Комунальне підприємство "Криворізький онкологічний диспансер" ДОР"

02/06/2026

Щороку в травні Україна й світ відзначають місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Його мета – зменшити стигму навколо ментального здоров’я та нагадати про можливості підтримки, адже звертатися по допомогу – не соромно, а відповідально.
З цієї нагоди в Україні стартувала комунікаційна хвиля «Ти як? Дізнавайся. Піклуйся. Звертайся» – у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», яка впроваджується за ініціативою першої леді Олени Зеленської.
З метою висвітлення теми ментального (психічного) здоров’я, в КНТ «Криворізький ОД» ДОР" проведено ряд психоедукаційних зустрічей, спрямованих на збереження психічного здоров’я, зокрема тренінг «Ментальне здоров’я: як подбати про себе?»

26/05/2026

Панічна атака: як опанувати себе?

Панічна атака - це короткий раптовий приступ сильного почуття тривоги. Вона супроводжується низкою фізичних симптомів, як-от підвищене серцебиття, запаморочення та нудота. Під час панічної атаки людині може здаватися, що вона божеволіє, втрачає контроль.
Фізичні прояви панічної атаки:
• задуху, пришвидшене або ускладнене дихання;
• оніміння або тремтіння рук та ніг;
• надмірну чутливість до світла (воно здається яскравішим та інтенсивнішим);
• потік сліз, які неможливо зупинити;
• відчуття скам’яніння та неможливості рухатися;
• сухість у роті;
• відчуття нереальності або відірваності від навколишнього світу.
Чому виникає панічна атака?
Інколи панічна атака може виникнути без жодної причини. Це стається тоді, коли тіло помилково перейшло в режим «бийся або біжи», хоча реальної небезпеки немає. Оскільки ваше тіло намагається отримати якнайбільше кисню, то дихання прискорюється. Також організм починає виділяти адреналін, який пришвидшує серцебиття та збільшує напругу в м’язах.
Панічні атаки можуть виникати й через певні тригери. До таких тригерів можуть належати:
• надмірний хронічний стрес;
• перевтома;
• раптова стресова ситуація (переїзд, фізична хвороба, смерть близької людини);
• емоційне та/або професійне вигорання;
• досвід насильства в дитячому чи дорослому віці;
• наявність фобії (наприклад, страх висоти).
Цей список не є вичерпним, оскільки в кожної людини причина для панічної атаки може відрізнятися від її життєвого досвіду, стану здоров’я та низки різноманітних факторів.
Техніки самодопомоги при панічній атаці:
Найважливіше, що потрібно пам’ятати про панічну атаку, - вона обов’язково мине. Тому важливо не лякатися та за можливості мати план дій.
Скористайтеся технікою «5–4–3–2–1», яка допоможе зменшити прояви панічної атаки. Техніка полягає в концентрації на речах, які нас оточують. Вголос або подумки перелічіть:
• 5 речей, які ви бачите перед собою (наприклад, стіл, ноутбук, шафа, кіт, книга);
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (одяг на тілі, біжутерія, взуття, підлога під ногами);
• 3 речі, які ви чуєте (розмови сусідів, звук машин, звуки побутової техніки);
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (аромат кави та квітів);
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (печиво).
Панічна атака може трапитись у будь-якої людини в певний період її життя. Хоча прояви панічної атаки дуже яскраві, вона не є шкідливою для здоров’я. Однак, якщо панічні атаки трапляються часто та утруднюють ваше життя, варто звернутися по допомогу до психолога або сімейного лікаря.

18/05/2026

В рамках реалізації Національної стратегії зі створення безбар'єрного простору в Україні на період до 2030 року, оголошено проведення Національного тижня безбар'єрності з 25 по 31 травня 2026 року.
Метою Національного тижня безбар'єрності є привернення уваги суспільства до потреб створення доступного середовища та рівних можливостей для всіх громадян, підвищення обізнаності про рішення та реформи у контексті формування безбар'єрних просторів, сервісів та інформації, а також сприяння розвитку культури поваги і гідності.

11/05/2026

#тияк

❤️‍🩹 Піклуватися про ментальне здоров’я важливо вчора, сьогодні… щодня. Саме це послання звучить в Україні у Місяць обізнаності про ментальне здоров’я, що розпочався сьогодні.

Ми звикли жити в режимі «треба триматися». Робити свою роботу, дбати про близьких, реагувати на новини, планувати бодай щось, чекати… Утім, важливо не пропустити момент, коли на питання «Ти як?» буденне «норм» уже не описуватиме наш справжній стан і приховуватиме втому, тривогу чи виснаження.

Важлива чіткість. Розуміння, що зі мною відбувається, що я зараз відчуваю, що із цим можна зробити. І куди звертатися, коли власних сил недостатньо.

Ментальне здоров’я не щось абстрактне чи «на потім». Це наш сон, здатність працювати й навчатися, бути поруч із близькими, витримувати складні дні та все одно відчувати життя.

📌 Саме про це комунікаційна хвиля «Ти як? Дізнавайся. Піклуйся. Звертайся», яка стартувала в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

💚 Дізнавайся, ти як насправді.

Бо розуміння свого стану уже перший крок до турботи про себе. На платформі Ти як? зібрані пояснення різних станів: як розпізнати панічну атаку, відрізнити втому від вигорання, встановлювати та відстоювати власні кордони.

💚 Піклуйся не лише тоді, коли зовсім важко.

Іноді підтримка починається з простих речей: сну, прогулянки, відпочинку від новин, уважності до свого тіла й емоцій. У розділі «Самодопомога» (https://howareu.com/self-help) є техніки та інструменти, які можуть стати опорою в щоденному житті.

