https://icsi.clinic/nutrycziologiya/

Нутриціолог Катерина Гордієнко, Pechers'kyi district 12, Kyiv (2026)

29/10/2025

🥑 Ознаки нестачі жирів у раціоні
⠀
Боїшся жирів — тіло починає “економити красу”.
Так, саме так 💫
⠀
Жири — це не ворог, а необхідність. Без них не синтезуються гормони, не засвоюються вітаміни A, D, E, K, і шкіра втрачає сяйво.
⠀
🔸 Ознаки нестачі жирів:
– суха шкіра, ламке волосся, нігті;
– перепади настрою;
– ПМС, нерегулярний цикл;
– постійне відчуття голоду;
– знижена концентрація.
⠀
💚 Додавай у раціон:
🥑 авокадо, оливкову олію;
🌰 горіхи, насіння;
🐟 жирну рибу (лосось, скумбрія, сардини);
🍳 яйця.
⠀
Жири — це те, що “змазує” гормональну систему, мозок і красу зсередини 🌸
⠀
Тож не бійся їх — тіло скаже дякую!

28/10/2025

⚖️ “Як зрозуміти, що тілу бракує білка”
⠀
Білок — це не лише “для спортсменів”. Це базова цеглинка для гормонів, м’язів, шкіри, волосся і навіть імунітету.
І якщо його мало, тіло починає тихо “сигналити”:
⠀
🔸 постійна тяга до солодкого;
🔸 випадіння волосся, ламкі нігті;
🔸 втома навіть після сну;
🔸 слабкий імунітет;
🔸 “застрягла” вага, навіть при дефіциті калорій.
⠀
💚 Скільки білка потрібно?
⠀
У середньому — 1,2–1,6 г на кг ваги (тобто при вазі 65 кг — близько 80–100 г білка на день).
⠀
🥚 Джерела: яйця, риба, м’ясо, сир, йогурт, бобові, тофу.
🍽 Розподіли рівномірно протягом дня — не залишай усе на вечерю.
⠀
Коли тіло отримує достатньо білка — стабілізується цукор у крові, зникають напади голоду, поліпшується стан шкіри й настрій.
⠀
Бо гормони, м’язи й енергія — це не “щось окреме”, а результат турботи про себе зсередини 💛
⠀
#нутриціолог #здоровехарчування #жіночездоров’я #баланс

27/10/2025

Коли тіло просить відпочинку — це не лінь”
⠀
Іноді ти просто не можеш зібратися. Немає сил на тренування, хочеться солодкого, дратуєшся без причини.
Це не слабкість. Це тіло каже:
⠀
“Мені потрібно відновитись”.
⠀
🥀 Хронічний стрес виснажує наднирники.
🍫 Недосип збиває гормони голоду (грелін, лептин).
💧 А нестача води і білка тільки посилює втому.
💚 Вихід простий — сповільнись.
⠀
Бо схуднення й енергія — не про “робити більше”.
⠀
Вони про “чути себе краще”.

25/10/2025

☀️Сніданок, який реально дає енергію
⠀
Як ти починаєш ранок — так тіло працює увесь день.
Якщо перший прийом їжі — кава й печиво, не дивуйся, що до 11:00 хочеться з’їсти все підряд 🙈
⠀
Ідеальний сніданок для стабільної енергії та гарного настрою:
⠀
🥚 Білок — яйця, сир, йогурт, тофу або риба.
🍞 Складні вуглеводи — вівсянка, цільнозерновий хліб, гречка.
🥑 Корисні жири — горіхи, насіння, оливкова олія.
🍓 Овочі або ягоди — клітковина для мікрофлори.
⠀
Після такого сніданку не буде “гойдалок” цукру, тяг до солодкого й втрати концентрації.
⠀
💚 Твоє тіло отримає стабільну енергію, а мозок — ясність.

20/10/2025

Їжа для гормонального балансу
⠀
Гормони — це не “щось складне”, а чарівна оркестрова система твого тіла. І диригує нею — твоє харчування.
⠀
Що потрібно, щоб гормони працювали з тобою, а не проти тебе:
⠀
🥑 Жири — будівельний матеріал для гормонів.
Додавай оливкову олію, авокадо, горіхи, жирну рибу.
🍳 Білок — основа стабільного цукру в крові.
Кожен прийом їжі має містити джерело білка.
🥦 Клітковина — допомагає виводити надлишок естрогену.
Овочі, ягоди, цільнозернові — щодня.
💧 Вода та баланс сну — без цього тіло не може регулювати гормони.
⠀
І головне: не живи в постійному “виживанні”.
Хронічний стрес виснажує наднирники, блокує овуляцію, забирає енергію.
⠀
🌿 Турбота, відпочинок і збалансована тарілка — найкраща терапія для твоєї гормональної гармонії.

20/10/2025

«Я можу стриматись день-два, а потім зриваюсь...»
⠀
Знайомо, правда?
⠀
Насправді, це не слабкість — це сигнал від тіла: йому бракує енергії або стабільності.
⠀
Основні причини тяги до солодкого:
⠀
🍎 довгі перерви між прийомами їжі;
🍳 недостатньо білка чи жирів у раціоні;
💤 недосип або емоційне виснаження;
😣 жорсткі заборони (“не можна солодке”) лише посилюють бажання.
⠀
💚 Що допоможе:
⠀
✔️ Снідай ситно — білок + жири + складні вуглеводи;
✔️ Не пропускай прийоми їжі;
✔️ Не забороняй солодке — дозволь собі трошки, усвідомлено й без провини;
✔️ Відновлюй енергію не лише їжею, а й відпочинком.
⠀
Твоє тіло не ворог. Воно просто просить турботи 💛

