Câu Lạc Bộ 5h Sáng - Ngôi Nhà Tỉnh Thức

Home
Vietnam
Hà Đông
Câu Lạc Bộ 5h Sáng - Ngôi Nhà Tỉnh Thức

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Câu Lạc Bộ 5h Sáng - Ngôi Nhà Tỉnh Thức, H01/L10, Khu A, Khu đô thị Dương Nội, phường Dương Nội, Thành phố Hanoi, Hà Đông.

17/07/2026

🌅 CLB 5h sáng gửi bạn: Thiền 5 phút – tĩnh tâm cho người mới bắt đầu

Chỉ 5 phút thôi…
ngồi yên, thở chậm, buông nhẹ những ồn ào trong đầu 🌿
Một cách rất đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn 💛
Ai cũng có thể thử, không cần kinh nghiệm

14/07/2026

Anh/chị thành viên CLB 5H Sáng thân mến,
Không có “bụng phẳng” nào đến từ may mắn – tất cả đều đến từ kỷ luật mỗi ngày 💪

Hãy nhìn hành trình: Day 1 → Day 14 → Day 21
👉 Không phải thay đổi trong 1 ngày… mà là tiến bộ từng ngày

🎯 Hôm nay, CLB gửi đến bạn bài tập CORE 7 ngày – nền tảng để:
✔️ Siết mỡ bụng
✔️ Tăng sức bền
✔️ Cải thiện vóc dáng & tư thế

📌 Chỉ cần 15–20 phút/ngày với 9 động tác:

Reverse Crunch
Plank
Bicycle Crunch
Glute Bridge
Mountain Climbers
Heel Taps
Leg Raise
Dead Bug
Side Plank

👉 Không cần hoàn hảo – chỉ cần bắt đầu và duy trì

💬 CLB nhắn bạn:
“Kết quả không đến từ việc bạn làm khi có động lực, mà đến từ việc bạn vẫn làm khi không muốn.”

⏰ 5H Sáng ngày mai – Bạn hãy sẵn sàng và kỷ luật hơn nha🔥

12/07/2026

🚨 CHÍNH THỨC CÔNG BỐ DANH SÁCH THAM GIA 🚨
🔥 Hành trình bứt phá bản thân – “90 NGÀY KỶ LUẬT” cùng CLB 5 Giờ Sáng chính thức khởi động!

⏰ Thời gian: 13/07/2026 – 10/10/2026
🌅 Khung giờ hoạt động: 05h00 – 06h15 hàng ngày
💻 Hình thức: Online qua Zoom + tương tác nhóm Zalo

💥 Sau thời gian mở đăng ký, BTC đã chính thức gọi tên những thành viên sẵn sàng bước vào hành trình rèn luyện kỷ luật – nâng cấp bản thân – chinh phục mục tiêu:

✨ Danh sách gồm:
• Khánh Hiền
• Đỗ Bảo Anh
• Nguyễn Thị Lan
• Huyền Trang
• Nguyễn Thị Mộng Hoa
• Đào Thị Ngọc Bích
• Đỗ Thị Hương
• Hoàng Thu Quỳnh
• Vũ Thị Thu Hoài
• Nguyễn Thị Bích Thuỷ

💪 90 ngày – 1 hành trình – 1 phiên bản tốt hơn của chính mình!

🎯 BTC chúc các chị luôn giữ vững tinh thần, duy trì kỷ luật, về đích trọn vẹn 90 ngày và tự tin ghi tên mình vào TOP 10 xuất sắc để nhận những phần thưởng xứng đáng! 🌟

💚 Trân trọng cảm ơn NMN THINGO đã đồng hành cùng CLB 5 Giờ Sáng trong hành trình xây dựng thói quen sống lành mạnh, tích cực và nâng cao chất lượng cuộc sống cho cộng đồng.

10/07/2026

⏳ CHỈ CÒN 2 NGÀY NỮA…

Chương trình “90 NGÀY KỶ LUẬT” cùng CLB 5 Giờ Sáng sẽ chính thức bắt đầu!

Ban Tổ Chức xin gửi lại quy trình đăng ký tham gia để anh/chị thành viên dễ dàng cập nhật:

📌 Bước 1: Đăng ký tham gia chương trình tại link:
👉 https://docs.google.com/forms/d/1fdgoMjm5qph2273ujef0X2T9Tlg_ahHqMsiTUmEWAG0/edit

📌 Bước 2: Tham gia nhóm Zalo chính thức của chương trình: https://zalo.me/g/ohqz1dxqorlvo5kw1twx

📌 Bước 3: Đăng bài cam kết tham gia “90 Ngày Kỷ Luật” trên trang cá nhân kèm hashtag:

