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06/06/2026

MARCAS DE PANES EN EL MERCADO 🍞🥖 💚
¿Cuáles opciones recomiendo? ¿Qué tomar en cuenta de la información del empaque para hacer buenas elecciones?

Te comparto esta info súper útil en este nuevo post!
¿Cuéntame, ¿comes pan integral? ¿Cuáles opciones eliges?

♥️Guarden este post para ver luego en el supermercado, compartan y denle “me gusta” si les ha gustado

¡Leo sus dudas en los comentarios! 🙌🏻

03/06/2026

MIS COMIDAS DE MAYO 🍃💚

Aquí te comparto algunas ideas saludables, sencillas y creativas para apoyarte en casa con tus preparaciones de la semana

Como ves, la verdadera Nutrición no es restricción, ni comer poco, desabrido y monótono, sino es comer suficiente, variado, colorido, completo, equilibrado y bonito 😍

Es elegir lo que le hace bien a tu cuerpo la mayoría del tiempo 🍃

¿Te sirven estas ideas para tu día a día?
♥️ Déjame un comentario, guarda, comparte y dale cariño a este post si te servirá para armar tus próximos platos!

31/05/2026

¡MERIENDAS SALUDABLES!
para la pérdida de grasa corporal 🍃

Te dejo mi lista de favoritos en esta publicación. Espero te sirvan para mejorar las opciones que consumes actualmente

- Puedes hacer combinaciones de 1-2 opciones, dependiendo de tu nivel de hambre
- Como dato general, las meriendas deben aportar alrededor de un 5-10% de tu requerimiento calórico diario. Esto significa, que si eres mujer, las meriendas deben aportar alrededor de 60-150 calorías y en los hombre, entre 80-180 calorías aproximadamente
- Si estás en plan de aumento muscular al mismo tiempo, entonces debemos revisar estas opciones, ya que es bueno que incluyas algo de proteínas en una de tus meriendas
- Hoy en día, hacer meriendas realmente es optativo. Hazlas de forma intuitiva dependiendo de tus señales de hambre en el día
- Realizar meriendas no aumenta el gasto calórico y acelera tu metabolismo de forma suficiente para ayudarte con la pérdida de peso, pero hacerlas es conveniente, sobretodo si no comes muchas frutas, algo de yogurt o nueces en tus comidas principales

¿Hacemos un nuevo post con opciones de meriendas para aumento de peso, aumento de la masa muscular, o meriendas libres de gluten? Déjame saberlo acá abajo en los comentarios 👇🏼

♥️ Guarda, comparte, comenta y deja un “like” para saber que te ha gustado esta publicación

¿Haces meriendas? Yo no puedo vivir sin ellas, me da hambre a cada rato 😆. ¿Cuál es tu merienda favorita? 💚

25/05/2026

¡NO PUEDO COMER GLUTEN! 🚫🌾
Y no sé que desayunar 🍃

Pues, ¡aquí te comparto algunas ideas saludables y nutritivas!

Pueden servirte si estás recientemente transitando un diagnóstico de Enfermedad Celíaca, presentas sensibilidad al gluten no celíaca o alergia al trigo 🌾

Espero te sirvan de apoyo para guiarte y poder variar un poco más las opciones que ahorita consumes 🫶🏻

Y muy importante! Dejarles saber de nuevo, que no todos deberíamos restringir la ingesta de gluten. Muchas personas toleran bien el gluten y no hay razón por el cual se deba eliminar

¿Quieres un post con marcas de productos libres de gluten que pueden incluir con confianza en tu mercado? Déjamelo saber en los comentarios 👇🏼

♥️ Guarda este post, compártelo, comenta y dale al corazón si te fue útil saber estas opciones!

07/05/2026

SEMILLAS DE CHÍA, LINAZA Y AJONJOLÍ/SÉSAMO
¿Cómo aprovecharlas mejor? 🌱

Y la respuesta en sencilla, triturándolas o pulverizándolas, hidratándolas o tostándolas antes de consumirlas. De lo contrario, estarás desperdiciando sus nutrientes (aminoácidos, minerales como el calcio y ácidos grasos saludables)

¡Escucha el reel completo que aquí te explico mejor!
Sé que está largo, porque me gusta extenderme 😆🤓, pero esta buena la explicación, así que escucha hasta el final 🙏🏼

¿Te quedaron dudas? Déjamelas acá abajo en los comentarios 👇🏼

♥️ Y dale cariño, comparte o guarda este reel si te enseñé algo nuevo

¿Cómo te comes tú las semillas? ¿Las hidratas o cocinas antes de consumirlas?

