Liu Sugarflower . ricette healthy , veloci e facili

Liu Sugarflower . ricette healthy , veloci e facili blog personale di ricette originali o rivisitate in chiave healthy e light. Ricette proteiche, low c

🍫 4 SNACK LEGGERI E CIOCCOLATOSI sono GOLOSISSIMI e puoi mangiarli ANCHE A DIETA! | non ci crederai finché non li provi!...
03/06/2024

🍫 4 SNACK LEGGERI E CIOCCOLATOSI sono GOLOSISSIMI e puoi mangiarli ANCHE A DIETA!
| non ci crederai finché non li provi!

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1️⃣ FIT FUDGE BROWNIES con la patata dolce
https://www.instagram.com/reel/C17W0uiIGhp/?igsh=MWg2OG9ncmt0dThucA==

2️⃣ BOCCONCINI SCIOGLIEVOLI 2 ingredienti
https://youtube.com/shorts/d6XJXB7WTNU?feature=share

3️⃣ LIGHT FRENCH TOAST morbido e croccante senza friggere
https://youtu.be/BA8RU4Qd2XI?si=sda7fLB6aonIqg98

4️⃣ BON BON ROCHER con gli ingredienti del porridge
https://youtu.be/2a_qZ2f_868?si=w0uxwT1WaBLXau3x

🤤 QUALI TRA QUESTI TI ISPIRA DI PIÙ ❓️

CICCIO PANCAKE PROTEICO E RIPIENO GOLOSISSIMO VIDEO TUTORIAL QUI👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻https://youtu.be/iBnD7lUYli8❗️Gli in...
03/01/2024

CICCIO PANCAKE PROTEICO E RIPIENO GOLOSISSIMO
VIDEO TUTORIAL QUI
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❗️Gli ingredienti li trovi su ASFOODS
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🥣CECI CROCCANTI SPEZIATI | pronti in pochi minuti | DA SGRANOCCHIO, SUI TOAST O SULLE VELLUTATE 👉🏻SENZA GLUTINE 👉🏻PROTEI...
02/24/2024

🥣CECI CROCCANTI SPEZIATI | pronti in pochi minuti | DA SGRANOCCHIO, SUI TOAST O SULLE VELLUTATE

👉🏻SENZA GLUTINE
👉🏻PROTEICI E SANI
👉🏻SUPER CRUNCHY

se non l'hai ancora fatto
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❗️ trovi anche il tutorial completo
con ricetta e procedimento sul canale Y.T. CLICCA QUI👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/X7SSbZuf43U
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👉🏻Metti in una ciotola
•200 GR DI CECI PRECOTTI E SENZA PELLICINE
( quelli nelle buste della .italia, sono già senza pellicine, altrimenti se usi i classici in barattolo,se le togli è molto meglio!)

Se non vuoi toglierle una ad una, ho scoperto un metodo super valido, chiedimi nei commenti e te lo spiego)

👉🏻Aggiungi ai ceci
•UN FILO DI OLIO EVO
•SALE E PEPE facoltativi e senza esagerare
•1 CUCCHIAIO DI MIX DI SPEZIE ( le tue preferite...ma con quelle a base di paprika sono fantastici) io ho usato paprika affumicata di

👉🏻Cuoci i ceci per 15 minuti ( ma dipende dalla grandezza dei ceci) a 200° in friggitrice ad aria.

La mia ha un grande buco al centro della griglia
che ho dovuto tappare con l'alluminio
- seguimi anche per altre tips-

👉🏻Se non hai ancora la friggitrice ad aria, cosa aspetti a comprarla? nel frattemlo puoi cuocerli anche in forno.

👉🏻Mescolali spesso per non bruciarli.

👉🏻Quando diventeranno croccanti, senza che si bruciano sono pronti da gustare.

🤤Puoi granocchiarli come snack proteico e sano, oppure sono ottimi per dare tocco crunchy a toast e panini, o semplicemente al posto dei crostini sulle vellutate e sulle zuppe.



























💕MUG CAKE cioccolato bianco e lampone | PROTEICA E GOLOSA CON POCHE CALORIE✌🏻VIDEOTUTORIAL COMPLETO QUIhttps://youtu.be/...
02/23/2024

💕MUG CAKE cioccolato bianco e lampone | PROTEICA E GOLOSA CON POCHE CALORIE✌🏻

VIDEOTUTORIAL COMPLETO QUI
https://youtu.be/i6fEhA0qmo4

L'avevo preparata a S. Valentino, ma va bene ugualmente, vero?
Se ti piace questa combo
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👉🏻Mescola con una frusta

•40 GR DI FARINA DI AVENA
AROMATIZZATA o NEUTRA
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•10 GR DI FARINA DI COCCO
( no cocco rapè)👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
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•3 GR DI LIEVITO PER DOLCI

•40 GR DI YOGURT GRECO BIANCO
( anche senza lattosio)

•20 GR DI LATTE ( anche vegetale)

•100 GR DI ALBUME

•AROMA IN GOCCE
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( top con gusto cioccolato bianco)
•GOCCE DI CIOCCOLATO BIANCO

👉🏻Versa in una tazza larga

👉🏻Cuoci in microonde a 750 watt per 3 minuti.

