Dr. Sandra El Hajj

10/27/2025

Did you know that your genes aren’t your destiny?

The way your body expresses its DNA can be influenced by many factors—environment, lifestyle, and experiences—all around you! This means that while you may have inherited certain traits, your choices can play a crucial role in how they manifest.

Here’s What You Need to Know:

1. Nature vs. Nurture : Your DNA provides the blueprint, but it’s how you live that shapes the final outcome. Things like diet, stress, and exposure to the environment can change how your genes behave.

2. Lifestyle Choices Matter : Simple actions like eating well, staying active, and managing stress can have a big impact on how your genes work.

3. Empower Your Journey : Understanding this can transform your perspective. You have the power to influence your health and well-being through the choices you make every day!

🔍 Remember : You are not stuck with what you inherited. Your lifestyle matters! 🌼

05/22/2024

Here we go again…

Draped in a gargantuan velvety faculty gown, accompanied by an oversized hood threatening strangulation and a cap that played a perpetual game of hide-and-seek, I lumbered around feeling like a polar bear lost in the sweltering Amazon jungle.

It took an eternity to locate my hands, let alone master the art of walking without stumbling. We all did! Some even tossed their high heels to minimize their impact to the ground… carpets were there but not really enough buffer…

Yet, amidst this chaos, there was a shared exhilaration among us all. Each of us carried the weight of his or her journey to this point in life, every memory of toil etched into our beings.

And there, I was, witnessing my students, with whom I’ve shared heavy months and years, finally graduate, I can’t help but think proudly, “They did it,” and quietly to myself, “I did it.”..

Happy Graduation to everyone and May this new paved road bring you all that you desire….

12/31/2023

Reflecting on the passage of another year, we cannot help but acknowledge that it began with exhilarations and promises, yet concluded with challenges and mishaps for so many of us.

As we awaken on the first of January, our hearts are filled with hope, excitement, and a multitude of aspirations for the year ahead. Though the very first day of the first month of the year may appear identical for all, the subsequent months will unfold differently for each one of us…
And just like every year…
✨Some will succeed, others fail;
✨Some will get on the right path, others derail;
✨Some will discover new valuable people in their lives, others harsh truths about once values ones;
✨Some will find their purpose, others still search;
✨Some will experience joy, others confront sorrow;
✨Some will heal their wounded hearts, others carry broken parts;
✨Some will conquer their fears, others grapple to overcome;
✨Some will embrace change, others resist and succumb;
✨Some will build bridges, others encounter walls;
✨Some will find solace in silence, others surround themselves to forget;
✨Some will soar to new heights, others navigate rough terrain;
✨Some will give, others take;
✨Some will hurt, others get hurt;
✨Some will flourish, others welt…

It is within these divergent paths that we always find opportunities for growth, resilience, and personal triumphs.

For this coming year, may we embrace the limitless possibilities that lie ahead, transforming setbacks into stepping stones and obstacles into catalysts for great heights…

Whatever this year unfolds, I wish you success in all your endeavors, joy in your path and warmth in your soul…

I hope you can let go of what weighs you down and realize that each one of us will encounter pebbles and rocks along our journey… So, be kind to one another 💫

I wish you to be courageous to live to love, respect, and appreciate your family, true friends and this world with love, care, tolerance, understanding, and compassion…

Happy New Year!
May all of your wishes be fulfilled effortlessly 💫

Much love and beauty to your life ❤️
Dr. Sandra El Hajj

Bringing together Preventive Medicine and Naturopathic Medicine for an optimal wellbeing! Follow me to stay updated.
~~ Dr. Sandra El Hajj

12/02/2023

يتمتع جسدك بقدرة هائلة على الشفاء، إذا فقط أعطيته فرصة
كيف؟ من خلال نهجي الشامل المكون من خمس خطوات.

