Hololife Center Japan

Hololife Center Japan 日本最大のバイオハッカーコミュニティー。フィンランドのヘルシンキに本社を構えるHololife Centerの公式パートナー、ホロライフセンタージャパンの公式Facebookページへようこそ。

09/04/2026

コメント欄のリンクからフルバージョンをご視聴ください。

エピソードの要約

体重計は嘘をつく・痩せて見えても危ない脂肪・脂肪はタダで減らせる

本日のテーマ「内臓脂肪」

ななみアナウンスメント「関西進出」

干城アナウンスメント「インド初の長寿イベント」

内臓脂肪vs皮下脂肪「肥満パラドクス」

BMIは正常なのに⁉︎「隠れ肥満が一番危ない」

メジャーで測れるWHtR「ウエスト身長比」

タダで内臓脂肪を落とす「どの運動が効く？」

ここからは引き算「睡眠不足で＋300kcal」

TRFと食物繊維「総領・質・時間制限」

GLP-1受容体作動薬の働き「狙い撃ちは可能か？」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード82。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「内臓脂肪vs見た目」です。

体重も見た目も変わらないのに、内臓脂肪だけが増えている。健診でそう言われた方は少なくありません。前回の体脂肪燃焼の回に続き、今回はもっと根っこの話。体のどこに脂肪がついているか？です。

内臓脂肪と皮下脂肪は、死亡リスクに逆向きに効きます。BMIが正常でも腹部に脂肪が集中している人は、BMI上の肥満とされる人より総死亡リスクが高いというデータもあります。なぜ内臓脂肪だけが危ないのか。鍵は肝臓へ直行する門脈という血管です。そして測る道具はメジャー1本。ウエストを身長で割って0.5未満を目指す、という指標がいま注目されています。

日本の腹囲基準だけが世界と違う理由、女性の基準値が男性より高いという議論、痩せていても代謝リスクを持つ人の死亡リスクまで。減らす方法は有酸素運動、睡眠、食物繊維。すべて無料でできることを深掘りしました。

#バイオハッカー #ポッドキャスト #体脂肪 #バイオハック #バイオハッキング

09/01/2026

人は二度死ぬ。

一度目は、身体が止まったとき。
二度目は、自分を覚えている最後の人が、自分を忘れたとき。

だからこそ、人生は「何年生きるか」だけでは測れない。

どれだけ深く生きたか。
どれだけ目を覚ましていたか。
どれだけ、その瞬間に本当に存在していたか。

HoloLifeが問い続けているのは、そこです。

科学。
テクノロジー。
世界中から集まる仲間。
Wisdom Keepers。
儀式。
そして、言葉では説明できない瞬間。

その場では一瞬だった出来事が、
数年後も、自分の中に残り続けることがあります。

Moment to Memories.

11月14日、HoloLifeの仲間たちが再びアムステルダムに集まります。

会場はSugarFactory。
2日間にわたる、これまでで最大規模のHoloLife Summit。

テーマは、

LIFE BEYOND A LIFETIME

「あと何年生きられるか」ではなく、
「この人生を、どこまで深く生きられるか」。

次の記憶になる瞬間を、
アムステルダムで一緒につくりましょう。

詳細はプロフィールのリンクから。

産後にいちばんやりがちなミスは、 すぐ「元に戻そう」とすることかもしれません。体型。体力。運動習慣。食事。睡眠。でも産後に必要なのは、最適化より先に「回復」です。春から続けてきたシリーズの最終回。 妊活、妊娠中、そして産後。今回のテーマ...
08/17/2026

