Lương Y Nguyễn Bá Nho - xương khớp - 0978.533.120

27/03/2026

08/12/2025

❌Cảnh Báo : Có một sự thật ít ai để ý: gần 1/3 cuộc đời ta dành cho giấc ngủ, nhưng hầu như không ai được học cách ngủ cho đúng.
Đặc biệt với những người gặp vấn đề về xương khớp – từ đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm đến đau thần kinh tọa – thì tư thế ngủ sai chẳng khác gì "gây áp lực ban đêm", làm hỏng hết mọi nỗ lực phục hồi ban ngày.
Tôi, Bá Nho, từng tiếp xúc với nhiều học viên, khách hàng, điều trị thì nghiêm túc, thuốc men không thiếu, tập luyện đều đặn, nhưng vẫn đau mỗi sáng, mỏi ê cả người. Tìm hiểu kỹ, hóa ra họ ngủ lệch tư thế, nằm sai gối, không hỗ trợ lưng đúng cách. Bao công tập luyện, chỉ vì một giấc ngủ sai mà uổng phí.
Dưới đây là 3 tư thế ngủ sai phổ biến và 2 tư thế chuẩn giúp bảo vệ xương khớp khi ngủ, tôi chia sẻ để mọi người điều chỉnh lại cho đúng – vì ngủ cũng là một liệu pháp trị liệu nếu ta biết cách.
1. Nằm ngửa không kê gối chân – tưởng an toàn nhưng dễ hại lưng
Nhiều người nghĩ nằm ngửa là tư thế chuẩn, nhưng nếu không kê gối dưới đầu gối, thì đoạn thắt lưng sẽ bị võng suốt đêm. Khi ấy cột sống lưng dưới (L4–L5) gồng mình chịu lực, rất dễ đau mỏi, thoát vị hoặc chèn dây thần kinh.
👉 Cách khắc phục:
Kê một gối mỏng dưới kheo chân (sau đầu gối).
Dùng gối đầu thấp vừa phải, không quá cao, không quá lún.
Khi đó, cột sống được nghỉ ngơi đúng đường cong sinh lý, giảm hẳn áp lực ban đêm.
2. Nằm nghiêng không kẹp gối – dễ lệch hông, xoắn cột sống
Tư thế nằm nghiêng rất tốt cho người bị đau lưng, thoát vị, phụ nữ mang thai… Nhưng nếu bạn nằm nghiêng mà không kẹp gối giữa hai chân, thì khớp hông dễ bị vặn, cột sống lệch trục, cổ vai cũng dễ bị nghiêng lệch nếu gối không đúng độ cao.
👉 Cách nằm nghiêng đúng:
Đầu, cổ, vai, hông nằm trên một đường thẳng.
Kê gối đầu vừa phải (để cổ không nghiêng).
Kẹp thêm một gối nhỏ giữa hai đầu gối.
Có thể kê thêm một gối nhỏ phía trước bụng hoặc sau lưng để giữ tư thế cố định, tránh xoay mình trong khi ngủ.
3. Nệm quá mềm – “kẻ thù” của người lớn tuổi và người đau lưng
Nhiều cô chú lớn tuổi thích nệm mềm, êm ái, nhưng chính điều này khiến lưng bị lún sâu, cột sống võng xuống cả đêm, sáng dậy đau ê ẩm là điều không tránh khỏi.
👉 Lời khuyên:
Dùng nệm phẳng, độ cứng vừa phải, đủ hỗ trợ cột sống giữ trục thẳng.
Không nên nằm nệm lò xo mềm lún quá mức.
4. Mỗi tình trạng – một tư thế ngủ nên áp dụng
Đau lưng, thoát vị đĩa đệm:
Chọn nằm ngửa có kê gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân.
Đau thần kinh tọa:
Nằm nghiêng về bên không đau, kẹp gối để tránh vặn xoắn hông và lưng dưới.
Người lớn tuổi:
Tránh nằm đệm mềm, ưu tiên nệm chắc và tư thế nằm nghiêng có hỗ trợ.
Ngồi nhiều, làm văn phòng:
Cần chú ý tư thế ngủ vì đau do sai tư thế ban đêm thường âm ỉ và kéo dài, không biểu hiện rõ ràng nhưng lại ảnh hưởng lâu dài.
5. Lời kết từ Bá Nho – "Ngủ đúng là một bài thuốc trị liệu không cần toa"
Tôi vẫn thường nhắc học viên:
“Bạn có thể tập tốt, ăn đúng, uống thuốc đầy đủ – nhưng nếu ngủ sai tư thế, thì mọi nỗ lực sẽ bị xóa mờ.”
Ngược lại, chỉ cần bạn điều chỉnh lại tư thế ngủ, bạn sẽ thấy:
Sáng dậy nhẹ người hơn
Cột sống thẳng, không còn đau ê ẩm
Đêm ngủ sâu và phục hồi tốt hơn
Hãy để giấc ngủ trở thành một phần trị liệu, chứ không phải là nguyên nhân khiến bạn đau hơn mỗi sáng. Chăm chút tư thế ngủ cũng chính là yêu thương cột sống và sức khỏe lâu dài của mình.
✅Nếu bạn cần một buổi hướng định hướng về cách trị liệu xương khớp và tình trạng bạn đang gặp phải hãy comment " Quan tâm " Kim Ba sẽ tư vấn cho bạn cách khắc phục ngay nhé .

