Hololife Center Japan

Hololife Center Japan 日本最大のバイオハッカーコミュニティー。フィンランドのヘルシンキに本社を構えるHololife Centerの公式パートナー、ホロライフセンタージャパンの公式Facebookページへようこそ。

06/24/2026

コメント欄のリンクからフルバージョンをご視聴ください。

結局、タンパク質は1日何g？このモヤモヤを整理しました。

まず出発点は、体重1kgあたり0.8g。
ただしこれは「不足を防ぐ最低ライン」です。

多くの人にとっては、体重1kgあたり1.0〜1.2g。
運動する人や筋肉を維持したい人は、1.2〜2.0g。
筋肉を増やしたい人は、さらに高めに設計する必要があります。

でも、タンパク質は食べれば勝手に筋肉になるわけではありません。

必要なのは、

・筋肉に負荷をかけること
・週あたりのトレーニングボリューム
・限界に近い努力
・そして睡眠

特に睡眠不足は、筋肉づくりの投資効率を大きく落とします。
頑張って食べて、頑張って鍛えても、寝ていなければ体は回復できません。

今回のRecapでは、

・タンパク質は1日何gが目安か
・「手のひら」で量る実践法
・食べすぎても脂肪に乗るか筋肉に乗るかの違い
・筋肉痛がなくても筋肉が育つ理由
・睡眠不足が筋タンパク合成を下げる理由
・握力が長寿の指標になる理由

を整理しました。

難しく考えすぎなくて大丈夫です。

まずは自分の必要量を知る。
手のひらで測る。
しっかり寝る。
そして、無理なく続ける。

動ける80歳、90歳、100歳を目指すなら、
タンパク質は「食事管理」ではなく、筋肉貯金の土台です。

Hololife Podcast #78 Recapを更新しました。
体重・目的・活動量から目安を出せるタンパク質計算機も紹介しています。

保存して、毎日の食事設計に使ってください。

06/21/2026

10年後の健康を変えるのは、最新テクノロジーではないかもしれません。

世界的バイオハッカーの と、日本の元プロボクサー・ .neo ゼネラルマネージャーのマイケル諏訪氏 が語ったのは、サプリやガジェットの話だけではありませんでした。

身体
意識
伝統
テクノロジー

一見バラバラに見えるものが、ひとつの問いにつながっていく。

「人はどう生きるべきか?」

ホロライフが大切にしている価値観とも深く重なる対談です。英語ポッドキャストですが、和訳文字起こしと対談内容をさらに詳しく学ぶことができる記事を書きました。

コメント欄のリンクから記事全文をご覧いただけます。

未来のウェルビーイングを考えるヒントが、ここにあります。

#ホロライフ
#バイオハッキング
#バイオハッカー
#バイオハック
#クライオセラピー

妊活は、頑張りが足りないからうまくいかない。そんなふうに感じてしまう人がいます。でも実際は違います。卵子も精子も、今日の状態がそのまま結果になるわけではありません。今の結果は、約3か月前のコンディション。だから焦らなくていい。今回のエピソー...
06/17/2026

妊活は、頑張りが足りないからうまくいかない。

そんなふうに感じてしまう人がいます。

でも実際は違います。

卵子も精子も、
今日の状態がそのまま結果になるわけではありません。

今の結果は、
約3か月前のコンディション。

だから焦らなくていい。

今回のエピソードで印象的だったのは、

「何を足すか」より
「何を引くか」。

サプリを増やす前に、

睡眠不足
慢性ストレス
喫煙
過度な飲酒
不要な曝露

を見直す。

そしてもうひとつ。

妊活は女性だけの話ではありません。

不妊の約半数には男性側の要因も関わると報告されています。

だからこれは、

女性が頑張る話ではなく、

2人で設計する話。

確かな一手は葉酸。

一方で、
期待が先行しすぎているサプリもあります。

広告ではなく科学を。

不安ではなく理解を。

Hololife Podcast 77では、
あゆみさんと一緒に最新の妊活エビデンスを整理しました。

プロフィールのリンクからご視聴いただけます。

保存して、
必要なときにパートナーと見返してください。

#妊活
#プレコンセプションケア
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#バイオハッキング
#不妊　
#体外受精
#ウェルネス
#健康科学
#妊娠

