Esmana

28/08/2026

Україна — частина глобальної спільноти медицини сну. 🇺🇦🌍

ESMANA отримала лист від World Sleep Society з подякою за участь у глобальній кампанії World Sleep Day 2026.

Цьогоріч до кампанії долучилися понад 320 ініціатив із більш ніж 60 країн світу. І нам особливо важливо, що серед них була українська професійна ініціатива.

До Всесвітнього дня сну ESMANA організувала понад 5-годинний професійний марафон, який об’єднав фахівців із медицини сну з усієї України.

Понад 5 годин лекцій, дискусій та професійного обміну — про сучасну медицину сну, її розвиток і виклики, з якими ми працюємо щодня.

Для нас це не просто участь у міжнародній кампанії. Це можливість представляти Україну в міжнародній професійній спільноті та водночас об’єднувати українських фахівців навколо розвитку медицини сну.

Особливо символічно, що нещодавно президентом World Sleep Society став Thomas Penzel, який до цього очолював DGSM — German Sleep Society.

Співпрацею з DGSM ESMANA пишається від самого початку своєї діяльності. Саме тому ми особливо цінуємо можливість і надалі розвивати професійні зв’язки та тісно співпрацювати з World Sleep Society.

Ми переконані, що міжнародна співпраця — один із ключів до розвитку сучасної медицини сну в Україні та Європі.

Дякуємо всім спікерам і учасникам нашого марафону, які стали частиною цієї історії. 🤍

А якщо ви пропустили марафон і хочете переглянути запис усієї події — пишіть нам у Direct 📩

24/08/2026

Запрошуємо лікарів до нового формату професійного обговорення складних клінічних випадків.

📅 25.08 о 19:00 — перша установча зустріч.

Разом визначимо формат роботи клубу, правила подачі та відбору клінічних випадків, регламент зустрічей і принципи модерації.

Хочемо створити максимально колегіальний та самоорганізований формат, де ви можете бути не лише учасником, а й автором кейсу, модератором та організатором наступних зустрічей.

Цікаво долучитися?
📩 Пишіть у Direct — надамо деталі та форму реєстрації.

21/08/2026

Ви лягаєте в ліжко, вимикаєте світло — і замість сну мозок починає прокручувати сотні сценаріїв, тривог та нескінченний потік новин. Знайомо?

Коли рівень тривожності високий, тіло сприймає це як сигнал небезпеки й виділяє кортизол. Мозок просто «не дає дозволу» заснути, бо вважає, що треба рятуватися.

Щоб переключити нервову систему з режиму «тривога» в режим «спокій», випробуйте ці техніки 👉

💬 Які техніки заспокоєння перед сном найчастіше виручають вас?

17/08/2026

16/08/2026

Хронічне безсоння — це не просто «не можу заснути», а складний пазл, у якому легко припуститися помилки ще на етапі первинного огляду 🧠💤

Часто за скаргами на поганий сон ховаються приховане апное, афективні стани або банальне порушення гігієни сну, яке тільки погіршується від передчасного призначення снодійних.

Зібрали у каруселі 5 найпоширеніших помилок у роботі з інсомнією на первинній ланці та алгоритм, який допоможе діяти точково й доказово 📲

Зберігайте допис, щоб мати під рукою на прийомі, та діліться в коментарях: з якими міфами про сон від пацієнтів ви зустрічаєтеся найчастіше?👇

07/08/2026

Зараз кожен українець живе в режимі хронічного «боргу сну». Нічні повітряні тривоги, вибухи та спускання в укриття розривають сон на шматки, а зранку все одно треба йти на роботу чи дбати про родину. Чи можна це колись компенсувати?

Доказова медицина каже: наш мозок неймовірно адаптивний, але сон — це не банківський рахунок, де можна просто «закрити борг» за один раз.

📌 Спроба відіспатися до обіду на вихідних — це перше, що ми робимо після важкого тижня. І це дійсно трохи знімає гостру втому! Але якщо ви встаєте о 7:00 у будні, а в неділю спите до 12:00, ви створюєте додатковий стрес для нервової системи («соціальний джетлаг»). Увечері заснути стає ще важче, а ранок понеділка перетворюється на пекло.

📌 Нічний стрес і кортизол під час тривог тримають тіло в напрузі. Навіть коли ви просто лежите в ліжку й чекаєте на відбій, мозок перебуває в легких фазах сну і не вмикає глибоке відновлення. Тому відновлювати ресурс треба м’яко протягом дня, а не чекати суботи.

📌 Короткий денний сон (Power Nap) на 20–30 хвилин до 15:00 — зараз наш найкращий друг! Він чудово знижує рівень кортизолу та очищує нейрони від «метаболічного сміття», не збиваючи при цьому нічний режим.

📌 Правило 1 години — якщо є можливість доспати, краще лягти на годину раніше увечері або встати на годину пізніше зранку, але не зміщувати свій графік на 4–5 годин.

Пам’ятайте: якщо ваші циркадні ритми збилися через обстріли — це не ваша провина і не «лінь». Це нормальна реакція організму на аномальні обставини. Дбайте про себе, беріть кожну можливість для короткого відпочинку та дайте тілу час 💙🇺🇦

💬 Як ваші ночі останнім часом? Вдається перехопити хоч трохи сну вдень?