21/02/2022
Зменшити ризик діабету: 2 звички захистять від стрибків цукру в крові
Якщо у близького родича діагностовано діабет, ризики виникнення захворювання є й в інших членів сім’ї. Знизити ймовірність цукрового діабету, а також захиститися від стрибків цукру в крові допоможуть дві прості звички, впевнені фахівці.
1. Включайте в раціон рослинну їжу
Ключовою харчовою звичкою для профілактики діабету є збагачення раціону великою кількістю рослинної їжі. Потрібно розподіляти вуглеводи протягом дня, щоб у вас було постійне джерело енергії та ви їли якісні складні вуглеводи з високим вмістом клітковини з фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів і насіння.
Більш того, дослідження показують, що рослинна дієта, яка складається з продуктів з високим вмістом клітковини, таких як боби, овес, солодка картопля, фрукти й цільні зерна, ефективно допомагає контролювати рівень цукру в крові.
2. Відмовтеся від фастфуду
Борошняні вироби, гамбургери та інший фастфуд можуть побічно підвищити ризик розвитку діабету. З часом надлишок калорій може призвести до збільшення ваги, а збільшення ваги – до резистентності до інсуліну.
