What are the opening hours?

Monday 05:30 - 20:30 Tuesday 05:30 - 20:30 Wednesday 05:30 - 20:30 Thursday 05:30 - 20:30 Friday 05:30 - 20:30 Saturday 05:30 - 20:30

https://www.facebook.com/102617749409221/

Phòng Tập Group-X Dĩ An, Charm City, Toà Sapphire S1. 18, Khu Phố Thống Nhất 1, Di An (2026)

14/05/2026

💃 𝐂𝐇𝐈𝐄̂𝐔 𝐒𝐈𝐍𝐇 𝐋𝐎̛́𝐏 𝐃𝐀𝐍𝐂𝐄 𝐂𝐎̛ 𝐁𝐀̉𝐍 💃

👩‍🏫 Giáo viên: Lan Bùi

⏰ Khung giờ học:
• Thứ 7 - CN | 17:15 - 18:15
hoặc

Phong cách uyển chuyển, quyến rũ, tập trung vào chuyển động hông, tay và thần thái biểu diễn ✨
Phù hợp cho cả người mới bắt đầu muốn vận động, cải thiện dáng và tự tin hơn với cơ thể mình.
👉 Inbox FitX25 để đăng ký nha 💛

08/05/2026

LỊCH TẬP FITX25 TỪ NGÀY 11/5-17/5
❗️Update lịch tập hằng tuần trên Fanpage FitX25
Quý Hội Viên hãy bấm Like và Theo dõi Fanpage để cập nhật những thông tin mới nhất.
❤️ Thân chúc Quý Hội Viên thật nhiều sức khỏe và có những giờ phút tập luyện hiệu quả!
________________
☎ Zalo 091 923 33 34

12/02/2026

Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan: Tháo gỡ những điểm nghẽn kéo dài của ngành y tế, chuyển mạnh từ tư duy 'chữa bệnh' sang chăm sóc sức khỏe toàn diện theo vòng đời

22/01/2026

Nhịn ăn tối có giúp bạn giảm cân???

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa tối là cách nhanh nhất để ốm đi.
Nhưng thực tế, nhịn ăn tối thường mang lại giảm cân giả, chứ không phải giảm mỡ thật.

👉 Vì sao nhịn ăn tối dễ phản tác dụng?
• Cơ thể bị đói → hôm sau ăn nhiều hơn
• Chuyển hoá chậm lại → giữ mỡ
• Mất cơ → người mệt, da xấu, dáng không gọn
• Dễ thèm ngọt, ăn vặt ban đêm

👉 Vậy khi nào không ăn tối vẫn có thể giảm cân?
Chỉ khi bạn:
• Ban ngày ăn đủ chất – đủ đạm
• Tổng năng lượng cả ngày được kiểm soát
• Không để cơ thể đói quá mức

👉 Giải pháp thông minh hơn nhịn ăn tối:
✔️ Ăn tối nhẹ
✔️ Ưu tiên đạm + rau
✔️ Giảm tinh bột nhanh, đồ chiên xào
✔️ Ăn trước khi ngủ 3–4 tiếng

Kết luận:
Giảm cân bền vững không nằm ở việc nhịn ăn,
mà nằm ở việc ăn đúng – ăn đủ – ăn thông minh.

Giảm mỡ là hành trình chăm sóc cơ thể- nhớ nhé chị em💚

14/01/2026

Cả nhà mình ơi
Ăn đúng không cần quá phức tạp, chỉ cần biết chia khẩu phần bằng chính bàn tay của mình là đã đi được hơn 70% chặng đường rồi đó
👉 1 bàn tay rau: giúp no lâu – mát ruột – hỗ trợ tiêu hoá
👉 1 lòng bàn tay đạm: đủ chất để giữ cơ, khoẻ người – không sụt sức
👉 1 nắm tay tinh bột: vừa đủ năng lượng, không lo tích mỡ
👉 1 ngón cái mỡ tốt: cân bằng nội tiết, tốt cho tim mạch
Không cần cân đo đong đếm, không cần ăn kiêng khắc nghiệt.
Chỉ cần ăn đúng – đủ – đều mỗi bữa là cơ thể sẽ tự biết cách thon gọn và khoẻ lên mỗi ngày

Chúc mừng ACE nào đang ăn đúng như hình này
Cứ tiếp tục duy trì nhé, kết quả sẽ đến rất sớm thôi

