Carla Righi - Health Coach

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Integrative Nutrition Health Coach
Transforme sua Saúde, seu Corpo e sua Rotina através de um acompanhamento exclusivo:
✨Saúde Hormonal e Intestinal
✨Comer Emocional
👉Health Coaching
www.carlarighi.com

08/07/2026

Quem me conheceu há uns anos sabe que eu adorava uma festa. Eu era aquela pessoa que dificilmente recusava um convite. E a verdade é que eu continuo gostando. A diferença é que hoje eu escolho muito mais onde quero estar.

Não é porque fiquei antissocial. É porque na verdade hoje eu tenho menos energia do que antes e acabo tendo que priorizar mais…

Se durmo muito tarde, parece que fico me arrastando no dia seguinte… Se bebo álcool à noite, não consigo treinar direito no dia seguinte.

E tem uma coisa engraçada: justamente porque saio menos, quando eu resolvo ir, eu aproveito de verdade. Danço, converso, dou risada e volto para casa feliz por ter ido.

Acho que isso também faz parte da maturidade. Não é deixar de viver. É entender que a nossa energia é limitada e que priorizar onde a gastamos acaba fazendo muito mais sentido nessa fase.

Você também se sente dessa forma?

Quando eu era mais nova, achava que cuidar da saúde era só uma questão de comer menos e me exercitar mais…Mas com o temp...
08/04/2026

Quando eu era mais nova, achava que cuidar da saúde era só uma questão de comer menos e me exercitar mais…

Mas com o tempo, entendi que era muito mais do que isso.

Hoje eu sei que pular refeições me deixa sem energia. Que musculação faz mais por mim do que horas de esteira. Que uma noite mal dormida pesa muito mais no dia seguinte do que um pedaço de bolo.

Também aprendi que uma viagem não estraga meus resultados, que um almoço em família merece ser aproveitado e que viver contando calorias não combina com a vida que eu quero ter.

Depois dos 40, comecei a fazer escolhas pensando na mulher que eu quero ser daqui a 10 ou 20 anos.

Mais forte. Mais saudável. Mais presente.

E talvez essa tenha sido a maior mudança de todas: parei de cuidar do meu corpo por obrigação e passei a cuidar dele porque quero viver bem cada fase da minha vida.

Você se exercita, tenta comer bem, mantém os mesmos hábitos de sempre. E de repente, o colesterol sobe.Acontece com muit...
07/30/2026

Você se exercita, tenta comer bem, mantém os mesmos hábitos de sempre. E de repente, o colesterol sobe.

Acontece com muitas mulheres na perimenopausa e na menopausa. Isso não necessariamente está ligado à sua alimentação. Isso sim pode ser hormônio.

O fígado possui portões que capturam o colesterol ruim (LDL) que está circulando no sangue. Quem mantém esses portões funcionando bem é o estrogênio. Quando ele cai, o fígado captura menos, e o LDL f**a sobrando.

Ao mesmo tempo, a gordura passa a se acumular mais na região abdominal e a sensibilidade à insulina diminui. Isso eleva os triglicerídeos e reduz o HDL.

Ou seja, três alterações acontecendo ao mesmo tempo. E começam cedo, ainda na transição, muitas vezes antes de você perceber que entrou nessa fase.

Isso não signif**a ser contra medicação no climatério. Existem
situações em que ela é realmente necessária.

A questão toda é não pular etapas: compreender a raiz antes de tratar o sintoma.

Você já observou seu colesterol mudar nessa fase? Me conta aqui embaixo.

Você troca de shampoo, testa máscara nova, toma vitamina, olha torto pra tintura. E o cabelo continua caindo, mais fino,...
07/28/2026

Você troca de shampoo, testa máscara nova, toma vitamina, olha torto pra tintura. E o cabelo continua caindo, mais fino, sem volume.

A resposta quase nunca está no banheiro. Está no seu sangue.

Depois dos 40, com a queda do estrogênio, o ciclo de crescimento do fio encurta. O cabelo passa mais tempo na fase de queda e menos tempo crescendo. Resultado: nasce mais fino, cresce mais devagar, cai mais fácil. Não é impressão sua.

Só que hormônio não é a história inteira. O que também derruba cabelo:

🔸 Ferritina baixa, o estoque de ferro do corpo, mesmo com hemograma normal
🔸 Tireoide desregulada
🔸 Vitamina D no chão
🔸 Proteína de menos no prato
🔸 Estresse crônico

Tudo isso aparece primeiro no cabelo, porque pro corpo o fio é a última prioridade.

Por isso testar o décimo shampoo não resolve. O que resolve é pedir os exames certos e olhar pra dentro.

Antes de comprar mais um produto, peça esses exames em sua próxima consulta:

🔸 Ferritina
🔸 TSH e T4 livre
🔸 Vitamina D
🔸 Painel hormonal completo

Aí sim você terá uma idéia real do porquê o seu cabelo está reclamando…

Você sente que seu cabelo está mais fraco ultimamente?

Sempre que eu viajo, alguém me pergunta: "Você consegue manter a alimentação?"E a resposta é: eu não me restrinjo, mas t...
07/23/2026

Sempre que eu viajo, alguém me pergunta: "Você consegue manter a alimentação?"

E a resposta é: eu não me restrinjo, mas também “não chuto o balde”. Eu chamo de minha “política de decisões estratégicas”.

Pra mim, viajar também é conhecer a cultura pela comida. É experimentar um prato típico, provar uma sobremesa diferente, sentar em um restaurante que eu queria conhecer. Isso faz parte da experiência.

O que eu não faço é comer qualquer coisa só porque está na minha frente com o argumento pra mim mesma: “Já que estou de férias, eu posso tudo”.

