O’Live Nutrition

O’Live Nutrition أخصائية تغذية علاجية 🇨🇦
نصائح غذائية بلا تعقيد
مستندة على العلم وأكلنا الحقيقي
نمط صحي | حياة متوازنة | توازن هرمونات
للاستشارة عالواتساب 0013432622229

أنا صيدلانية، حاصلة على ماجستير في إدارة الأعمال، وماجستير في الصيدلة السريرية، إضافة إلى دبلوم في التغذية العلاجية.
رحلتي مع التغذية لم تكن اختيارًا عابرًا، بل نتيجة سنوات من الدراسة العلمية والتجربة العملية، وتجربة شخصية مع اضطرابات هضمية دفعتني للبحث العميق في علاقة الغذاء بالجسم والصحة.
إيماني بالتغذية يتجاوز مفهوم خسارة الوزن، فهي علم يُبنى عليه نمط حياة متوازن وصحة مستدامة.
وأؤمن أن غذاءنا ا

لعربي، عند فهمه وتطبيقه بطريقة صحيحة، هو غذاء متكامل ومتوازن، وأقرب لأجسامنا من أنماط غذائية مستوردة لا تشبه بيئتنا ولا ثقافتنا.
التغذية بالنسبة لي ليست حمية مؤقتة، بل نهج علمي متكامل يعالج الجذور، ويعزز التوازن الصحي على المدى الطويل.
وأرى أن المطبخ العربي، حين يُعاد إليه اعتباره العلمي، يشكّل أساسًا قويًا لصحة أفضل.

بتبلّشي دايت كل مرة بحماس… وبعد كم يوم بترجعي لنفس العادات؟ 🤷🏻‍♀️ممكن المشكلة مش إنك ما عندك إرادة…ممكن المشكلة إن الخطة...
09/05/2026

بتبلّشي دايت كل مرة بحماس… وبعد كم يوم بترجعي لنفس العادات؟ 🤷🏻‍♀️

ممكن المشكلة مش إنك ما عندك إرادة…
ممكن المشكلة إن الخطة نفسها مش مناسبة إلك ولحياتك اليومية.

إذا الدايت:
❌ قاسي زيادة
❌ فيه حرمان مستمر
❌ ما بناسب دوامك وروتينك
❌ وبخليك تحسي إنك لازم تكوني مثالية طول الوقت

طبيعي تلتزمي فترة وبعدين تتعبي وتتركي.

الهدف مش إنك تلتزمي أسبوع أو أسبوعين وبس،
الهدف إنك توصلي لطريقة أكل تقدري تكمّلي عليها وتعيشي فيها بدون ما تحسي إنك طول الوقت محرومة. 🤍

فإذا جرّبتي أكثر من نظام وكل مرة كانت النتيجة نفسها، يمكن إنتِ مش محتاجة دايت جديد…
يمكن محتاجة خطة معمولة حسب احتياجاتك، روتينك، وأهدافك.

📩 إذا حابة تعرفي شو الأنسب إلك، ابعتي لنا رسالة الآن واحجزي استشارتك، ونساعدك نبدأ بخطة تناسب حياتك فعلًا.

#تغذية #دايت #الأردن #عمان

زمان كنا بناكل… من غير ما نعرف إننا بنعمل حاجات صح. 🤎الفطار كان بياخد وقته.أكل البيت كان هو الطبيعي.الخضار كان ليه موسم....
09/01/2026

زمان كنا بناكل… من غير ما نعرف إننا بنعمل حاجات صح. 🤎

الفطار كان بياخد وقته.
أكل البيت كان هو الطبيعي.
الخضار كان ليه موسم.
والسفرة كانت بتجمع العيلة.
كنا بناكل من غير ما تكون عيوننا على شاشة،
والحلو كان لحظة نستمتع بيها… مش حاجة نحرم نفسنا منها.

