Olga Shajevska

31/10/2025

Розпаковка 🩷 з

#нутріціолог #донька #збалансованехарчування #продукти

31/10/2025

🌙 Сон - це не просто відпочинок. Це гормональний ремонт твоєї системи.
Під час глибокого сну відновлюються наднирники, яєчники, щитоподібна залоза.
А мелатонін - головний нічний гормон - знижує стрес, оновлює клітини, допомагає худнути і стабілізує цикл.

💡 Якщо часто не висипаєшся - зростає кортизол, грелін (голод), зникає енергія і тяне на солодке.
А всього кілька звичок можуть усе змінити:
✨ лягай до 23:00
📵 прибери телефон за годину до сну
🌿 зроби теплий чай або ванну
💤 створи темряву - і тіло само ввімкне режим відновлення

Сон - це твій найкращий детокс, гормональний баланс і краса 💫

#сон #гормональнийбаланс #жіночездоровʼя #енергія #жіночийорганізм #мелатонін #кортизол #естраген #прогестерон #відновлення #здоровийсон #втома #цикл #нутриціолог #баланс #легкість #здоровятіла

04/10/2024

Новий вау результат!
Перевтілення Тетяни , яка проживає в США 😍

Після вивчення раціону та введення змін у харчуванні, жінка отримала результат -22, 6 Ib.

Новий раціон був розроблений з урахуванням індивідуальних потреб та побажань.

Ну і звичайно найголовніше: це велика відповідальність і бажання Тетяни бути здоровою і красивою 🦋

Жінка розпочала із ваги 199,4 lb, на даний період результат 176 lb.
І це ще не кінець 😀
Тетяна ще трішки допрацьовує самостійно.
Результатами дуже задоволені.

✅Хто бажає розпочати новий етап свого здорового життя - пишіть в особисті❤️

04/10/2024

Хочу розповісти вам ТОП-7 фактів цинк та про його вплив на здоров’я⬇️

Ендокринна система
1️⃣Приймає участь у метаболізмі тиреоїдних гормонів — пов’язує T3 з рецепторами та відіграє ключову роль у взаємодії рецепторів тиреоїдних гормонів з генами-мішенями

Репродуктивне здоров’я
2️⃣Бере участь у всіх етапах розвитку плода, починаючи з запліднення, розвитку плаценти, а також органогенезу (утворення органів).

3️⃣Цинк за рахунок своєї антиоксидантної здатності та протизапальної дії може сприяти усуненню основних причин виникнення СПКЯ: порушень гормонального, ліпідного та окисно-відновного балансу, а також інсулінорезистентності

Метаболізм
4️⃣При ожирінні сприяє зниженню маси тіла, за рахунок властивості цинку знижувати резистентність до інсуліну та впливати на рівень лептину

Імунна система
5️⃣Макрофаги (імунні клітини) використовують цинк для внутрішньоклітинного знищення вірусів та бактерій. Цинк потенціює запрограмовану загибель клітин за допомогою апоптозу (4)

Профілактика дефіцитів
6️⃣Необхідний для засвоєння вітамінів А, С та Е.

Травна система
7️⃣Дефіцит цинку може призводити до зниження чутливості смакових рецепторів

Не менш важлива роль цинку в підтримці краси шкіри, волосся та нігтів.

Який факт був вам невідомим раніше? Пишіть цифру у коментарях✍️

30/09/2024

Топ - 10 питань до нутріціолога👇🏻

1☘️Чи білий шоколад такий же корисний, як чорний?
Ні. Білий шоколад – не шоколад зовсім, там немає какао-порошку ( основного інгредієнту) . Його базові складники: суміш какао-масла, цукру і іноді трохи ванілі.

2☘️Чи варто міняти дієту при цукровому діабеті 2 типу, якщо я вживаю медикаменти і «тримаю» цукор?
Так. І нутріціолог в цьому випадку ваш найкращий друг.

3☘️Чи калорійний алкоголь?
Так. Чим міцніший напій, тим більше в ньому калорій. Етиловий спирт має 7 ккал (1г), для порівняння 1г жиру – 9 ккал, білка – 4 ккал. Калорійність алкоголю також збільшує доданий в деякі напої цукор.

4☘️Чи існують продукти для схуднення (набору маси)?
Ні. Для схуднення чи набору важливий загальний баланс.

5☘️Чи потрібно відмовитись від м’яса?
Ні. Проте, зменшення вживання червоного м’яса та збільшення вживання рослинної їжі в раціоні буде мати позитивні ефекти для вашого здоров’я.

6☘️Чи можна отримувати вітаміни лише з їжі?
Ні. Тому що це стає все складніше, так як з продуктів ми отримуємо дуже малий відсоток вітамінів.

7☘️Я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, але не можу схуднути навіть на 500г, чому?
Ви не змінили інших складових свого способу життя: відсутня щоденна рухова активність, незбалансоване харчування, часті «посиденьки» із друзями (калорійні страви, алкоголь), калорійні напої в раціоні (сік, компот, узвар, лате) та недостатня кількість води.

8☘️Чи можна їсти солодощі та схуднути?
Так. Важлива їх кількість в вашому загальному меню, енергетичні витрати, а також якість солодощів ( важливо не лише худнути, а й бути здоровим).

9☘️ Чи можна не снідати?
Не бажано. Тому що сніданок - найголовніший прийом їжі !

10☘️Чи можна хронічні закрепи вилікувати харчуванням ?
Так, якщо ваша проблема не пов’язана з іншими захворюваннями кишківника (дивертикули, спайкова хвороба, пухлина, тощо) Значне покращення відбудеться, однозначно.

