Carla Righi - Health Coach

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Integrative Nutrition Health Coach
Transforme sua Saúde, seu Corpo e sua Rotina através de um acompanhamento exclusivo:
✨Saúde Hormonal e Intestinal
✨Comer Emocional
👉Health Coaching
www.carlarighi.com

05/18/2026

Tem uma coisa que ninguém te explica sobre a irritabilidade no climatério.

O estrogênio não regula só o ciclo menstrual. Ele age diretamente no sistema nervoso central, na forma como o cérebro processa emoções e na velocidade com que você se recupera de um estresse.

Quando ele começa a cair, qualquer coisa que antes passava em branco agora te desequilibra.
Não é que você ficou sensível demais. É que o seu sistema nervoso perdeu um dos seus maiores reguladores. E ninguém te contou isso.

Sono, alimentação e movimento não são clichê nessa fase. São os três recursos que o seu corpo ainda tem para se reorganizar enquanto os hormônios flutuam.
Se você está nesse momento e não sabe por onde começar, me manda uma mensagem.

⬇️ Salva. E manda pra outra mulher que tá achando que ficou louca.

05/16/2026

Esse vídeo não é para você. É para o homem que vive com você. Manda para ele antes de explicar mais uma vez por que você esqueceu o que ele pediu.

Durante a menopausa, a queda do estrogênio afeta diretamente as áreas do cérebro responsáveis pela memória e pelo foco. Lapsos, dificuldade de concentração, informações que somem na hora errada. Isso tem explicação fisiológica. Não tem nada a ver com descuido ou falta de atenção.
O problema é que a maioria dos homens não sabe disso. E sem essa informação, o que sobra é frustração de um lado e culpa do outro.

Esse é o primeiro episódio de uma série que eu estou criando especif**amente para eles. Porque quando o homem entende o que está acontecendo com o corpo da mulher que ele ama, tudo muda dentro de casa.

⬇️ Salva. Manda para o seu marido, namorado, filho, irmão. Para qualquer homem que convive com uma mulher nessa fase e ainda não tem essa informação.

05/15/2026

Se você é louca por coco como eu, essa receita é pra você.

Maria mole de coco. Sem açúcar. Com 35g de proteína. E dá pra comer a travessa inteira sem culpa.

Aquele gostinho de infância, só que agora ele sacia de verdade. Proteína faz isso.

✨O que você vai precisar:
* 40g de gelatina incolor em pó
* 160ml de água fria
* 240ml de água bem quente
* 80 a 100g de adoçante culinário em pó (eu uso monk fruit)
* 1 colher de chá de essência de coco
* 20g de leite de coco em pó
* Opcional: Coco ralado sem açúcar pra finalizar

✨O modo de preparo completo tá no vídeo. Tem um segredinho com a gelatina que faz toda a diferença no resultado. Vai lá ver.

❤️Me conta aqui embaixo: qual doce da sua infância você quer que eu adapte pra essa fase?

05/14/2026

Se você tem 40+ e ainda consegue relaxar no sofá sem sentir uma onda de calor do nada, considere-se privilegiada.

Porque para muitas mulheres, os fogachos já fazem parte da rotina.

Você está confortável. De repente, o calor sobe do nada. Tira a manta. Liga o ventilador. Pouco depois, vem frio outra vez.

E não, isso não é exagero!!

O estrogênio oscilando bagunça o termostato do cérebro. O corpo f**a hipersensível a qualquer variação de temperatura. Não precisa de muito para disparar.

E além do hormônio, alimentação, estresse, inflamação e saúde intestinal também entram nessa conta.

Ou seja: não é só “coisa da menopausa”. É um conjunto de fatores que você pode, sim, trabalhar.

Seu corpo não está “desregulado”. Ele está passando por uma transição hormonal real e entender isso muda tudo.

Você também tem enfrentado esse problema? 🥶🥵

05/13/2026

Halle Berry foi ao médico com dor intensa nas relações e saiu de lá com diagnóstico de herpes.

Mas o que ela tinha na verdade… era perimenopausa.