Звертайся, коли відчуваєш потребу.

Шукати підтримки не соромно, а відповідально. У розділі «Допомога» зібрані безплатні онлайн- та офлайн-сервіси підтримки й контакти гарячих ліній.

У межах «Ти як?» послуга з підтримки ментального здоров'я стає ближчою до кожного і з’являється в кабінеті сімейного лікаря, Центрі життєстійкості, освітніх просторах, молодіжних центрах, активних парках, ветеранських просторах, бібліотеках і закладах культури.

Піклування про ментальне здоров’я – великий спільний шлях, який починається із запитання «Ти як?».

Комунікаційна хвиля «Ти як? Дізнавайся. Піклуйся. Звертайся» є частиною Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», що впроваджується за експертної підтримки ВООЗ.

01/05/2026

Фізична активність – інструмент для збереження ментального здоров’я

Війна додає постійну напругу та відчуття тривоги за власне життя й безпеку близьких. Це викликає серйозний дискомфорт та погіршення загального самопочуття. У таких умовах фізична активність стає надзвичайно важливою, оскільки вона допомагає знизити рівень стресу та покращити психологічну стійкість.
Фізична активність – це будь-яка форма руху, що збільшує енерговитрати організму. Це може бути спорт, прогулянки або інша активність, яка стимулює кровообіг та роботу м'язів. Навіть невеликі щоденні тренування позитивно впливають на психоемоційний стан.
Почніть з невеликих цілей, які реалістично досяжні. Наприклад, це може бути коротка прогулянка на свіжому повітрі або невеликі вправи вдома. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань. І не забувайте винагороджувати себе навіть за маленький прогрес. Не переходьте одразу до занадто великих навантажень, оскільки існує ризик отримати травму.
Які кроки допоможуть впровадити фізичну активність в життя?
1. Концентруйтеся на мотивації.
Знайдіть те, що надихає вас бути фізично активним. Це може бути турбота про стан здоров'я, бажання покращити фізичну форму чи просто насолода від часу, проведеного на свіжому повітрі або в компанії друзів.
2. Не забувайте про відпочинок.
Завдяки регулярним перервам організм встигає відновлюватися та заряджатись енергією для подальших тренувань
3. Знайдіть компанію.
Відвідування фітнес-клубу, спортивних груп або онлайн-заняття разом з іншими людьми стане джерелом нових знайомств і підтримки.
4. Спробуйте новий вид спорту.
Оберіть фізичну активність, яка вам подобається або яка вас цікавить. Спорт не завжди потребує великих витрат. В інтернеті доступні безкоштовні відеоуроки з різних напрямків: від фітнесу до танців і йоги. З такими відеороликами можна займатися вдома або у зручному для вас місці.
5. Плануйте фізичну активність.
Розклад і планування є ключовими аспектами для тренування й досягнення цілей. Створіть графік, у якому ви зафіксуєте кількість тренувань на тиждень. Це збереже вам послідовність і регулярність занять. Проте варто бути відкритими до адаптації графіку. Прислуховуйтесь до сигналів свого тіла: якщо відчуваєте різку втому або біль під час тренувань, не соромтеся зменшувати інтенсивність або робити перерви.
Фізичне навантаження не завжди пов'язане з втратою ваги або зміною форми тіла. Фізична активність – це спосіб потурбуватися про своє тіло, покращити психоемоційний стан та зберігати здоровий спосіб життя.

24/04/2026

Стрес: вплив на людину та техніки самодопомоги

Стан стресу у відповідь на надзвичайні або непередбачувані події є абсолютно нормальною реакцією організму. Це природний механізм захисту, який допомагає нам реагувати на зміни у навколишньому середовищі. Однак важливо розуміти, що тривалий або інтенсивний стрес негативно впливає на фізичне і ментальне здоров’я.
Стрес — це природна реакція на негативні події й загрози. Він спричиняє виділення гормонів, таких як кортизол та адреналін. Це може призводити до підвищеного тиску та інших фізіологічних змін.
Прояви стресу:
• На рівні фізичних відчуттів — напруга у м'язах, головний біль, запаморочення, нудота, слабкість, порушення апетиту та сну.
• На рівні поведінки — зловживання психоактивними речовинами, зниження мотивації, відстороненість та самоізоляція, прояви агресії, коливання настрою, зниження сексуального потягу.
• На рівні емоцій — тривожність, гнів, сум, роздратування, «замороження емоцій», їх відсутність тощо;
• На когнітивному рівні — втрата концентрації, зниження пам'яті, забудькуватість, неуважність, труднощі з концентрацією.
Подолати стрес допоможуть такі рекомендації:
1. Регулярні фізичні вправи
Регулярна фізична активність, прогулянки, вправи з йоги та медитації, спорт, допоможуть знизити рівень стресу та поліпшити настрій.
2. Дихальні техніки
Зосередженість на диханні та нормалізація його ритму можуть значно зменшити напругу та стресові реакції організму.
3. Організація часу та планування
Створення графіка та планування завдань допомагає уникнути зайвого навантаження та повертає відчуття контрольованості подій. Також потрібно не забувати про повноцінне харчування та здоровий сон.
4. Інформаційна гігієна
Обирайте авторитетні джерела новин. Перевіряйте достовірність інформації та переконайтеся у репутації видання чи джерела, з якого вона отримана. Уникайте перенасиченості інформацією. Періодично робіть паузи від новин та зосереджуйтеся на інших аспектах життя.

24/03/2026

Дякуємо AFU Mriya Ukraine за допомогу.
https://www.facebook.com/MriyaUkraineGrenoble

04/02/2026