📌 Bước 4: Gửi link bài đăng về Ban Quản Trị để xác nhận và tổng hợp danh sách chính thức
📌 Bước 5: Vào nhóm kín để cập nhật hoạt động nhận link zoom hàng ngày nha: https://www.facebook.com/share/g/1HxCZCcG9Z/

🎯 ICƠ CẤU GIẢI THƯỞNG

🏅 Quà hoàn thành
100% thành viên hoàn thành nhận: 01 hộp NMN THINGO
Điều kiện:
✔️ Tham gia 90 ngày liên tục
✔️ Tuân thủ đầy đủ quy định

🏆 Top 10 thành viên xuất sắc
Điều kiện: Điểm ≥ 200 & thuộc Top 10 cao nhất
🎟 Giải thưởng: Chương trình kết nối offline 3 ngày 2 đêm tại Xoan Retreat – Đà Bắc

👑 Quán quân Top 1
Ngoài quyền lợi Top 10, nhận thêm:
🎁 03 hộp NMN ĐTLC
💰 Quà tặng trị giá 5.000.000 VNĐ

✨ Hành trình 90 ngày thay đổi bản thân đang chờ bạn bắt đầu!
Anh/chị thành viên hãy cùng lan tỏa chương trình tới bạn bè, người thân để cùng nhau xây dựng lối sống tích cực, kỷ luật và bền vững 💪

05/07/2026

🌟 CHÍNH THỨC MỞ ĐĂNG KÝ
CHƯƠNG TRÌNH “90 NGÀY KỶ LUẬT” – CLB 5 GIỜ SÁNG

Bạn đang tìm một cú hích để thay đổi bản thân?
“90 NGÀY KỶ LUẬT” được xây dựng với mục tiêu:
✔ Hình thành thói quen sống tích cực, chủ động
✔ Rèn luyện kỷ luật cá nhân bền vững
✔ Nâng cao sức khỏe thể chất & tinh thần
✔ Gia tăng năng lượng – hiệu suất mỗi ngày
✔ Kết nối cộng đồng cùng phát triển

🚀 THAM GIA NGAY – CHỈ VỚI 3 BƯỚC:
1️⃣ Đăng ký tại link: https://docs.google.com/forms/d/1fdgoMjm5qph2273ujef0X2T9Tlg_ahHqMsiTUmEWAG0/edit
2️⃣ Tham gia nhóm Zalo chính thức của CLB qua:
Link Zalo: https://zalo.me/g/ohqz1dxqorlvo5kw1twx
3️⃣ Đăng bài chương trình kèm câu cam kết tham gia cùng hashtag:

👉 Gửi link bài đăng về BTC để xác nhận đăng kí tham gia
📌 Vào nhóm kín để cập nhật hoạt động nhận link zoom hàng ngày nha: https://www.facebook.com/share/g/1HxCZCcG9Z/

⏰ MỐC THỜI GIAN QUAN TRỌNG:
– Thời gian đăng ký: 04/07 – 11/07/2026
– Công bố danh sách: 12/07/2026
– Bắt đầu chương trình: 13/07/2026
– Thời gian diễn ra: 90 ngày liên tục (05h00 – 06h15 mỗi ngày)

🏆 CƠ CHẾ CHẤM ĐIỂM:

✔ Điểm duy trì
01 điểm/ngày (tối đa 90 điểm)

✔ Điểm chia sẻ nội bộ
01 điểm/bài đăng trong nhóm (hành trình, luyện tập, cảm hứng)

✔ Điểm truyền thông cá nhân
01 điểm/bài đăng cá nhân có hashtag chương trình

✔ Điểm tương tác cộng đồng
Tối đa 10 điểm/tuần (dựa trên mức độ lan tỏa & hỗ trợ)

✔ Điểm cộng đặc biệt (tối đa 20 điểm)
Thay đổi rõ rệt
Nội dung truyền cảm hứng
Tổng kết chất lượng

⚠️ Lưu ý chế tài
– Đi muộn: -1 điểm | Tắt cam: -0.5 điểm
– Rời Zoom: -1 điểm | Thái độ tiêu cực: -2 điểm

🎁 GIẢI THƯỞNG HẤP DẪN:
✨ Hoàn thành 90 ngày: Nhận 01 hộp NMN THINGO

✨ Top 10 thành viên xuất sắc
Điều kiện: Điểm ≥ 200 & Top 10 cao nhất
Giải thưởng:
🎟 Chương trình kết nối offline 3 ngày 2 đêm tại Xoan Retreat - Đà Bắc

Điểm nổi bật của chương trình kết nối:
– Trải nghiệm nghỉ dưỡng giúp cân bằng lại năng lượng và cảm xúc
– Chữa lành & tái tạo năng lượng
– Reset thân – tâm – trí
– Giao lưu & kết nối cộng đồng Top 10 thành viên CLB

✨ Quán quân Top 1:
Ngoài quyền lợi Top 10, nhận thêm:

🎁 03 hộp NMN ĐTLC
💰 Quà tặng trị giá 5.000.000 VNĐ

📊 BẢNG XẾP HẠNG ĐIỂM SỐ:
– Cập nhật hàng tuần
– Công bố vào thứ 2 hàng tuần
– Vinh danh thành viên xuất sắc theo tuần

🔥 90 ngày không chỉ là thử thách – mà là hành trình lột xác.
Bạn tham gia để thay đổi… hay tiếp tục trì hoãn?

