Філософія свідомого харчування

Directions

Філософія свідомого харчування 👩‍🎓Відновлюю харчові звички 📖 і читаю #марковачитає 📚 Консультую щодо харчування

16/10/2026

Нагадування для себе 🥰

14/10/2026

👍 Щоб зайти в спільноту, напишіть коментарій КЕРМО чи шукайте посилання в шапці профілю
⠀
Питання, які будуть розкриті (і це не повний список):
⠀
🍏Після 35 вага пішла вгору: метаболізм чи щось інше?
🍎Їм як раніше, а вага росте: де зникли калорії
🍏Вага стрибнула на кілограм за ніч: що це насправді
🍎Щитовидка, ІР, «спалити живіт»: що правда, а що ні
🍏Скільки мені їсти: порції без ваг і підрахунків
🍎Чому ввечері хочеться з’їсти все, що є в холодильнику
🍏Як наїстися і не захотіти добавки: тарілка, яка реально насичує
🍎Жіноче і чоловіче харчування: що однакове, а що різне
🍏Міфи про «жіноче» і «чоловіче» харчування
🍎Дитина не їсть нічого, крім макаронів
🍏Як говорити з родичами, щоб не сваритися і не здавати своїх правил
🍎Одна вечеря на всю сім’ю: меню на тиждень і список покупок
⠀
Як у вас в сім’ї налаштовано?

09/10/2026

Немає сенсу шукати корисні десерти. Вони повинні бути солодкі та смачні. Все просто 😉

08/10/2026

Приносили з магазину бонуси? 😂

06/10/2026

Ви точно чули, що молочку треба обов’язково виключити з раціону. Ну а як же ж, нарешті знайшли той самий гріховодник - молочка.
⠀
Але от йогурт грецький - ніяк не молочка значить? Бо його всі радять. Особливо тому що там купа білку і саме він для схуднення 😂
⠀
Я ж скажу: читайте склад.

04/10/2026

Замість того, щоб зменшувати порції, відмовляти собі в десертах, звинувачувати, що знову зірвалися - візьміть відповідальність за свій вибір.
⠀
Жирів зазвичай переїдають, вуглеводів бояться, а білків досягають нереальну норму, впихуючи в себе надлишок.
⠀
Можна порахувати в калоріях:
Білки + вуглеводи = 4+4
Білки + жири = 4+9
⠀
Контролювати кількість доданих жирів - реально. Як і сигнали власного тіла.
⠀
І ніколи не сидіти на дієті

30/09/2026

🧇Основа для вафель, млинців та чого захочете
⠀
Тут все просто:
2 ст.л. борошна, 2 яйця С0.
Сіль - щіпоть
⠀
А далі тільки ваша фантазія:
⠀
1. З яблуком (вишнею, маком, мигдалем), корицею та творогом - смак штруделю
⠀
2. З моцарелою, базиліком, помідором - смак піци
⠀
3. З картоплею, цибулею - смак іспанської тортильї
⠀
4. З баклажаном, кабачком, перцем, помідором - рататуй
⠀
5. З кукурудзою, чилі, помідором - мексиканський варіант і так далі.
⠀
Рекомендую збагачувати додатково клітковиною. Я використовую декілька видів від GymBeam - Фітнес, стиль життя та харчування і отримую ситість, мʼякий ефект на холестерин та рівень цукру
⠀
🍏Apple fiber - яблучна клітковина - це смак та мʼяка підтримка мікробіому. Пектин та розчинне гелеутворююче волокно
⠀
🌽Triple fiber - містить мікс
- інуліну - солодкий смак, класичний пребіотик
- псілуму - ключовий для регулярності та обʼєму стільця
- кукурудзяні волокна - прискорення випорожнення
⠀
🥬Порошок шпинату - спосіб додати колір, доповнення як джерело мікроелементів. В 1 ч.л. може міститися до 35-50 г свіжого 🍃
⠀
Фантазія обмежена тільки стереотипами або страхами. А основа завжди однакова.
⠀
Досліджуйте та відкривайте нові поєднання. Я планую створити щось в японському стилі 🤗

29/09/2026

Вуглеводи — це основне «паливо» для тіла. Тортики або тістечка, цукерки та інше - це в першу чергу жир, не плутайте з вуглеводами з круп, картоплі чи бобових.
⠀
При тривалому й суттєвому недоотриманні вуглеводів виникають поганий настрій, погіршений сон, слабкість, запаморочення, погіршення когнітивних функцій, гормональні питання, закрепи та в екстремальних випадках (наприклад, при голодуванні чи дуже жорстких дієтах) можлива навіть ацидотична кома.
⠀
Це ніколи не одна правильна цифра для всіх - це завжди буде діапазон.
⠀
45–65% від добової калорійності - рекомендований діапазон частки вуглеводів у раціоні здорових дорослих; при 2000 ккал це приблизно 225–325 г/добу.
⠀
Мінімальний мінімум для людини 130 г/добу - для покриття потреб мозку в глюкозі. І це навіть не «оптимально» для енергетики всього тіла, особливо якщо ви активні.
⠀
Тому так, на вечерю також треба додавати вищевказані продукти, які містять вуглеводи. В одній помідорі та 3 кружочках огірків кількості не достатньо.

27/09/2026

Мій другий турнір в 2026 році. І моя перша Samba 💃🎉 І завдяки організації Gloria dance club А також моїм вчителям Алла Гордієнко та ⚜️Професійний танцівник & Тренер з бальних танців⚜️ я знаю, що саме так зʼявляється спочатку хоббі, а потім мрія та ціль 😍 Сьогодні я справді отримала насолоду 🥰

24/09/2026

Мам, люблю тебе Марианна Рожкова не завжди кажу це в голос, але намагаюсь діями. Люблю тебе, мам! 😘 хочу залишити твоє привітання тут

Address

Chernihiv
14000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Філософія свідомого харчування posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category