💌Якщо хочеш більш детальніше розібрати своє харчування, то пиши в дірект слово: «консультація»

28/09/2024

😅Хочете їсти і худнути? Якщо ТАК, то моя індивідуальна програма вам підійде.
✅Програма допоможе налагодити здоровʼя
✅Розроблене конкретно під вас меню(враховуючи усі ваші нюанси)
✅Моя повна підтримка і контроль
✅Зміна композитного складу тіла
✅Зміна харчових звичок і культури харчування
✅Результати -3-7 кг за три тижні.

🔥У мене худнуть всі! Не худнуть тільки ліниві!

❗️Пиши в дірект слово «Консультація» і отримай на протязі 24 годин консультацію безкоштовно!

#дієтолог #схуднення #корекціяваги #меню #підтримка #худнеморазом #пп #харчування #лишнийвес #вага #нутріціолог #

17/09/2024

Що цікавого ви не знали про кабачок?
ТОП-5 фактів про продукт⬇️

1️⃣Один кабачок середнього розміру містить близько 50% добової потреби вітаміну С, що бере участь у підтримці імунітету🦠

2️⃣Виявляє протизапальний ефект та підтримує роботу шлунково-кишкового тракту💯

3️⃣Завдяки низькому глікемічному індексу його можна додавати до раціону людей з порушенням вуглеводного обміну, інсулінорезистентністю та цукровим діабетом🍬

4️⃣ Містить 2 типи антиоксидантів - лютеїн і зеаксантин, що захищають шкіру та очі від вікових змін, раннього старіння 👵

5️⃣Кабачок містить магній, фосфор та вітамін К, кожен з яких відіграє важливу роль у формуванні та підтримці здоров’я кісток🦴

Щоб зберегти по максимуму користі з кабачка, краще його запікати.

#нутріціолог #дієтолог #кабачок #користькабачків #їжа #пп

15/09/2024

«Як себе мотивувати?»
«Як відмовитися від солодкого?»
«Як змусити себе займатися спортом?»
І взагалі зважитися на зміни в житті?
🩵Всі ці та подібні питання звучать із вашої зони комфорту, з якої ви не дуже хочете і готові вийти і чекаєте, що хтось зараз змахне чарівною паличкою і, вуаля, ви струнка та успішна принцеса)
🩵Роки йдуть, а ви все чекаєте... пригадайте себе минулого літа… Що змінилося?
🩵Для досягнення результату необхідний ваш внутрішній настрій на те, що ви точно хочете змінити... змінюватися і працюватимете над цим, незважаючи на те, що періодично виникатиме бажання послати все і далеко.
🩵Не так, що сьогодні тортик і наче ще не все так погано), а чітко поставлена ​​мета та рух до неї.
🩵Поки ви думаєте: «мене і таку люблять і я, в принципі, цілком непогано виглядаю» і взагалі ...Ви якщо і зрушите з місця, то незабаром повернетесь на вихідні точки.
І нехай сьогодні не понеділок, а неділя, може настав час?

06/09/2024

Всім привіт!
Зустрічайте результат Вікторії - мами п’яти діток‼️
І не кажіть, що немає часу! Було б бажання!
За 9 тижнів роботи маємо -10,5 кг 🥳 🥳 🥳
Дуже позитивна і старанна дівчина, ще і чоловік підтримував і також гарно схуд 💪

✅Вага початкова 70.7 кг
ОГ - 104 см
ОТ - 96 см
ОС - 104 см

✅Після
Вага 60,2 кг
ОГ - 96 см
ОТ - 85 см
ОС - 93 см

🔥Результат
Мінус 10,5 кг
ОГ - 8 см
ОТ - 11 см
ОС - 11 см

Приєднуйтесь у мій безкоштовний телеграм канал, де ще більше корисної інформації по правильному харчуванню❤️
https://t.me/shajevska

27/08/2024

🩵Як пахнути смачно?

А ви чули, що харчування впливає на запах нашого тіла?

Ви хочете пахнути по справжньому смачно? Щоб феромони і чудовий запах супроводжував вас шлейфом, а не запах, від якого хочеться врятуватися дезодорантами?

🥙Тоді давайте поговоримо про продукти харчування, які роблять запах поту «смачним», і «не смачним»

Отже, природні дезодоранти:
🌰горіхи(особливо мигдальні і кедрові, бразильські)
☘️зелень (особливо базилік і орегано, шалфей, рукола, шпинат)
🥕сирі овочі (морква, білокачанна капуста, мангольд)
🍏фрукти (зелені яблука, всі цитрусові, ананас і манго
🌿пряні трави - не тільки нададуть вашому тілу незвично свіжого аромату, а й додадуть сексуальності
🍵напої (відвари меліси, шавлію, також троянди та тьмяну)
🍶вода також допоможе прибрать запахи, якщо пити її в достатній кількості (30 мл/кг вашої нормальної ваги). Проте вода не має бути пустою(кипʼяченою). Вона має бути чиста, структурована, мінералізована.

✅А ось ці продукти можуть викликати потовиділення в неприємний запах.
Продукти, вживання яких підвищує рівень сірки в організмі, через що він виділяє сірковмісні гази👇
🧄часник, яйця відварені, капуста кейл, тмин, зелена цибуля, карі
☕️гостра їжа, кофеїн, молоко можуть викликати потовиділення і неприємний запах
🍷черезмірне, або регулярне вживання алкоголю

‼️А взагалі, запамʼятайте, що самий неприємний запах зʼявляється тоді, коли фільтри вашого тіла «забиті», особливо печінки. Коли їжа надлишкова, а надниркові залози виснажені. А ще, коли є дифіцит вітамін групи В, вітаміну D, та мінералів.

#нутріціолог #харчування #запахпоту #запахтіла #дієтолог #продукти #схуднення

20/08/2024