Ai thấy bài này hữu ích thì lưu lại áp dụng cho mỗi bữa ăn và chia sẻ cho người thân cùng khoẻ nha

12/01/2026

🌱 Mất gốc 🌱

Có một giai đoạn trong nghề trị liệu mà rất nhiều người gặp phải, dù ít ai nói ra:

Không còn là thiếu kỹ thuật, cũng không phải thiếu chăm chỉ. Mà là một cảm giác mơ hồ rất khó chịu: làm thì vẫn làm mỗi ngày, nhưng không còn chắc rằng mình đang làm đúng. Đặt tay lên cơ thể người khác, nhưng trong đầu không thật sự rõ vì sao mình làm như vậy, và nếu có chuyện xảy ra thì mình đang dựa vào điều gì.

Rất nhiều người được dạy cách làm, nhưng lại không được giải thích rõ ràng về bản chất của việc mình đang làm. Kỹ thuật học được nhiều, nhưng khi ghép lại thì rời rạc. Dần dần, công việc phụ thuộc ngày càng nhiều vào dược liệu, máy móc, dụng cụ hỗ trợ.

Không phải vì chúng sai, mà vì bản thân người làm nghề không có một nền tảng đủ vững để hiểu khi nào cần dùng, khi nào không, và giới hạn an toàn nằm ở đâu❓

Thời gian trôi qua, cơ thể của chính người làm nghề bắt đầu lên tiếng.
- Tay gầy, gân nổi rõ hơn vì quen dùng lực mạnh.
- Vai gáy mỏi, cổ tay đau, lưng bắt đầu có vấn đề.
Cảm giác làm nghề không còn nhẹ nhàng như những ngày đầu. Rồi những câu hỏi rất thật xuất hiện: con đường mình đang đi có đúng không, mình có nên tiếp tục nghề này không, và mình còn có thể làm được bao lâu nữa nếu cứ làm như thế này.

Điều đáng buồn là rất nhiều người nghĩ rằng vấn đề nằm ở bản thân mình, rằng mình chưa đủ giỏi, chưa đủ cố gắng. Nhưng sự thật thường không nằm ở đó. Vấn đề nằm ở chỗ người làm nghề chưa từng được học nền tảng một cách rõ ràng, mạch lạc và có hệ thống. Chưa từng được giải thích vì sao cơ thể phản ứng như vậy, vì sao có thể làm nhẹ mà vẫn hiệu quả, và vì sao không phải lúc nào dùng lực mạnh hay thêm công cụ cũng là giải pháp.

Có một hướng tiếp cận trị liệu giúp tháo gỡ gần như toàn bộ những mơ hồ đó, không phải bằng cách dạy thêm nhiều thao tác, mà bằng cách quay lại nền tảng: hiểu dòng chảy của cơ thể, hiểu nguyên lý thay vì ghi nhớ động tác, hiểu giới hạn an toàn trước khi nghĩ đến hiệu quả. Khi nền tảng được đặt đúng, người làm nghề bắt đầu làm nhẹ hơn, chắc hơn, ít phụ thuộc hơn vào máy móc và dụng cụ, và quan trọng nhất là không còn phải làm việc trong trạng thái căng thẳng hay sợ sai.

Nền tảng không khiến ai giỏi lên chỉ sau một thời gian ngắn, nhưng nó giúp người làm nghề biết mình đang ở đâu, đang làm đúng hay đang đi lệch, và có thể đi tiếp một cách bền vững. Với nhiều người, đó là lý do để tiếp tục nghề. Với một số người khác, đó là cơ hội để quay lại và làm lại cho đúng, trước khi cơ thể và tinh thần đều kiệt sức.

Nếu bạn đang làm nghề trị liệu và thấy mình đâu đó trong những dòng này, có lẽ điều bạn cần không phải là thêm một kỹ thuật mới, mà là một nền tảng đủ rõ để giải thích những gì bạn đang làm mỗi ngày.

