Лікар - терапевт/сомнолог/дієтолог Ірина Підчеха

30/07/2026

27/07/2026

Чи можна досипати вдень?
Або чи корисний денний сон для дорослого?

14/07/2026

1. Наповнення всередині: якщо є схильність до закладення носа - обирайте штучне, яке можна прати, незважаючи на натуральність пірʼя чи вовни ( заложеність носа може бути проявом алергічного риніту)
2. Чехол та наволочка - з натуральних тканин ( коттон, льон, шовк)
3. Форма - яка подобається (не принципово квадратна чи прямокутна, але з варіантом 2 більше можливо маневрів)
4. Висота - в залежності від пози для сну ( на боку - ортопедична на ширину плеча, яка добре повторяє контури плече- шия- голова, щоб верхній відділ хребта зберігав своє рівне горизонтальне положення; навзнач - мʼякша та нижча; на животі - ще нижча ( правда, косметологи так не рекомендують)
5. Найкраще обирати в магазині, де можна спробувати ( лягти приміряти в якій буде найзручніше)
6. Змінювати подушку, як тільки перестане тримати форму
7. Подушки можна і варто використовувати не тільки під голову, а й додаткові між коліна чи руки (особливо якщо є схильність чи болі в опорно- руховому апараті), під гомілки (якщо є набряки)
8. Спеціальні подушки з нахилом ( трикутні,
клиновидні) - за показами при рефлюксі та/або апное сну та хропінні
Зберігайте собі та пересилайте близьким🙌
Ваш Ірин

08/07/2026

Ця інформація буде цікава і колегам- лікарям, бо офіційно такої спеціальності в Україні немає (впринципі, у багатьох країнах вона теж виступає, як субспеціалізація)
Сомнолог - це лікар, який займається консультуванням з приводу всіх порушень, що стосуються сну, володіє знаннями про діагностичні методи дослідження сну ( полісомнографія, актиграфія, скринінгові методи обстеження дихальних розладів і т.д); призначає їх пацієнту та вміє інтерпретувати для постановки діагнозу та вирішення подальшої лікувальної тактики в межах своєї компетенції ( пишу «в межах», бо оскільки такої окремої спеціалізації немає, сомнологією у нас займаються лікарі на базі своїх основних інших спеціальностей - невролог/ психіатр/ ЛОР/ пульмонолог і т.д та розлади сну психоневрологічного характеру не може лікувати пульмонолог чи ЛОР, а дихальні розлади увісні - психіатр🤷‍♀️
Навіть пройшовши приватні курси і назвавши себе сомнологом; це не чесно по відношенню до пацієнта, як на мене. Тут має бути команда.
Конкретно я займаюсь сомнологією на базі спеціальності «лікар - терапевт» і маю право та дуже люблю все обʼєднувати, робити діагностику та менеджерити, залучати тих спеціалістів, які потрібні людині для якісного вирішення її конкретної ситуації.
Ставте + в коментарях, кому цікаво і в наступному пості розповім які ще спеціалісти є в темі сну👇

30/06/2026

Замкнене коло: тривога ⇄ безсоння
​Думаю, що вам знайоме відчуття, коли  ввечері ви лягаєте в ліжко, але замість довгоочікуваного відпочинку мозок починає «прокручувати» події дня або хвилюватися за майбутнє.
Сон не приходить.
А наступного дня, втомлені і виснажені, ви відчуваєте ще більше тривоги, бо ресурси нервової системи вичерпані.😮‍💨
​Важливо розуміти, що це  не просто втома - це замкнене коло, з якого важко іноді вийти самотужки.

​Ми вирішили розібрати цю тему глибоко та професійно.
Запрошую вас на спільний ефір з Психолог|Одеса|Онлайн🇺🇦, де я буду гостею і ми поєднаємо психологічний підхід  та медичну експертизу сну.

​На ефірі ми обговоримо:
• ​Чому тривога «обирає» нічний час і що з цим робити.
• ​Як впливає брак сну на нашу здатність долати стрес.
• ​Практичні техніки для «відключення» думок перед сном.
• Гігієну сну.
• ​Коли варто звертатися до спеціаліста і які методи дійсно працюють (доказова медицина + психологія).
Запрошуєм вас 2.07 о 18.00 на прямий ефір👌питання задавайте в коментарях 👇

08/05/2026