👉🏻Aggiungi sopra
•40 GR DI SKYR AL LAMPONE dolcificato

•1 CUCCHIAINO DI CREMA PROTEICA
AL CIOCCOLATO FONDENTE
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La proverai ❓️

🥦CAVOLETTI IN PASTELLA LIGHT cotti al forno👉🏻Senza grassi👉🏻Senza glutineQuesta idea vi è strapiaciuta❗️ Ed ecco nuovamen...
02/21/2024

🥦CAVOLETTI IN PASTELLA LIGHT cotti al forno

👉🏻Senza grassi
👉🏻Senza glutine

Questa idea vi è strapiaciuta❗️

Ed ecco nuovamente la ricetta, ma prima
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👉🏻Lava e taglia 1/2 CAVOLFIORE a cimette.

👉🏻Fallo scolare, aggiungi SALE e PEPE.
(Se vuoi puoi anche bollirlo qualche minuto in acqua.)

👉🏻In una ciotola mescola
100 GR DI FARINA DI CECI
100 gr di FARINA DI MAIS
SALE, PEPE, AGLIO IN POLVERE
e in aggiunta se vuoi, anche QUALCHE SPEZIA che ti piace ( curry, paprika, erbette, prezzemolo....)

👉🏻Aggiungi gradualmente
L'ACQUA circa 200-250 GR
mescolando fino a creare una pastella della consistenza di uno yogurt tradizionale, né troppo densa né troppo liquida.

👉🏻Immergi le cimette dentro la pastella e posizionale su una placca o teglia da forno rivestita di carta forno.

👉🏻Cuoci a 180 ° per 30 minuti o poco più fin quando il cavolo si cuoce e la pastella diventa bella dorata.

Sono buoni da mangiare così appena sfornati,
ma se vuoi una golosità super sfiziosa,
intingili nella BESCIAMELLA LIGHT senza b***o e senza olio, preparata solo con 500 gr di latte scremato, 15 gr di farina di avena neutra , sale pepe e noce moscata e cotta sul fuoco fino ad addensarsi.

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Li preparerai❓️❓️
































🛒SVUOTA SPESA DELLA SETTIMANA | TUTTO IN OFFERTA 😱 l'ultimo chi l'ha messo in busta?🎬 TROVI IL VIDEO COMPLETOCON LE DESC...
02/20/2024

🛒SVUOTA SPESA DELLA SETTIMANA | TUTTO IN OFFERTA 😱 l'ultimo chi l'ha messo in busta?

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CON LE DESCRIZIONI DEI PRODOTTI
E I PREZZI SUL CANALE Y0UTUB3
cliccando su questo link
https://youtu.be/moGo2MmwPKs

🥲 ma da quanto tempo non facevo uno svuota-spesa❓️

Tanti di voi nuovi sul profilo,
fatemi sapere se vi piacciono,
se ne volete altri
e di quale catena di supermercati.

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🧡 PASTA CREMOSA ALLA ZUCCA | SOLO 1️⃣0️⃣ MINUTI ! guarda il video qui👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻https://youtu.be/v1y1BuW8JqI?si=E9gg6P1A-Fj...
02/15/2024

🧡 PASTA CREMOSA ALLA ZUCCA | SOLO 1️⃣0️⃣ MINUTI ! guarda il video qui👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/v1y1BuW8JqI?si=E9gg6P1A-FjS6A5c

Specialmente durante la settimana, tornando tardi da scuola, riesco a preparare solo ricette veloci e non perditempo 🏃🏻‍♀️!

Ti condivido questa di oggi che MI È STRAPIACIUTA!

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❗️oggi ho utilizzato la pasta proteica e lowcarb che trovi sul sito ASFOODS

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Puoi comunque utilizzare qualsiasi tipo di pasta
in base alle tue esigenze 👉🏼 classica, di legumi, senza glutine, integrale...ecc

🥞 PANCAKE | 4 RICETTE PER TE | light e golose anche se sei a dieta!In questi anni di ricette per pancakes ne sono girat...
02/15/2024

🥞 PANCAKE | 4 RICETTE PER TE | light e golose anche se sei a dieta!

In questi anni di ricette per pancakes ne sono girate tante, e queste sono alcune di quelle che amo❗️

Quale la tua preferita❓️

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❗️Farine, aromi, topping, creme e burri di frutta secca li trovi su
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🌱PANCAKES PROTEICI VEGANI

•20 GR DI FARINA DI AVENA AROMATIZ
oppure neutra + dolcificante o aroma
•15 GR DI WHEY VEGANE gusto a piacere
•40 GR DI POLPA DI MELA IN VASCHETTA
oppure banana schiacciata
•50 GR DI LATTE VEGETALE senza zuccheri
•3 GR DI LIEVITO

❗️( se non hai o non vuoi usare
le proteine in polvere vegane,
aumenta a 40 gr la farina
e diminuisci a 30 gr il latte)

