Dr. Mar Rivero

Dr. Mar Rivero Functional Medicine & MD (Mexico)
Digestive & Weight Loss Expert
Mom to 4 under 4

08/31/2026

Mover el cuerpo no es un castigo por lo que comiste, es un regalo para tu salud desde adentro hacia afuera. 🌿

Solemos asociar el ejercicio únicamente con la estética, pero la realidad metabólica es otra: el movimiento es medicina interna.

Cada paso, cada estiramiento y cada sesión de fuerza son una señal de protección para tu organismo.

🔬 La ciencia detrás del movimiento:

Investigaciones publicadas en el Journal of Applied Physiology y Brain, Behavior, and Immunity destacan que tan solo 30 minutos de actividad física:

1. Movilizan millones de células inmunes a la circulación para detectar e inactivar amenazas.

2. Liberan mioquinas (proteínas producidas por los músculos) con potentes efectos antiinflamatorios.

3. Disminuyen la carga biológica del estrés oxidativo y mejoran la resistencia celular.

No necesitas entrenamientos imposibles ni horas en el gimnasio. Empieza con 30 minutos al día por ti y por tu salud. Moverte hoy es la mejor forma de agradecerle a tu cuerpo todo lo que hace por ti.

💬 ¿Qué vas a hacer hoy para mover tu cuerpo 30 minutos? Cuéntame en los comentarios.

08/27/2026

¿Y si el secreto de la longevidad fuera darle una pausa a tu digestión?

Cuando espacias las comidas o cenas más temprano, activas la autofagia: el sistema natural de reciclaje de tu cuerpo, donde las células reparan y renuevan lo que ya no funciona. No es destrucción, es renovación biológica pura.

🔬 Respaldo científico:
En 2016, el Dr. Yoshinori Ohsumi ganó el Premio Nobel de Medicina por descubrir este mecanismo. Estudios en Nature y Cell Metabolism demuestran que el descanso digestivo:

1. Promueve la longevidad y regeneración celular.
2. Disminuye la inflamación crónica.
3. Optimiza tu metabolismo.

Cuidarte no siempre es sumar; a veces es darle tiempo a tu cuerpo para repararse.

Lo que dijo Hipócrates hace siglos hoy lo confirma la ciencia a través de la Nutrigenómica: la ciencia que estudia cómo ...
08/26/2026

Lo que dijo Hipócrates hace siglos hoy lo confirma la ciencia a través de la Nutrigenómica: la ciencia que estudia cómo los nutrientes de tus alimentos interactúan con tus genes para encender la salud o apagar la enfermedad.

¿Qué pasa en tu biología en solo minutos?

🔸Comida real y fresca: Activa rutas metabólicas de reparación, equilibra hormonas, nutre la microbiota intestinal y reduce marcadores inflamatorios.

🔸Productos ultraprocesados: Generan picos de glucosa e insulina, promueven disbiosis intestinal y activan genes asociados al estrés oxidativo y la inflamación sistemática.

🔬 El respaldo científico:
Publicaciones en Nature Reviews Genetics y Cell demuestran que compuestos bioactivos como los polifenoles, la fibra y las grasas saludables modulan la expresión genética epigenética, controlando desde el envejecimiento acelerado hasta la eficiencia mitocondrial.

Tu cocina es tu farmacia genética. En cada plato eliges si le das a tu cuerpo herramientas para regenerarse o factores para desgastarse.

08/22/2026

"No soy yo, son mis hormonas"... Y la ciencia acaba de darle la razón a miles de mujeres. ✨

Si tienes TDAH y sientes que la segunda mitad de tu ciclo menstrual destruye tu estabilidad emocional, no te lo estás inventando. Research indica que 1 de cada 3 mujeres con TDAH (31.4%) cumple criterios para TDPM (Trastorno Disfórico Premenstrual).

La fluctuación de estrógenos altera los neurotransmisores clave del TDAH, provocando picos de irritabilidad, ansiedad y fatiga extrema justo antes de la menstruación.

