Sức khỏe cơ xương khớp

13/05/2026

11/05/2026

📌 THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỔ – ĐỪNG CHỦ QUAN VỚI CƠN ĐAU VÙNG CỔ VAI GÁY
Nhiều người nghĩ đau cổ vai gáy chỉ là “mỏi do làm việc”, nhưng thực tế đây có thể là dấu hiệu sớm của thoái hóa cột sống cổ.
⚠️ Một số triệu chứng thường gặp: ▪️ Đau mỏi cổ vai gáy kéo dài
▪️ Cứng cổ, khó quay đầu
▪️ Đau lan xuống vai hoặc cánh tay
▪️ Tê tay, châm chích đầu ngón tay
▪️ Đau đầu vùng chẩm, chóng mặt
📱 Nguyên nhân ngày càng gặp nhiều ở người trẻ:
Ngồi máy tính, dùng điện thoại lâu
Sai tư thế khi làm việc
Ít vận động
Thức khuya, căng thẳng kéo dài
✅ Để hạn chế tiến triển: ✔️ Điều chỉnh tư thế làm việc
✔️ Tránh cúi cổ quá lâu
✔️ Tập vận động cổ vai gáy nhẹ nhàng
✔️ Kiểm soát cân nặng, ngủ đủ giấc
✔️ Khám sớm khi có tê yếu tay hoặc đau kéo dài
💡 Thoái hóa không thể “hết hoàn toàn”, nhưng phát hiện sớm và điều trị đúng có thể giúp giảm đau, duy trì vận động và hạn chế biến chứng chèn ép thần kinh.
Đừng xem nhẹ những cơn đau cổ vai gáy kéo dài 👌

10/05/2026

10/05/2026

Nơi giúp mình trưởng thành

08/05/2026

Các bài tập cho khớp vai, cả nhà tham khảo nhé

🏥 6 BÀI TẬP KHỚP VAI - ĐƠN GIẢN NHƯNG HIỆU QUẢ

Đau vai, cứng khớp, hạn chế vận động?
👉 Bài tập dưới đây giúp cải thiện tầm vận động, giảm đau và tăng sức mạnh cơ quanh khớp vai nếu rập đúng kỹ thuật – đều đặn mỗi ngày.

📌 Chỉ định:
✔️ Viêm quanh khớp vai (periarthritis shoulder)
✔️ Đông cứng khớp vai (adhesive capsulitis) giai đoạn II–III (frozen/thawing)
✔️ Hội chứng chóp xoay (rotator cuff syndrome)
✔️ Đau vai cơ học, thoái hóa khớp vai
✔️ Sau bất động vai kéo dài (sau chấn thương, sau mổ – khi đã được bác sĩ cho phép)
✔️ Người làm việc văn phòng, ít vận động, đau mỏi vai gáy mạn tính

⚠️ Chống chỉ định:
❌ Đau vai cấp dữ dội chưa rõ nguyên nhân
❌ Nghi ngờ rách chóp xoay, trật khớp vai chưa ổn định
❌Nhiễm trùng khớp
❌ Sau phẫu thuật giai đoạn sớm chưa có chỉ định phục hồi chức năng
❌ Đau tăng khi tập → ngưng và đánh giá lại

📝 Nguyên tắc tập:
🔹 Tập trong ngưỡng không đau hoặc đau nhẹ chấp nhận được
🔹 Chậm – đúng kỹ thuật – tăng dần biên độ
🔹 Duy trì 10–15 lần/động tác, 2–3 lần/ngày
🔹Trình tự: ROM→ Kéo giãn → Tăng sức mạnh cơ
🔹Tránh quá tải gây viêm thứ phát

💚 Kiên trì = Hiệu quả

📞 Để đặt lịch khám, vui lòng liên hệ Hotline: 0949.577.539
-----
​📍 Khoa Cơ xương khớp, Tầng 6 nhà A (Phòng khám: 250 - Tầng 2 nhà A)
Bệnh viện Đại học Y Dược - ĐHQG Hà Nội - cơ sở Linh Đàm
189 Linh Đường - Hoàng Mai - Hà Nội

02/05/2026

Có những người đi du lịch để “mang về kỷ niệm”,
còn khớp gối thì lại mang về… đau nhức 😅
Sau những chuyến xe dài, những buổi đi bộ liên tục hay leo cầu thang quá nhiều, các cơn đau khớp thường dễ xuất hiện hơn — đặc biệt ở người có thoái hóa khớp gối, cột sống hoặc khớp háng.
Thật ra, thoái hóa khớp không cấm chúng ta đi đâu cả.
Điều quan trọng là biết cách để cơ thể “đồng hành” cùng chuyến đi.
🌿 Đi vừa sức thay vì cố “check-in” hết mọi nơi
🌿 Mang giày êm, hạn chế dép quá mỏng hoặc giày cứng
🌿 Nếu ngồi xe lâu, nên đứng dậy vận động nhẹ mỗi vài giờ
🌿 Đừng quên thuốc đang sử dụng hằng ngày
🌿 Và đôi khi… nghỉ ngơi đúng lúc cũng là một phần của hành trình
Một chuyến đi đẹp không phải là đi được bao xa, mà là lúc trở về, cơ thể vẫn còn dễ chịu để tiếp tục tận hưởng cuộc sống và chuẩn bị cho chuyến đi tiếp theo.

