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14/10/2019

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Sin prisa, pero sin pausas.
¡Excelente semana a todos!

03/10/2019

👉Ella aceptó el Desafío y esta orgullosa de haberlo logrado 💯🙌
👇
✔Logró bajar de peso y reducir medidas.
✔Adquirió nuevos hábitos y los adoptó a un estilo de vida saludable.
✔Aprendió a preparar comidas fáciles, ricas y balanceadas.
✔Lo mejor: pretende seguir en busca de su mejor versión y continuar con un estilo de vida saludable❗❗
👉 Animate a desafiarte a ti misma y sumate al Desafío 🙌
👉Y recordá 🔉El éxito tiene su lugar, fuera de tu zona de confort!

29/09/2019

🍫Porque llego el finde y darse un gustito también es saludable, te comparto esta receta que esta muy buena, es fácil de hacer, lleva 4 ingredientes y te saca las ganas de dulce 🙌🙌
✔Es dulce y no lleva azúcar - salvo la del chocolate, pero si elegis uno 70% o mas estamos 👌
✔No lleva harinas
✔Aporta grasas buenas
✔Tiene fibra
✔Textura similar a la del salchichón pero mucho mas sano e igual de rico!
Para una porción como la de la foto - lo justo para sacarte las ganas sin excederte - VAS A NECESITAR:
🔸️5 dátiles previamente remojados en agua tibia (durante 1 hora o más)
🔸️2 cucharadas de crema de maní
🔸️5 cuadraditos de chocolate derretido - semi amargo o amargo
🔸️Un puñado de frutos secos. El que mas te guste o un poquito de cada (almendras, nueces, castañas, maní, avellanas)
🔸️Opcional: agregar coco rallado por arriba
PROCEDIMIENTO:
👉Procesar - con mixer, licuadora o procesadora - todos los ingredientes menos los frutos secos. Se forma como una pasta.
👉Agregar los frutos secos picados y mezclar.
👉Con una cuchara colocar en un recipiente cuadrado chico, presionando para llenar bien los espacios.
👉Colocar en el congelador por 1 hora aprox o 2 horas en la heladera.
👉 Cortar y disfrutar!!

27/09/2019

✨Se viene un nuevo Desafío ✨
➡️Si buscas bajar de peso y reducir medidas de forma saludable, en el desafío de vas a poder hacerlo:
✔Comiendo rico y sin pasar hambre.
✔Aprendiendo a preparar cosas muy fáciles y saludables.
✔Disfrutando cada comida sin culpa y sin restricciones.
✔Adquiriendo hábitos saludables que puedas mantener en el tiempo.
📅Próximo comienzo: Lunes 7 de Octubre.
🌐 Modalidad 100% Online.
El secreto para lograrlo es comenzar ¡Sumate al desafío!💪🏼
Por mas información escribime por privado 😉

25/09/2019

➡️Muchas veces confundimos HAMBRE FISIOLÓGICA: real, relacionada a una necesidad física y biológica con HAMBRE EMOCIONAL: relacionada a un estado de ánimo, sentimiento, emoción. Aprender a diferenciar entre uno u otro es muy útil!
➡️Claramente, el hambre emocional es el que, la mayoría de las veces, nos hace cometer deslices👎y por eso queremos evitarlo.
➡️Detectarlo es el primer paso.
Si te interesa que te muestre estrategias para evitarlo dejame un me gusta y un comentario para hacerme saber👇👇
@ Montevideo, Uruguay

