07/03/2024
"𝒅𝒂́𝒏𝒈 𝒙𝒊𝒏𝒉 - 𝒆𝒐 𝒏𝒉𝒐̉" thì ai cũng muốn nhưng nhắc đến việc luyện tập thì ai cũng ngại. Nếu bạn là 1 cô nàng lười vận động hay đơn giản là không có nhiều không gian để luyện tập thì hãy tham khảo ngay các bài tập giả.m m.ỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả sau nhé !!
✅ Bài tập 1 : Nâng 1 chân giữ thăng bằng
Động tác này có tác dụng rất lớn trong việc làm phẳng bụng, nhất là phần bụng dưới.
- B1: quỳ 2 đầu gối song son, hai tay chống thẳng ra hai bên, ngang bằng vai
- B3: Từ từ nâng chân trái lên vuông góc rồi hạ xuống, đồng thời siết cơ bụng .Chân phải vẫn giữ cố định.
- B4: đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải. Mỗi bên 15-20 lần
✅ Bài tập 2 : Gập bụng đạp xe trên giường
Bài tập này dù thực hiện trên giường nhưng vẫn giúp bạn tác động lên nhiều bó cơ, siết cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- B1: Nằm ngửa, 2 tay đặt ra sau đầu, 2 chân nâng cao.
- B2: Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải.
- B3: Đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
- B4: Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi bên khoảng 5 lần.
✅ Bài tập 3: Tư thế Plank
- Không cần phải giới thiệu nhiều thì ai cũng đã hiểu Plank có tác dụng đốt mỡ đỉnh như thế nào. Không chỉ đốt mỡ vùng bụng, bài tập Plank còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng calo siêu hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc hơn.
- Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện đúng tư thế và cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
- Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân duỗi thẳng, lưng, vai thẳng. Vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng.
🌈Ngoài ra, để tăng hiệu quả cho bài tập thì chị em nên kết hợp sử dụng 👉 Đai Nịt Đúc Su hằng ngày với thiết kế 8 xương định hình e.o thon nhanh chóng, chị em thoải mái hoạt động cả ngày mà không sợ cộm,sợ gấp nha. Đặc biệt khả năng tàng hình dưới mọi trang phục chị em vô tư diện đồ không lo lộ, mùa hè mặc em này thì quá chuẩn rồii😍
Nhanh tay ib hoặc để lại dấu chấm "." để Callalady tư vấn cụ thể hơn chị em nha