Hẹn bạn tại hành trình nền tảng đủ đầy: Master Lymphatic Therapy Level 1. Lịch khai giảng gần nhất: 12-19/1/2026 (TP.Hồ Chí Minh) 🌱

25/12/2025

🌿 BUÔNG BỎ ĐỂ ĐƯỢC CHỮA LÀNH 🌿 Bài học đầu tiên của Master Lymphatic Therapy 🌱

Người tìm đến trị liệu không chỉ mang theo một cơ thể đau đớn, mà còn cả lối sống, thói quen, niềm tin đã theo họ bao năm. Vì thế, trước khi chữa lành, hãy hỏi họ có sẵn sàng từ bỏ những điều đã làm họ tổn thương hay chưa?

🌿 Cội rễ của bệnh tật

Mọi căn bệnh đều có nguyên nhân. Ứ đọng bạch huyết, suy giảm miễn dịch, rối loạn chuyển hóa… có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống, căng thẳng kéo dài hay thậm chí là những xúc cảm bị dồn nén. Một cơ thể trì trệ không chỉ vì bệnh lý, mà còn vì chúng ta không cho nó cơ hội để tái tạo.

Nếu không thay đổi tận gốc, triệu chứng có thể thuyên giảm nhưng sẽ quay trở lại. Trị liệu không phải là phép màu, mà là sự cộng hưởng giữa người thầy và người học trò, giữa kỹ thuật Vodder và ý chí thay đổi của người tiếp nhận.

🌿 Buông bỏ là bước đầu của chữa lành

Một người sẵn sàng điều chỉnh chế độ ăn uống, là người trao cho cơ thể cơ hội phục hồi.
Một người sẵn sàng giảm căng thẳng, là người mở cánh cửa cho hệ miễn dịch tái sinh.
Một người sẵn sàng thay đổi lối sống, là người chủ động bước trên con đường sức khỏe.

🌿 Hành trình của người trị liệu – Đồng hành và thức tỉnh

Trị liệu Vodder không chỉ là kỹ thuật nâng, đẩy, xoay, vỗ nhẹ để kích thích dòng chảy bạch huyết. Đó còn là hành trình giúp người bệnh hiểu rằng sức khỏe không đến từ bên ngoài, mà từ chính sự lựa chọn của họ.

Gần 100 năm phát triển, phương pháp này đã chứng minh rằng cơ thể có khả năng phục hồi kỳ diệu, miễn là ta không tiếp tục làm tổn thương nó.

Vậy nên, trước khi ai đó tìm đến bạn để chữa bệnh, hãy hỏi họ:
🌿 Bạn có sẵn sàng thay đổi để khỏi bệnh không?
🌿 Bạn có sẵn sàng yêu thương chính mình hơn?

Vì sức khỏe không phải là một phép màu – đó là một sự lựa chọn. Và chúng ta, những người trị liệu, chỉ là những người dẫn đường trên hành trình đó.

24/12/2025

Các Trường Phái Dẫn Lưu Bạch Huyết Trên Thế Giới – Từ Chạm Nhẹ Đến Nghệ Thuật Trị Liệu

Trong thế giới trị liệu thủ công, dẫn lưu bạch huyết (Manual Lymphatic Drainage – MLD) không chỉ là một kỹ thuật – mà là cả một trường phái tư duy hướng về sự lắng nghe, nhẹ nhàng và chữa lành từ gốc rễ.
Từ châu Âu đến châu Á, từ y học cổ truyền đến y học hiện đại, MLD đã phát triển thành nhiều dòng chảy – mỗi dòng mang theo một triết lý riêng biệt.

Và dưới đây là những trường phái lớn, có ảnh hưởng sâu rộng trên toàn thế giới:

✅ 1. Trường phái Vodder – Nền tảng cổ điển của phương Tây

Ra đời từ những năm 1930 bởi bác sĩ người Đan Mạch Emil Vodder, đây là trường phái đặt nền móng cho MLD hiện đại. Triết lý của Vodder là:

“Chạm nhẹ vào da – nhưng lay chuyển được hệ miễn dịch toàn cơ thể.”

Vodder sử dụng các chuyển động nhẹ nhàng, nhịp nhàng và theo vòng tròn, kích thích dòng chảy bạch huyết mà không làm tổn thương mô.
Trường phái này cực kỳ nghiêm ngặt về hướng dẫn giải phẫu, và kỹ thuật phải dựa trên sự hiểu biết sâu sắc về mạch bạch huyết, hạch bạch huyết và cơ chế tự chữa lành của cơ thể.

