06/02/2026
Una pregunta que me hacen muchas veces mis clientas es: "¿Qué hago si no tengo hambre, pero estoy entrenando y no quiero perder masa muscular?"
Mi recomendación es no saltarte las comidas de forma frecuente. Aunque haya días en los que el apetito disminuya, tu cuerpo sigue necesitando nutrientes para recuperarse, mantener la masa muscular y seguir respondiendo bien al entrenamiento.
Cuando una clienta me dice que no tiene ganas de comer, le sugiero opciones prácticas y fáciles de consumir, en lugar de obligarse a comer platos muy grandes.
Una excelente alternativa es un batido preparado con:
• Yogur griego
• Proteína en polvo
• Banana
• Avena
• Una cucharada de mantequilla de maní
¿Por qué lo recomiendo?
✔️ Aporta proteínas de alta calidad que ayudan a conservar la masa muscular.
✔️ Proporciona energía para la recuperación y las actividades diarias.
✔️ Es más fácil de consumir que una comida completa cuando el apetito es bajo.
✔️ Permite incorporar nutrientes importantes sin sentir demasiada pesadez.
También les explico algo importante: perder masa muscular no ocurre por una sola comida que te saltes. Sin embargo, cuando durante varios días consumes menos proteína y menos energía de la que tu cuerpo necesita, sí puede afectar tu progreso.
Por eso siempre les digo a mis clientas que escuchen a su cuerpo, pero que también entiendan sus necesidades. Cuando entrenas y buscas resultados, alimentarte correctamente forma parte del proceso tanto como el ejercicio.
Porque los músculos no se mantienen por casualidad… se mantienen con entrenamiento, recuperación y una nutrición adecuada.
