女巫阿娥藥草學堂 Claire’s Home Apothecary

女巫阿娥藥草學堂 Claire’s Home Apothecary 不定期提供手工皂、芳療、手作課程與芳療諮詢。

現居美國洛磯山腳下的資深藥草女巫。從芳療手作延伸至西洋藥草學、占星神秘學與靈性成長，致力於結合古老智慧與現代女性醫學新知。

女巫阿娥沉浸於藥用植物與星辰的律動，研究更年期與女性身心轉化的療癒路徑，她不僅是藥草炮製的實踐者，更是溫暖的引路人，將自然療癒轉化為日常餐食、居家香草應用與生命成長的養分。

著有《女巫阿娥的超萬能手工皂》、《女巫阿娥的居家香草保健萬用書》、《女巫阿娥的香料廚房》。

https://linktr.ee/clairethewitch

在 MenoStart 社團裡面，我不定期（經常、很吵 😂）貼相關的女性健康研究新知，討論情緒與靈性成長。台灣時間每週五晚上我們都會在ZOOM上面尬聊，從健康新知到神話原型，只要贊助阿娥少許費用，用買書買頻寬、買影片買影片託管服務等，就可...
09/10/2026

在 MenoStart 社團裡面，我不定期（經常、很吵 😂）貼相關的女性健康研究新知，討論情緒與靈性成長。台灣時間每週五晚上我們都會在ZOOM上面尬聊，從健康新知到神話原型，只要贊助阿娥少許費用，用買書買頻寬、買影片買影片託管服務等，就可以協助阿娥整理資料、社團營運，以及加入我們每週五的討論。

以下跟大家分享這一集 《更年期完全聖經》作者 Dr. Mary Claire Haver 在自己的 Podcast 分享的，她自己使用的更年期保養方式，包括荷爾蒙補充療法（HRT）、其他非荷爾蒙藥物，以及保健食品等等。

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這一集的內容，是 Dr. Mary Claire Haver 分享她自己使用的 HRT （荷爾蒙補充療法）、非荷爾蒙藥物、保健補充食品等，還包括針對她個人的掉髮與皮膚老化等症狀的保養方式。在這個HRT忽然爆紅，更年期話題開展的時刻，可能還是有些朋友對這些新知有所疑慮。分享這一篇來自倡議女性健康，自己也經歷過前更年期與更年期症狀的女性醫師如何照顧自己，提供大家參考。

我記得另一位倡議女性健康的醫師 Dr. Sharon Malone 有提到過，她個人從前更年期，更年期到現在，一直持續使用 HRT 照顧自己。她經歷過醫師為更年期女性正常開雌激素/黃體素的年代，到HRT被污名化，然後來到此刻的女性健康被正視的時刻，她今年67歲，她說自己「會持續運用 HRT，till the day I die」。

另外阿娥也要囉唆一下，Dr. Haver 使用的產品很多，是她依照個人身體狀態與需求，為自己設計的方案，不代表每個人都適合或需要，但是一個值得花點時間研究的參考清單。

延伸閱讀連結請往留言。
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ps. 臉書修改設定，連結都不能按，改以純文字呈現，有意了解更年期與相關社團資訊，請私訊 “ "，我貼連結給你。

09/10/2026

CO₂植萃修護膏工作坊

你用過精油、浸泡油、酊劑，但你知道植物中還有一種濃縮度極高、保留完整活性成分的萃取方式嗎？

今年11月，我們一起認識近年在芳療、草藥與天然保養領域越來越受到重視的 CO₂超臨界萃取（CO₂ Extracts）。 這類萃取物保留了許多傳統蒸餾精油與浸泡油難以取得的植物成分，氣味更接近原植物，功效表現也非常亮眼。但也因為質地濃稠、濃度高，許多人買回家後不知道該如何運用。

這堂課將帶大家開始 CO₂ 萃取物，學習如何安全、有效地運用於日常保養與居家照護中。

✨ 課程內容

▍Part I 理論基礎

什麼是超臨界 CO₂ 萃取技術
CO₂ 萃取物與精油、浸泡油有什麼不同 •
常見 CO₂ 萃取物的質地與特性 •
如何稀釋與保存濃稠型 CO₂ 萃取物
藥膏製作基本概念

▍Part II 實作應用

課程中將帶領大家親手製作三款實用配方：
#萬用修護膏 適合日常肌膚、傷口照護與乾燥部位保養。
#熟齡淡斑面霜 以植物油與 CO₂ 萃取物調配，作為熟齡肌日常保養的一環。
#鎮痛腹脹兩用膏 結合溫暖辛香植物特色，居家照護常備品。