18/10/2025

💫Чому вага стоїть, навіть коли ти все робиш правильно
⠀
Ти їси збалансовано, п’єш воду, тренуєшся — але цифра на вагах не рухається? Знайоме?
⠀
Правда в тому, що організм — не калькулятор, а жива система. І коли він відчуває стрес, недосип, гормональні коливання чи нестачу поживних речовин — він просто «ставить процес на паузу»
⠀
Можливі причини:
🌿 занадто малий калораж — тіло «економить» енергію;
🌿 хронічний стрес → високий кортизол → затримка рідини;
🌿 нестача білка → сповільнення обміну речовин;
🌿 гормональний дисбаланс (особливо естроген/прогестерон);
🌿 нестабільний сон.
⠀
💚 Рішення:
Дай тілу турботу, не тиск. Віднови режим сну, їж достатньо білка, додай трохи руху для задоволення, а не покарання.
⠀
Пам’ятай: стійке схуднення — це не про менше їжі, а про більше балансу.

17/10/2025

5 цікавих фактів про харчування, які тебе здивують 💚
⠀
Сніданок не обов’язковий для всіх.
Якщо ти не голодна вранці — це нормально!
Головне — не голодувати весь день, а почати їсти, коли з’являється справжній апетит.
⠀
Не калорії головні — а баланс.
Тіло не “рахує калорії”, воно реагує на якість їжі і рівень стресу.
Навіть з однаковою кількістю калорій ти можеш або худнути, або стояти на місці.
⠀
Жири не роблять товстими.
Навпаки — корисні жири (авокадо, горіхи, риба, оливкова олія) допомагають
гормональному балансу, роботі мозку та навіть спалюванню жиру 🧠✨
⠀
Вуглеводи — не вороги.
Без них тіло не може виробляти серотонін (“гормон щастя”) і енергію.
Просто обирай повільні вуглеводи — гречку, кіноа, фрукти, овочі 🌿
⠀
Головний секрет красивого тіла — спокій.
Стрес “з’їдає” навіть найкращу дієту.
Коли ти спокійна й виспана — тіло працює в режимі гармонії, а не захисту 💆‍♀️
⠀
Турбота про себе — це не обмеження, а любов у дії.
Їжа має давати енергію, а не почуття провини 💚
⠀
#нутриціолог #здоровехарчування #цікаво #харчування #жіночездоров’я #баланс

13/10/2025

⚖️ Чому тіло “тримає вагу”, навіть якщо ти харчуєшся правильно. Багато хто стикався з цим:
⠀
🍎 правильне харчування, 💧 вода, 🚶‍♀️ рух — а результат стоїть.
І здається, що “щось не так з організмом”. А насправді — все навпаки 💚
⠀
🧘‍♀️ 1. Тіло не відчуває безпеки
Якщо ти живеш у постійному стресі — тіло не поспішає “відпускати” запаси.
Адже жир — це енергія, а організм захищає тебе.
👉 Високий рівень кортизолу = стоп для схуднення.
Рішення: сон, спокій, прогулянки, дихання.
⠀
🥗 2. Недостатньо їжі — або не ті комбінації
Іноді ми їмо “мало”, але без балансу білків, жирів і вуглеводів.
Тоді тіло сповільнює метаболізм, щоб “вижити”.
Рішення: їсти достатньо — але розумно.
У кожному прийомі їжі має бути білок + клітковина + жир.
⠀
💧 3. Порушений водно-сольовий баланс
Недостатньо води = набряки, уповільнення травлення.
👉 Пий 30 мл × вага тіла.
І не бійся солі — бійся її нестачі.
⠀
🌸 4. Гормональний дисбаланс
Гормони напряму впливають на вагу, настрій і апетит.
І коли тіло втомлене, йому потрібна не нова дієта, а підтримка:
жири, сон, мікронутрієнти й спокій 💚
⠀
#нутриціолог #здоровехарчування #жіночездоров’я #схудненнязлюбов’ю #баланс

12/10/2025

🌿 Жіночі гормони і їжа: як знайти баланс через тарілку. Наш гормональний баланс починається не в аптеці, а… на кухні 🍽️
⠀
Харчування напряму впливає на роботу естрогену, прогестерону, щитоподібної залози й навіть настрій 💚
⠀
💆‍♀️ Що підтримує гормони природно:
⠀
🥑 Корисні жири
(авокадо, оливкова олія, насіння льону, горіхи)
→ з них утворюються статеві гормони, а шкіра стає сяючою.
⠀
🥚 Білок у кожному прийомі їжі
(риба, яйця, м’ясо, тофу)
→ підтримує роботу печінки, яка виводить надлишок естрогену.
⠀
🥦 Овочі з родини капустяних
(броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста)
→ допомагають організму утилізувати "старі" гормони й зменшують ризик дисбалансу.
⠀
🌾 Цільнозернові та бобові
(кіноа, гречка, сочевиця)
→ дають стабільну енергію, знижують рівень стресового кортизолу.
⠀
🍓 Ягоди й зелень
→ джерело антиоксидантів, які захищають гормональні рецептори від пошкоджень.
⠀
🚫 А ось що часто порушує баланс:
надлишок цукру 🍭
перероблені продукти
постійні дієти або недоїдання
нестача сну і хронічний стрес
⠀
✨ Пам’ятай:
Гормони — це твої союзники, а не вороги.
Дай їм поживну їжу, спокій і воду — і тіло віддячить гармонією, легкістю та жіночою енергією 🌸
⠀
#нутриціолог #жіночездоров’я #гормони #здоровехарчування #баланс

Нутриціолог Катерина Гордієнко

29/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

25/10/2025

20/10/2025

20/10/2025

18/10/2025

17/10/2025

13/10/2025

12/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request