Jennifer Zambrano - Nutrición & Yoga

09/04/2026

Matcha con leche de almendras

- 1 taza de leche de almendras
- 1 medida de matcha en polvo
- 1 gota de miel cruda
- Canela en polvo

Para que tus mañanas cuenten con un excelente antioxidante, puedes tomar matcha frío o caliente, con la leche de tu preferencia. Yo uso leche de almendras o de coco: me encanta su sabor y que no aportan azúcares. Para mayor sabor, agrega una pizca de canela.

Huevos con pan de masa madre

- 3 huevos revueltos en ghee (mantequilla clarificada)
- 1 rebanada de pan de masa madre
- 1/2 aguacate
- 5 tomates cherry
- Sal
- Pimienta

Este es un desayuno antiinflamatorio y fácil de hacer: el huevo aporta proteína completa y colina, beneficiosas para el cerebro. El aguacate aporta grasas omega 9, fibra prebiótica y antioxidantes. El pan de masa madre aporta energía de buena calidad con probióticos.

Comienza tus mañanas con los mejores nutrientes y de la mejor calidad.

08/27/2026

10 cosas que la ciencia ya explica sobre el SOMP y que casi nadie te cuenta.

El SOMP no se ve en una foto, pero se siente cada día. Entenderlo no lo cura, pero acompañar sí hace la diferencia🤍

Guarda este carrusel, te va a servir para explicárselo a quien haga falta. Y si alguna señal te tocó de cerca, escribe "YO" en los comentarios. Aquí nadie la está pasando sola👇🏻

08/17/2026

El equilibrio perfecto no es perfección, es constancia. ⚖️✨

Muchas veces nos concentramos solo en la fuerza, el rendimiento y en dar el 100%, pero olvidamos que nuestro cuerpo también necesita pausas, estiramientos y flexibilidad para sanar y seguir creciendo.

Recuerda: la flexibilidad de tu cuerpo va de la mano con la flexibilidad de tu mente. 🧘‍♀️💪

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué tan seguido le dedicas tiempo a estirar y conectar contigo mismo/a?

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08/13/2026

¿Comes frutos secos todos los días? 🥜❌ ¡Por favor, lee esto!

Aunque son muy densos en energía y nutrientes, abusar de ellos puede ser contraproducente. La mayoría tiene demasiado omega-6, lo que favorece la inflamación y puede afectar tu metabolismo. Además, pueden contener antinutrientes y ser causa de alergias ocultas.

💡 La recomendación: Cúmelos solo un par de veces a la semana.

✅ Mejor opción: Si eliges consumirlos, Jennifer Zambrano (Jennifer Zambrano | Nutricionista Hormonal) sugiere priorizar las macadamias por su mejor perfil graso y alta tolerancia.

¿Te gustan las macadamias? 👇

ConsejosSaludables JenniferZambrano BienestarYSalud

08/13/2026

¿Sientes que tu cuerpo te habla y no sabes qué le pasa? 🗣️ Tu energía, peso y estado de ánimo están ligados a tus hormonas.

En este carrusel te explicamos los síntomas clave de:
🔸 Tiroides
🔸 Insulina
🔸 Progesterona
🔸 Estrógeno

Además, te contamos cómo estas hormonas se ven afectadas por el Síndrome Ovarico Metabólico Endocrino

👉 Desliza para identificar qué puede estar pasando en tu organismo y comienza a tomar el control de tu salud.

¿Te identificas con alguno de estos síntomas? ¡Cuéntanos en comentarios! 👇

Insulina Progesterona Estrogeno SOMP JenniferZambrano nutriyogayips SaludIntegral

08/04/2026

07/30/2026

¿Te dijeron que tienes SOMP? La ciencia acaba de cambiarle el nombre. Y el motivo lo cambia todo.

Hoy se habla del POMP: Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino 💡

Porque no se trata solo de quistes.
En realidad afecta tres sistemas a la vez:

⚡ Metabólico — resistencia a la insulina, fatiga, antojos
🧬 Hormonal — acné, vello, ciclos irregulares
🔵 Ovárico — los quistes son la consecuencia, no la causa

Y cuando entiendes eso… el abordaje cambia completamente.

Ya no se trata solo de los ovarios.
Se trata de tu metabolismo, tus hormonas, tu microbiota, tus hábitos. 🌿

La buena noticia: todo eso sí se puede trabajar. 💛

👇 Comenta “SOMP” y te envío gratis mi Guía de Alimentación para SOMP — para que sepas exactamente qué comer para apoyar tus hormonas, reducir la inflamación y mejorar tu metabolismo desde hoy.

Soy Jennifer, nutricionista y dietista con más de 15 años de experiencia. Aquí aprenderás a reconectar con tu salud de forma integral.

07/28/2026

“El entrenamiento de fuerza no es para verte ‘grande’, es para vivir con más energía, fuerza y equilibrio hormonal 🧘‍♀️🏋️‍♀️”

Caption para el pie del Reel:

“Levantar pesas no es solo estética, es SALUD 🔑

✅ Acelera tu metabolismo
✅ Mejora tu sensibilidad a la insulina
✅ Fortalece tus huesos
✅ Reduce ansiedad y mejora tu ánimo
✅ Te ayuda a moverte mejor, sin dolor, por más años

Si eres mujer y aún le tienes miedo a las pesas… este es tu sign 👀

”