Nutri Myriam Magda

Nutri Myriam Magda Adelgaza conmigo sanando tus emociones, curando tus hormonas, controlando tu azucar, y conecta con tu cuerpo.

Myriam Magda, tu nutricionista, terapeuta, y entrenadora personal certificada. Instagram channel www.instagram.com/nutrimyriammagda

09/05/2026

Hay una diferencia enorme entre recibir un diagnóstico… y entender qué hacer con él.

🚨🚨🚨 Pero primero SÍGUEME, porque en esta cuenta te ayudo a adelgazar entendiendo tu cuerpo, basándome en mi experiencia y en la ciencia… NO en la inteligencia artificial.

Una de las cosas que más quiero enseñarte es a dejar de tenerle miedo a la comida.

Porque cuando no entiendes qué está pasando en tu cuerpo, cualquier alimento empieza a parecer “el enemigo”.

La tortilla.
El arroz.
La fruta.
Los carbohidratos.

Y NO se trata de eliminar todo.

Se trata de aprender a elegir, combinar y organizar tus alimentos de acuerdo con lo que tu cuerpo necesita en esta etapa.

Ahí empieza algo mucho más importante que seguir otra dieta:

Empiezas a recuperar el CONTROL.

💛 Para ayudarte, preparé una lista de alimentos bajos en azúcar que yo utilicé como parte de mi proceso para perder 60 libras.

No es una dieta personalizada. Es un recurso práctico para ayudarte a empezar.

Comenta 60 LIBRAS y te la mando por inbox.

Y cuéntame: ¿qué alimento te dijeron que “ya no podías comer” y todavía no sabes si realmente tienes que eliminarlo?

09/04/2026

Tal vez el problema no es que no tengas tiempo para cuidarte… sino que llevas años esperando a que te sobre.

Y a esta edad ya sabes cómo funciona la vida: terminas una responsabilidad y aparece otra.

Por eso cuidarte después de los 40 no puede depender de tener la agenda vacía, los hijos resueltos, los padres bien, menos trabajo o una semana sin estrés.

Tiene que caber en tu vida tal como es hoy.

Eso también forma parte de lo que enseño aquí: a dejar de perseguir soluciones que exigen una vida perfecta y empezar a construir una forma de alimentarte, entrenar y cuidar tu salud que puedas sostener en medio de tus responsabilidades.

Porque adelgazar es importante, sí.
Pero también lo es llegar a los próximos años fuerte, saludable, con energía y sintiéndote bien en tu propio cuerpo.

Y ahora quiero conocerte un poquito más 👇
¿Qué edad tienen tus hijos y para qué te siguen llamando primero a ti?

09/03/2026

Durante años muchas mujeres han aprendido a preguntarse:

“¿Qué tengo que dejar de comer para bajar de peso?”

Pero pocas veces alguien les pregunta:

¿Cómo estás comiendo?

Porque no es lo mismo sentarte a comer con hambre que llegar después de horas sin probar nada.

No es lo mismo disfrutar una comida que pasar la tarde picando mientras cocinas, trabajas o atiendes a los demás.

Y no es lo mismo tener un plan de alimentación que tener una vida en la que ese plan realmente pueda funcionar.

Por eso, cuando acompaño a una mujer después de los 40, no me interesa mirar únicamente su plato.

Quiero entender sus horarios, su estrés, su sueño, su hambre, sus responsabilidades y esos pequeños patrones cotidianos que lleva tantos años repitiendo que ya ni siquiera los nota.

Porque muchas veces la transformación empieza ahí:

viendo lo que antes hacías en automático.

Esta semana no intentes hacerlo perfecto.

Solo obsérvate.

Y si al ver este video pensaste: “Dios mío, yo siempre soy la última en comer”, guárdalo. Hay muchas cosas de tu rutina que vamos a empezar a mirar juntas por aquí.

𝗨𝗟𝗧𝗜𝗠𝗢 𝗗𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥 𝗗𝗔𝗬 𝗦𝗔𝗟𝗘.𝗵𝗼𝘆 𝟮 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗶𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲𝗰𝗵𝗮 𝟭𝟱% 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮𝘀 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 $𝟯𝟱 𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗪𝗘...
09/03/2026

𝗨𝗟𝗧𝗜𝗠𝗢 𝗗𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥 𝗗𝗔𝗬 𝗦𝗔𝗟𝗘.
𝗵𝗼𝘆 𝟮 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗶𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲𝗰𝗵𝗮 𝟭𝟱% 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮𝘀 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 $𝟯𝟱 𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗪𝗘 𝗪𝗼𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗴𝘆𝘇𝗲.

𝗟𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗾𝘂𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗻𝗼 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗮𝗻 𝗲𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝗰𝗶ó𝗻 𝗽𝗼𝗿𝗾𝘂𝗲 𝘆𝗮 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻 𝟮𝟬% 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘𝗡𝗧𝗢 𝘆 𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝗻 𝗰ó𝗱𝗶𝗴𝗼.

𝗔𝗾𝘂í 𝘁𝗲 𝗱𝗲𝗷𝗼 𝗲𝗹 𝗲𝗻𝗹𝗮𝗰𝗲 𝘆 𝗲𝗹 𝗰ó𝗱𝗶𝗴𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲𝗰𝗵𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝗰𝗶ó𝗻.
𝗗𝗶𝘀𝗲ñ𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿. 𝗧𝘂 𝗰𝗼𝗱𝗶𝗴𝗼 𝗲𝘀 "𝗠𝗔𝗚𝗗𝗔"



https://www.nutrinenas.com/collections/suplementos

09/02/2026

NUNCA NUNCA comas esto si quieres adelgazar.

¿La respuesta?

🍗 Comida frita en aceites refinados.

