Tatiana Prata Nutricionista

Tatiana Prata Nutricionista Realizei aperfeiçoamentos em Nutrição Esportiva(PUC-Campinas), Nutrição Estética(Ana Paula Puljol), Medicina & Nutrição Ayurveda pela Bastyr University.

Olá, meu nome é Tatiana Prata, sou nutricionista, com mais de 12 anos de experiência, graduada pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUC-CAMPINAS) e pós-graduada em Nutrição Clínica - Metabolismo, Prática e Terapia Nutricional pela Universidade Gama Filho (UGF). E além disso, sou certificada em Nutrição Holística Plant-based pela Cornell University. No momento estou aprofundando ainda

mais meus conhecimentos em terapias holísticas para trazer ao meu atendimento clínico novas ferramentas complementares tais como florais, aurícula terapia, reiki e psicoterapia tornando desta forma meu atendimento ainda mais personalizado. Tenho vasta experiência em atendimento clínico, esportivo, estético, holístico plant-based, vegetariano. Em 2011, crie em Indaiatuba/ SP um programa de auxílio e acompanhamento de pacientes diabetes chamado Programa Diabetes & Saúde no qual fiquei responsável durante o período de 2 anos. Atualmente venho oferecendo consultas online para todo Brasil e exterior. Instagram: .tatiana.prata

Sábado com eles. 🤍Quando olho para essa foto, eu vejo amor, família e presença.Mas também vejo toda a trajetória que nos...
05/30/2026

Sábado com eles. 🤍

Quando olho para essa foto, eu vejo amor, família e presença.
Mas também vejo toda a trajetória que nos trouxe até aqui.

Vejo os desafios que ninguém vê.
Os medos que precisei enfrentar em silêncio.
As dúvidas que apareceram no caminho.
As decisões difíceis.
Os recomeços.
As fases em que eu precisei confiar, mesmo sem ter certeza de como seria o próximo passo.

Mudar de país, reconstruir a vida, formar uma família, criar filhos longe de muitas referências, empreender, crescer profissionalmente e, ao mesmo tempo, continuar me redescobrindo como mulher… nada disso aconteceu sem medo.

Mas hoje eu entendo que coragem não é ausência de medo.
Coragem é seguir mesmo com ele.

Cada conquista que vivo hoje carrega um pedaço dessa caminhada.
Cada passo dado, cada porta que se abriu, cada aprendizado e cada fase difícil me ajudaram a construir a mulher que sou hoje.

E talvez seja por isso que eu olhe para a saúde, para a nutrição e para cada mulher que chega até mim de uma forma tão humana.

Porque eu sei que por trás de toda conquista existe uma história.
Por trás de cada mulher forte, existe também uma mulher que sentiu medo, cansou, duvidou, chorou… mas continuou.

Hoje eu agradeço pelos desafios, porque eles me fortaleceram.
Agradeço pelos medos, porque eles me ensinaram a confiar.
E agradeço pelas conquistas, porque elas me lembram que valeu a pena continuar.

Seguimos construindo a nossa história, um dia de cada vez. 🤍

05/28/2026

Depois dos 35, alguns sinais do corpo não devem ser negligenciados.

1. Acordar sempre entre 3h e 4h da manhã
Pode estar relacionado a oscilações de cortisol, estresse acumulado, queda de progesterona, glicemia instável durante a noite ou uma rotina que deixa o sistema nervoso em alerta mesmo na hora de descansar.

2. Irritação com barulhos, conversas e pequenas demandas
Muitas vezes, isso não é “falta de paciência”. Pode ser um sinal de sobrecarga do sistema nervoso, sono ruim, alterações hormonais, baixa ingestão de nutrientes importantes ou excesso de estímulos ao longo do dia.

3. Fome e vontade de doce à noite
Pode acontecer por refeições mal distribuídas, pouca proteína durante o dia, longos períodos sem comer, estresse, alteração na sensibilidade à insulina ou tentativa do corpo de buscar energia rápida no final do dia.

4. Cansaço mesmo dormindo
Quando a mulher dorme, mas acorda cansada, vale olhar além das horas de sono. Pode ter relação com sono de baixa qualidade, inflamação, intestino desregulado, anemia, ferritina baixa, deficiência de B12, vitamina D, magnésio ou excesso de cortisol.

5. Cabelo afinando perto da testa
A queda ou afinamento capilar pode estar associado a alterações hormonais, estresse, baixa ingestão de proteína, ferritina baixa, alterações tireoidianas, inflamação ou dietas muito restritivas.

6. Esquecer coisas simples com frequência
A famosa “névoa mental” pode aparecer quando há sobrecarga emocional, sono ruim, estresse crônico, baixa ingestão de nutrientes, oscilação hormonal, alterações intestinais ou excesso de demandas sem pausa real.

Não basta pensar apenas em dieta.
Não basta culpar a idade.
Não basta normalizar o cansaço.

É preciso olhar para alimentação, exames, intestino, sono, ciclo, estresse, rotina e sintomas de forma integrada.

Você não precisa se acostumar a viver cansada, inchada, irritada ou sem energia.
Você precisa entender, com estratégia e individualidade, o que o seu corpo está tentando dizer. 🤍

Salva esse post para consultar depois e me conta: qual desses sinais você sente que mais aparece na sua rotina?

