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07/03/2020

Entrena con todo.

07/02/2020

Al perder grasa tu cuerpo cambia y se vuelve más difícil seguir bajando de peso con el tiempo.

¿Te ha sucedido que empiezas una dieta y un programa de entrenamiento y tienes resultados rápidos, pero conforme el tiempo avanza, estos resultados se vuelven más lentos hasta el punto de detenerse?

Bueno, esto se debe a que el cuerpo se adapta a perder grasa y tu nueva composición corporal. Básicamente tu metabolismo cambia y algunas hormonas modifican su producción. Estas hormonas son:

🔥 Leptina. Los adipositos se hacen más pequeños y producen menos Leptina que provoca que tu metabolismo se vuela más lento (Tu cuerpo gasta menos calorías)

🍔 Grelina. Esta hormona producida en el estomago aumenta haciendo que te de más hambre. (Tiendes a comer más que antes)

😵 Cortisol. El cortisol aumenta provocando que retengas peso más fácilmente. (Tu peso deja de bajar)

💪🏼 Testosterona. Esta hormona anabólica disminuye, lo que puede provocar que pierdas masa mucular.

Esto significa que por más que hagas las cosas bien y en un inicio te funcionen, necesitarás estar atento a tus cambios y modificar de acuerdo a tus resultados. También entender que la paciencia es clave en la búsqueda de llegar a tu porcentaje de grasa ideal.

Así que no te sientas mal o creas que en algo te estás equivocando. Haz las modificaciones pertinentes a tu plan y seguirás avanzando pero a un ritmo más lento.
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07/02/2020

07/02/2020

Visitamos en centro comercial Victoria Ventura

06/15/2020

3 razones por las que tener una ingesta elevada de proteínas te ayudará a disminuir tu porcentaje de grasa.

Después del déficit calórico, la cantidad de proteína que ingieres es el elemento más importante en el que debes enfocarte si quieres perder grasa. Aquí te doy 3 razones de ello:

🔥 La proteína tiene un alto efecto termogénico.

El efecto termogénico de los alimentos (o termogénesis) hace referencia a la cantidad de calor que tu cuerpo genera para digerir los alimentos que consumes, Por cada 100 calorías de proteína que consumes, aproximadamente de 20 a 30 se usan para la digestión. Esto es mayor que el efecto termogénico de los carbohidratos o grasas. Entonces, cuando aumentas tu ingesta de proteínas, aumentas tu gasto energético diario. El aumento en el gasto de energía te ayuda a crear un mayor déficit calórico.

🔋La proteína te da mayor saciedad.

Múltiples investigaciones muestran que la proteína "te llena" más que los carbohidratos y las grasas, lo que hace que sea más fácil sentirte satisfecho mientras estás en un déficit calórico.

💪🏻 La proteína te ayuda al mantenimiento muscular.

Si consumes suficientes proteína, la mayor parte de tu pérdida de peso mientras estás en un déficit calórico provendrá de la grasa y no del músculo.

En cuanto a la cantidad de proteína que debes consumir por día, un buen objetivo sería entre 1.8 y 2.2 gramos por kilogramo de tu peso corporal. Las personas con sobrepeso y obesidad también pueden usar el objetivo de peso corporal para calcular las necesidades de proteínas.

06/14/2020

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