✨ 課程特色
✔ 認識多種珍貴 CO₂ 植物萃取物
✔ 學習實際配方設計概念與比例思維
✔ 了解植物油與蜂蠟的搭配原理
✔ 每位學員皆可完成作品並帶回家使用
✔ 適合芳療師、手作愛好者、藥草學習者與對天然保養有興趣的朋友

如果你已經接觸過精油，想進一步探索植物更深層、更完整的力量；或者想學習如何把珍貴的 CO₂ 萃取物運用在生活中，歡迎報名CO2植萃修護膏工作坊。

台北場：2026/11/21
台中場：2026/11/29

請留言
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09/10/2026

#新課公告
【西洋藥草甘油萃取製劑與應用】
Making Herbal Glycerites

廚房裡的巫術：當甘油遇上藥草

索取報名連結請留言：
#與你在藥草的香氣裡相見

如果你也常在自己家裡陽台或院子裡，看著自己一手照顧長大的植物藥草，想著「如果能把這株植物的力量封存起來，在需要的時候可以運用就好了」，那麼，你非常適合跟著女巫阿娥一起學習藥草製劑。

還在台灣的時候，我在頂樓藥草園種了很多台灣的和西洋的藥草，經常採收泡茶，製作浸泡油、酊劑等等。來到科羅拉多州後今年入住新家，有了自己的庭院，也開始認真種植西洋藥草。廚房流理台上經常擺著各種乾燥種的香草植物。不管在台灣或是在美國，乾燥完藥草後的下一步，除了泡茶，就是製劑。陸續我已經開過 #浸泡油專論 #酊劑專論 #酏劑專論 等藥草製劑課程，今年在酏劑課程中透過同學的提問，才想到藥草製劑還有一個溶劑，我們常在課程中「順便」提到，卻沒有被好好的對待，那就是「甘油萃取」。

在藥草的世界裡，酒精似乎是萃取的主流語言——效力強、萃取範圍廣，尤其在台灣這麼濕熱的島國，我經常推薦大家運用酊劑保存藥草。但是不喝酒的族群，例如過五十歲後幾乎戒酒的我，例如家中的孩子和長輩，其實我們還有另一種更溫柔、更適合日常的做法，那就是甘油萃取。

甘油口感柔順、帶著天然的甜味，製劑方法用對了，還可以把植物活性成分「安住」鎖在甘油裡面而不腐敗——靠的不是魔法，而是紮紮實實的化學：透過甘油分子把水分子牢牢鎖住的特性，讓微生物不來搗亂。這是科學，也是一種「溫柔的控制」。

這門課，我想帶大家一起——

- 理解甘油為什麼能萃取、能保存
- 拆解水活性與防腐的原理
- 練習冷浸泡、加熱法、酒精媒介等萃取技法
- 整理適用甘油萃取的藥草配方
- 涵蓋台灣人熟悉的在地青草種類

我們要做的不只是「做出一罐甘油製劑」，也「理解手上這罐藥劑」。

如果你是：
- 想幫自己和家裡的孩子、長輩準備溫和不刺激的日常保健小物的人
- 已經在學習藥草，卻對「酒精以外的有無其他萃取方式」感到好奇的人
- 熱愛居家藥草製劑，想為自己種植或購入的藥草找到更多保存方法的人

這一趟甘油製劑課程，正在等你加入，一起把植物的心意，好好留住。

我始終覺得，萃取這件事，其實是一種陪伴——你花時間整理藥草、耐心等待浸泡的每一天，就是在跟來到身邊的植物慢慢建立關係。而甘油（或酒精、植物油）的製劑方法，讓這段關係，可以被溫柔地留到很久很久以後。

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#與你在藥草的香氣裡相見

上課方式：
- 6 單元線上影片課程
- 不定期線上ZOOM聊天室 QA 時間
- 課程群組方便討論與提問

上課時間：
課程影片陸續於 2026/10 - 2027/2 上傳，不限回放時間

剛剛刷到一集占星師 Anna Isabelle 訪問澳洲自然療法、營養師兼醫療占星、藥草師 Kira Sutherland，討論占星學與飲食習慣、身體體質（Constitution）之間關聯的訪談，幫大家簡單整理幾個我很喜歡的重點：1現代營...
09/10/2026

剛剛刷到一集占星師 Anna Isabelle 訪問澳洲自然療法、營養師兼醫療占星、藥草師 Kira Sutherland，討論占星學與飲食習慣、身體體質（Constitution）之間關聯的訪談，幫大家簡單整理幾個我很喜歡的重點：

1
現代營養學經常忽略了食物的能量性質（Energetics），而傳統醫學（如中醫、阿育吠陀）則非常重視食物的性味。占星學在這裡提供了一個框架，讓我們可以切入了解每個人獨特的體質與元素比例，找出最適合自己的飲食，避免攝取過多會抑制或過度刺激身體機能的食物 。

