29/05/2026
你最近有這些狀況嗎❓
▢ 代謝變慢 ▢ 體重不減反增
▢ 容易疲勞 ▢ 熬夜後恢復變慢
其實這些變化與年齡有關，但不代表只能被動接受！
想延緩 #斷崖式衰老， 范亞萱醫師｜運動x飲食 健康練習室 分享日常生活中可以從這 5 件事開始做起👇
✔ 少糖少油炸
少吃精緻甜食、高溫油炸食物，避免產生過多糖化終產物（AGEs）減少慢性發炎與膠原蛋白流失！
✔ 補充維生素 A、C
如：紅椒、彩椒、紅蘿蔔、菠菜等，有助於維持皮膚角質代謝，促進膠原蛋白生成，幫助肌膚健康維持
✔ 增加蛋白質攝取並規律運動
攝取足夠蛋白質，搭配規律運動，減少肌肉流失，維持基礎代謝率，保持體力與活動力！
✔ 補充 Omega-3
幫助抗發炎，維持代謝健康
✔ 睡飽、不熬夜
不熬夜，保持規律睡眠！
斷崖式衰老不是命中註定，最重要的是要做飲食調整與專業評估！
歡迎到初日診所一起找出你的減重與抗老策略🙌https://hi.cofit.me/G29dc