مش كل حاجة في زمان كانت صح،
ومش محتاجين نرجع نعيش زي زمان.

لكن وسط كل السرعة اللي دخلت حياتنا،
يمكن محتاجين نفتكر بعض الحاجات البسيطة اللي فقدناها من غير ما ناخد بالنا.

الأكل مش بس سعرات.
الأكل عادة، ووقت، ولمة، واحتياج… وأحيانًا ذكرى.

يمكن التغذية الصحية مش محتاجة تكون أصعب.
يمكن محتاجة بس تكون أقرب للطبيعي. 🌿

إيه أكتر عادة غذائية من زمان نفسك ترجعها لحياتك؟
اكتبها لي في التعليقات 👇

#تغذية #صحة

08/29/2026

بتصحى الصبح وأول شي تعمله تشرب عصير أخضر "عشان تنظف جسمك"؟ 🥦

خليني أحكيلك شي ما حدا بيقوله بصراحة —

جسمك مش بحاجة أي مشروب ينظفه.
عنده نظام تنظيف رباني بيشتغل ٢٤/٧ بدون ما تدفع فلوسك على عبوات خضراء مكتوب عليها "Detox" ✋

كيف جسمك بينظف حاله فعلاً؟
الكبد — بيحوّل كل مادة ضارة لمركب غير ضار
الكلى — بتفلتر دمك كل ٣٠ دقيقة وبتتخلص من الفضلات

إذن ليش العصير الأخضر مفيد؟
مش لأنه "بينظف" — بس لأنه بعطي الكبد والكلى ألياف وفيتامينات بتساعدهم يشتغلوا بكفاءة أعلى

٣ أشياء فعلياً بتعزز ديتوكس جسمك الطبيعي:
الماء — ٢.٥ إلى ٣ لتر يومياً
النوم — ٧ إلى ٨ ساعات (الدماغ بينظف حاله بالنوم العميق!)
تقليل السكر والمقالي — لتخفيف الضغط عن الكبد

منشن حدا عنده مخزون ديتوكس بالثلاجة 👇😄

#تغذية #ديتوكس #صحة #كبد #كلى #

📩 لو جسمك عنده واتساب… تفتكر هيبعتلك إيه؟يمكن يقولك:"أنا مش محتاج دايت جديد كل أسبوع…أنا محتاج منك تسمعني شوية. 🌿"ممكن ي...
08/25/2026

📩 لو جسمك عنده واتساب… تفتكر هيبعتلك إيه؟

يمكن يقولك:

"أنا مش محتاج دايت جديد كل أسبوع…
أنا محتاج منك تسمعني شوية. 🌿"

ممكن يكون عطشك وأنت فاكره جوع،
أو تعبك وأنت بتحاول تكمله بالقهوة،
أو احتياجك لوجبة متوازنة وأنت مأجل الأكل طول اليوم.

جسمك مش بيحاول يعطلك…
هو طول الوقت بيحاول يقولك إيه اللي محتاجه. 🤍

المشكلة إننا أحيانًا بنكون مشغولين لدرجة إننا بنسمعه بعد فوات الأوان.

فلو جسمك بعتلك رسالة دلوقتي…
تفتكر هيقولك إيه؟ 👀👇

#تغذية

خبرتني... آخر مرة أكلت وجبة وبعدها حسيت نفسك بدك "إشي حلو"؟ 🍕🤔مش لأنك جوعان — في سبب علمي وراء هيك!ظاهرة اسمها Sensory-s...
08/22/2026

خبرتني... آخر مرة أكلت وجبة وبعدها حسيت نفسك بدك "إشي حلو"؟ 🍕🤔

مش لأنك جوعان — في سبب علمي وراء هيك!

ظاهرة اسمها Sensory-specific Satiety وببساطة معناها: متعتنا بنفس الطعم بتقل كل ما نضل ناكل منه.

