Iamea Bv

Iamea Bv Всё о здоровом образе жизни

03/10/2022

"Так ли плох сахар?
Для взрослых и для детей сахар в больших количествах вреден: он вызывает целый спектр заболеваний, как легких, так и очень серьезных. Избежать излишнего потребления сахара можно, если следить за своим рационом. Знайте: если вы купили в магазине нечто в коробке, пакете, банке или бутылке, очень вероятно, что в продукте будет лишний сахар. Это может звучать банально, но добавленный сахар встречается только в переработанных продуктах и напитках: в цельных продуктах природного происхождения его не бывает.

Сахара фруктов, злаков, овощей и молока — неотъемлемая часть продукта. Вы можете подумать: «Сахар есть сахар. Какая ребенку разница, из природного он источника его получил или из переработанного продукта?» Разница в том, с какими веществами этот сахар «водится». У сахаров в овощах и фруктах, цельных злаках и молочных продуктах хорошая компания: минеральные вещества, витамины фитонутриенты и клетчатка. Все они важны для того, чтобы дети росли здоровыми и сильными.

А вот сахар в переработанных продуктах дружит с «плохими ребятами»: транс- и твердыми жирами, солью, искусственными красителями и ароматизаторами, а также консервантами.
"

"Воздействие кофеинаКофеин — мощное химическое вещество, и некоторые люди к нему особо чувствительны. Например, у тех, к...
02/10/2022

"Воздействие кофеина
Кофеин — мощное химическое вещество, и некоторые люди к нему особо чувствительны. Например, у тех, кто страдает синдромом раздраженного кишечника, кофе может вызывать колики и другие расстройства.
Другая распространенная причина для беспокойства — связь кофеина с посещением туалета. Кофеин стимулирует мочевой пузырь, поэтому приходится бегать в туалет чуть чаще, но нет никаких данных в пользу того, что это ведет к обезвоживанию.
Еще иногда он мешает заснуть ночью, блокируя воздействие на мозг расслабляющего вещества аденозина, от которого нам обычно хочется спать. Благодаря этому кофе помогает сохранять бодрость и сосредоточенность. А еще позволяет профессиональным спортсменам немного улучшить результаты и снижает риск возникновения болезней Альцгеймера и Паркинсона или задерживает их наступление.
В среднем уровень кофеина в крови подскакивает через 30 минут после употребления, достигает максимума через два часа и полностью исчезает через четыре—семь часов, когда печень успевает его переработать. Если пить кофе до шести часов вечера, кофеин успеет выветриться из организма до отхода ко сну. Но у разных людей он перерабатывается по-разному. У чувствительных к кофеину даже малые дозы могут нарушать сон. Поэтому, если вы страдаете бессонницей или спите некрепко, попробуйте перейти на кофе без кофеина или прекращайте пить его чуть раньше, например, после обеда."

30/09/2022

"Режим дня
Кажется, о режиме дня мы чаще говорим, если речь заходит о детях. Но взрослым не менее важно следовать определенному порядку.

Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук, эксперт «Курса заботы о себе», так говорит о важности режима:

4 краеугольных камня здоровья — это режим питания, режим физической активности, режим сна, режим работы и отдыха. Режим — это регулярная (ежедневная) предсказуемая последовательность действий. Наш организм сверяет и планирует активности по циркадным ритмам и любит предсказуемость. Это позволяет ему настраиваться и адаптироваться с меньшей нагрузкой. Когда мы едим более-менее в одно и тоже время, то у нашей пищеварительной системы формируются устойчивые условные рефлексы.

Если раньше наш пищевой график был удивительно постоянен и одинаков для всей семьи, то теперь все хаотично — что, где, сколько, когда зависит от множества случайных факторов.

Исследователи установили, что нерегулярное питание негативно влияет на когнитивные функции, увеличивает риск метаболического синдрома и риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает артериальное давление.
Исследование, в ходе которого людям меняли график питания с регулярного на нерегулярный, показало, что за две недели заметно меняется уровень инсулина, холестерина общего и ЛПВП. Хаос в питании может быть постоянным или периодическим.

Пищевой джетлаг (даже только на выходных) способен увеличить риск ожирения, гастрита с Helicobacter pylori (HP).
Пропуски приемов пищи могут привести к поздним перееданиям, увеличивают риск сахарного диабета, снижают уровень энергии. Нерегулярное питание уменьшает чувствительность к инсулину и увеличивает вашу талию, холестерин, уровень триглицеридов, влияет на чувство голода и сытости у людей с нормальным и повышенным весом.

Что делать? Повысить регулярность питания. Ешьте регулярно, в одно и тоже время.

Для этого нужно осознать, что ваша продуктивность базируется на уважении своей физиологии, что режим питания, спорта, сна и работы — это фундамент всего остального.

Сначала внесите в календарь время приемов пищи, а только потом — дела.
Планируйте приемы пищи с семьей или друзьями в привычное время, создавайте свои традиции. Повышение регулярности питания помогает контролировать голод, облегчает похудение, улучшает биомаркеры. Оценить регулярность вашего питания поможет ведение пищевого дневника.

А вы едите регулярно?
"

Address

Kherson

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Iamea Bv posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category