30/04/2026

🇻🇳 Dinh dưỡng dịp 30/4: Làm sao để không “kích hoạt” cơn gout?
Kỳ nghỉ lễ thường đi kèm với ăn uống nhiều đạm, bia rượu – đây là những yếu tố làm tăng acid uric máu, từ đó dễ khởi phát cơn gout cấp. Một vài điểm dựa trên cơ chế bệnh sinh để mọi người lưu ý 👇
🔬 Vì sao ăn uống ngày lễ dễ gây gout?
Thực phẩm giàu purin (thịt đỏ, nội tạng, hải sản) → chuyển hóa thành acid uric.
Bia rượu → vừa làm tăng sản xuất acid uric, vừa giảm thải qua thận.
Ăn nhiều – uống ít nước → tăng nguy cơ kết tinh tinh thể urat tại khớp.
🔹 Người chưa mắc gout – phòng bệnh thế nào?
- Hạn chế thực phẩm nhiều purin: thịt đỏ, nội tạng, hải sản.
- Giảm bia rượu, đặc biệt là bia.
Uống đủ nước (≈2–2.5L/ngày) để tăng thải acid uric.
- Duy trì khẩu phần cân đối: tăng rau xanh, trái cây; hạn chế đồ chiên rán, nước ngọt nhiều fructose.
- Tránh ăn “dồn dập” nhiều bữa giàu đạm liên tiếp.
🔹 Người đã mắc gout – nguyên tắc ăn uống
❌ Tránh: nội tạng (gan, lòng…), thịt đỏ nhiều, hải sản, bia rượu.
✅ Khuyến khích:
Rau xanh, trái cây tươi
Sữa ít béo/không béo
Đạm thực vật (đậu, đỗ) ở mức hợp lý
Uống nhiều nước, duy trì đều trong ngày.
Không tự ý ngưng thuốc hạ acid uric trong dịp lễ.
💡 Lưu ý quan trọng:
Một cơn gout cấp thường xuất hiện sau bữa ăn “quá tải purin” + rượu bia. Vì vậy, kiểm soát khẩu phần trong từng bữa quan trọng hơn là “ăn kiêng tuyệt đối rồi lại ăn bù”.
👉 Tận hưởng kỳ nghỉ 30/4 một cách khoa học: ăn vừa đủ – uống đủ nước – hạn chế rượu bia. Tránh để một cuộc vui ngắn ngày đổi bằng cơn đau kéo dài nhiều ngày.

19/04/2026

ĐAU KHỚP GỐI KHÔNG CHỈ DO “GIÀ” – 90% BỎ QUA NHỮNG YẾU TỐ NÀY!
Nhiều người nghĩ thoái hóa khớp gối là “đến tuổi thì chịu”. Thực tế, có những yếu tố bạn hoàn toàn kiểm soát được – và nếu làm đúng, có thể giảm đau rõ rệt, thậm chí làm chậm tiến triển bệnh.
1. Cân nặng – kẻ thù số 1 của khớp gối
Cân nặng càng tăng, tải trọng mà khớp gối phải chịu cũng tăng theo
👉 Giảm cân hợp lý có thể giúp giảm đau đáng kể.
2. Cơ đùi yếu – khớp gối “mất trợ lực”
Cơ đùi giống như “bộ giảm xóc” cho khớp. Cơ yếu → khớp chịu lực trực tiếp.
👉 Tập đơn giản mỗi ngày: nâng chân thẳng, squat nhẹ, đạp xe.
3. Thói quen xấu hàng ngày
Ngồi xổm, quỳ gối, leo cầu thang nhiều… đang âm thầm phá hủy khớp.
👉 Ưu tiên ghế cao, hạn chế ngồi thấp, nghỉ – vận động xen kẽ.
4. Vận động sai cách
Tập quá sức, chạy sai kỹ thuật → càng đau hơn.
👉 Chọn môn “thân thiện” với khớp: bơi, đạp xe.
5. Bệnh nền đi kèm
Như đái tháo đường, gout… làm tăng viêm và đẩy nhanh thoái hóa.
👉 Kiểm soát tốt bệnh nền = bảo vệ khớp gối.
💡 Thông điệp quan trọng:
Thoái hóa không thể “hết hẳn”, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và sống khỏe nếu bạn xử lý đúng các yếu tố nguy cơ và điều trị đúng cách.

16/04/2026

Tận hưởng kem mát lạnh trên đỉnh Bà Nà hill!!