24/02/2020
⚜️Здорове тіло за 5хв в день — конкретні вправи!
⠀
✅Зранку
⠀
✔️Поки чистите зуби — робіть махи ногами, або, якщо не вистачає місця — звичайні присідання.
Це укріпить м’язи бедра і спрацює як хороша зарядка)
⠀
✔️Під час сніданку — втягніть живіт на 10-20с (Не затримуйте дихання і продовжуйте їсти), потім на декілька секунд розслабте м’язи живота і знову втягніть. Продовжуйте, поки не закінчите трапезу)
⠀
✅Вдень
✔️За робочим столом — повторіть вправу з животом, при цьому зжимаючи і ягідниці - 2 хвилини, та не забувайте тримати спину рівно.
Потім, сидячи в кріслі — опирайтесь на п’ятки 10 секунд, а після цього змінюйте опору на носки. І так 2 хвилини.
⠀
✔️Іще одна чудова вправа для спини — звичайні скручування: обіпріться ногами в підлогу, візьміться руками за сидіння стільця та повільно обертайтесь вліво, дивлячись назад. Повторіть на кожну сторону по 5 разів.
⠀
✔️Перед роботою можете спертися руками на стіл та сильно надавити протягом 10 секунд, а потім розслабтесь на 5.
І так 5 повторів
⠀
✅Ввечері
✔️Лежачи на дивані:
Положення на спині з витягнутими ногами
Праву ногу зігніть в коліні, обхопіть руками та підтягніть до грудей
Ліву, при цьому, припідніміть вверх
Затримайтесь в такому положенні 15 секунд та змініть ногу
Всього — 3-5 підходів на кожну.
⠀
✔️Дивитесь фільм чи серіал? Чудово, чому б не позайматись собою?)
Обіпріться на диван/спинку крісла чи стіл та робіть махи ногами (Вперед, вбік, назад) і так по 10 раз на кожну ногу
Після цього — присідання 10 разів - 3 підходи
⠀
✨Кількість вправ та підходів можете змінювати під свої можливості, головне, щоб все було збалансовано)
⠀
✅Додаткові поради:
⁃ Займайтеся із тренером в спорт-залі хоча б 2 рази на тиждень
⁃ Хочам б раз на місяць відвідуйте сеанс масажу
⁃ Та дотримуйтесь правил здорового харчування!
⠀
⚕︎ ВаШ реабілітолог ⚕︎
★Володимир Шевчун✭
⠀
⚜️Direct
⚜️380984929659: Viber/Telegram
⚜️вул. Лепкого 17, BANKHOTEL beauty, Львів
⚜️9:00 - 21:00, Пн - Сб