1️⃣التهرب
2️⃣إصلاح الأعضاء
3️⃣بناء القدرات
4️⃣الترويج
5️⃣إصلاح الضرر

Your body has a tremendous ability to heal, if you just give it a chance
How to do it? Through my thoroughly crafted five-steps comprehensive approach.

1️⃣Evade
2️⃣Repair the organs
3️⃣Build Capacity
4️⃣Promote
5️⃣Repair the damage

Dr. Sandra El Hajj

Bringing together Preventive Medicine and Naturopathic Medicine for an optimal wellbeing! Follow me to stay updated.
~~ Dr. Sandra El Hajj

10/07/2023

صباح الخير من لبنان ❤️

و مبلّشي نهاري باطيب قهوة بس مزعبرة فيها (زدت شوكولا و حليب اللوز). معظمكم بتعرفو بعدة فوائد صحية للقهوة بس هل كنتو بتعرفو بهيدي الفوائد؟

1. غنية بمضادات الأكسدة: القهوة مصدر هام لمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الجذور ضد كل ما يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا.

2. تعزيز وظائف الدماغ: الكافيين في القهوة يمكن أن يحسن بشكل مؤقت التركيز واليقظة والأداء العقلي.

3. تقليل خطر بعض الأمراض: تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة بانتظام قد يرتبط بخطر أقل لحالات مثل مرض الباركنسون ومرض الالزهايمر والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

4. حماية الكبد: ترتبط القهوة بخطر أقل للأمراض الكبدية، بما في ذلك تليف الكبد وسرطان الكبد و الكبد الدهني.

5. تحسين الأداء البدني: الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز المتانة وزيادة مستويات الطاقة ويحسن الأداء الرياضي.

6. تحسين المزاج: ترتبط استهلاك القهوة بخطر أقل للإصابة بالاكتئاب واحتمالية الحد من خطر الانتحار.

من المهم أنو تنتبهو أن استجابة الأفراد للقهوة قد تختلف، والاستهلاك المفرط أو إضافة كمية كبيرة من السكر قد يكون مضرّ للبعض خصوصةً ليلّي عندو مشاكل ارتفاع الضغط.

الدكتورة ساندرا الحاج

#ابوظبي #الشارقة #الرياض

05/19/2023

نحنا عايشين بعالم فيه خيارات و قرارات كتيرة منعملها. هيدي الخيارات ناتجة عن عالم داخلي مهيمن عليه أعظم جهاز كمبيوتر موجود بالعالم!
شيء واحد ما لازم تنساه ...
عقلك هو موظف عندك ، ما تخلّيه يصير عدوّك
صباح الخير ☀️

We live in a world where our life choices and decisions are the result of an inner world dominated by the greatest computer that ever existed!
One thing you keep forgetting…
Your mind is your employee, do not make it your enemy.
Have a wonderful morning everyone ☀️

08/31/2022

✨Health in all its depth, re-explained!✨
We keep talking and hearing about possible meanings of health and wellbeing. So, I decided to go in-depth and try to clarify it.

🔺Health, in all its planes, is nothing but a combination of freedom and creativity.🔺

〰️On the mental plane, it is the accuracy, clarity and connection that matters. At this level, you will need to be free from error and confusion and creative by having access to the tools, goals and impetus in the cognitive and spiritual sphere.

〰️On the emotional plane, you will need freedom of the passions and from the passions. You passions need to be free which will give you access to the rich feelings as a wholesome human being. Freedom is also from the passion as you should not be plagued by uncontrollable feelings, whether positive or negative (anxiety, depression, manic joyfulness and others). Creativity at this plane means you will get to experience newness, evolution, enhancement with love and enthusiasm.

〰️On the physical plane, which is the most superficial plane, freedom is necessary from pain and physical limitations. Creativity at this plane means the comfortable functioning using the interfaces with the physical environment.

✨When you are healthy, both freedom and creativity exist at all planes. When you have one symptom, your freedom is limited and our health affected!✨
Have a wonderful free and creative day!