06/13/2026

コメント欄のリンクからフルバージョンをご視聴ください。

エピソードの要約

卵子と精子は3か月前のあなた・足し算よりも引き算・プレコンセプションケアの科学

本日のテーマ「妊活」

妊活は”その月”の話じゃない「3ヶ月前のあなた」

卵子と精子の質「サプリの落とし穴」

精子の最新像「もう一つの時間軸」

不穏なテーマ「初検出」

5-MTHFと抗酸化サプリ「遺伝子検査は必要か？」

甲状腺のコンディション「治療以外は必要なし」

妊活ライフスタイルに介入「妊娠率の有意は？」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード77。Co-host にアユミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「妊活」プレコンセプションケアです。「妊活にいいらしい」と聞くと、つい何かを足したくなります。サプリ、食事、運動。でも今回のエピソードでは視点を大きく転換します。テーマは、何を足すかではなく、何を引くか。 0か100かではなく、お二人のコンディションを理解して設計する妊活のヒントが見つかれば幸いです。

#妊活 #体外受精 #不妊治療 #ポッドキャスト #バイオハッキング

06/12/2026

健康のイベントだと思って来た。

でも、気づけばそれだけではなかった。

医師、科学者、起業家、アーティスト、投資家、研究者。
世界中から集まった人たちが、
知識だけではなく、時間を共有していた。

講演を聞き、
一緒に食事をし、
語り合い、
笑い、
そしてハグをする。

どのカンファレンスよりも、
ハグが多いイベントだったかもしれない。

ホロライフサミットは、
単に長寿を学ぶ場所ではない。

「どう生きるか」を考える人たちが集まる場所。

2023年アムステルダム。

会場で生まれた出会いは、
今も世界中で続いている。

次は2026年11月。

Life Beyond a Lifetime.

アムステルダムで会いましょう。

その花粉症、鼻だけの問題だと思っていませんか?マスク、目薬、点鼻薬、抗ヒスタミン薬で武装しても、毎年つらい。「もう10年以上、症状を抑えるしかない」と諦めている方にこそ届けたい話です。ここ数年の研究が示すのは、視点の大きな転換でした。花粉症...
06/04/2026

その花粉症、鼻だけの問題だと思っていませんか?
マスク、目薬、点鼻薬、抗ヒスタミン薬で武装しても、毎年つらい。「もう10年以上、症状を抑えるしかない」と諦めている方にこそ届けたい話です。

ここ数年の研究が示すのは、視点の大きな転換でした。花粉症は鼻や目の局所的な病気ではなく、腸内環境と免疫システム全体の不調が「たまたま鼻に現れている現象」かもしれない。腸が作る短鎖脂肪酸（酪酸）が血流に乗って気道の免疫を抑えている「腸と肺の軸」という考え方です。

プロバイオティクスのRCTでQOLが有意に改善、緑茶カテキンやケルセチンがヒスタミンの放出を抑える方向、ビタミンDは単独より併用で効果が増す傾向。そして最もコストが低く影響範囲が広い一手が、今夜からできる「マウステーピング」です。

