08/06/2026
3 THỦ PHẠM CHÍNH KHIẾN ĐAU LƯNG TÁI ĐI TÁI LẠI DÙ ĐÃ NGHỈ NGƠI MÀ ÍT NGƯỜI ĐỂ Ý
Có rất nhiều cô chú anh chị bị đau lưng, nghỉ vài hôm thì thấy đỡ.
Nhưng chỉ cần đi làm lại, ngồi lâu, đứng lâu, cúi xuống nhặt đồ, bê vật nặng hoặc nằm ngủ sai tư thế một đêm là cơn đau lại quay trở lại.
Lúc này nhiều người hay nghĩ:
“Chắc do mình chưa nghỉ đủ.”
“Chắc đau lưng này phải sống chung cả đời.”
“Đỡ rồi mà sao cứ tái đi tái lại hoài?”
Thật ra, nghỉ ngơi chỉ giúp cơ thể giảm tải tạm thời.
Nếu nguyên nhân bên trong chưa được xử lý đúng, đau lưng rất dễ lặp lại nhiều lần.
Dưới đây là 3 thủ phạm chính mà rất nhiều người hay bỏ qua:
1. Cơ lưng và cơ bụng bị yếu
Cột sống không tự mình chịu lực hoàn toàn.
Nó cần hệ cơ quanh lưng, bụng, hông và mông hỗ trợ để giữ cơ thể vững vàng khi đi, đứng, ngồi, cúi người.
Khi các nhóm cơ này yếu, vùng thắt lưng sẽ phải gồng lên nhiều hơn.
Vì vậy chỉ cần ngồi lâu, đứng lâu hoặc làm việc hơi quá sức một chút là lưng bắt đầu mỏi, căng, đau âm ỉ rồi tái lại.
Nghỉ ngơi có thể làm cơn đau dịu xuống, nhưng nếu cơ nâng đỡ vẫn yếu thì khi vận động lại, lưng vẫn tiếp tục bị quá tải.
2. Tư thế sinh hoạt sai lặp đi lặp lại mỗi ngày
Nhiều cơn đau lưng không đến từ một việc quá nặng, mà đến từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.
Ví dụ như ngồi cong lưng, cúi đầu dùng điện thoại, nằm võng lâu, nằm nệm quá mềm, xoay người đột ngột khi đứng dậy, bê đồ bằng lưng thay vì dùng lực chân.
Những thói quen này làm cột sống bị kéo căng, cơ bị co cứng và khớp lưng chịu áp lực sai cách.
Đó là lý do có người nghỉ vài hôm thấy đỡ, nhưng quay lại sinh hoạt như cũ thì đau lại y như cũ.
3. Chỉ nghỉ cho hết đau nhưng chưa phục hồi đúng vùng bị căng cứng
Đau giảm không có nghĩa là lưng đã khỏe hoàn toàn.
Có thể vùng cơ cạnh cột sống vẫn còn co cứng.
Khớp lưng vẫn còn kém linh hoạt.
Dây thần kinh vẫn đang bị kích thích nhẹ.
Hoặc vùng hông, mông, đùi sau vẫn còn căng kéo làm lưng phải chịu tải nhiều hơn.
Nếu chỉ nằm nghỉ, xoa dầu hoặc uống thuốc giảm đau tạm thời, cảm giác đau có thể giảm. Nhưng phần gốc gây đau vẫn còn đó.
Vì vậy khi cô chú anh chị đi lại nhiều, cúi người, bê đồ hoặc ngồi lâu, cơn đau rất dễ quay trở lại.
Nói đơn giản:
Đau lưng tái đi tái lại không phải lúc nào cũng do bệnh quá nặng.
Nhiều khi là do cơ yếu, sai tư thế và vùng lưng chưa được phục hồi đúng cách.
Muốn hạn chế đau lại, mình không chỉ cần nghỉ ngơi.
Mình cần điều chỉnh tư thế sinh hoạt, tập phục hồi cơ nâng đỡ cột sống, làm mềm vùng cơ căng cứng và chăm sóc đúng vùng đang bị quá tải.
Cơ thể luôn có tín hiệu báo trước.
Nếu đau lưng cứ lặp lại nhiều lần, đừng chủ quan để đến lúc đau lan xuống mông, xuống chân, tê bì hoặc đi lại khó khăn mới bắt đầu xử lý.
Tại Dưỡng Cốt Thống, bên em luôn khuyên cô chú anh chị nên chăm sóc sớm, đúng cách và kết hợp hướng dẫn tại nhà để kết quả được duy trì lâu hơn.