Aquela bolachinha do aeroporto, o pãozinho do covert que eu nem estava com vontade, aquela batatinha frita de pacote só porque meus filhos começaram a comer na minha frente. Isso eu realmente prefiro evitar.

Sim, eu já chutei muito o balde durante as férias no passado, mas hoje o preço é tão alto que não sinto que vale a pena.

Então eu economizo com aquilo que já conheço, que não vai me trazer nenhuma sensação boa depois, e gasto com tudo aquilo que tenho vontade de curtir em uma viagem.

É como uma “poupança estratégica de calorias”. Alguns exemplos reais meus:

No fim das contas, eu quero voltar para casa com lembranças do lugar que visitei. Não com a sensação de que deixei de viver a viagem por medo da comida.

E você? Tem alguma estratégia especial durante a viagem?

Confesso que nunca fui de beber muito. Mas hoje, quando decido tomar um pouco a mais (de vez em quando, num jantar ou nu...
07/21/2026

Confesso que nunca fui de beber muito. Mas hoje, quando decido tomar um pouco a mais (de vez em quando, num jantar ou numa festa), a conta vem altíssima.

O cansaço, o inchaço, a recuperação no dia seguinte… Tudo muito maior do que era anos atrás.

E não, não é só o fígado envelhecendo. Porque sim, ele envelhece também (ou você acha que só a sua pele envelhece com o tempo? 😅).

A queda do estrogênio entra forte nessa conta. São três coisas acontecendo ao mesmo tempo:

1. Menos água no corpo. A gente perde água com a idade, e o estrogênio que ajudava a equilibrar os líquidos cai. Com menos água pra diluir, o álcool bate mais forte e f**a mais tempo circulando.
2. Fígado sobrecarregado. Ele já metaboliza o álcool mais devagar agora, e é o mesmo órgão que processa o estrogênio. Duas tarefas pesadas ao mesmo tempo.
3. Mais inflamação e calor. O álcool dilata os vasos, sobe a temperatura e mexe com o cortisol e o açúcar no sangue. Tradução: mais calor, mais inchaço, mais vontade de comer besteira no outro dia.

Por isso a mesma taça de antes hoje cobra um preço diferente…

E não, não vim te dizer pra cortar tudo. Vim dizer pra prestar atenção: como você se sente no dia seguinte? 🍷

05/18/2026

Tem uma coisa que ninguém te explica sobre a irritabilidade no climatério.

O estrogênio não regula só o ciclo menstrual. Ele age diretamente no sistema nervoso central, na forma como o cérebro processa emoções e na velocidade com que você se recupera de um estresse.

Quando ele começa a cair, qualquer coisa que antes passava em branco agora te desequilibra.
Não é que você ficou sensível demais. É que o seu sistema nervoso perdeu um dos seus maiores reguladores. E ninguém te contou isso.

Sono, alimentação e movimento não são clichê nessa fase. São os três recursos que o seu corpo ainda tem para se reorganizar enquanto os hormônios flutuam.
Se você está nesse momento e não sabe por onde começar, me manda uma mensagem.

⬇️ Salva. E manda pra outra mulher que tá achando que ficou louca.

05/16/2026

Esse vídeo não é para você. É para o homem que vive com você. Manda para ele antes de explicar mais uma vez por que você esqueceu o que ele pediu.

Durante a menopausa, a queda do estrogênio afeta diretamente as áreas do cérebro responsáveis pela memória e pelo foco. Lapsos, dificuldade de concentração, informações que somem na hora errada. Isso tem explicação fisiológica. Não tem nada a ver com descuido ou falta de atenção.
O problema é que a maioria dos homens não sabe disso. E sem essa informação, o que sobra é frustração de um lado e culpa do outro.

Esse é o primeiro episódio de uma série que eu estou criando especif**amente para eles. Porque quando o homem entende o que está acontecendo com o corpo da mulher que ele ama, tudo muda dentro de casa.

⬇️ Salva. Manda para o seu marido, namorado, filho, irmão. Para qualquer homem que convive com uma mulher nessa fase e ainda não tem essa informação.

05/15/2026

Se você é louca por coco como eu, essa receita é pra você.

Maria mole de coco. Sem açúcar. Com 35g de proteína. E dá pra comer a travessa inteira sem culpa.

Aquele gostinho de infância, só que agora ele sacia de verdade. Proteína faz isso.

✨O que você vai precisar:
* 40g de gelatina incolor em pó
* 160ml de água fria
* 240ml de água bem quente
* 80 a 100g de adoçante culinário em pó (eu uso monk fruit)
* 1 colher de chá de essência de coco
* 20g de leite de coco em pó
* Opcional: Coco ralado sem açúcar pra finalizar

✨O modo de preparo completo tá no vídeo. Tem um segredinho com a gelatina que faz toda a diferença no resultado. Vai lá ver.

❤️Me conta aqui embaixo: qual doce da sua infância você quer que eu adapte pra essa fase?

05/14/2026

Se você tem 40+ e ainda consegue relaxar no sofá sem sentir uma onda de calor do nada, considere-se privilegiada.

Porque para muitas mulheres, os fogachos já fazem parte da rotina.

Você está confortável. De repente, o calor sobe do nada. Tira a manta. Liga o ventilador. Pouco depois, vem frio outra vez.

E não, isso não é exagero!!

O estrogênio oscilando bagunça o termostato do cérebro. O corpo f**a hipersensível a qualquer variação de temperatura. Não precisa de muito para disparar.

E além do hormônio, alimentação, estresse, inflamação e saúde intestinal também entram nessa conta.

Ou seja: não é só “coisa da menopausa”. É um conjunto de fatores que você pode, sim, trabalhar.

Seu corpo não está “desregulado”. Ele está passando por uma transição hormonal real e entender isso muda tudo.

Você também tem enfrentado esse problema? 🥶🥵

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