Ứng dụng mạnh trong y khoa lâm sàng:
👉 Phù bạch huyết sau phẫu thuật ung thư (đặc biệt là ung thư vú)
👉 Viêm mô tế bào, suy tĩnh mạch
👉 Rối loạn miễn dịch

✅ 2. Trường phái Leduc – Tối ưu cho phục hồi sau chấn thương và thể thao

Phát triển bởi bác sĩ người Bỉ Albert Leduc – kế thừa và hiện đại hóa từ Vodder.
Leduc đưa vào các yếu tố vận động trị liệu và băng ép, mang tính ứng dụng cao trong phục hồi sau phẫu thuật và vật lý trị liệu.

Đặc điểm:
👉 Nhấn mạnh vào tăng tuần hoàn mô sâu
👉 Kết hợp kỹ thuật tay + ép cơ học
👉 Phổ biến trong vật lý trị liệu thể thao, chấn thương chỉnh hình

✅ 3. Trường phái Foldi – Y khoa lâm sàng & chăm sóc phù bạch huyết

Trường phái này là một hệ thống điều trị toàn diện gọi là Phương pháp điều trị phù bạch huyết phức hợp (Complex Decongestive Therapy – CDT).
Foldi nhấn mạnh sự kết hợp giữa dẫn lưu bạch huyết, băng ép, tập luyện và chăm sóc da.

Áp dụng phổ biến trong:
👉 Phù bạch huyết mạn tính
👉 Điều trị tại các trung tâm ung thư, trung tâm hồi phục chức năng
👉 Được y học Đức và Thụy Sĩ công nhận rộng rãi

✅ 4. Trường phái Casley-Smith – Nâng tầm MLD thành nghệ thuật chăm sóc toàn thân

Ra đời ở Úc, bởi cặp đôi tiến sĩ Casley-Smith.
Phong cách này nổi bật với các kỹ thuật “chải lông” nhẹ như gió, sử dụng lực rất nhỏ và có tiết tấu thư giãn sâu.
Casley-Smith phát triển mạnh hướng chăm sóc hỗ trợ tâm lý – giảm lo âu, trầm cảm, stress.

Phổ biến trong:
👉 Chăm sóc hỗ trợ ung thư
👉 Thư giãn và phục hồi hậu COVID
👉 Thẩm mỹ trị liệu toàn thân

✅ 5. Trường phái Lymph Taping (Nhật Bản & Hàn Quốc) – Sáng tạo giữa y học và thẩm mỹ

Đây là trường phái phát triển mạnh ở châu Á, kết hợp MLD + băng dán cơ học (kinesio taping).
Hướng đến làm đẹp, giảm sưng nề sau thẩm mỹ, nâng cơ và cải thiện hình thể.

Đặc điểm nổi bật:
👉 Ứng dụng thẩm mỹ: mặt, bụng, chân, ngực
👉 Chăm sóc hậu phẫu thuật thẩm mỹ
👉 Được các spa cao cấp, clinic Hàn Quốc – Nhật Bản ứng dụng rộng rãi.

Còn bạn, bạn đang thực hiện Dẫn Lưu Bạch Huyết theo trường phái nào?

23/12/2025

🌿 THỞ BẰNG CƠ HOÀNH – CÁNH CỬA THẦM LẶNG GIÚP KÍCH HOẠT DÒNG CHẢY BẠCH HUYẾT SÂU

Có những chuyển động tưởng như nhỏ bé nhưng lại đánh thức cả hệ thống chữa lành bên trong.
Một trong số đó là nhịp thở cơ hoành.

💛 Cơ hoành – chiếc “mái vòm” phân cách giữa lồng ngực và ổ bụng – không chỉ giúp chúng ta thở mà còn đóng vai trò như một “máy bơm” tự nhiên cho hệ bạch huyết sâu.
Mỗi khi bạn hít sâu bằng bụng (thay vì thở nông bằng ngực), cơ hoành hạ xuống, tạo ra áp lực âm – kích thích dòng bạch huyết từ ổ bụng, gan, ruột, tĩnh mạch chủ dưới chảy về hệ tuần hoàn.

✨ Lợi ích khi bạn luyện tập thở cơ hoành đúng cách:

🫁 Thúc đẩy lưu thông bạch huyết sâu:
Hỗ trợ quá trình “dọn dẹp” tế bào chết, vi khuẩn, độc chất từ các cơ quan nội tạng.

