26/01/2020
Мой коуч (а у каждого коуча обязательно должен быть свой коуч) дал мне задание рассказать, как я сам применяю те техники и методики, которые рекомендую своим клиентам. А задания коучей стоит выполнять, иначе никакого толку от работы с ними не будет. Так что, буду рассказывать о каждой технике по отдельности. Начну, по моему мнению, с основной - с развития осознанности.
Осознанность позволяет нам жить в реальном мире, а не блуждать по коридорам прошлого и лабиринтам будущего. Так уж устроено сознание, что люди большую часть времени либо сожалеют о чем-то, что они сделали не так или вообще не сделали в прошлом, или беспокоятся о том, что и как может произойти с ними в будущем. И ладно бы это был конструктивный анализ, так нет, обычно это просто придумывание и перебор бесконечного количества вариантов. Если речь о прошлом, то возможных, но не осуществленных, а если о будущем - вообще всех вероятных или абсолютно фантастических.
Из-за этого мы не замечаем те возможности, которые у нас есть в настоящем, не понимаем всей полноты ресурсов, которые есть у нас в распоряжении или доступны нам. Мы тратим энергию на сожаление и беспокойства, вместо того, чтобы создавать в настоящем то, что хотим увидеть в своей жизни в будущем. И, по большому счету, мы тратим единственное время, которое у нас есть для жизни, на то, чтобы делать что угодно, но не жить здесь и сейчас на все 100%.
Хорошая новость - осознанность можно развивать. Причем, это можно делать в любом возрасте, с любыми стартовыми данными, не зависимо от образования, профессии и образа жизни. Для развития осознанности не нужно ничего, кроме желания и решительности потратить на это очень полезное дело всего несколько минут в день.
Лично я для развития осознанности использую два основных инструмента: медитацию и дневник осознанности.
Во время медитации я учу свое сознание умению концентрироваться на одном вопросе или предмете и удерживать его в фокусе внимания достаточно продолжительное время. Вы уже наверняка слышали, что одним из главных препятствий к успеху является склонность к многозадачности, что на самом деле приводит к фрагментарности мышления и существенному снижению эффективности при решении любой задачи.
Дневник осознанности - это навык регулярно останавливаться в течении дня на несколько минут, чтобы осознать, что именно и почему я делаю, что сделал хорошо, а что - не очень, и что в связи с этим планирую делать или нет. Так и не забудется ничто важное, и планы будут вовремя скорректированы, и сознание получит возможность переключиться или даже успокоиться в стрессовой ситуации.
Если вы тоже хотите научиться и начать применять на практике медитацию и дневник осознанности, напишите в комментарии. Если наберется 20 желающих, проведу несколько бесплатных мастер-классов на эту тему.
По медитации можете бесплатно скачать мою методичку: https://mailchi.mp/9e61d3623b90/meditation-guide
А если готовы поработать над развитием своей осознанности серьезно, приглашаю в мою трансформационную программу «Мастерская счастья и успеха - онлайн»: https://wp.me/Pa82SW-Bk или в личный коучинг.
Напишите в комментарии, интересно ли вам знакомиться с моими любимыми методиками и инструментами развития. А может, поделитесь своими или напишите, о какой методике развития хотите узнать больше.