Se isso aconteceu com ela, uma das mulheres mais famosas do mundo, com acesso aos melhores médicos, imagina o que está acontecendo com a gente.

Quantas de nós saímos de uma consulta com “é estresse”, “é ansiedade”, “é coisa da cabeça” quando na verdade o corpo está pedindo socorro de um jeito que grande parte dos médicos não faz a conexão?

Hormônio. Intestino. Inflamação.

Esses três elementos mudam tudo. E quando ninguém explica isso pra você, você continua sofrendo achando que é frescura.

E quanto mais divulgarmos esse tipo de informação mais ajudaremos umas às outras!!

A lista Dirty Dozen 2026 foi publicada pelo EWG (Environmental Working Group), organização americana independente que mo...
05/12/2026

A lista Dirty Dozen 2026 foi publicada pelo EWG (Environmental Working Group), organização americana independente que monitora a contaminação por pesticidas nos alimentos que consumimos no dia a dia.

Esse ano o relatório analisou mais de 54 mil amostras e trouxe um dado novo: 63% das amostras da lista apresentaram PFAS, os “forever chemicals”, substâncias associadas a disfunção hormonal, inflamação crônica e alterações metabólicas.

Na perimenopausa e menopausa, o corpo já está lidando com flutuação hormonal e maior sensibilidade inflamatória.

Reduzir a carga tóxica do prato é uma estratégia simples e real de apoio à saúde hormonal.

Não precisa ser perfeita. Mas faz sentido saber onde priorizar o orgânico.

Salva esse carrossel, as duas listas estão aqui completas e na ordem certa.

📚 Fonte: Environmental Working Group (EWG) — Shopper’s Guide to Pesticides in Produce 2026

05/11/2026

Calor, insônia, barriga teimosa e humor de montanha russa.

Antes de gastar fortuna em suplemento, olha o que tem na sua cozinha.

4 alimentos com ciência de verdade para te ajudar no climatério:

• Linhaça moída, rica em lignanas, ajuda a compensar a queda do estrogênio.

• Ômega 3 (sardinha, salmão, atum, chia), escudo anti inflamatório para cérebro e coração.

• Cúrcuma na comida, sempre com pimenta do reino para multiplicar a absorção.

• Fermentados (kefir, iogurte natural, kombucha, chucrute), porque intestino saudável é hormônio em equilíbrio.

Não tenta fazer tudo amanhã. Começa por um e constrói o hábito.
Salva para lembrar no mercado.

Me conta aqui, qual você vai colocar na rotina hoje?

Meus maiores presentes!!! Happy Mother’s Day!!! ❤️🫶🏻❤️
05/10/2026

Meus maiores presentes!!!

Happy Mother’s Day!!!

❤️🫶🏻❤️

05/09/2026

Vontade de salgadinho no climatério não é frescura, não.

Aquela fome específ**a de “preciso de algo crocante AGORA” tem até a ver com o seu humor.

Quando a gente está estressada, ansiosa ou com o astral lá embaixo, o corpo pede prazer sensorial de verdade. E o crocante entrega.

A questão não é largar o salgadinho. É trocar por um que não te deixa inchada, culpada e querendo mais.
Esses chips de polvilho na airfryer são minha resposta pra isso.

Sem glúten, sem farinha refinada, crocante de verdade daqueles que fazem “creck” e travam o scroll de qualquer uma.

Receita nos comentários.

Salva e manda pra aquela amiga que toda hora tá lá no salgadinho às 15h.

05/07/2026

Inflamação crônica na menopausa não se resolve só com suplemento.
Às vezes começa no carrinho do mercado.

Esses 5 alimentos aqui eu coloco na minha lista TODA semana: avocado, blueberries, couve, brócolis, cúrcuma e tempeh.

Cada um com um papel diferente, mas todos trabalhando a favor do seu corpo nessa fase.

E o tempeh? Isoflavonas. Fitoestrógeno de verdade. Vale cada tentativa de aprender a cozinhar com ele!!

Você costuma colocar esses 5 no seu carrinho toda semana?

📍Salva aqui pra não esquecer na próxima ida ao mercado 🫶🏻

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