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MareFicta Tus hábitos, tu mejor medicina. Nutrición Funcional con base científica

06/20/2026

Abrí la nevera y me quedé mirándola como si estuviera esperando una señal del universo.

¿Qué estaba buscando? Ni idea.

Después de los 40 muchas personas sienten que olvidan más cosas, pero gran parte del problema no es la edad. Es que vivimos con la atención divida. Tratamos a nuestro cerebro como a la compu 27 pestañas abiertas al mismo tiempo.

Mensajes. Correos. Noticias. Redes sociales. Pendientes. Los niños. Los libros. El chismecito. Más información de la que cualquier ser humano procesó en miles de años de evolución.

Entonces culpamos a la memoria, cuando a veces el verdadero problema es la inflamación, el cansancio y el exceso de ruido.

Tres cosas que le han servido a mi cerebro más que cualquier truco de productividad:

🫐 Comer colores. Frutas, verduras, especias, café, cacao. Menos productos “milagrosos” y más comida que parece comida.

🐟 Darle omega-3. El cerebro es casi 60% grasa y ama especialmente el DHA que encontramos en pescados como sardinas y salmón.

😴 Dormir. Porque no importa cuántos cursos hagas o cuántos podcasts escuches; si no duermes, el cerebro no archiva bien la información.

Menos ruido, más presencia.

Y ahora, si alguien sabe para qué abrí la nevera, que me avise.

Los quiero.
Mare.

06/06/2026

¿Discutiste con alguien? ¿Estás cansado? ¿Sientes que podrías renunciar a todo e irte a vivir a una isla?

Antes de mandar ese mensaje, bloquear a medio mundo o tomar una decisión histórica… camina.

3 razones por las que caminar ayuda a despejar la cabeza:

🧠 1. Tu cerebro cambia de canal.
Cuando caminas, la atención sale un poco del problema y deja de darle vueltas al mismo pensamiento como lavadora en ciclo infinito.

😮‍💨 2. Bajas revoluciones.
El movimiento ayuda a regular el estrés, respirar mejor y reducir esa sensación de “si me hablan cinco segundos más, exploto”.

✨ 3. Aparecen mejores ideas.
La ciencia lo respalda: caminar favorece la creatividad y la resolución de problemas. Curiosamente, las mejores respuestas rara vez aparecen mientras estás peleando mentalmente con ellas.

No todos los conflictos necesitan una respuesta inmediata. Algunos necesitan 20 minutos, unos tenis y una vuelta a la manzana. 😏🚶🏻‍♀️🌳

05/30/2026

Hoy en el gym había un par de amigas y “sin querer” escuché más actualizaciones que en un grupo de WhatsApp. 😂

Y pensé, a qué vienen al gym si el chisme es mejor con café ☕️.

Si entre una serie y otra se te va la vida, también se te va parte de la calidad del entrenamiento. Mientras descansas, tu cuerpo está haciendo trabajo esencial.

¿Qué hacer durante el descanso?

1️⃣ Respirar y recuperarte.
Permite que tu frecuencia cardíaca baje y que tus músculos recuperen parte de la energía que acaban de gastar.

2️⃣ Pensar en el músculo que estás trabajando.
La conexión mente-músculo mejora la activación muscular y puede aumentar la calidad de la siguiente serie.

3️⃣ Preparar la próxima serie.
Ajusta el peso, revisa tu técnica o registra tus repeticiones.

Tus ganancias ocurren durante las repeticiones, pero también durante los descansos bien utilizados.

Listo el gym. Ahora si… chismecito? ☕️

05/23/2026

Razón #101 para fortalecer el piso pélvico:

Algunas mujeres solo son conscientes de tienen piso pélvico hasta que se ríen duro y 💦.

Ese grupo de músculos literalmente sostiene órganos, ayuda al control de la vejiga, participa en la estabilidad del core… y sí, también en la vida s3xųąl.

El problema es que lo ignoras hasta que:
• un estornudo te hace rezar,
• saltas y calculas riesgos,
• o te das cuenta de que cargar mercado ya parece un deporte extremo 🥲.

Y ojo, esto no es un tema exclusivo “de mamás” o “de gente mayor”.

Entonces… ¿qué hacer? 👇

1. Aprende a activar el piso pélvico
Como si quisieras aguantar un gas o detener el chorro de o***a (así lo identificas).
2. Respira bien
Si siempre empujas el abdomen hacia afuera o aguantas la respiración al entrenar, le estás metiendo presión innecesaria al piso pélvico.
3. Fortalece glúteos y core profundo. El piso pélvico trabaja en equipo, no solo.

En este caso es literal: Lo que importa es lo de adentro.

Las quiero.

Mare.

05/16/2026

¿Por qué hago más pesas que cardio?
En mi caso por: hipotiroidismo de Hashimoto, (es cuando tus defensas se confunden y atacan tu tiroides, haciendo que todo tu cuerpo vaya más lento).

El cardio lo sigo haciendo, pero en dosis pequeñas, porque cuando me paso, siempre me llega la factura:

• Me altero con cualquier cosita, “prendo empujada”.
• No doy pie con bola en casi nada.
• Y me recupero a paso de tortuga.

Pero tampoco lo elimino, porque es importante para el corazón, la resistencia y la salud en general.

Solo aprendí a hacerlo al son de mi energía.

Con o sin Hashimoto, haz ejercicio si quieres que ese corazoncito le siga dando fuerza tus pasos. 🤍

Los quiero. Mare.

42 abriles y 7 baños de río.Mi mayor miedo es acostumbrarme. Abrir los ojos y hacerlo todo en automático, como una sopa ...
05/04/2026

42 abriles y 7 baños de río.

Mi mayor miedo es acostumbrarme.
Abrir los ojos y hacerlo todo en automático, como una sopa de microondas que imita un sabor que sabe a lo mismo.

Me asusto, cuando al verme en el espejo soy una yo con los efectos del tiempo, que no entiende a dónde se fue la vida y porqué me pesa más la incertidumbre, entonces me vuelvo piedra de cueva, una bolita de pensamientos que se revuelven como natilla navideña de las que no cuaja y hasta se corta.

Los 30 de abril me remojo en agua dulce al lado del Cami, caminito, terremotico. Le pido al río el temple que arrastra los exceso de tormenta, para volver a ser C-Alma . Que se lleve esas cosas que he ido comprando para ser o parecer y que me purgue de tanto anhelo. Que me ayude a cuidar el fundamento.

Abro los ojos, una libélula encontró asidero en mi pie. La contemplo todo lo que me deja. El río escucha la plegarias.

Mare del río.

05/02/2026

A veces vas al gym con toda la intención… y terminas hablando más de lo que entrenas.

3️⃣ recordatorios que me han servido:

1. Llegar con intención, no solo con ganas.
Tener claro qué vas a hacer te mantiene presente.
2. Respetar los momentos.
Hay espacio para hablar… y espacio para concentrarte en ti.
3. Cuidar tu tiempo.
Entrenar juntos sí… pero sin olvidarte de ti.

Mare.

04/27/2026

Lo de la humildad lo puedo negociar 😅.
3️⃣ideas para que consigamos las dominadas algún día:

1️⃣Asistidas: usar banda o máquina para subir con buena técnica.
2️⃣Negativas: saltar arriba y baja lento (control total).
3️⃣Complemento: trabajar espalda y core (remo + planchas).

Sobre todo paciencia, compasión con tu proceso y agradecer lo que salga.

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