産後にいちばんやりがちなミスは、
すぐ「元に戻そう」とすることかもしれません。

体型。体力。運動習慣。食事。睡眠。

でも産後に必要なのは、最適化より先に「回復」です。

春から続けてきたシリーズの最終回。
妊活、妊娠中、そして産後。

今回のテーマは、シリーズ最大の「引き算」です。

**回復を待つ。
測る。
そのあとで、必要なものだけを少し足す。**

産後は「第4の三半期」とも呼ばれます。

6〜8週間がひとつの区切りとされますが、そこで身体がすべて元通りになるわけではありません。

子宮の回復。
組織の治癒。
ホルモンの変化。
そこに、細切れの睡眠が重なります。

だから、いきなり腹筋を追い込むより先に考えたいことがあります。

**骨盤底筋です。**

24か国、65研究、21,334人を含むメタ解析では、産後1年以内の骨盤底筋トレーニングで尿失禁のオッズが37%低下しました。

一方で、腹直筋離開への効果は「確実性が低い」という評価です。

産後うつへの備えも、実は産後から始まるわけではありません。
妊娠中からの準備が重要です。

そしてホルモン。

出産直後、エストロゲンは大きく低下します。

授乳中に骨密度が3〜5%減ることも、生理的なプロセスのひとつ。

カルシウムを1日1g追加しても、それを完全に防げるわけではありません。

だから、何でも「補えばいい」ではない。

**身体が今どの段階にいるのかを知ること。
回復を急がないこと。**

栄養も同じです。

ビタミンDは、まず血液検査。
鉄は、フェリチンを確認。
コリンは、卵2〜3個という現実的な選択肢もある。

測ってから足す。

そして、この回でいちばん伝えたかったことがあります。

母乳をあげられたか。
自然分娩だったか、帝王切開だったか。
どれくらい早く体型が戻ったか。

**それで、お母さんとしての価値が決まるわけではありません。**

赤ちゃんへの愛は、1ミリも変わらない。

産後は、頑張る時期ではなく、
支えられていい時期です。

産後のお母さん本人はもちろん、
パートナー、ご家族、トレーナー、栄養士の方にも届いてほしい内容です。

必要な方がいたら、保存して送ってください。

Hololife Podcast #81
あゆみさんと「産後の回復を科学する」を深掘りしました。

※本番組はエデュテインメントを目的としており、メディカルアドバイスではありません。産後の運動・サプリメント・食事を変更する前に、かかりつけの医師や助産師にご相談ください。

08/10/2026

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エピソードの要約

産後は第四の三半期・体とメンタルを両方サポート・母体を大切に、産後ケア

本日のテーマ「産後ケア」

干城樹アナウンスメント「11月はアムステルダム」

産後の期間「第４の三半期」

骨盤底筋・腹直筋離開「身体の再建」

メンタルケア「産後うつ予防」

出産前後の大きな差「ホルモンの嵐」

測ってから何を足すべきか？「授乳の栄養学」

帝王切開と腸内細菌「母からの腸内細菌伝授」

20年後のへの投資「母体への贈り物」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード81。Co-host に .0277 アユミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「産後の回復を科学する」です。

出産後、多くの方が体重、体型、体力を早く元に戻そうとします。しかし、産後に大切なのは、すぐに最適化を始めることではありません。まずは余計な負荷を引き、回復を待ち、必要なものだけを測って少しずつ足す。本エピソードでは、産後を「第4の三半期」と捉え、骨盤底筋、ホルモン、睡眠、栄養、メンタルヘルスの優先順位を整理します。

産後1年以内の骨盤底筋トレーニングでは、尿失禁のオッズが37％低下したというメタ解析を紹介。腹直筋離開、骨盤帯痛、呼吸と横隔膜、内転筋とのつながりにも触れながら、激しい筋トレではなく、産後の体を軽く動かし、コントロールを取り戻すための考え方を解説します。

さらに、産後うつへの対策は妊娠中から始まっているという視点から、運動とメンタルヘルスの研究を検証。オメガ3についても、産後うつの「予防」と、すでに症状がある方への「治療」を混同しないよう、論文の前提と限界を整理します。

後半では、急激に変化するエストロゲン、リラキシン、授乳中の骨密度低下、産後甲状腺炎を解説。ビタミンD、コリン、鉄は、やみくもに補うのではなく「測ってから足す」ことを重視します。帝王切開後のバジナルシーディング、母乳と乳児の腸内細菌についても、期待できることと、まだ証明されていないことを切り分けます。

産後ケアは、お母さん一人で行うものではありません。自然分娩か帝王切開か、母乳を与えられたかどうかで、お母さんの価値や赤ちゃんへの愛が変わることもありません。産後は、最適化する時期ではなく、周囲に支えられていい時期です。

体脂肪が減ったとき、その脂肪はどこへ行くと思いますか。汗、ではありません。答えは「息」です。2014年にBMJが示した計算では、脂肪10kgのうち約84%＝8.4kgが二酸化炭素として肺から、残り約16%＝1.6kgが水として出ていきます。...
07/29/2026

