Beauty Verlyn

22/11/2021

21/11/2021

🔥СТРОЙНЫЕ НОЖКИ🔥

УПРАЖНЕНИЕ: РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ПРИСЕДЕ💥

Это упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, так как во время него мышцы бедер и ягодиц находятся в постоянном напряжении. Это пульсирующее приседание становится очень действенным для похудения и рельефа.

🔥 15 раз по 3 подхода

20/11/2021

🍓 Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать, девчат, никуда не деться!

1. Начало! Если у вас вообще не получается отжиматься, даже с колен, то начать нужно с наклонных отжиманий от стены, скамьи или кресла, кровати, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.

2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно упражнение усложнить и перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получатся будет всё больше и больше!

3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.

4. Лента с сопротивлением сделает отжимания ещё сложнее! Можно не использовать ленту, а просто поднять ноги выше корпуса, то есть сделать таз выше грудной клетки. Тогда упражнения будут ещё сложнее.

19/11/2021

🖤 ПРОРАБАТЫВАЕМ КОСЫЕ МЫШЦЫ 💪
1️⃣ Косой V-образный подъём: 3х15 (на каждую сторону)
⠀
2️⃣ Косые на боку: 3х20 (на каждую сторону)
⠀
3️⃣ Косые чередования ног: 3х20 (на каждую сторону)
⠀
4️⃣ Медленный пловец: 3х60 секунд

📌 Обязательно следите за дыханием во время выполнения упражнений, делайте мощный выдох на скручиваниях и сгибаниях, тогда мышцы будут максимально сокращаться ✊🏽

18/11/2021

Делаем кардио тренировки разнообразнее

Многие при слове "кардио" вспоминают картинку с потными «соседями» по беговой дорожке. На беге трени не заканчиваются.

При плаванье нагружаются все мышцы тела, но плавать гораздо приятнее, чем бежать «в стенку» в зале.

Танцы отличный способ сжечь уйму калорий, не насилуя при этом свою психику.

А если вы любите ездить на велосипеде, то велотренажер прокачает ваши ноги не хуже!

Любая тренировка должна приносить удовольствие💪

17/11/2021

Боевые искусства помогают выплеснуть негатив и улучшают ваше здоровье.

При регулярных занятиях повышается выносливость, улучшается работа сердца и сосудов, мышцы приходят в тонус.

Можно подбирать виды активностей под конкретные цели:

Хотите похудеть, попробуйте бокс/тхэквондо, во время интенсивных тренировок можно сжечь до 1200 ккал🔥

Надо держать тело в тонусе? Сходите на тренировку тай бо. Тай бо - это гремучая смесь боевых искусств, аэробики и танцев.
Главное, заниматься спортом в удовольствие!

17/11/2021

ПРОКАЧКА РУК!

🔺Начинаем как всегда с десятиминутной разминки:
начиная сверху-вниз, без рывков,все упражнения делаем плавно.

🔺Далее приступаем к основной тренировки. Каждое упражнение делаем по 14-16 повторений 3 подхода!

17/11/2021

ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ на ягодицы и галифе

1️ Ягодичный мостик
✅25, 18, 22 раз

2️ Махи в сторону
Если будет легко, замените "лягушкой"
✅18, 13, 15 раз

3️⃣Римские приседания
🏷Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы задняя нога уходила вниз и как бы немного назад. Переднюю ногу старайтесь держать под углом в 90 градусов
✅15, 10, 12 раз на каждую ногу

4️⃣Ягодичный мостик... на диване
🏷Опираетесь на плечевую часть, все упражнение ягодицы в напряжении. На вдохе поднимаете таз и задерживаетесь в верхней точке. Не нужно пытаться максимально высоко поднять таз, достаточно в прямую линию с корпусом. На выдохе возвращаетесь назад, без касания пола
✅25, 12, 20 раз

5️⃣Обратные отжимания
✅12, 7, 9 раз

17/11/2021

🔥ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ🔥

Приседания с касанием 25 раз в 4 круга

Такой вид приседаний в домашних условиях полезен не только для мышц ног и ягодиц, но и для работы прямой и косых мышц пресса.

17/11/2021

🔥 УБИРАЕМ «УШКИ» на бёдрах🔥

☀️ Это ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ , а не тренировка. Включите 2-3 упражнения в свой план тренировок💪

1️ Выпады перекрёстные
2️ Приседания с широкой постановкой ног (плие)
3️ Выпады вперёд
4️ Подъём ног лёжа
5️. Отведение ноги лёжа с резинкой в бок
6️.Отведение ноги в сторону с резинкой

✅ любое упражнение из видео делаем каждое по 4 подхода по 12-15 повторений!