02/07/2026

💪 KỶ LUẬT DƯỚI GÓC NHÌN KHOA HỌC

🧠 Nhiều người nghĩ rằng kỷ luật là “ý chí mạnh mẽ”.
Nhưng dưới góc độ khoa học hành vi, kỷ luật thực chất là một hệ thống thói quen được lặp lại có chủ đích.

⚙️ Não bộ con người vận hành theo nguyên tắc tiết kiệm năng lượng. Những hành vi được lặp lại đủ nhiều sẽ hình thành “đường mòn thần kinh” (neural pathways), giúp chúng ta thực hiện mà không cần quá nhiều nỗ lực ý chí.

👉 Điều này lý giải vì sao:
⏰ Những ngày đầu dậy 5h rất khó
🌱 Nhưng sau 2–3 tuần, cơ thể bắt đầu tự thức dậy mà không cần báo thức

🔥 Kỷ luật không phải là chống lại bản thân.
🎯 Kỷ luật là thiết kế lại môi trường và thói quen để bản thân dễ dàng làm điều đúng hơn.

📌 Một số nguyên tắc khoa học để xây dựng kỷ luật bền vững:
✔️ Bắt đầu nhỏ (Tiny Habits): giảm áp lực, tăng khả năng duy trì
🔁 Lặp lại đều đặn: tần suất quan trọng hơn cường độ
🔗 Gắn thói quen mới với thói quen cũ (Habit Stacking)
🤝 Tạo môi trường hỗ trợ (như CLB 5h sáng) để tăng tính cam kết

🌅 CLB 5h sáng không chỉ là nơi dậy sớm.
🏡 Đây là môi trường giúp mỗi thành viên rèn luyện kỷ luật dựa trên nguyên lý khoa học – thay đổi từ gốc rễ hành vi.

✨ Kỷ luật, nếu làm đúng cách, không khiến bạn mệt mỏi.
Ngược lại, nó giúp bạn vận hành cuộc sống một cách nhẹ nhàng và có kiểm soát hơn.

💚 Cùng CLB 5h sáng xây dựng tính kỷ luật mỗi ngày nhé!

28/06/2026

✨ 8 ĐỘNG TÁC YOGA BẠN NHẤT ĐỊNH NÊN DUY TRÌ MỖI NGÀY ✨

Chỉ cần 15–20 phút mỗi ngày với những động tác yoga cơ bản, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể: dẻo dai hơn, vóc dáng săn chắc hơn và tinh thần cũng nhẹ nhàng, thư thái hơn.

Đừng chờ đến khi có thời gian rảnh — hãy bắt đầu từ chính không gian nhỏ tại nhà, kiên trì từng ngày để xây dựng một phiên bản khỏe đẹp và tràn đầy năng lượng hơn của chính mình 💛

📌 Lưu lại ngay 8 động tác đơn giản này và bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân ngay hôm nay!

19/06/2026

🌅 5H SÁNG – BẬN ĐẾN ĐÂU CŨNG ĐỪNG BỎ QUÊN CƠ THỂ CỦA MÌNH

Không phải ai trong chúng ta cũng có đủ thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.
Công việc, gia đình, con cái… đôi khi cuốn chúng ta đi từ sáng đến tối.

Nhưng sự thật là: cơ thể không cần quá nhiều thời gian – chỉ cần sự đều đặn.

💡 Chỉ với 10 phút Pilates tại nhà mỗi sáng, bạn đã đang:
✔️ Kích hoạt nhóm cơ core (bụng – lưng – hông) giúp cơ thể ổn định hơn
✔️ Giảm áp lực lên cột sống, hạn chế đau lưng – vai gáy do ngồi nhiều
✔️ Cải thiện độ linh hoạt và tư thế (posture) mỗi ngày
✔️ Tăng tuần hoàn máu, giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên mà không cần phụ thuộc cà phê

📌 Chuỗi động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả:
– Tấm ván (Plank): kích hoạt cơ lõi, nền tảng của mọi chuyển động
– Mèo căng (Cat Stretch): giải phóng căng thẳng cột sống
– Nhân sư (Sphinx): mở ngực, cải thiện tình trạng gù lưng
– Cúi giãn (Downward Stretch): kéo giãn toàn bộ chuỗi cơ sau
– Lạc đà (Camel Pose): tăng độ linh hoạt và mở rộng vùng thân trước

👉 Đây không phải là những bài tập nặng,
mà là cách bạn “đánh thức” cơ thể một cách khoa học và an toàn mỗi buổi sáng.

