Julisa Espinal

Julisa Espinal 💁‍♀️ Ayudo a mamás a entender por qué sus peques respiran por la boca, duermen mal o viven inflamados. Y qué hacer desde la raíz.

08/19/2026

Que sea pequeño no es una razón para esperar.
Es una razón para mirar ahora.

A veces vemos que un peque ronca, duerme con la boca abierta o respira por la boca y pensamos:

“Cuando crezca se le va a pasar.”

Pero mientras crece, su cuerpo también está aprendiendo.

Aprende cómo respirar.

Cómo usar su lengua.

Cómo masticar.

Cómo mantener su boca en reposo.

Y lo que hace todos los días, una y otra vez, se convierte en hábito.

Por eso los primeros años son tan valiosos.

Su cara está creciendo.

Su boca está creciendo.

Sus músculos están aprendiendo.

Y podemos aprovechar ese momento para enseñarle mejores hábitos.

¿De adulto se puede mejorar?

Sí.

Pero un hábito que lleva años repitiéndose puede necesitar más tiempo para cambiar.

Por eso hoy ya no pienso:

“Está pequeño, voy a esperar.”

Pienso:

“Está pequeño. Qué bueno que lo vi ahora.”

Porque verlo temprano no es motivo para tener miedo.

Es una oportunidad para saber qué mirar y buscar la ayuda adecuada.

Compártelo con alguien que todavía piensa que hay que esperar a que el peque crezca.

08/14/2026

Ven a mi cocina un ratito, porque esto parece una simple merienda… pero quiero contarte por qué la elegí. 👇

Durante mucho tiempo, cuando llegaba la tarde, mi cuerpo me pedía:

algo dulce. 😅

Y todavía me gusta.

La diferencia es que ahora intento que ese antojo también me nutra.

Una de mis meriendas favoritas es muy sencilla:

apio + dátiles.

El dátil me da ese sabor dulce que disfruto y aporta energía y fibra.
El apio agrega agua, fibra y ese toque crujiente que hace que juntos me encanten.

Porque alimentarnos bien no tiene que significar comer triste ni vivir prohibiéndonos cosas.

Para mí se trata de aprender a elegir.

Y esto también intento enseñárselo a mis peques.

Cuando el cuerpo no está bien, puede darnos señales: cambios en la digestión, poca energía, molestias o congestión pueden tener muchas causas y merecen que miremos el cuadro completo.

Por eso, en esta casa intento que la comida diaria sume.

No desde el miedo.

Desde la intención de tener un cuerpo fuerte para vivir la vida que amamos.

Quédate cerca de mi cocina, porque te voy a seguir compartiendo esas pequeñas cosas que hacemos en casa para cuidar nuestro bienestar.

👉 Y comparte esta merienda con esa amiga que a las 3 de la tarde también empieza a buscar algo dulce. 😂

06/28/2026

¿Sabes qué haría primero si hoy uno de mis peques volviera a respirar por la boca?

👉 No compraría otro spray.

👉 No esperaría a que “se le pasara”.

👉 Y tampoco empezaría por los ejercicios.

Primero intentaría entender por qué su cuerpo llegó hasta ahí.

Después, paso a paso, haría estas cinco cosas:

1️⃣ Ayudaría a que su nariz volviera a hacer su trabajo.

2️⃣ Limpiaría su alimentación. Menos productos que inflaman y más comida real que ayude a su cuerpo.

3️⃣ Empezaría ejercicios sencillos para que respirara mejor y su lengua aprendiera dónde debe estar.

4️⃣ Revisaría algo que casi nadie relaciona con la respiración: sus pies y sus zapatos. Todo el cuerpo trabaja en equipo.

5️⃣ También cuidaría su sistema nervioso. Porque un cuerpo que vive en alerta no respira igual que un cuerpo en calma.

Eso es exactamente lo que haría.

No porque exista una solución mágica.

Sino porque he aprendido que cuando entiendes la raíz…dejas de correr detrás de los síntomas.

👉 Si quieres que te enseñe estos pasos con más detalle, escribe PATIO y te envío toda la información.

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