2
占星學中的四大元素（火、土、風、水）與身體的熱、冷、濕、燥密切相關，舉例來說 ——

#火元素 具有 #發熱與乾燥 的特質。代表食物像是辣椒、大蒜、洋蔥，由火星掌管。火氣過旺的人若是吃太多這類熱性食物，可能導致消化過快、胃痛或拉肚子。

#冷性體質（土、水元素）的人，消化能力通常較弱，因為消化本身是一個「燃燒」的過程。冷表示「火不足」。

她談到食物生長速度與性質的概念，生長快速的蔬菜（如小黃瓜、生菜）通常較為偏冷，而生長緩慢或在地底下的如根莖類則偏熱性或厚實。（阿娥補充：我的理解是根莖類不一定熱性，但是提供燃料，幫你穩住火。）

那要如何根據占星體質調整飲食呢？（其實就是我之前 《身體占星學》的課程在談的內容。）

平衡原則：如果體質偏冷（如土、水比例高），應多攝取加熱過的食物（如烤蔬菜、湯品、燉菜），而非生冷沙拉 。反之，體質偏熱的人則適合清涼的食物 。

她補充談到烹飪可以視為一種「預消化」（Pre-digestion）的過程，能改變食物的化學結構，對於腸胃較敏感或體質虛寒的人來說，熟食比生食更容易吸收。

（ ps. 感覺很像我爸媽會跟我們說的話。）

另外，飲食建議必須考慮季節、地理位置與氣候。例如在極端高溫熱浪來襲的情況下，直覺的清涼飲食需求，就會蓋過原本的占星體質需求。

幾個關鍵的命盤指標——

#上升星座： 主管生理身體、活力與生命力，決定了一個人的體格（身高、寬度、肌肉與脂肪比例）以及容易患病的類型 。

#月亮：代表胃部、消化系統與情緒，也反映了我們對食物的情緒驅動力 。

#行運/推運的影響

次限月亮（Progressed Moon）：當次限月亮更換星座時，口味可能會突然改變（例如突然非常想吃酸黃瓜） 。

太陽回歸（Solar Return，每年生日前後太陽回到與命盤同度數的時候取得天宮圖叫做回歸盤）： 為該年的飲食偏好增添不同的「風味」（如突然偏好泰式或墨西哥菜） 。

透過占星學看飲食習慣，並非限制人們不能吃某些食物，而是透過了解個人的占星藍圖，更有意識地選擇能促進身體流動與平衡的食物。

YT影片連結我放留言

照片：我這幾天採收的辣椒

Salsa verde 墨西哥綠莎莎醬用自己種的黏果酸漿（tomatillos）和墨西哥辣椒（jalapeño peppers），做綠莎莎醬，好吃的不得了。1 幫黏果酸漿脫衣服，洗掉黏液2 酸漿、辣椒對半切，蒜頭去皮拍裂，全部擺在烤盤裡面3...
09/08/2026

Salsa verde
墨西哥綠莎莎醬

用自己種的黏果酸漿（tomatillos）和墨西哥辣椒（jalapeño peppers），做綠莎莎醬，好吃的不得了。

1 幫黏果酸漿脫衣服，洗掉黏液
2 酸漿、辣椒對半切，蒜頭去皮拍裂，全部擺在烤盤裡面
3 烤箱以broil （最高溫）考約29分鐘，每3-5分鐘翻轉烤盤一次，確保溫度均勻都有烤到
4 從烤箱取出降溫
5 放入食物調理機，加入半顆洋蔥，水2大匙，鹽一大匙，攪打均勻。裝入玻璃罐放冰箱保存。

那天還自己現炸玉米脆片，沾醬吃，超級新鮮美味。

09/08/2026

最新一集的 The unPaused Podcast 訪問神經科學家 Jennifer Garrison 博士，討論卵巢功能以及女性整體健康。YT連結我放留言。

1 卵巢不只是生殖器官而已

2 卵巢在女性停經後仍持續發揮作用

3 卵巢的功能如同身體的第二大腦，會向幾乎所有的組織系統發送和接收化學信號，包括心臟、骨骼、大腦、免疫系統和新陳代謝

4大腦與卵巢有緊密連結

5下視丘與卵巢之間密切溝通

6 卵巢的老化速度比身體其他部位快2.5倍，這解釋了女性與男性在「健康壽命 (Health span)」上的差異

7 卵巢功能對全身健康都有影響；卵巢功能不良不只出現在更年期，而女性一生，可能導致多種疾病：
#代謝與心理
#免疫系統

8 女性健康研究長期落後

9 前更年期/圍更年期（Perimenopause)）的科學研究嚴重不足

10 Jennifer Garrison 博士創立了 Global Consortium for Reproductive Longevity and Equality

11 建議女性在 40 歲時應進行特定的健康檢查，持續關注與卵巢和荷爾蒙相關的健康數據

Infograph produced by NotebookLM

似乎該再買朱草根來玩
09/08/2026

似乎該再買朱草根來玩

前幾天發文邀請大家觀看食療相關的紀錄片，結果我自己忙到沒有時間，只看了3個半集—— 我的意思是說，有三天記得點開來看，都只看了半集就去忙別的事情。（哈哈）不過無妨，我的日常生活裡面，確實經常有自己種植的藥草和蔬果相伴，也經常下廚料理或以香藥...
09/08/2026

