05/16/2026
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Muchas mujeres creen que trabajar el suelo pélvico es solo hacer “Kegels”, pero en realidad el suelo pélvico trabaja junto con tu respiración, abdomen, glúteos y postura cada vez que te mueves.
Por eso ejercicios simples como sumo squats, single leg deadlifts, flying woodpeckers, t-spine openers y star planks son tan poderosos, aunque sean solo con peso corporal.
En la perimenopausia y menopausia hay cambios hormonales reales que pueden afectar la fuerza muscular, la estabilidad y el tejido conectivo. Muchas mujeres empiezan a notar escapes de o***a, presión pélvica, dolor de espalda o un abdomen que se siente más débil.
Y no, eso no significa que tu cuerpo “ya no sirve”. Significa que necesita entrenamiento más intencional 🤍
Dedicar aunque sea 10 minutos al día a trabajar movilidad, estabilidad, balance y conexión del core puede ayudarte a:
✨ Mejorar el control de la vejiga
✨ Sentirte más fuerte y estable
✨ Reducir molestias de espalda y cadera
✨ Mejorar tu postura y respiración
✨ Mantener independencia y calidad de vida con los años
No necesitas ejercicios extremos. Necesitas constancia y movimientos que trabajen con tu cuerpo, no contra él 🙏🏻
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