Pollo frito tipo Kentucky.
Papas fritas.
Alitas.
Aros de cebolla.
Tiras de pollo empanizadas.
Donas.
Churros.
Chips.

Y no es solamente por las calorías.

Muchos restaurantes y lugares de comida rápida utilizan aceites para freír a temperaturas muy altas y pueden reutilizarlos repetidamente.

Con el calor y la reutilización, el aceite se degrada y aumenta su oxidación.

¿Y por qué me importa esto especialmente después de los 40?

Porque cuando quieres perder grasa y cuidar tu salud hormonal y metabólica, no basta con preguntarte:

“¿Cuántas calorías tiene?”

También importa la CALIDAD de lo que comes.

Además, los fritos suelen combinar:

→ Mucha grasa
→ Harinas o empanizados
→ Sal
→ Alta densidad calórica

Una combinación muy fácil de comer en exceso y que puede dificultar tu pérdida de peso cuando se vuelve frecuente.

💡 MINI TIP:

Cuando salgas a comer, busca estas palabras:

❌ Fried
❌ Crispy
❌ Battered

Y cámbialas por:

✅ Grilled
✅ Baked
✅ Roasted

No tienes que dejar de salir a comer.

Tienes que aprender a ELEGIR mejor.

Después de los 40, pequeñas decisiones repetidas pueden hacer una enorme diferencia.

Guarda este post. 💛

Esta semana seguiré compartiendo cambios sencillos que puedes empezar a aplicar para cuidar tu metabolismo, tus hormonas y tu peso.

Y RECUERDA, TÚ ESTÁS EN CONTROL.

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08/29/2026

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08/29/2026

Perdí 60 libras y estas son 3 cosas que tuve que dejar.

Y sí… sé que voy a causar olas. 🌊

1️⃣ ENDULZANTES ARTIFICIALES

Los saqué.

Dejé de pensar que “cero calorías” automáticamente significaba una buena elección.

Empecé a mirar más allá:

→ Ingredientes
→ Procesamiento
→ Respuesta metabólica
→ Microbiota
→ Ambiente hormonal

Mi regla: MENOS productos artificiales. MÁS comida real.

2️⃣ ACEITE DE CANOLA Y ACEITES REFINADOS

Fuera de mi cocina.

Dejé de mirar solamente calorías y empecé a prestar atención a la CALIDAD de las grasas que utilizaba.

Para cocinar prefiero:

→ Ghee
→ Mantequilla
→ Manteca

Y aceite de oliva extra virgen cuando corresponde.

3️⃣ CAFÉ ☕️

Este es el que nadie quería escuchar. 😂

Pero NO significa que tengas que dejarlo.

El problema para mí fue CUÁNDO tomarlo.

El cortisol aumenta naturalmente durante la mañana para ayudarnos a despertar.

¿Y qué puede hacer la cafeína?

Aumentar temporalmente el cortisol.

Por eso, especialmente después de los 40, si ya vives con mucho estrés o duermes mal, yo no empezaría el día con café apenas abres los ojos.

Si amas tu café:

🍳 Desayuna primero.
☕️ Tómalo después.

O espera al menos 60 minutos después de despertar.

No se trata de tenerle miedo al café.

Se trata de entender que el CUÁNDO también importa.

Y NO, no perdí 60 libras solamente por dejar estas tres cosas.

Fue parte de dejar de mirar únicamente el peso y empezar a prestar atención a mi metabolismo, estrés, hormonas, alimentación y hábitos.

Esta es SEMANA DE VALOR y voy a compartir más de las cosas que cambié y que hoy observo cuando trabajo con mujeres después de los 40.

Ahora dime… 👀

¿Cuál te costaría MÁS?

1️⃣ Endulzantes
2️⃣ Canola
3️⃣ Café

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08/29/2026

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08/28/2026

Cuándo debes comer tu primer platillo, después de qué rompe el ayuno, mire este video

Después de los 40, el ayuno puede ser una herramienta… pero NO significa que entre más horas ayunes, mejores resultados tendrás. 👀

🔥 Comenta ALIMENTOS y te envío la lista de alimentos que yo utilicé para perder 60 libras.

En algunas mujeres +40, el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar el control de glucosa, la sensibilidad a la insulina y facilitar el manejo del peso cuando forma parte de una alimentación adecuada.

⚠️ IMPORTANTE: El ayuno no es para todas. Si estás embarazada o lactando, eres menor de 18 años, estás por debajo de tu peso saludable, tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, tomas ciertos medicamentos o tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar.

No copies las horas de ayuno de alguien más.
Tu cuerpo, tus necesidades y tu etapa hormonal también cuentan. ❤️

👇 Comenta ALIMENTOS y te envío mi lista.

No comí perfecto. Comí SIMPLE… y repetí lo que me funcionaba.Estas son 5 combinaciones que estuvieron una y otra vez en ...
08/27/2026

No comí perfecto. Comí SIMPLE… y repetí lo que me funcionaba.

Estas son 5 combinaciones que estuvieron una y otra vez en mi alimentación mientras perdía 60 libras:

🥣 Yogur griego + fresas + chía
🥩 Carne asada + ensalada + aguacate
🐟 Salmón + espinaca + brócoli
🥗 Ensalada de pollo + semillas + aguacate
🍗 Pollo asado + vegetales bajos en carbohidratos

Proteína. Fibra. Grasas saludables. Comida real.

Porque para bajar de peso no necesitas inventarte un menú nuevo todos los días. Necesitas opciones que disfrutes y puedas REPETIR sin complicarte la vida.

Guarda este post para esos días en los que dices:
“¿Y ahora qué chingados como?” 😂

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Mesa, AZ
85208

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