03/23/2021

من المهم أن نفهم أن اللقاح ضد فيروس الكورونا يساعد في حمايتك من الإصابة بالأعراض الناتجة عن العدوى الفيروسية. هذا يعني أنه إذا تم تطعيمك ، وتعرضت لفيروس الكورونا ، فلا يزال بإمكانك التقاط الفيروس ونشره للآخرين حتى لو لم تشعر بالأعراض التي تم حظرها بواسطة اللقاح.
يوجد عدد من اللقاحات ضد الكورونا فايرس. هذا ما اثبتت الدراسات:
🔺لقاح الفايزر:
بالنسبة للقاح الفايزر، المستحبّ اخذ جرعتين للاسباب التالية:
1. الجرعة الاولى تضهر مفعولها ٢٠ يوم بعد اخذ اللقاح. تحمي هذه الجرعة الاولى ٤٦٪؜ من العدوى، يمنع بنسبة ٥٧٪؜ من الاعراض القويّة و تمنع ٧٤٪؜ من حالات الاستشفاء الناتجة من العدوى.
2. الجرعة الثانية من اللقاح يجب اخذها ٢١ يوم بعد الجرعة الاولى. تظهر مفعولها ٧ ايام بعد اخذ الجرعة. هذه الجرعة تحمي ٩٢٪؜ من الكورونا فايرس، تمنع ٩٤٪؜ من الاعراض و تمنع ٧٤٪؜ من حالات الاستشفاء الناتجة عن العدوى.
🔺لقاح الموديرنا مطابق للقاح الفايزر لكنّ الجرعة الثانية يجب اخذها ٣٠ يوم تقريباً بعد الجرعة الاولى.
من الممكن بعد اخذ لقاح الموديرنا و الفايزر، خصوصةً 🔹بعد الجرعة الثانية، ان تشعرو بالتعب، الم في الرأس، لعيان نفس، القشعريرة و الم بسيط في منطقة الحقن.
🔺لقاح الجونسون اند جونسون يأتي كجرعة واحدة تحمي ٦٦٪؜ من الكورونا فايرس. الاعراض الممكنة بعد هذا اللقاح مماثلة للقاحات الفايزر و الموديرنا. بينما الفايزر و الموديرنا مكوّنان من جزء صغير جدّاً من الحمض النووي للكورونا فايرس، لقاح الجونسون مكوّن من كمية صغيرة من فيروس الادينوفايرس اللذي يحمل جزء صغير من الحمض النووي للكورونا.
🔺لقاح الاسترازينيكا، يمنع ٦٠٪؜ من الفايرس بعد الجرعة الاولى و ٧٠-٨٠٪؜ بعد الجرعة الثانية. عدد من البلدان الاوروبية فضّلت عدم استخدام هذا اللقاح لانه زاد من جلطات الدم عند مستخدميه. اما بالنسبة للمدة المستلزمة بين الجرعتين فهي مدة ٣ اشهر. قبل استخدام هذا اللقاح، هناك حاجة للمزيد من الدراسات و المراقبة.
اللقاحات الاولى الثلاثة منتشرة باعظم الدول خصوصاً الموديرنا و الفايزر اللذان تم استخدامهم من الملايين من الافراد.
مهما اخترتم من اللقاحات، عليكم تغذية جسمكم، شرب الكثير من السوائل و من المهمّ جدّاً عدم اخذ اي دواء لمنع الالم كالبانادول و الادڤيل و التيلونول ٢٤ ساعة قبل و بعد اخذ اللقاح!
الدكتورة ساندرا الحاج