06/05/2026

¡TU VIANDA IDEAL! 🍃 dependiendo de tus objetivos ⚡️

Hoy quiero enseñarte a armar viandas saludables, pero a la vez, enfocadas en tus metas físicas específicas. Por ejemplo,

🥑Si estás en un plan de pérdida de grasa corporal, o
🥑 Es un plan de re-composición corporal (es decir,aumento de tu musculatura y pérdida de grasa corporal),
🥑 Aumento de peso por presentar bajo-peso o desnutrición, o
🥑 Si estás en un plan de mantenimiento en el peso

Pero, además me gustaría decirte que esto es solo una orientación general y en algunos casos puede haber excepciones

También, puede que las porciones que ves en estos modelos de alimentos, no sean exactamente lo que tú necesitas comer. Por eso, solo tómalo de referencia o guía para orientarte un poco, pero procura consultar a un Nutricionista quien pueda decidir la mejor estrategia que puede funcionar para ti y precise bien el tamaño de tus porciones

¿Tienes dudas? Házmelas saber en los comentarios!
♥️ Guarda, comparte, dale cariño si te sirvió saber esta información y coméntame en qué plan estás ahorita 🫶🏻

16/04/2026

Receta: ¡ENSALADA GRIEGA! 🍃🫒

¡Nunca la había preparado y ahora me encanta! 😍 Una forma exquisita, diferente y muy fresca de comer los vegetales

Es un plato super completo, que aporta grasas de fibra, antioxidantes, grasas de buena calidad nutricional y un poco de proteína. Te puede servir perfecto para acompañar una pieza de pescado o carne para el almuerzo o como plato principal de cena, acompañando con unas tostadas de pan integral, galletas crujientes o pan pita

¿Qué vas a necesitar? (rinde para 3-4 porciones)
- 200 gramos de un buen queso feta (yo utilicé el de )
- ⁠1 taza de tomates cherry picados a la mitad
- ⁠1 1/2 taza de pepinos persa o pepinillos de picados en trozos medianos o en julianas
- ⁠2/3 taza de aceitunas kalamata o regulares picadas en rueditas
- ⁠1 cebolla morada picada finalmente en juliana
- ⁠1/2 pimentón verde picado finamente en juliana
- ⁠3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- ⁠1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
- ⁠1 cucharada de orégano deshidratado (puedes agregarle eneldo también)
- Sal y pimienta negra recién molida al gusto

Preparación:
Integra todos los ingredientes sólidos en un bowl o ensaladera y remueve cuidadosamente. En un recipiente aparte, añade el aceite junto con el vinagre, el orégano y salpimienta. Rectifica el sabor de la vinagreta e intégrala a la ensalada. Deja enfriar unos minutos en la nevera y sirve

¡Espero la disfrutes! Anímate y me cuentas 😉
Queda espectacular y una forma diferente de disfrutar las ensaladas en casa

♥️ Guarda este post, compártelo con tu familia y amigos y dale “me gusta” si te ha gustado

¿Y ustedes han probado alguna vez esta ensalada?

22/02/2026

Receta:CARNE MOLIDA GUISADA🍃

Ésta es una receta básica que no puede faltar en tu cocina. Me encanta hacerla de esta forma porque es súper versátil para preparar varios menús de la semana. Guardo de una vez varias porciones en un tupper de vidrio en la nevera/congelador y voy poco a poco sacando para rellenar mis arepitas de la manaña, hacer un bowl tipo mexicano con arroz blanco, poco de gallo y guacamole, para rellenar una fajitas o tacos para la cena