ただし、0か100ではありません。薬を否定せず、必要な薬と根本原因へのアプローチを重ねるハイブリッド設計が、最も理にかなっています。

詳しくはHololife Podcast 76をご視聴ください。

05/29/2026

コメント欄のリンクからフルバージョンをご視聴ください。

エピソードの要約

腸と肺は繋がっている・鼻を通して、睡眠の質を守る・花粉症を"諦める"のをやめる

本日のテーマ「花粉症」

ななみアナウンスメント「インド進出」

干城アナウンスメント「11月はアムステルダム」

花粉症の世界的負担「鼻が原因じゃない」

鼻炎は良くなるのか？「腸内細菌を整える」

非薬物療法ガイドライン「アレルゲン免疫療法」

自然界の知恵「サプリや有効成分」

栄養の科学「ビタミンDと地中海食」

中国伝統医学でバイオハック「鼻腔内鍼治療」

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード76。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「花粉症を腸から考え直す」です。
スギ、ヒノキ、そして秋のブタクサと、毎年のシーズンを薬で凌ぎ続けている方も多いのではないでしょうか。今回のエピソードでは、視点を大きく転換します。2025年12月発表の最新システマティックレビューが示した「Gut-lung軸(腸と肺をつなぐ軸)」の正体から話を始め、花粉症は鼻や目の局所的な病気ではなく、腸内環境と免疫システム全体の不調が「たまたま鼻に現れている現象」かもしれないという、根本的な問い直しに踏み込みます。

#バイオハッカー #バイオハック #バイオハッキング #ポッドキャスト #花粉症

05/29/2026

世界中のカンファレンスに参加してきましたが、

ここまで自然に人と人がつながるイベントは多くありません。

ステージの上では科学者が語り、
会場では起業家が出会い、
ディナーでは国籍も肩書きも関係なく会話が始まる。

気づけば、初対面同士がハグをしている。

ホロライフサミットには、
不思議とそんな光景があります。

最新の長寿科学やウェルネスの情報を学ぶためだけなら、
オンラインでも十分かもしれません。

それでも人が世界中から集まるのは、
「誰と未来を創るか」を探しに来ているから。

写真や動画では伝わらない空気があります。

だから私たちは毎年また戻ってきます。

Amsterdam 2026

Life Beyond a Lifetime.

#バイオハッカー #バイオハック

「なんとなく疲れる」 その正体、ミトコンドリアかもしれません。朝起きるのがしんどい、頭の回転が鈍い。気合いの問題でも年齢のせいでもなく、細胞内の発電所のコンディションの話だとしたら。Ep75では、サウナ・コールドシャワー・レッドライト・断食...
05/22/2026

「なんとなく疲れる」 その正体、ミトコンドリアかもしれません。
朝起きるのがしんどい、頭の回転が鈍い。気合いの問題でも年齢のせいでもなく、細胞内の発電所のコンディションの話だとしたら。

Ep75では、サウナ・コールドシャワー・レッドライト・断食・サプリ──バラバラに扱ってきたバイオハックを「ミトコンドリアをどう扱うか」という一本の軸でつなぎ直しました。

老化研究の12のホールマークのうち、ミトコンドリア機能不全はそれらのクロストークの「ハブ」。運動・寒さ・絶食で司令塔 PGC-1α が起き上がり、メタ解析では効果量 1.17（HIIT 1.29 / 持久 1.01）。670nm の赤色光15分で血糖上昇曲線が27.7%低下したRCT。マグネシウム、ケトン体、PQQ で内側の環境を整え、断食・スペルミジン・ウロリチンA で古いミトコンドリアを掃除する。すべてが一つの軸でつながります。

明日からの一手は、週に1日「ミトの日」を作ること。最小限の投入で最大限の効果。Hololife Podcast #75 で、あゆみさんと一緒にこの大全を深掘りしています。

#ポッドキャスト

05/19/2026

疲れやすい。
朝起きるのがしんどい。
昔より頭が回らない。

その裏側では、細胞の発電所「ミトコンドリア」が関係しているかもしれません。

Hololife Podcast エピソード75では、ミトコンドリアをテーマに、運動、レッドライト、寒冷刺激、マグネシウム、ケトン体、PQQ、断食、マイトファジーを一つの流れで整理しました。

ミトコンドリアはATPを作るだけではありません。
老化、免疫、代謝、炎症、修復にも深く関わります。

なんとなく不調を、細胞レベルから見直す回です。

コメント欄のリンクからフルバージョンをご視聴ください。

#ミトコンドリア #バイオハック #健康科学 #ポッドキャスト

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