08/06/2026
🚨你以為健康，其實天天在喝糖！
很多人開始減重後，
第一件事就是戒掉珍奶、可樂、含糖飲料。
但門診中我發現，
真正容易被忽略的，反而是那些被貼上「健康」標籤的飲品。
🍊 果汁
🥤 運動飲料
🍓 優酪乳
看起來健康，
卻可能默默讓你喝進大量糖分。
如果體重一直卡關、容易疲倦、水腫，
問題可能就藏在每天喝的飲料裡。
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🍊 果汁篇：天然不代表無糖
很多人認為：
「這是100%純果汁，應該很健康吧？」
但一瓶350cc的柳橙汁，
含糖量可能超過30公克，
相當於7顆以上方糖。
更重要的是，
水果被榨成果汁後，
膳食纖維大幅減少，
血糖上升速度往往比直接吃水果更快。
雖然是天然果糖，
但攝取過量時，
同樣會增加肝臟代謝負擔。
👉 想補充水果營養，直接吃水果通常比喝果汁更理想。
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🥤 運動飲料篇：不是運動員也在喝？
許多人覺得：
「運動飲料比較健康」
「比手搖飲好」
於是上班、開車、追劇也在喝。
但運動飲料的設計初衷，
其實是給長時間運動、大量流汗的人補充水分與電解質。
如果只是一般日常活動，
身體通常不需要額外補充。
而且多數運動飲料同時含有糖分，
一瓶600ml運動飲料，
含糖量可能落在25～35公克左右，
相當於6～9顆方糖。
👉 沒補到運動，卻先補進了熱量。
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🍓 優酪乳篇：益生菌背後的糖分陷阱
優酪乳一直被認為是顧腸胃的好選擇。
但要注意的是，
許多草莓、藍莓、水果風味優酪乳，
每瓶含糖量常高達20～30公克。
喝進益生菌的同時，
也喝進了不少糖。
👉 建議優先選擇無糖原味優格或無糖優酪乳，再搭配新鮮水果增加風味。
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🌿 中醫怎麼看？
從中醫角度來看，
長期攝取過多糖分，
容易助濕生痰、形成濕熱體質。
常見表現包括：
▪️ 容易水腫
▪️ 身體沉重疲倦
▪️ 腹脹脹氣
▪️ 排便黏膩
▪️ 減重停滯
很多人明明吃得不多，
卻一直瘦不下來，
有時問題不在正餐，
而是在每天喝的飲料。
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💧健康補水這樣喝
✅ 白開水
✅ 無糖綠茶、烏龍茶
✅ 自製蔬果水
✅ 大量流汗後再補充運動飲料
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你平常最常喝哪一種？
🍊 果汁
🥤 運動飲料
🍓 優酪乳
☕ 無糖茶
延伸閱讀：
https://chihchang77-med.github.io/dr-liaotcm/healthy-drinks-hidden-sugar.html
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