¿Que necesitas para prepararla?
Poquitos ingredientes y mucho cariño en la cocina 😄
- 1/2 Kg de carne de res magra molida (no la compres ya molida, elige mejor un corte magro y la mandas a moler en la carcinería)
- ⁠1 cebolla grande
- ⁠4 dientes grandes de ajo
- ⁠1/2 pimientón rojo grande
- ⁠3 ajíes dulces (yo usé verdes para variar los colores de la preparación)
- ⁠1/3 taza de pasta de tomate
- ⁠5 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- ⁠Un chorrito de agua para formar el guiso
- ⁠Sal y pimienta al gusto

Preparación: corta los vegetales en brunoise (trocitos pequeños). Saltea los ajos frescos con el aceite de oliva y en lo que empiecen a dorar, agrega la carne molida. Esparce bien la carne en el sofrito de ajo y asegúrate que no queden trozos grandes o grumos de carne (puedes utilizar un utensilio especial o una paleta de madera para desintegrar mejor la carne). Cuando la carne comience a cocinar uniformemente, es momento de incorporar el resto de los vegetales. Integra bien los ingredientes y deja cocinar unos minutos. Agrega ahora la pasta de tomate y el agua en cantidad necesaria para ir formando un guiso. Salpimienta y rectifica el agua de cocción. Deja cocinar tapado por unos minutos más

¡Listo! Ya tienes lista la carne molida más rica que te comerás en casa 😍

Un tip! Para darle un toque más mexicano a la carne, puedes agregarle comino y algo de paprika ahumada. También le puedes adicionar unos frijoles rojos cocidos y te quedará divina para acompañar unos buenos tacos

Enjoy!!
♥️ Guarda, comparte, comenta y dale like a este reel si te encantó la receta y la prepararás 🫶🏻🙌🏻

03/02/2026

¡HAGAMOS UNA COMPRITA SALUDABLE! 🍃🛒

Te comparto en este video nuevas opciones de productos saludables que me he conseguido en distintos lugares cuando voy de compras

¡Espero te sirvan para tu próximo mercado!

¿Tienes dudas? Me gustaría leerte en los comentarios
♥️ No olvides guardar, darle me gusta y compartir este reel con ese friend o familiar que se cuida como tú 🫶🏻

30/01/2026

COMIDA DELIVERY SALUDABLE 🌿🍃

Personas/empresas encargadas de preparar comida saludable en Caracas:

1. Floras Comidas. Ofrecen menús saludables de desayunos, almuerzos, cenas y meriendas adaptados a los requerimientos individuales. Se adaptan a las necesidades y gustos. Instagram: .

2. FitYou Gourmet. Ofrecen menús saludables de almuerzos y cenas adaptados a los requerimientos individuales. Trabajan con el concepto “all food fits” lo que significa que cualquier comida tradicional puede encajar en un estilo saludable de alimentación. Sus viandas tienen la tabla nutricional. Instagram: .gourmet

3. Smart Meals Venezuela. Instagram: .vzla. Ofrecen menús pre-establecidos de desayuno, almuerzo, cenas y snacks saludables. Comidas hechas al momento, adaptando las porciones a los requerimientos y puedes cambiar todos los días la ubicación de entrega

4. Fitalicius Ve. Ofrecen menús de almuerzos y cenas saludables. Ofrecen servicio delivery y pick up.

5. Ero By Cervini. Ofrecen viandas de almuerzos que lucen muy ricas y balanceadas. Instagram:

6. Komenlínea: Ofrece desayunos, almuerzos y cenas adaptadas a tus requerimientos. Instagram:

7. Plenti. Ofrece opciones súper frescas de ensaladas y preparaciones proteicas divinas bajo en encargo, perfectas para tus almuerzos o meriendas. Instagram

OPCIONES DE PROTEÍNAS YA LISTAS!
(pollo desmechado, carne molida, cazón, pollo molido, etc):
- (Instagram)
- ofrece una buena variedad de opciones de carne, pollo y cerdo empacadas al vacío ya listas para consumir
- (Instagram);
- (Encargas por Instagram), vende todo tipo de productos de mar (hamburguesas de atún, pisillo de cazón y pisillo de chucho)
- : ofrecen algunos envases de proteínas ya preparadas y ceviche
- Excelsior Gama: tiene su propia línea de pollo mechado y carne mechada

¿Conoces otro emprendimiento cómo estos?
Pásame el dato! 😄
♥️ Guarda, comparte, comenta y dale cariño al post 🫶🏻🙌🏻

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