يعني أول لقمة: واااو 😍
بعد كم لقمة: آه… زاكية 😂
وبعدها جسمك بيطلب طعم جديد — مش لأنك شبعت، لأن حسّك تعب من نفس النكهة!

👉 عشان هيك ابدأ وجبتك دايماً بالسلطة والبروتين — جسمك هيشبع من الصح قبل ما يطلب الحلويات.

المرة الجاية لما تحس بدك إشي حلو بعد الأكل، اسأل حالك:
أنا لسه جوعان؟ ولا بس نفسي بطعم مختلف؟ 😏

#تغذية #الأكل

كل عام وأنتم بخير! 🥳 حلاوة المولد اجت.. ومعها الحيرة: ناكل ولا نتحسر؟الخبر الحلو إنك مش محتاج تحرم حالك، لأن بعض أنواع ح...
08/19/2026

كل عام وأنتم بخير! 🥳 حلاوة المولد اجت.. ومعها الحيرة: ناكل ولا نتحسر؟

الخبر الحلو إنك مش محتاج تحرم حالك، لأن بعض أنواع حلاوة المولد فيها فوائد غذائية ممتازة بفضل المكسرات والسمسم، بس السر كله بـ الكمية والنوعية!💡

الفوائد الغذائية المستخبية بالحلاوة:السمسمية: غنية بالكالسيوم والماغنيسيوم والمغذيات اللي بتدعم صحة العظام والقلب.الفستقية واللوزية: مليانة دهون صحية، ألياف، ونسبة بروتين بتساعد على الضبط التدريجي لسكر الدم.الحمصية: خيار ممتاز كألياف وبروتين نباتي، وتعتبر أقلهم سعرات نسبياً.

📊 جدول السعرات (لكل قطعة متوسطة ~ 50 جرام):نوع الحلاوةالسعرات الحرارية التقريبيةالحمصية~ 200 سعرةالفستقية / اللوزية~ 230 - 250 سعرةالسمسمية~ 260 سعرةالملبن السادة~ 180 سعرةالملبن بالمكسرات~ 240 - 270 سعرة

🎯 كيف تاكلها بذكاء بدون ما تزيد وزنك؟الكمية المثالية: قطعة واحدة صغيرة (30-50 جرام) باليوم كافية جداً للتسلية والأخذ بالخاطر.

التوقيت الصح: خذها بعد وجبة رئيسية غنية بالبروتين والألياف، مش على معدة فاضية! هيك بتمنع السبايك السريع بسكر الدم وبتقلل تخزين الدهون.شرب المي: اشرب كاسين مي بعدها عشان تساعد جسمك يتخلص من السكر الزائد وما تحس بالعطش أو الخمول.

منشن شخص بعشق حلاوة المولد وخايف من الدايت! 👇

بتعاني من حموضة وحرقة المريء؟ السبب مش دايماً زيادة الحمض! 💡الكثير بعتقدوا إن الارتجاع بيصير بسبب زيادة حمض المعدة، بس ع...
08/15/2026

بتعاني من حموضة وحرقة المريء؟ السبب مش دايماً زيادة الحمض! 💡
الكثير بعتقدوا إن الارتجاع بيصير بسبب زيادة حمض المعدة، بس علمياً، في كثير حالات بكون السبب هو ضعف ارتخاء العضلة العاصرة السفلى للمريء (LES) أو حتى قلة حمض المعدة اللي بتخلي الصمام ما يسكر صح!
لما حمض المعدة يقل، الهضم بيبطأ، والأكل ببلش يتخمر ويطلع غازات بتضغط على الصمام وتفتحه لفوق.
كيف نعالج المشكلة بالأكل مش بس بالأدوية؟
1️⃣ حمض التفاح الطبيعي (مخفف بالمي): قبل الوجبة الكبيرة بمعلقة صغيرة بمي.. بساعد بترشيد حموضة المعدة ليقفل الصمام صح.
2️⃣ الشوفان والموز (الأغذية الهلامية): بتعمل طبقة حماية للمخاطي المبطن للمعدة والمريء وبتمتص الزائد من العصارة.
3️⃣ زنجبيل دافئ: بفرغ المعدة أسرع (Gastric Emptying)، وكل ما تفرغ المعدة أسرع، كل ما قل احتمال الارتجاع.
4️⃣ تجنب محفزات ارتخاء الصمام: مثل النعناع الزائد، الشوكولاتة، والأكل المقلي عالي الدهون بآخر الليل.
منشني حد بينام والحرقة معذبيته! 👇