🧠 Giảm stress – Giảm cortisol:
Giúp hệ miễn dịch được vận hành trong trạng thái cân bằng hơn.

💓 Ổn định huyết áp – Hỗ trợ tuần hoàn tĩnh mạch:
Đặc biệt tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, hoặc có vấn đề về tĩnh mạch chi dưới.

🌙 Cải thiện giấc ngủ và tiêu hóa:
Vì cơ hoành tác động trực tiếp đến dây thần kinh phế vị (vagus nerve) – “trung tâm điều hòa thư giãn” của cơ thể.

🍃 Thực hành đơn giản tại nhà:
1. Nằm ngửa, đặt một tay lên ngực – một tay lên bụng
2. Hít vào thật chậm qua mũi, để bụng phồng lên (tay ở bụng nâng lên)
3. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống
4. Lặp lại 5–10 phút mỗi ngày, nhất là sau khi chăm sóc dẫn lưu bạch huyết vùng bụng

🌸 Khi bạn điều hòa được hơi thở, bạn đang điều hòa được cả hệ miễn dịch và dòng chảy sâu thẳm bên trong.
Một thay đổi rất nhỏ, nhưng hiệu quả rất lớn. Chúc bạn luôn khoẻ mạnh với phương pháp thở này!

22/12/2025

🌸 10 Tác Dụng Tuyệt Vời nếu bạn Dẫn Lưu Bạch Huyết Trước Kỳ Kinh Nguyệt 🌸

Nhiều chị em trước kỳ kinh thường cảm thấy người nặng nề, bụng dưới khó chịu, mặt nổi mụn, ngực căng tức…
Đây là lúc cơ thể tích nước, hormone thay đổi và hệ bạch huyết hoạt động chậm lại.

💆‍♀️ Dẫn lưu bạch huyết (MLD) trước kỳ kinh chính là cách “dọn đường” cho cơ thể, giúp mọi thứ nhẹ nhàng hơn.

💖 10 lợi ích rõ rệt như sau:
1️⃣ Giảm phù nề, nặng người – Thoát bớt lượng dịch mô ứ lại, giúp tay chân nhẹ hơn.
2️⃣ Giảm đau lưng, đau bụng nhẹ – Giúp lưu thông máu và bạch huyết vùng bụng dưới, giảm co cứng cơ.
3️⃣ Giảm căng tức ngực – Kích hoạt dẫn lưu tại vùng ngực, giảm ứ dịch và cảm giác khó chịu.
4️⃣ Hỗ trợ da sáng, ít nổi mụn hơn – Bạch huyết dẫn độc tố ra ngoài, da mịn hơn trong “những ngày ấy”.
5️⃣ Cải thiện giấc ngủ – Kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp ngủ sâu và ngon hơn.
6️⃣ Giảm cảm giác chướng bụng, đầy hơi – Giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng.
7️⃣ Ổn định tâm trạng – Khi cơ thể nhẹ nhõm, cảm giác cáu gắt, khó chịu cũng giảm đi.
8️⃣ Tăng sức đề kháng – Bạch huyết lưu thông tốt hơn, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
9️⃣ Giúp máu kinh thoát dễ dàng hơn – Vì vùng chậu được lưu thông trước kỳ kinh.
🔟 Tạo thói quen chăm sóc chu kỳ khỏe mạnh – Giúp cơ thể “chuẩn bị” tốt hơn mỗi tháng.

💡 Mẹo nhỏ:
Nên dẫn lưu trước kỳ kinh khoảng 3–5 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Thao tác phải thật nhẹ nhàng, đúng hướng dẫn để không gây áp lực lên các mạch máu và mô.

🌿 Chỉ cần 30–40 phút, bạn đã có thể cảm nhận sự khác biệt rõ rệt ngay trong buổi đầu.

Đặt lịch trải nghiệm tại hotline: 0363.233334

Phòng Tập Group-X Dĩ An

14/05/2026

08/05/2026

12/02/2026

22/01/2026

14/01/2026

12/01/2026

25/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	05:30 - 20:30
Tuesday	05:30 - 20:30
Wednesday	05:30 - 20:30
Thursday	05:30 - 20:30
Friday	05:30 - 20:30
Saturday	05:30 - 20:30