Lo más importante que debes saber hoy:
1️⃣ Es una respuesta neurológica e inmune real.
2️⃣ Existen abordajes de medicina funcional y tratamientos específicos para regular tu ciclo.
📲 Envíaselo a esa amiga que necesita entender lo que pasa en su cuerpo.

¿Neblina mental o falta de enfoque? Tu cerebro podría estar deshidratado. 🧠El cerebro es 75% agua. Cuando no te hidratas...
08/20/2026

¿Neblina mental o falta de enfoque? Tu cerebro podría estar deshidratado. 🧠

El cerebro es 75% agua. Cuando no te hidratas bien, el flujo sanguíneo y el oxígeno caen en áreas clave de la memoria, el enfoque y el control del estrés.

Lo más grave: tu cerebro empieza a fallar antes de que sientas sed. 🛑

Lo que dice la ciencia (Estudios NIH / AJCN): Perder tan solo del 1% al 2% de agua en tu cuerpo basta para:

🔹Ralentizar tu velocidad de pensamiento.
🔹Empeorar la memoria y la atención.
🔹Aumentar la irritabilidad, fatiga y dolores de cabeza.

08/17/2026

Y si la menopausia no fuera el final de tu vitalidad, sino el inicio de tu etapa más poderosa? 🤔

Dormir en paz, pensar con claridad y volver a sentirte TÚ misma es posible. La ciencia nos da las herramientas para que esta no sea una etapa de resignación, sino de plenitud. 💫

Informa a tu cuerpo, asesórate con evidencia científica y no le tengas miedo al cambio.

Ideales para los pequeños en este regreso a clase 🎒
08/14/2026

Ideales para los pequeños en este regreso a clase 🎒

La neblina mental en la menopausia NO es “normal de la edad”. 🛑El estrógeno no solo cumple funciones reproductivas: es e...
08/10/2026

La neblina mental en la menopausia NO es “normal de la edad”. 🛑

El estrógeno no solo cumple funciones reproductivas: es el verdadero motor del cerebro femenino. Cuando sus niveles caen, el cerebro pierde hasta un 30% de su capacidad para metabolizar energía.

Lo que la ciencia demuestra:
La Terapia de Reemplazo Hormonal (THS) aplicada dentro de la ventana de oportunidad de 10 años reduce el riesgo de Alzheimer hasta un 50%.

Lamentablemente, muchas mujeres pierden esta oportunidad por falta de evaluaciones cognitivas y hormonales adecuadas.

Comparte este post con las mujeres de tu vida. La prevención a tiempo cambia historias.

08/10/2026

Tener cólicos fuertes o migrañas en tu ciclo NO es normal. 🛑

Se llama dominancia estrogénica y ocurre cuando tus estrógenos se disparan y la progesterona (la hormona de la calma) se queda abajo.

¿Qué lo causa?
- Estrés constante.
- Exposición a xenoestrógenos (plásticos y cosméticos).
-Un hígado e intestino lentos para eliminar toxinas.

¿Cómo apoyas a tu cuerpo?
Añade brócoli o coliflor a tu dieta, cuida tu digestión y elimina plásticos en la cocina.

Entrenar duro de noche arruina tu sueño (y tu recuperación).Si entrenas intenso en las 4 horas previas a dormir, tu cuer...
08/07/2026

Entrenar duro de noche arruina tu sueño (y tu recuperación).

Si entrenas intenso en las 4 horas previas a dormir, tu cuerpo se queda atrapado en modo "lucha o huida":
📈 Cortisol y adrenalina altos.
🌡️ Temperatura corporal elevada.
📉 Menos melatonina y descanso profundo.
👉 La regla de oro: Termina tu entrenamiento pesado al menos 4 horas antes de acostarte.

Si solo puedes entrenar tarde, baja la intensidad o ayuda a tu cuerpo a bajar revoluciones con una ducha tibia y luces tenues.

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