腿部痠麻 關鍵在血管與神經
一般而言，腿部若出現痠痛、腳麻等現象，主要是因血管或神經出問題等2種因素所導致。若為血管引起的腳麻，恐和糖尿病與動脈硬化相關；若血糖控制不佳時，就會誘發周邊血管病變，建議應配合飲食和運動的方式，可有效舒緩症狀。
另外包括腰部椎間盤突出、脊椎滑脫、骨刺等，則屬於中樞神經問題引起的下肢疼痛，可透過腰椎牽引、中頻干擾電刺激等物理治療，其中脊椎滑脫則應進一步接受醫師評估後，再依據患者的症狀程度接受不同的治療方式。
為避免民眾樂極生悲，玩得歡樂也要玩得安全，拒絕「跑趴症候群」，治療師陳亮宇並提供3招伸展示範姿勢：
第1招「頸部伸展運動」：
單手扶住對側耳朵，藉手的力量帶動頸部側彎至同側，靜止10-15秒，回復，換邊，重複10次。這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。
第2招「下肢伸展運動」：
下肢姿勢採前弓後箭，後腳伸直，背打直，重心略往前，藉此伸展小腿後方肌群，靜止10-15秒，回復，換腳，重複10次。這個動作可以伸展小腿後方肌群。
第3招「上背伸展運動」：
雙腳打開與肩同寬，雙臂打直往前伸展，若有椅子則將雙手置於椅背上，若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸，背部需略有緊繃感，靜止10-15秒，回復，重複10次。這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。
【防痠痛小偏方】：
泡溫水澡能促進血液循環，改善肌肉痠痛，也可在泡澡時順便按摩小腿肌，使血液循環更順暢。而泡澡後，可藉由冷敷，冷卻患部，但時間不超過15分鐘，也可使用痠痛貼布或藥膏緩解。
