02/06/2026
Якщо стілець твердий, а в туалеті доводиться сильно тужитися — тиск у ділянці прямої кишки зростає. А це може провокувати або посилювати геморой!
Тому в харчуванні важливо додати продукти, які допомагають зробити стілець м’якшим і регулярнішим.
Що саме їсти:
🥣 Крупи:
вівсянка, гречка, булгур, перловка, коричневий рис.
🥦 Овочі щодня:
буряк, морква, броколі, кабачок, гарбуз, цвітна капуста, зелень, огірки, помідори.
🍎 Фрукти та ягоди:
яблука, груші, сливи, ківі, ягоди, персики, абрикоси.
🫘 Бобові, якщо добре переносите:
квасоля, сочевиця, нут, горох.
🌾 Хліб і зернові продукти:
цільнозерновий хліб, житній хліб, хлібці з насінням, висівки — але поступово.
🥜 Насіння та корисні жири:
насіння льону, чіа, гарбузове насіння, оливкова олія, авокадо, горіхи.
💧 І обов’язково вода!
Бо клітковина без достатньої кількості рідини може не полегшити ситуацію, а навпаки — додати здуття й дискомфорту.
❗️А от що краще зменшити❗️: багато білого хліба, булочок, сухариків, фастфуду, солодощів, сухих перекусів і кави “замість води”.
І важливо: клітковину додавайте поступово. Не треба сьогодні їсти одні булочки, а завтра — кілограм капусти й банку квасолі 😅
Вам здається, що у вас не виходить вживати достат