01/08/2026
🧘♀️ 3 ефективні розтяжки для шиї та плечового пояса
Напруження в шиї, скутість у плечах або дискомфорт після тривалої роботи за комп’ютером? Часто причина - перенапружені м’язи та недостатня рухливість суглобів.
Ми підготували для вас 3 прості вправи на розтяжку, які допоможуть покращити самопочуття та рухливість:
✅ Розтяжка бокових м’язів шиї
Допомагає зменшити напруження м’язів шиї, покращує рухливість шийного відділу та може полегшити дискомфорт після тривалого статичного навантаження.
✅ Розтяжка м’язів плечового пояса
Сприяє розслабленню трапецієподібних, ромбоподібних і дельтоподібних м’язів, покращує рухливість плечового суглоба та допомагає зменшити відчуття скутості.
✅ Розтяжка м’язів-обертачів плеча
Покращує рухливість плечового суглоба, зменшує тугорухомість м’язів-обертачів і допомагає підтримувати здорову функцію плеча.
💚 Пам’ятайте:
• Виконуйте вправи плавно, без різких рухів.
• Розтяжка не повинна викликати гострого болю.
• Дихайте спокійно та не затримуйте дихання.
• Регулярне виконання вправ допомагає підтримувати правильну поставу, покращує рухливість і знижує ризик перенапруження.
Якщо біль або обмеження рухів турбують вас регулярно - не відкладайте консультацію. Фахівці нашого реабілітаційного центру допоможуть підібрати індивідуальну програму вправ і відновлення. 🤍
📲 Зберігайте цей допис, щоб не загубити, та надсилайте тим, кому він може бути корисним.
#реабілітація #ЛФК #кінезітерапія #розтяжка #здороваспина здоровішия більушиї більуплечі рухливість масаж