05/27/2026

Antes de culpar seus hormônios, olha para a sua rotina. 🤍

Muitas vezes, o cansaço, a vontade de doce, o inchaço, o sono ruim e a dificuldade para emagrecer não aparecem “do nada”.

O corpo começa a dar sinais quando está funcionando por muito tempo no modo sobrevivência.

Dormir mal, viver em restrição alimentar e começar o dia no café + estresse podem parecer hábitos comuns… mas, quando repetidos todos os dias, podem impactar cortisol, insulina, fome, saciedade, energia e metabolismo.

Saúde hormonal não combina com excesso de pressão, culpa e caos.

Antes de pensar em mais uma dieta, mais um suplemento ou mais uma estratégia radical, olhe para a base:

sono, alimentação, rotina, estresse e constância.

Seu corpo não precisa de mais guerra.
Ele precisa de estratégia, cuidado e segurança.

Curte esse post se você se identificou, salva para lembrar depois e me segue para aprender a cuidar dos seus hormônios com mais estratégia e menos culpa. ✨

A anemia não começa apenas quando aparece alterada no hemograma.Antes disso, o corpo pode passar por uma fase silenciosa...
05/25/2026

A anemia não começa apenas quando aparece alterada no hemograma.

Antes disso, o corpo pode passar por uma fase silenciosa de baixa reserva de nutrientes, especialmente ferro, vitamina B12 e folato.

E é nessa fase que muitas mulheres já começam a sentir os sinais:

cansaço constante, queda de cabelo, unhas fracas, tontura, indisposição, dificuldade de concentração e aquela sensação de que o corpo não está funcionando como antes.

Muitas vezes, a ferritina começa a cair antes da hemoglobina alterar. Ou seja, o exame básico pode parecer “normal”, mas o corpo já está tentando mostrar que algo precisa de atenção.

E aqui entra um ponto muito importante: estar dentro da faixa de normalidade dos exames bioquímicos nem sempre significa que os estoques nutricionais estão adequados para aquele corpo, naquele momento.

Por isso, olhar apenas para o hemograma ou para um resultado isolado nem sempre conta a história completa.

E anemia também não é só “falta de ferro”.

Pode ser baixa ingestão.
Pode ser baixa absorção intestinal.
Pode ser inflamação.
Pode envolver gastrite, doença celíaca, fluxo menstrual intenso, alterações hormonais ou uma maior demanda nutricional.

Na prática clínica, eu gosto de olhar além do “normal” no papel.

Olho o contexto, os sintomas, a rotina, o histórico intestinal, o ciclo menstrual e os exames de forma mais completa.

Porque o corpo costuma sinalizar antes do exame “gritar”.

Se você sente cansaço constante, queda de cabelo ou já ouviu que seus exames estão “normais”, mas você não se sente bem, me chama no direct. Podemos olhar isso com mais atenção. 🤍

Salva esse post para consultar depois.

05/21/2026

Você vive cansada o dia inteiro mas quando finalmente deita, a mente simplesmente não desliga?

Muitas vezes isso não é apenas “cansaço”.
É um corpo funcionando em estado constante de alerta, estresse e sobrecarga.

E é justamente aí que os adaptógenos podem ajudar.

Os adaptógenos são compostos naturais que auxiliam o organismo a se adaptar melhor ao estresse físico e emocional, ajudando na regulação do cortisol, energia, foco e equilíbrio do sistema nervoso sem aquele efeito rebote de exaustão depois.

Esses são alguns dos que mais utilizo na prática clínica, sempre de forma individualizada:

1️⃣ Rhodiola Rosea
Excelente para fadiga mental, baixa energia e dificuldade de concentração. Ajuda na disposição, foco e resiliência ao estresse do dia a dia.

2️⃣ Ashwagandha Root
Um dos adaptógenos mais estudados para ansiedade e cortisol elevado. Costuma auxiliar muito na qualidade do sono, sensação de calma e recuperação do organismo.

3️⃣ Holy Basil (Manjericão Sagrado)
Ajuda a acalmar pensamentos acelerados, melhora a clareza mental e oferece suporte ao equilíbrio do sistema nervoso e adrenal.

4️⃣ Mushroom Blends + Maca (bônus)
Os blends de cogumelos são ótimos aliados para foco, imunidade e equilíbrio mental. Já a maca costuma ser muito utilizada para energia, vitalidade e libido.

Mas um ponto importante:
Mesmo sendo naturais, adaptógenos não devem ser usados de forma aleatória. A escolha, dose e combinação precisam considerar sintomas, rotina, exames laboratoriais e necessidades individuais.

Porque muitas vezes o problema não é “falta de força de vontade”.
É um corpo sobrecarregado precisando de suporte e estratégia.

Se quiser entender melhor o que pode estar por trás dos seus sintomas e como começar uma estratégia mais individualizada, me chama no direct.

Agora me conta aqui nos comentários👇
Hoje o que mais te incomoda: ansiedade, cansaço ou dificuldade para dormir?

Address

Orlando, FL

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tatiana Prata Nutricionista posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Tatiana Prata Nutricionista:

Share

Category