23/09/2019

❤SEMANA DEL CORAZÓN ❤
📍Del 23 al 29 de setiembre 2019, bajo el lema “10 minutos para hacerte bien”. Con el objetivo de trabajar sobre una de las barreras más evocadas para no adoptar una conducta saludable: el tiempo.
La estrategia de a 10 minutos invita a realizar pequeños cambios en la rutina diaria que no requieran una gran demanda de tiempo, y de esta forma bajar la barrera de la percepción de no tener tiempo o que las conductas saludables requieren mucho tiempo.
Este cambio de a 10 minutos saludables, sumados en un día y sobre todo siendo intercambiados por conductas no saludables, pueden tener un gran impacto en la salud. Es una propuesta de acción para comenzar con una meta alcanzable y así ir continuando y sumando más minutos.
La evidencia muestra que todo minuto de movimiento cuenta y es beneficioso para la salud. También en las acciones de la alimentación, el tomarse tiempo para leer las etiquetas para elegir mejor o la dedicación de cocinar casero tiene su gran impacto en la salud.
📍Con respecto a la ALIMENTACIÓN, sugiere algunas ideas que se pueden lograr en 10' o menos:
✅10' para planificar el menú semanal.
✅Elegir y probar hierbas y especias para condimentar con más sabor y menos sal.
✅10' para leer las etiquetas de los productos y elegir los que tengan menos sodio, grasas y azúcares.
✅Llenar de frutas y verduras tu bolsa de compras.
✅Darle color a tu vianda con frutas y verduras.
✅Hacer divertida y sabrosa el agua agregándole frutas frescas y hierbas.
✅Cocinar el pescado a la plancha.
✅Tomarse 10' para disfrutar de un desayuno saludable.
✅Cocinar en equipo recetas caseras.
✅10' y pronta la ensalada de frutas!
Por mas información: http://www.cardiosalud.org/programas/semana-del-corazon
@ Uruguay

11/09/2019

🍝RECETA EXPRESS, COMPLETA Y DELICIOSA🍝
Vas a necesitar para 1 porción:
🔸️1 taza de fideos cocidos
🔸️1 cebolla chica
🔸️1 tomate grande maduro
🔸️1/2 atado de espinaca
🔸️3 cucharadas de queso crema
🔸️1 cucharita de aceite
🔸️1 cucharada de queso rallado
🔸️Sal c/n y condimentos a gusto
Preparación:
👉Mientras cocinas la pasta (al dente), salteas con una cucharita de aceite la cebolla picada y el tomate hasta que este tierno (agregar un poquito de agua si necesario).
👉Agregas la espinaca ya lavada, escurrida y picada, dejas cocinar unos minutos.
👉Agregas el queso crema, condimentas y si necesario agregas un poquito de agua o leche y mezclas.
👉 Por último agregas la pasta ya cocida, mezclas bien, LISTO! Servir con queso rallado y disfrutar!
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Te copan recetas así de fáciles⁉️
Durante el desafío cada semana vas a recibir recetas fáciles, saludables y completas como esta!!
¿Que esperás para sumarte?
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10/09/2019

🚫 Muchas veces la falta de organización es un problema para poder mantener una alimentación saludable
👉 Por eso te dejo unos tips que te van a servir para organizar tus comidas.

🔷️ Elegí un día en el que tengas más tiempo para dejar preparaciones pre-elaboradas:
👍Con esto evitas tener que estar pensando que cocinar cada día, ir al supermercado 4-5 veces por semana y perder tiempo en la cocina todos los días.
👍Evitás recurrir al delivery.
👍Comes alimentos mas sanos y elaborados por vos!

¿Se te ocurren otras ideas para adelantar tus comidas⁉️

👇Dejame en los comentarios👇

10/09/2019

👉A crear hábitos, no excusas❗❗
¡El momento es ahora!
Que esperas para sumarte⁉️
¡Excelente semana a todos!

04/09/2019

Buenas buenas, bienvenidos a todos los presentes y a los que van llegando!.
La idea de crear esta página viene de hace un tiempo y para mí es un desafío, tomar la iniciativa confieso que fue lo más difícil. Con esto espero lograr transmitirles un poco de mis conocimientos y despertarles al menos un poquito de interés por la nutrición. La idea es generar contenido útil, compartir información, tips, aclarar dudas, etc.
Lo que busco y creo fuertemente es en la eduación alimentaria nutricional, fomentando la adopción de hábitos alimentarios saludables que se sostengan en el tiempo.
No prentendo "endiosar"/idolatrar alimentos ni tampoco despreciarlos. Mucho menos compartir "dietas mágicas o milagrosas", hasta porque confío en que la mejor dieta para ti, es la que lleva TU nombre, se adecúa a tu estilo de vida, hábitos, preferencias e intolerancias, y que además puedas mantenerla en el tiempo.
Por cuaquier duda o consulta estoy a las órdenes. 😊
[MPG ] 💛

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