体脂肪が減ったとき、その脂肪はどこへ行くと思いますか。汗、ではありません。

答えは「息」です。2014年にBMJが示した計算では、脂肪10kgのうち約84%＝8.4kgが二酸化炭素として肺から、残り約16%＝1.6kgが水として出ていきます。減量でいちばん働く排出器官は肺なんです。ただし深呼吸で痩せる話ではありません。吐く二酸化炭素の総量を決めるのは、その日の活動量です。

そのうえで、いちばん大切な鍵は地味です。「質の高いカロリーの赤字」をつくること。同じカロリーでも、タンパク質は消化時に20〜30%が熱として消え、糖質は5〜10%、脂質はごくわずか。そして血糖値が上がるとインスリンが出て「貯蓄モード」になり、脂肪の分解が抑えられます。

では糖質を切ればいいのか。代謝病棟でカロリーを揃えた研究では、ケトジェニック食でも体脂肪の減りは増えませんでした。魔法があるのは食べ方の名前ではなく、赤字のほうです。タテキの見解では、マイナス300kcalくらいが健全なライン。極端は体を壊します。

脂肪を燃やす本丸は、エンジンであるミトコンドリア。そのマスタースイッチPGC-1αは、早歩き（効果量1.01）でも5分の高強度インターバル（1.29）でも大きく高まり、両者に有意差はありませんでした。冷水シャワー・断食・サウナは、直接燃やすのではなく土台を整える役割です。

明日からの一手は、早歩きから。隣の人と会話できるペース（ゾーン2）で。体という「かまど」の火を、まずご自身の手で灯してみてください。

#バイオハック #バイオハッカー #バイオハッキング #体脂肪 #ポッドキャスト

07/23/2026

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エピソードの要約

筋肉貯金を増やしたい・減量中に筋肉量を維持したい・タンパク質はどれだけ必要？　

本日のテーマ「体脂肪燃焼」

干城アナウンスメント「11月はアムステルダム」

体脂肪はどこへ消える？「主要な排出器官」

赤字の量ではなく中身「カロリーは一緒じゃない」

バイオハックの本丸「脂肪を燃やす工場」

アフターバーン「EPOCの実力」

熱というレバー「空腹時サウナと温熱」

腹筋運動で6パックは無理？「部分痩せしたい」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード80。Co-host にナナミさん を迎えて配信します。今回のテーマは「体脂肪燃焼」です。

緑茶、カフェイン、L-カルニチン、冷水シャワー、断食、サウナ。脂肪を燃やす方法として多くの選択肢が語られますが、最も重要なのは「質の高いカロリーの赤字」を継続してつくることです。活動量が摂取量を少し上回る状態が続くことで、体脂肪は減っていきます。

本エピソードでは、減った脂肪の大部分が二酸化炭素として呼吸から排出される仕組みを入り口に、ケトジェニック食、血糖値とインスリン、食事誘発性熱産生、ミトコンドリア、PGC-1α、運動後も代謝が高まるアフターバーンまで解説します。早歩きや短時間の高強度運動が、脂肪を燃やすエンジンをどう鍛えるのかも整理します。

さらに、冷水シャワー、断食、サウナは体脂肪を直接溶かす方法ではなく、代謝やミトコンドリアの土台を整える介入として検証。空腹時運動や腹筋による部分痩せといった、よくある誤解についても論文ベースで見直します。

魔法のサプリや裏ワザではなく、運動、食事、血糖管理、回復を統合し、体という「かまど」の火を維持する。体脂肪燃焼の優先順位を、バイオハッカー視点で整理する回です。

07/14/2026

どのカンファレンスより、ハグが多い。
そして、観客のままでは帰れない。

ステージで語る。
アイスバスに潜る。
笑う。踊る。
初対面の人と、これからの未来を話す。

HoloLife Summitは、長寿の知識を持ち帰るだけの場所ではありません。

自分の身体で試し、
これまでの常識を疑い、
世界中の仲間とつながる場所です。

2026年、再びアムステルダムへ。

Life Beyond a Lifetime.