02/03/2021

صحيح الوباء منتشر من غير حدود في لبنان. برأيي انّو العوامل يلّي مش عم بتساعد الشباب لمحاربة فعّالة ضدّ الكورونا هي:
١) شرب الكحول يلّي فائق عن الكمية العادية،
٢) التدخين خصوصةً الارغيلة يلّي صارت عادة يومية عند كل لبناني. الكورونا فايرس يعمل ضد الرئتين! بترجّى كل يلّي محجور بالبيت و زهقان: ما تأرغلو!!!
٣) الأكل الغير صحّي بما انو معظم الشباب بياكلو fast foodبشكل يومي و صارو بعاد عن الأكل المنتظم الصحّي. فمناعتن ضعيفة. الأكل الصحي ما ضروري يكون مكلف: لبنة، حبوب، حامض، زيت، بصل، ثوم، زيتون...
٤)الstress يلّي مهيمن على حياتن من ورا حالة البلد.
🔺 الخوف يضعف المناعة!
🔺واللاوعي يقوّي الكورونا فايرس!!
ما يجب فعله هو تعزيز المناعة بالشكل الصحيح و أخذ الاحتياطات الوقائية كاملاً حتّى لو صار في فتح جزئي للبلد حتى تقدر العالم تعيش!

01/28/2021

✨التغيير الداخلي المستمر يحتاج إلى وقت و جهد!
"أفكارك تشكل عالمك وثراء هذا العالم يعتمد على خصوبة أفكارك"
✨ عقلك ، مثل أي عضلة أخرى في جسمك ، يحتاج إلى التدريب من أجل الحصول على كل ما تتمنّاه من الأشياء الرائعة في الحياة.
✨ عندما توجّه عقلك في الاتّجاه الصحيح، تجذب نحوك كل ما تريده و تتمنّاه.
✨عندما تعتني بعقلك و نوعيّة افكارك، تصل الى الصحة المثالية.
باستطاعة عقلك أن يؤمن لك السلام والطمأنينة، إذا رغبتك بهما قويّة بشكل كافي!
✨يواجه الناس في الحياة العديد من الظروف التي قد تعارض سلامهم الداخلي وسعادتهم. لكن ليست هذه الظروف هي التي تغير حياتهم. إن القوة المسيطرة التي يمنحوها لهذه الظروف هي التي تعيقهم.
عندما يكون لديك سلام داخلي وطمأنينة ، تكون أفكارك هادئة: و بالتالي تستطيع التفكير بشكل اوضح وإيجاد الحلول الصحيحة لظروفك. سلامك الداخلي ينير عقلك و قراراتك.
اليوم هو أفضل وقت للإعتناء بعقلك ! ابدأ بالتفكير في سبب وجودك في هذه الحياة و كيف، حتى الآن، كنت تمضي اوقاتك و ايّامك؛ والأهم من ذلك ، فكّر في خطوات كيفية جعل الغد أفضل!✨

01/27/2021

حوالي ٥ دراسات انعملت بالأشهر القليلة الماضية فسّرت ليش في عالم وطئة الكورونا فايرس أقوى عليهن من غير عالم.
🔺اكتر من ٧٠٪؜ من جهاز المناعة عنّا موجود بالأمعاء.
🔺قوّة مناعة الأمعاء من ورا عدد هائل من الباكتيريا المنيحة يلّي لازم تضلّ موجودة بجسمنا. اهمّ باكتيريا هنّي: B. adolescentis, F. prausnitzii, E. rectale, R. (Blautia) obeum and D. formicigenerans
🔺يلّي تبيّن بالدراسات انّو عدد كبير من المتقدّمين بالسن عندهن هيدي الباكتيريا قليلة جدّاً كما بيّنت الدراسات انّو اكتريّة العالم الصغيرة بالعمر يلّي عم تتاذّى من الكورونا كمان عندها هيدي الباكتيريا كتير قليلة.
🔺يلّي انعدو بالكورونا ضلّ عدد هيدي الباكتيريا كتير واطي لاكتر من ٨٠ يوم بعد ما شفيو من الفايرس.
🔵فالحلّ هيّن: زيدو عدد الباكتيريا المنيحة بالأمعاء من خلال الأكل:
1️⃣ تناول الطعام الغني في إينولين وعربينوكسيلانس. وتشمل هذه الجذور الهندباء والقمح والبصل والموز والثوم والشعير والأرز والشوفان.
2️⃣ اكل اللبن، حبوب اللاقطين، زيت السمسم و الكاكاو.
3️⃣ ابتعدو عن كل شي مكتوب علي دايت و مفروض يكون في سكر.
4️⃣ اشربو شفّة قهوة من النبيذ الأحمر.
5️⃣ استخدمو زيت الزيتون و شاي الاخضر.
أحياناً الحلول فيها تكون اسهل مما منتصوّر.
الله يكون مع الجميع!
✨الدكتورة ساندرا الحاج

