全人物理治療所

03/09/2026

＃隔週四分享小運動 起身膝蓋痛、站起來腰好痠？物理治療師教你正確「＃坐到站／＃站到坐」技巧！3個關鍵遠離關節負擔。

日常生活中，我們每天重複「坐到站」和「站到坐」數十次甚至上百次。如果長期用錯誤的方式代償，例如：先半蹲膝蓋往前衝、膝蓋內夾（膝外翻）、或是靠腰椎凹折把身體硬拉起來，關節與韌帶就會日積月累承受巨大壓力！

拆解「日常動作模式」，教你如何啟動髖關節、維持腹內壓與脊椎中立位，讓大腦與肌肉記住最自然、最安全的發力路徑。

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☎️電話：03-6573231 #9
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＃全人物理治療所 ＃物理治療 ＃坐到站 ＃站到坐 ＃腰椎滑脫必學

31/08/2026

全身最難「完全復原」的肌腱，
可能就是 👉阿基里斯腱。

NBA數據給了一個殘酷的答案：斷裂後78%的球員能重返賽場，但3年內，將近一半的人已經離開聯盟；就算真的回到場上，表現平均先掉43%。
很多人不是「回不了」，是回去了，卻回不到原本的自己。這不是努力不夠，而是這條肌腱的修復方式，跟你想的不一樣。

肌腱受傷後，身體不是照著原本的藍圖精準重建，而是先長出一堆排列混亂、品質不穩的新組織。這些新組織要變強韌，靠的不是休息，而是「正確的負荷」，一點一點把它們練整齊。這也是為什麼阿基里斯腱特別難纏——不是不會修，是修復品質需要時間跟正確方法慢慢磨出來。

看到這裡，你是哪一種人？

🟢 還沒受傷，想預防保養�阿基里斯腱自己不會動，是被小腿肌肉拉動的——肌肉要先收縮繃緊，才能真正帶動肌腱。最簡單能練到的動作是跳繩：腳踝刻意保持一點硬度、前腳掌著地立刻彈起。跑者記得，最安全的跑量甜蜜點是每週21-40公里，超過40公里建議額外加入保養訓練。

🟡 輕微拉傷、肌腱炎�修復需要循序漸進三階段：無痛範圍活動→蹠屈姿勢緩解疼痛→漸進式訓練（每天2組、每組15下，持續8週）。規律、漸進、不躁進，才是修復的關鍵，急不得。

🔴 完全斷裂�手術能稍微降低再斷裂率，但感染風險高出2.5倍；保守治療搭配及早活動，再斷裂率其實跟手術相近，而且不是打石膏躺著不動，一樣需要漸進負重與復健。開刀不是唯一答案，需要跟醫療團隊一起評估。

阿基里斯腱不是一條直直的繩子，而是像麻花一樣，由三條肌腱纖維扭轉著長進腳跟骨頭——這個精密結構讓它能吸收、釋放10倍於小腿肌肉的能量，但也讓中段血液循環天生較差，這正是絕大多數問題發生在中段的原因。

不管你是哪一種情況，答案都指向同一件事：�漸進 > 躁進　保養 > 事後治療　正確方法 > 用力硬練
肌腱沒有捷徑，只有耐心跟正確的方法，願你在熱愛的運動裡，也記得溫柔對待撐起這一切的身體。

下一支短影音，帶你實際示範怎麼用小跳運動保養阿基里斯腱，敬請期待。
��� #全人物理治療所 #新竹物理治療 #竹北物理治療 #物理治療 #物理治療師 #運動醫學 #阿基里斯腱 #阿基里斯腱斷裂 #肌腱修復 #肌腱解剖 #阿基里斯腱手術 #術後復健 #實證醫學 #運動重建

31/08/2026

#全人團課 各班開課日期
🧘‍♀️全人墊上嬋柔 #張藍之物理治療師
- 每週四 早上9:10-10:10 進階班👉9/10開課
- 每週四 早上10:10-11:10 初階班👉9/10開課

肌能重建團課
#辜千容物理治療師
-每週二 上午 10:50-11:50 入門覺知班 👉 9/22開課

#蔡郁羚物理治療師
- 每週一 上午10:00-11:00 回訓班 👉 8/12開課
- 每週一 晚上20:50-21:50 初階班 👉10/12開課
- 每週二 下午14:00-15:00 初階班👉9/1開課
- 每週四 下午14:00-15:00 進階版 👉9/17開課