06/12/2025

Để được hỗ trợ ngay, mọi người liên hệ cho tôi: 0967.547.461

02/10/2025

Mục tiêu 1 tuần đi công tác thăm bà con bệnh nhân 3-5 ngày khi sức khỏe còn cho phép 🥰

16/08/2025

Nhiều khi bài thuốc hay không nằm ở đâu xa, mà ngay trong trái gấc đỏ trên mâm xôi Tết. Hạt tưởng là bỏ, ai dè là vị cứu khớp. Bà con đau khớp, nhức mỏi dai dẳng – ngoài thuốc thang – có thể ngâm thêm rượu hạt gấc để xoa bóp mỗi tối. Bền chí – kiên trì – kết hợp ăn uống, xoa bóp – ắt sẽ đỡ đau, nhẹ bước.

14/06/2025

Bệnh khớp là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến khớp, gây đau, cứng khớp và hạn chế vận động. Có nhiều loại bệnh khớp khác nhau, bao gồm viêm khớp, thoái hóa khớp, và các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp. Bệnh khớp có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp ở người lớn tuổi và những người có yếu tố nguy cơ như chấn thương, di truyền, hoặc thừa cân.
Các loại bệnh khớp phổ biến:
Viêm khớp:
Là tình trạng viêm trong khớp, gây đau, sưng, nóng, và đỏ. Có nhiều loại viêm khớp, như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp do gout, và viêm khớp do thoái hóa.
Thoái hóa khớp:
Là tình trạng khớp bị bào mòn, thường do quá trình lão hóa tự nhiên hoặc chấn thương. Thoái hóa khớp thường gặp ở khớp gối, hông, và cột sống.
Viêm khớp dạng thấp:
Là một bệnh tự miễn, trong đó hệ miễn dịch tấn công nhầm các khớp, gây viêm và tổn thương khớp.
Nguyên nhân gây bệnh khớp:
Lão hóa:
Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể làm suy giảm chất lượng sụn khớp và dịch khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.
Chấn thương:
Chấn thương khớp có thể gây tổn thương sụn, dây chằng, và các cấu trúc khác, dẫn đến viêm khớp hoặc thoái hóa khớp.
Di truyền:
Một số bệnh khớp, như viêm khớp dạng thấp, có yếu tố di truyền.
Béo phì:
Thừa cân gây áp lực lên khớp, đặc biệt là khớp gối và hông, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.
Lối sống ít vận động:
Ít vận động làm giảm sự linh hoạt của khớp và yếu cơ quanh khớp, làm tăng nguy cơ bệnh khớp.
Chế độ ăn uống:
Chế độ ăn thiếu cân bằng, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho khớp có thể làm tăng nguy cơ bệnh khớp.
Triệu chứng bệnh khớp:
Đau khớp: Có thể đau âm ỉ, đau nhói, hoặc đau dữ dội.
Cứng khớp: Đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi.
Sưng, nóng, đỏ khớp: Thường gặp trong viêm khớp.
Hạn chế vận động: Khó khăn khi thực hiện các động tác như đi lại, leo cầu thang, hoặc cầm nắm.
Biến dạng khớp: Trong trường hợp bệnh nặng, khớp có thể bị biến dạng.
Tiếng kêu lục cục khi vận động: Do sụn khớp bị bào mòn hoặc dịch khớp giảm.
Điều trị bệnh khớp:
Thuốc:
Giảm đau, giảm viêm, bảo vệ khớp, và làm chậm quá trình thoái hóa.
Vật lý trị liệu:
Giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau, và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Phẫu thuật:
Thay khớp nhân tạo, sửa chữa các cấu trúc khớp bị tổn thương.
Thay đổi lối sống:
Giảm cân, tập thể dục đều đặn, và có chế độ ăn uống lành mạnh.
Phòng ngừa bệnh khớp:
Duy trì cân nặng hợp lý.
Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh khớp.
Tránh chấn thương khớp, đặc biệt là trong các hoạt động thể thao.
Ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho khớp.
Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về khớp.
Lưu ý:
Nếu có bất kỳ triệu chứng nào của bệnh khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

13/06/2025

Một số lưu ý về bệnh Xương Khớp
1. Dinh dưỡng hợp lý
- Bổ sung canxi và vitamin D: Tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, cá, tôm, rau xanh và các chế phẩm từ sữa. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, có thể bổ sung qua ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, trứng .
- Hạn chế thực phẩm gây viêm: Tránh tiêu thụ nhiều thịt đỏ, nội tạng động vật và thịt gia cầm như gà, vì chúng chứa nhiều purin và chất béo bão hòa, có thể làm tăng axit uric và gây viêm khớp .
2. Vận động và lối sống
- Tập luyện đều đặn: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thái cực quyền giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì sự linh hoạt của khớp .
- Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân làm tăng áp lực lên khớp, đặc biệt là khớp gối và hông. Kiểm soát cân nặng giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp .
Phòng khám ACC
- Tránh tư thế xấu: Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế, tránh mang vác nặng và đảm bảo tư thế đúng khi làm việc để giảm áp lực lên khớp
3. Chăm sóc khi thời tiết thay đổi
-Giữ ấm cơ thể: Trong những ngày lạnh hoặc khi thời tiết chuyển mùa, giữ ấm cơ thể và các khớp bằng cách mặc ấm, sử dụng khăn quàng cổ, găng tay và tất .
- Chườm nóng hoặc lạnh: Sử dụng liệu pháp nhiệt để giảm đau và cứng khớp. Chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp, trong khi chườm lạnh giảm viêm và sưng .

13/06/2025

Cảm ơn bà con đã tin tưởng nhà thuốc ạ