01/04/2021

١- لازم تعتبرو انو كل شي برّا البيت معقول يكون عليه الفايرس و على هل الأساس تتصرّفو

٢- لما بدكن تضهرو من البيت لازم تكونو لابسين الماسك. و لازم تعملو حساب انو كل شي صاهر معكن بدّو تطهير لما ترجعو.

٣- خففوا الأغراض يلي مضهّرينا معكن. كل شي رح يكون بحاجة للتعقيم بالسبيرتو أو بالكلوروكس، من الباب، لما ترجعو على البيت. بالنسبة لغراضكن اليومية متل الخليوي , فيكن تحطّو بشي خصوصي مسكّر بيمنع تسريب الماي. هيك بتعقّموون بلا ما تخرّبوهن.

٤- لما ترجعو على البيت، انتو و على الباب اشلحو الحذاء و خلّوون على جنب الباب. لازم تشلحو التياب على الباب و تحطوون كمان على جنب للتطهير (رشّ السبيرتو أو الغسيل). كل شي ضهرّتو بيبقى على الباب حتى كنتو عقمّتو مظبوط. من بعد كل هذه الاجرائات، لازم تتحممو دغري. اذا كل العالم بيعملو هيك بتخفّ على الأخير كمية الفايرس يلي عم تنقلو جوّات البيت و بتضلّكن مرتاحين.

٥- اعرفو انّو الكورونا فايرس بيبقى على التياب لمده ٣-٥ أيام

٦- اذا شخص معو الكورونا فايرس عم يحكي، ما ضروري يعطس أو يسعل، بيبقى الفايرس بالجوّ لمدّة ٣ ساعات و فيكن تلقطوه حتى لو الشخص المصاب فلّ.

٧- ما قلو نفع الماسك اذا كل شوي بدكن تشيلو! في أشخاص بيعلّقوه بتيابن و كل شوي بينزّلو. المشكلة انو عم بيحطو الميلة يلي مفروض تضلّ نظيفة على التياب أو كرسة السيارة يلي معقول عليهم الفايرس و بعدين عم بيحطّوها على الفم!

٨- ما تفكّرو انو الماسك الأزرق درع غير قابل للخرق!! كل الاحتياطات لازم تعملوها!

٩- في أشخاص بيلقطو الفايرس و ما بيبيّن عليهن اي عارض. هل الأشخاص فيهن ينقلو الفايرس للكل!

١٠- عقّمو كل شي عم تشتروه و تجيبوه على البيت من المدخل حتى ما توزّعو الفايرس يلّي ممكن يكون موجود عليه بكل البيت.

١١- البريد و المحفظة و المصاري اكتر شي بينقلو الفايرس.

١٢- ما تزورو بعض حتّى لو مش لاقطين الفايرس. ممكن تيابكن أو المحفظة او الخليوي ممتلئ من الفايرس و هيك بتكونو عبّيتو بيت العالم يلّي عم بتزوروها كورونا!

١٣- اذا عملتو الفحص و طلع سلبي و بين الفحص و النتيجة برمتوا كذا مطرح، معقول تكونو تعرّضتو للفايرس من بعد ما عملتو الفحص.
لازم تنتبهو!!! الله يكون مع الكلّ و يحمي الجميع بس هيدا ما بيمنع انّو مسؤولية كل إنسان اخد الاحتياطات الكاملة اللازمة.
✨الدكتورة ساندرا الحاج ✨