06/18/2026
Витамин Д. Математическое
У меня пациенты ходят “косяками”: то одинаковое имя у всех целый день, то одинаковый диагноз. Сегодня почти у всех был низкий витамин Д.
Можно, конечно, брать добавку. Помним, что она усвоится только вместе с едой где есть жир, и что надо кальцием и магнием озаботиться в еде или добавке чтобы все работало. Об этом я уже много писала, сейчас о другом.
Наш организм изначально был построен получать витамин Д под действием солнечного света, вырабатывать под кожей. Поэтому механизмы получения из еды сложные, ибо они запасные, не главные.
Захотелось мне посчитать, сколько витамина Д мы получаем от солнца, если находимся на улице без санскрина.
Исследования показывают что если всё тело открыто солнцу, то до появления лёгкой розовости кожи мы образуем 10,000 - 25,000 IU витамина D. Это не за час, а за дозу солнца до минимального покраснения кожи. У меня с очень светлой кожей это пол часа при мягком солнце и минут 10 при сильно жарком. При более смуглой коже будет в 2-6 раз дольше, зависит от степени смуглости ибо меланин (краситель кожи) тот же санскрин только природный.
Открытая часть тела:
Купальник ~ 80–90% поверхности тела.
Футболка и шорты ~ 45–55%.
Футболка и джинсы (открыты лицо, шея и руки) ~ 20%.
Только лицо и кисти рук ~ 5%.
И тогда выходит что до легкой розовости мы получаем:
Купальник ~ 8,000 - 20,000 IU
Футболка и шорты - 4,000 - 12,000 IU
Футболка и джинсы - 2,000 - 5,000 IU
Только лицо и кисти - 500 - 1,200 IU
То есть для меня раз в неделю в купальнике 10 минут без санскрита на жарком солнце перекроют недельную норму витамина Д.
При этом, в отличие от добавок активность высоких доз регулирует сам организм, храня его в полуатктивной форме и активируя только по мере надобности. В отличие от добавки, где мы получаем все сразу, включая побочные эффекты.
Интересный нюанс, что после определённой дозы солнца организм перестаёт бесконечно производить витамин D. Когда кожа порозовела, начинают производится неактивные фотопродукты чтобы защитить нас от передоза. Поэтому четыре часа на пляже не означают в четыре раза больше витамина D, чем один час, просто заканчивается подкожный субстрат для выработки и он накопится снова примерно к завтра.
Strogach
#ликбез
