02/11/2022
TẠI SAO CON NÍT ĐẶC BIỆT CẦN VITAMIN D?
Hôm nay 02/10 là ngày Vitamin D thế giới (có từ 2009), nói nhiều rồi nhưng vẫn cần thiết nói lại.
Sở dĩ có ngày này là vì người ta thấy vitamin D rất quan trọng nhưng vẫn thiếu nhiều nên cần nâng cao nhận thức cộng đồng
1. Vitamin D vì sao quan trọng?
- Vitamin D là 1 hormone, ảnh hưởng tới 3.000 gen trong cơ thể, có mặt ở hầu khắp các cơ quan: xương, hệ miễn dịch, gan, tim, phổi, ruột, não, tuyến cận giáp, cơ bắp… Do đó nó đặc biệt quan trọng đối với với sức khoẻ tổng thể của cả trẻ em và người lớn.
- Vai trò chính: Hấp thu canxi, giúp trẻ tăng chiều cao, ngừa loãng xương ở người lớn tuổi
- Tăng cường miễn dịch giúp cơ thể khoẻ mạnh, giảm nguy cơ ốm bệnh
- Đảm bảo cơ bắp, tim, phổi, não… hoạt động tốt. Bảo vệ trước 1 số bệnh ung thư…
2. Tình trạng thiếu vitamin D
- Thiếu vitamin D là một vấn đề toàn cầu, thậm chí được công nhận như một đại dịch. Ước tính có khoảng hơn 1 tỷ người trên thế giới thiếu
- Tại VN tỉ lệ thiếu cũng cao, đặc biệt con nít ở thành phố. Các nghiên cứu gần đây tỉ lệ trẻ thiếu cũng khoảng 50-60%
- Trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú, người già dễ thiếu vitamin D hơn cả
3. Thiếu vitamin D ảnh hưởng tới trẻ như thế nào?
- Còi xương: xương trẻ bị yếu, mềm, có thể bị biến dạng (chân vòng kiềng, chân hình chữ bát)
- Đau nhức xương (thường ở chân), đau cơ, yếu cơ
- Thấp còi, chậm tăng chiều cao: Do hấp thu canxi kém. Vitamin D có ảnh hưởng tới cả hormon tăng trưởng IGF1 và cân nặng (nhưng chiều cao ảnh hưởng nhiều hơn)
- Chậm mọc răng, men răng xấu
- Chậm vận động (lẫy, bò, đi), chậm liền thóp
- Dễ ốm vặt do đề kháng kém, đặc biệt mấy bệnh thường gặp như
cúm, các bệnh viêm đường hô hấp như viêm phế quản, tiểu phế quản, viêm phổi hoặc lao, hen suyễn…
- Một số trường hợp gây hạ canxi huyết, chuột rút, co giật, khó thở…
- Một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D có liên quan đến chất lượng giấc ngủ: khó ngủ, ngủ không sâu giấc…
Ở người lớn, thiếu vitamin D có thể làm trầm trọng trọng tình trạng loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương, mệt mỏi, sa sút trí tuệ, tiểu đường, trầm cảm, một số loại ung thư…
4. Trẻ cần bao nhiêu vitamin D?
- Trẻ < 1 tuổi: 400 IU/ngày
- Trẻ từ 5 tuổi và người lớn: 800 IU/ngày
- Phụ nữ có thai: 1000 – 2000 IU/ngày
- Bổ sung liều thấp hằng ngày an toàn hơn liều cao 1 lần (liều cao có thể gây biếng ăn, hoặc ngộ độc)
5. Bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách nào?
- Vitamin D có ít trong thực phẩm, một số loài cá béo, lòng đỏ trứng gà (nhưng phải ăn số lượng nhiều mớ đủ), sữa hoặc ngũ cốc tăng cường
- Phơi nắng không khuyến khích với trẻ dưới 1 tuổi, phơi nắng đúng là từ 10h sáng - 3h chiều mới có vitamin D
- Bổ sung ngoài: 1 số TH nhờ bà dùng cho cháu, bà mắt kém nhỏ lố gây quá liều -> chọn loại dễ dùng, đủ liều khuyến cáo, nên chọn hàng chính hãng, nguồn gốc rõ ràng. Dạng xịt như Dimao tiện lợi, chuẩn liều, hấp thu tốt
Có thể kết hợp vitamin D3 với vitamin K2 để tăng gắn canxi vào.