🌿 10 phút – không thay thế phòng gym
Nhưng đủ để bạn duy trì nền tảng sức khỏe và năng lượng mỗi ngày

⏰ Người bận rộn không phải là người không có thời gian
Mà là người biết tận dụng những khoảng thời gian nhỏ một cách thông minh

🔥 CLB 5H SÁNG
Không cần bạn hoàn hảo ngay từ đầu
Chỉ cần bạn bắt đầu – từng chút một, mỗi ngày

Bạn đã dành 10 phút cho cơ thể mình hôm nay chưa? 💛

16/06/2026

🌅 BỮA SÁNG NHẸ NHÀNG – ĐỦ CHẤT – ĐỦ NĂNG LƯỢNG 💚

Chỉ cần 1 bát yến mạch – bạn đã có một khởi đầu “chuẩn healthy” ✨

🥣 Vì sao nên chọn yến mạch?
✔ No lâu – hạn chế ăn vặt
✔ Tốt cho tiêu hoá – nhẹ bụng
✔ Giàu dinh dưỡng – hỗ trợ giữ dáng, đẹp da

💡 Gợi ý 3 cách làm yến mạch siêu nhanh:
👉 Yến mạch + sữa tươi + chuối (ngọt tự nhiên, dễ ăn)
👉 Yến mạch + sữa chua + trái cây (mix dâu, táo, kiwi)
👉 Yến mạch + mật ong + hạt (nạp năng lượng bền bỉ)

⚠ Ăn healthy KHÔNG có nghĩa là ăn càng nhiều càng tốt
👉 Một khẩu phần vừa đủ (30–50g yến mạch) là lý tưởng
👉 Ăn quá nhiều có thể dư tinh bột – phản tác dụng

💡 Hãy là người ăn healthy thông thái:
Ăn đúng – ăn đủ – ăn cân đối 💪

Không cần ăn sang…
Chỉ cần ăn đúng

Một bữa sáng kỷ luật = Một ngày chủ động 🔥

🔥 CLB 5H không chỉ dậy sớm – mà còn sống chất lượng

👉 Bạn chọn cách ăn yến mạch nào sáng nay?
Comment “YẾN MẠCH” để cùng nhau duy trì thói quen tốt nhé!

12/06/2026

🎉 CHÍNH THỨC CÔNG BỐ KẾT QUẢ - 21 NGÀY THAY ĐỔI BẢN THÂN 🔥

Sau 21 ngày nỗ lực, kỷ luật và không bỏ cuộc…
✨ Những cái tên xứng đáng nhất đã chính thức lộ diện!

💐 BQT xin chúc mừng các thành viên xuất sắc đã hoàn thành thử thách:

🥇 Huyền Trang– Giải Nhất
🎁 03 hộp NMN THINGO (790.000 VNĐ/hộp)
🎁 Quà đặc biệt trị giá 5.000.000 VNĐ

🥈 Khánh Hiền – Giải Nhì
🎁 Quà trị giá 3.000.000 VNĐ

🥉 Đinh Thị Phương – Giải Ba
🎁 Quà trị giá 1.000.000 VNĐ

💪 Hành trình 21 ngày không chỉ là con số…
mà là sự kỷ luật, là những ngày không bỏ cuộc,
là lúc mệt vẫn cố gắng và vượt qua chính mình.

🌱 Có thể không phải ai cũng đứng đầu,
nhưng tất cả chúng ta đều đã tiến lên – tốt hơn mỗi ngày.

🚀 Và đây chưa phải điểm dừng!
21 ngày chỉ là khởi đầu cho hành trình dài hơn, mạnh mẽ hơn.

🔥 Những thử thách mới hấp dẫn hơn đang chờ phía trước…
Ai sẽ giữ phong độ? Ai sẽ bứt phá ngoạn mục?
⏳ Cùng chờ đón nhé!
📩 Mọi thắc mắc vui lòng IB BQT để được hỗ trợ.

Address

H01/L10, Khu A, Khu đô Thị Dương Nội, Phường Dương Nội, Thành Phố Hanoi
Hà Đông
100000

Website

https://www.facebook.com/groups/372457688445537

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Câu Lạc Bộ 5h Sáng - Ngôi Nhà Tỉnh Thức posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Câu Lạc Bộ 5h Sáng - Ngôi Nhà Tỉnh Thức:

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Hà Đông?