このアカウントでは、サミットの舞台裏、世界のロンジェビティの動き、そして日本から世界へつながる人たちを発信していきます。

次の景色を、現地で一緒に見たい方はフォローよろしくお願いします。サミットの詳細はプロフィールのリンクから

#バイオハッキング #バイオハッカー #バイオハック #ロンジェビティ #ウェルネス

07/12/2026

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エピソードの要約

サウナも断食も一旦やめる・足すより引くの最上級・やめる勇気こそ最強の引き算

本日のテーマ「妊娠中」

立証責任が逆「妊婦の一時停止リスト」

足していい数少ないもの「”いつ足すか”が全て」

妊娠中は安静が一番？「運動と血糖安定」

見落とされる細菌叢「口膣ケアと早産」

ポジティブ介入「妊婦の不安を低下」

陣痛促進や誘発が減少「安産につながる食の代表」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード79。Co-host にアユミさん .0277 を迎えて配信します。今回のテーマは「妊婦とパートナーのための妊娠中バイオハック」です。
前回のエピソード77「妊活・プレコンセプションケア」に続く、出産シリーズの2回目です。前回のキーワードは「足すより引く」でした。今回のキーワードは、その究極形。「やめる勇気」です。
妊娠すると、健康習慣のロジックが逆転します。普段のバイオハックでは「危険と証明されていないから、やってもいい」と考えます。ところが妊娠中は逆で、「安全と証明されていないなら、いったんやめる」に切り替わります。これは「あれもこれも危険」と脅す回ではありません。守るための、積極的な選択です。
本エピソードは妊婦さんご本人だけのものではありません。パートナー、そしてご家族を支える栄養士さん、トレーナーさん、ウェルネスコーチの方々にも役立つ内容です。

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#出産
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妊娠中は、健康習慣のロジックが逆転します。普段のバイオハックは「危険と証明されていないからOK」。でも妊娠中は逆で、「安全と証明されていないなら、いったんやめる」に切り替わります。今回のキーワードは「やめる勇気」。究極の引き算です。あれもこ...
07/10/2026

妊娠中は、健康習慣のロジックが逆転します。

普段のバイオハックは「危険と証明されていないからOK」。でも妊娠中は逆で、「安全と証明されていないなら、いったんやめる」に切り替わります。今回のキーワードは「やめる勇気」。究極の引き算です。あれもこれも危険と脅す回ではなく、守るための積極的な選択の話です。

引き算するのは、高体温（妊娠初期のサウナ・長風呂は、神経管欠損リスクが約2倍と報告）、カフェイン（ゼロより減らす）、断食、そして動物性ビタミンA（レチノール）。逆に自信を持って足すのは、純粋なDHA/EPAのオメガ3と、不足しがちなコリン。オメガ3を摂るタイミングは「今」です。切迫早産と言われてから足しても間に合わなかった、というデータがあります。

運動は、安静神話を外していい領域です。ほどよい運動は妊娠糖尿病や帝王切開のリスク低下と関連し、流産を増やす報告はありません。意外な盲点は歯のケア。歯茎の炎症を抑えることが早産リスクの低下と関連します。

今日の絶対アクションは「食後に10分歩く」。無料で、道具もいらず、強いデータに直結します。妊婦さんじゃなくても、です。動く力は、そのまま産む力の土台になります。

この内容は妊婦さんご本人だけでなく、支えるパートナー・栄養士・トレーナー・コーチの方にも届いたら幸いです。

#妊婦 #妊婦健診 #妊娠 #妊娠中 #出産

07/02/2026

「知っている」と「できる」と「やっている」は違います。

呼吸トレーニングを学んで、「哺乳類の潜水反射」を知っていても、実践して習慣化されなければ、意味がありません。
会場にサウナとアイスバスエリアが設置されている...
普通のカンファレンスでは、まず見ない光景かもしれませんが、世界中もバイオハッカー達と出会い、共に学び、実践する事で参加者のライフスタイルが充実するきっかけになります。

Hololife Summit Amsterdam lđ.
ただ長寿を学ぶ場所ではありません。
身体を使い、意識を開き、
世界中の実践者と出会い、自分の"生き方”そのものを問い直す場所。

冷たい水で、身体が目を覚ます。

ステージの言葉で、視点が変わる。

そして会場で出会う人たちが、次の人生の流れを変えていく。

Life Beyond a Lifetime.

アムステルダムで会いましょう。

#バイオハック
#バイオハッキング
#バイオハッカー
#アムステルダム
#ロンジェビティ

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