你是否總覺得身體沉重、莫名痠痛，或是運動時總抓不到正確的發力感？

我們相信：「認識骨骼、關節與肌肉位置，
在大腦建構身體藍圖，才能更安全、有效地訓練。」

全人物理治療團隊由專業治療師親自帶領，
不只是帶你流汗，更要帶你「覺知」與「重建」。

✨ 兩大核心課程，開啟你的身體對話

1. 肌能重建團課：從神經控制開始的增肌之路
這不只是體能課，是一場精準的動作重塑。透過 PPT 講解與物理治療專業引導，從呼吸與腹壓建立，到全身筋膜串連，解決代償問題。

* 入門覺知班： 建立天然護腰，喚醒核心與末梢的連結。
* 初階班： 找回脊椎中立位，與駝背說掰掰。
* 進階班： 強化四肢力量連結，追求更高效的協調控制。
* 回訓班： 專為已完成初階課程的學員設計，持續鞏固動作品質。

2. 全人墊上嬋柔：感受呼吸與身體的流動

結合舞蹈、瑜伽與冥想，物理治療師將帶領你透過溫和且具節奏感的動作，喚醒生命力，提升身體的柔軟度與韌性。

💰 課程資訊與優惠
* 課程規格： 一期 10 堂課，小團體授課。
* 收費標準： 原價 6500 元 / 早鳥優惠 6000 元
* 報名方式
☎️電話：03-6573231 #9
📱全人Line官方帳號id：（https://page.line.me/agw6051w）

學起來，身體就是你的！ 別再讓僵硬與痠痛限制你的生活，現在就私訊我們報名，由物理治療師陪你一起精準訓練。
#全人物理治療 #肌能重建 #嬋柔 #運動醫學 #動作控制 #健康生活

29/08/2026

#阿基里斯腱 受傷🤕，常發生在沒有抽筋也沒有受傷病史，只是ㄧ個轉身，缺席整整一年。

2025年季後賽，Tatum場上一個再平常不過的動作，阿基里斯腱斷了。 沒有碰撞、沒有犯規——就是一個「啪！」的聲音。

頂級醫療團隊、無限資源，他花了298天才重新站回球場。 同一年，還有兩位球星因為同樣的傷，整季報銷。
如果連職業運動員都沒辦法讓恢復「加速」， 那你更該知道：
➡️這條肌腱,跟你想的不一樣。

⚠️ 而且更可怕的是——這不只是籃球員的事。

籃球的急停變向、羽球的蹬地救球、排球的連續跳躍、跑者不知不覺疊加的跑量—— 只要你的運動有這些動作，都在風險名單上。

最新追蹤900人整整一年的研究更發現：
95%後來受傷的人，受傷前完全不覺得痛、沒有病史、自己感覺一切正常。 但影像檢查早就藏了答案——
這群人的肌腱評分是95分（滿分100），已經悄悄在退化，只是身體沒發出警報。

疼痛不是警訊，沒感覺才是最危險的訊號。

如果你是跑者，記得這組數字： 每週跑量突然增加12公里，受傷風險上升67% 最安全的甜蜜點：每週21-40公里 超過40公里/週，別等痛了才處理，主動保養更划算

肌腱不是突然壞掉的，而是被多重因素一起拖垮的。
身體很少大聲喊疼，它更常用沉默提醒你該慢下來。 願你在熱愛的運動裡，也記得回頭照顧撐起這一切的身體。

下一篇，帶你看懂阿基里斯腱像麻花一樣扭轉的結構秘密——為什麼偏偏是「這個位置」最容易斷。 . . #全人物理治療所 #新竹物理治療 #物理治療師 #運動醫學 #阿基里斯腱斷裂 #運動傷害 #籃球傷害 #羽球傷害 #排球傷害 #跑者日常 #運動傷害預防 #實證醫學

25/08/2026

🏀 一個轉身，缺席整整一年。
2025年季後賽，Tatum場上一個再平常不過的動作，阿基里斯腱斷了。 沒有碰撞、沒有犯規——就是一個「啪！」的聲音。

頂級醫療團隊、無限資源，他花了298天才重新站回球場。 同一年，還有兩位球星因為同樣的傷，整季報銷。
如果連職業運動員都沒辦法讓恢復「加速」， 那你更該知道：這條肌腱,跟你想的不一樣。