"تريـنـد الماتشا مقابل القهوة.. هل فعلاً بتستاهل الضجة؟" 🍵vs☕️الكل صار يستبدل قهوة الصبح بالماتشا، والسبب مش بس لأنها "م...
08/13/2026

"تريـنـد الماتشا مقابل القهوة.. هل فعلاً بتستاهل الضجة؟" 🍵vs☕️

الكل صار يستبدل قهوة الصبح بالماتشا، والسبب مش بس لأنها "موضة"، السبب علمي بامتياز!

شو الفرق اللي بتحس فيه بجسمك؟

1️⃣ طاقة مستقرة بدون "هبوط مفاجئ": القهوة بتعطيك دفعة كافيين سريعة بعدها بيصير هبوط حاد وطاقة زيرو. الماتشا فيها حمض أميني اسمه (L-Theanine)، بيخلي الكافيين يمتص بالتدريج، فبتاخد طاقة هادية ومستمرة لـ 6 ساعات!
2️⃣ تركيز بدون توتر أو خفقان: الـ L-Theanine بيزيد من موجات الدماغ (Alpha waves)، يعني بتهدّي الأعصاب وبتزيد التركيز بدون هرمونات توتر.
3️⃣ مضادات أكسدة أعلى بـ 10 أضعاف: الماتشا غنية جداً بـ (EGCG) اللي بيساعد بالحفاظ على صحة الخلايا وتقليل التهابات الجسم.

الخلاصة:
إذا القهوة بتعملك توتر، حرقان بالمعدة، أو هبوط طاقة سريع.. الماتشا بديل ممتاز! بس تذكر، العبرة بالاعتدال، وبدون ما نغرقها سكر ورغوة ثقيلة. 🌿✨

#ماتشا

"بطني نافخ كأني بلعت بالون!" 🎈🤢إذا كل ما بتاكل لقمة بتحس بانتفاخ وألم، فالقولون عندك عم بيبعثلك رسالة!مشاكل القولون العص...
08/08/2026

"بطني نافخ كأني بلعت بالون!" 🎈🤢

إذا كل ما بتاكل لقمة بتحس بانتفاخ وألم، فالقولون عندك عم بيبعثلك رسالة!

مشاكل القولون العصبي مش بس من "نوع الأكل"، هاد اللي بيصير بالجسم:

1️⃣ التوتر والعصبية: القولون مربوط مباشرة بالدماغ، وأي توتر أو قلق بيعمل اضطراب فوري بالهضم.
2️⃣ المثيرات الخفية: مش بس الحمص والعدس! أوقات المحليات الصناعية، المشروبات الغازية، أو حتى العلكة بتدخل هواء وتزيد النفخة.
3️⃣ طريقة الأكل: الأكل السريع وبدون مضغ منيح بيرهق المعدة وبيخلي القولون يفرز غازات أكثر.

💡 نصيحة سريعة لتهدئة القولون:
بدل منع كل أنواع الأكل، جرب كاسة شومر أو يانسون دافية، خفف التوتر، وامشي 10 دقائق بعد الوجبة.. وراقب شو الأكل اللي فعلياً بيزعجك.

الصحة بتبدأ من أمعاء مرتاحة! 🌿✨

Address

Ottawa
Dafter, MI

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when O’Live Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category