前幾天發文邀請大家觀看食療相關的紀錄片，結果我自己忙到沒有時間，只看了3個半集—— 我的意思是說，有三天記得點開來看，都只看了半集就去忙別的事情。（哈哈）

不過無妨，我的日常生活裡面，確實經常有自己種植的藥草和蔬果相伴，也經常下廚料理或以香藥草製劑照顧自己。

今天想跟大家分享我從封印草課程的同學提問，如何嘗試運用中藥的類似藥草「玉竹」燉排骨湯，然後從裡面體會到，台灣民間藥草經常使用 #半酒水 搭配台灣民俗藥草燉排骨或雞湯的智慧。

封印草課程，是我去年回台灣開的課程，當時開課名稱為《痠痛專題》，真正目的是要介紹封印草 Solomon’s Seal，以及封印草裡面的植化成分，有些適合以水萃取，有些適合酒精萃取。所以我們在課堂上，練習如何計算酒精比較多的溶劑，和水分比較多的溶劑，兩種方式分開萃取出有效成分之後，再過濾把兩個版本的封印草混合在一起，這樣一來，兩種類型的有效成分混合在同一罐酊劑裡面，要用的時候，只要拿出酊劑滴到水裡面飲用就可以。

封印草 Solomon’s Seal 是西洋藥草，中藥的類似版本，一是玉竹，二是黃精。去年返台的時候，我把兩種都買了一些回來，卻因為課程忙碌，一直沒有機會實驗，直到今年初夏。同學在群組裡面問我，台灣中藥店買到的玉竹可不可以浸泡酊劑？（可以。）已經曬乾炮製過了有關係嗎？（不影響。）但是硬邦邦沒辦法切或磨粉怎麼辦？（考倒我了！）

當下立刻上網研究了一下，看到似乎有北美的華人分享的食譜，用玉竹燉排骨。當下腦袋裡的燈泡亮起，對吼！

看完網路的食譜（沒有加米酒），自己想了一下修改配方，結合酒精萃取和水萃取，把步驟修改如下 ——

1 排骨汆燙洗淨後先放在一旁。
2 鍋子裡先倒入一杯米酒和一杯水，加入一把玉竹。（巫婆煮飯很隨性，就是手抓一把。）開中小火燉煮，把玉竹的活性成分萃取出來。這時候還可以加入幾顆大蒜增加香氣。
3 酒水燉煮玉竹10-15分鐘後，加入汆燙好的排骨，少許鹽巴調味，蓋上蓋子，中小火熬煮半小時，熄火再悶半小時。
4 開蓋檢查排骨是否已熟透容易把肉撥下食用，斟酌是否需要再開火多燉煮一會。
5 順手丟一小撮枸杞增加顏色和香氣，上桌開動。

第一次煮玉竹排骨湯的過程中，我就一直聞到花生的氣味。小孩也從房間裡聞香而來，問我是在煮什麼花生料理嗎？仔細嗅聞，氣味還真有些類似花生豬腳湯，突然想起當年懷孕期間也喝過的那個味道。

回題。

因為手上還有材料，而且這湯很意外的一家四口都愛喝，後來我又煮了很多次的玉竹排骨湯。而且每次料理的時候，都會一邊思考，台灣民間藥草運用酒水燉煮肉類成食補湯品的做法，真的是很厲害。

藥草的活性，居家適合的萃取溶劑，大概可以區分為
#溶於水
#溶於酒精
#溶於油

不管是排骨、豬腳、雞肉甚至豬尾巴，都多少帶些油脂。而以水酒燉煮藥材，可以同時萃取溶於水和溶於酒精的成分。也就是說，添加酒水的肉湯熬煮的過程中，同時可以萃取得到溶於水、溶於酒精和溶於油的活性成分，一網打盡。萃取效率如何很難估算，但便利、生活化與美味兼具，才是日常照護的最佳選擇啊！

最後置入廣告一下，《封印草與山金車痠痛專題》，還有其他的藥草製劑課程，目前是阿娥生日月，從浸泡油，酊劑、酏劑（蜜酒）到新課程《甘油萃取製劑》，目前都有優惠，歡迎報名一起學習藥草製劑。

照片一：台灣帶來美國的玉竹
照片二：玉竹排骨湯

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