⚠️ 而且更可怕的是——這不只是籃球員的事。

籃球的急停變向、羽球的蹬地救球、排球的連續跳躍、跑者不知不覺疊加的跑量—— 只要你的運動有這些動作，都在風險名單上。

最新追蹤900人整整一年的研究更發現：
95%後來受傷的人，受傷前完全不覺得痛、沒有病史、自己感覺一切正常。 但影像檢查早就藏了答案

這群人的肌腱評分是95分（滿分100），已經悄悄在退化，只是身體沒發出警報。

疼痛不是警訊，沒感覺才是最危險的訊號。

如果你是跑者，記得這組數字：
每週跑量突然增加12公里，受傷風險上升67%

最安全的甜蜜點：每週21-40公里 超過40公里/週，別等痛了才處理，主動保養更划算

肌腱不是突然壞掉的，而是被多重因素一起拖垮的。

身體很少大聲喊疼，它更常用沉默提醒你該慢下來。 願你在熱愛的運動裡，也記得回頭照顧撐起這一切的身體。

下一篇，帶你看懂阿基里斯腱像麻花一樣扭轉的結構秘密——為什麼偏偏是「這個位置」最容易斷。

#全人物理治療所 #新竹物理治療 #物理治療 #物理治療師 #運動醫學 #阿基里斯腱斷裂 #運動傷害 #籃球傷害 #羽球傷害 #排球傷害 #跑者日常 #運動傷害預防 #實證醫學

20/08/2026

＃隔週四分享小運動
練腹肌腰更酸？物理治療師教你用「＃彈力帶」啟動 ＃前斜向系統！
強化核心連動與穩定度

你是不是也常覺得核心總是練不到位，甚至越練腰越緊？
其實身體的力量不是單一肌肉在運作，而是透過「筋膜與肌肉鏈」互相傳遞！

「前斜向系統（Anterior Oblique System, AOS）」：
從一側的腹外斜肌 ➔ 對側的腹內斜肌 ➔ 延伸至大腿內收肌群，形成身體前側穩固的「交叉發力網絡」。

透過一條簡單的環狀彈力帶，模擬筋膜滑動方向，引導你在軀幹伸展與旋轉中精準啟動腹斜肌，提升全身動作的協調與穩定！

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文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師

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#前斜向系統 #核心訓練 #腹斜肌 #筋膜訓練 #物理治療 #運動醫學 #彈力帶訓練 #全人物理治療所 #好動評估室

11/08/2026

06/08/2026

＃隔週四分享小運動 滑手機總是脖子痠、頭前伸?其實是「上胸椎」不會彎,不是脖子的問題!利用 ＃彈力帶 找回正確「＃上胸椎前彎」

低頭滑手機、看螢幕的時候,你是不是常常脖子痠、肩頸緊繃?

問題常常不在脖子,而是「上胸椎」根本沒有前彎的活動度——結果所有動作都被脖子和下背代償掉了。

用彈力帶示範標準的「上胸椎前彎」,帶你一節一節找回胸椎活動度,而不是整個上背垮下去充當前彎。

適合:

長時間久坐、低頭滑手機族
圓肩駝背、上背卡卡的人
想加強關節活動度訓練的你

＃完整高清版請看貼文留言處

文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師

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＃全人物理治療所 ＃全人好動評估室 ＃正確低頭 ＃上胸椎前彎 ＃彈力帶 ＃烏龜脖

30/07/2026

謝謝 中華民國越野跑協會 理事長邀約分享「運動恢復」

23/07/2026

＃隔週四分享小運動
膕旁肌離心收縮進階版：打造跑步煞車力，預防大腿後側拉傷！

跑步時向前大跨步，總是覺得大腿後側緊繃甚至拉傷？
這可能是你的膕旁肌（Hamstrings）離心收縮與煞車能力不足！

膕旁肌起自坐骨與薦粗隆韌帶，一路延伸至膝蓋後方。在跑步或大跨步時，它扮演著關鍵的「煞車」角色——需要一邊拉長、一邊用力控制。如果離心收縮能力不佳，極容易在瞬間跨步時發生拉傷。

上一集我們分享了「橋式」的基礎離心訓練，這次我們將難度進階，帶大家來到高跪姿，更真實地模擬跑步時大跨步的動作情境！

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文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師

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