________________________

🫐PANKAKES AI MIRTILLI

•40 FARINA DI AVENA AROMATIZZATA
•100 GR YOGURT GRECO
(o purea di mela per la versione vegan)
•4 GR DI LIEVITO
•70 GR DI ALBUME
( o 30 GR DI LATTE versione vegan )
•AROMA
•ABBONDANTI MIRTILLI FRESCHI almeno 100 gr
O CONGELATI DA FRESCHI
( non quelli surgelati nelle buste )

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🍫PANCAKES CON GOCCE DI CIOCCOLATO

•40 FARINA DI AVENA AROMATIZZATA
•100 GR YOGURT GRECO
( o POLPA DI MELA SENZA ZUCCHERI versione vegan )
•3 GR DI LIEVITO
•75 GR DI ALBUME
( o 40 GR DI LATTE versione vegan )
•AROMA
•20 GR FARINA DI COCCO (no cocco rapè)
•GOCCE DI CIOCCOLATO FONDENTE

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🥞 PANCAKES SEMPLICI 3 INGREDIENTI

Mescola con una frusta
•80 GR DI FARINA DI AVENA (neutra o aromatizzata)
•80 GR DI YOGURT GRECO BIANCO
•1 CUCCHIAIO RASO DI LIEVITO PER DOLCI
•150 GR DI ALBUME
•AROMA A PIACERE se hai utilizzato la farina neutra

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👉🏻Cuoci sempre i pancakes su padella antiaderente leggermente unta, su fornello medio basso e girali dall'altro lato appena si iniziano a staccare sotto.

Per farcire usa 👇🏻
YOGURT GRECO + WHEY o BUDINO PROTEICO
Topping
CREME ZERO ZUCCHERI A PIACERE o
BURRI DI FRUTTA SECCA A PIACERE o
TOPPING ZERO ZUCCHERI






4️⃣ RICETTE SFIZIOSE, LIGHT E LOWCARB CON IL CAVOLFIORE che non puoi non provare !Hai un cavolfiore i frigo e cerchi un...
01/30/2024

4️⃣ RICETTE SFIZIOSE, LIGHT E LOWCARB CON IL CAVOLFIORE che non puoi non provare !
Hai un cavolfiore i frigo e cerchi una ricetta diversa e sfiziosa ?

Quando arriva la stagione del cavolfiore
queste sono le ricette super approvate
che faccio ogni anno con questo ortaggio!

🔍Le trovi tutte sul profilo.

TI LASCIO ANCHE I LINK E TUTORIAL

QUALE TRA QUESTE TI ISPIRA DI PIÙ ❓️😂

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1️⃣ CAVOLFIORE ALLA PIZZA
VIDEO COMPLETO YOUTUBE
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/jxvXFoePo1Y?si=E3QPTQPmYKQ0hTfe

2️⃣ FINTO RISO ALLA MESSICANA
https://www.instagram.com/reel/CaC6jQ-A8cn/?igsh=ZWhza2FvODR2eDJw
VIDEO TUTORIAL
https://youtu.be/mNoM7fgeN5I

3️⃣PIZZA RUSTICA DI CAVOLFIORE
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/kOdsHtHtK1Q?si=wpO8rlGjqM45DVA8

4️⃣CAVOLFIORE IN PASTELLA SENZA FRIGGERE
https://www.instagram.com/p/CKUI2WWlJVA/?igsh=Nm0xbTFrNzExajBw
Trovi il tutorial nelle stories in evidenza "cavolfiore" ma spero di fare un video a breve.

🥞 VEGAN PROTEIN PANCAKES | SUPER SCIOGLIEVOLI | 🤭 Non ci crederai che sono vegani!Oggi nelle stories ho avuto tante rich...
01/27/2024

🥞 VEGAN PROTEIN PANCAKES | SUPER SCIOGLIEVOLI |

🤭 Non ci crederai che sono vegani!

Oggi nelle stories ho avuto tante richieste per la ricetta dei pancakes
senza uova e senza yogurt.

Eccovi accontentati in doppia versione, con e senza proteine in polvere.

Tu come li preferisci❓️

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puoi guardare qui il video completo su Y.T.
https://youtu.be/usDwRhVzsMY?si=oZdXjKcggL2obw23
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👉🏻Mescola
20 GR DI FARINA DI AVENA AROMATIZZATA
oppure neutra + dolcificante o aroma in gocce
15 GR DI WHEY VEGANE gusto a piacere
40 GR DI POLPA DI MELA IN VASCHETTA
oppure banana schiacciata
50 GR DI LATTE VEGETALE senza zuccheri
3 GR DI LIEVITO

❗️( se non hai o non vuoi usare
le proteine in polvere vegane,
aumenta a 40 gr la farina
e diminuisci a 30 gr il latte)

👉🏻Cuoci su padella antiaderente, a fuoco medio basso, tenendo sotto uno spargifiamma.

👉🏻Puoi farcire come vuoi, io ci ho solamente sciolto sopra 1 quadratino di cioccolato fondente al 99%.

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Li proverai❓️



























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